Die besten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Wirksame Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Für viele von uns bedeutet Arbeit, den ganzen Tag kaum bewegt an einem Schreibtisch im Büro zu sitzen. Zusammen mit der kalorienreichen Ernährung, die wir zu uns nehmen, kann es unglaublich schwierig sein, ein gesundes Gewicht zu halten.

Ein gesundes Gewicht zu erreichen, basiert auf mehreren Faktoren, wie einer ausgewogenen, nährstoffreichen Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf sowie der Reduzierung von Stress.

Neben einer Reihe stoffwechselanregender Lebensmittel wie Bananen, Lachs, Haferflocken, Erdnussbutter, Eiern und Chili sind einige davon je nach Lebenssituation manchmal nicht praktikabel, weshalb Menschen auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme sollen oft dadurch wirken, dass sie den Kohlenhydratstoffwechsel verbessern, die Fettverbrennung oder den Energieverbrauch steigern und den Appetit zügeln. Es gibt auch Ergänzungsmittel, die indirekt zur Gewichtsabnahme beitragen, indem sie die allgemeine Gesundheit fördern und das Energieniveau aufrechterhalten, wodurch häufige Diät-Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Heißhunger und mögliche Nährstoffmängel vermieden werden.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für Ihre Reise zur Gewichtsabnahme ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese nicht mit Ihren Medikamenten in Konflikt geraten, und um sich über mögliche Gesundheitsrisiken zu informieren.

Denken Sie daran, dass der Markt für Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert ist. Sie verlassen sich also auf die Informationen des Herstellers zu Sicherheit und Wirksamkeit, und leider sind viele Behauptungen nicht belegt.

Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen können

In unserem Körper gibt es eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, die verschiedene Rollen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts spielen, weshalb es wichtig ist, sich ausgewogen und nahrhaft zu ernähren. Das ist leider nicht für alle von uns möglich, daher sind hier ein paar Ergänzungsmittel, die Sie in Betracht ziehen könnten:

Multivitamine

Ein hochwertiges Multivitaminpräparat kann unseren Körper mit wichtigen Mineralstoffen versorgen. Achten Sie darauf, dass es B-Vitamine enthält, da diese eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielen, sowie Eisen, das benötigt wird, um Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren und den Aufbau fettfreier Muskelmasse zu unterstützen.

Proteinpulver

Dies kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da unser Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt und es uns zudem hilft, länger satt zu bleiben. Abgesehen davon kann es dazu beitragen, stoffwechselaktive, fettfreie Muskelmasse zu unterstützen. Sie können auch den Proteinanteil in Ihrer Ernährung erhöhen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe verhindern, dass Fette vom Körper aufgenommen werden, und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, was Snacks verhindert. Sie unterstützen zudem ein gesundes Gewicht und können die Insulinfunktion Ihres Körpers verbessern. Ballaststoffe verringern außerdem die Aufnahme von Makronährstoffen, verändern die Freisetzung von Darmhormonen und helfen dabei, unser Darmmikrobiom zu erhalten, das für viele Körperfunktionen wichtig ist.

Weiterführende Literatur:Die Bedeutung der Darmgesundheit

Spermidin

Haben Sie sich jemals die Frage gestellt: „Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, die ohne Sport beim Abnehmen helfen?“

Spermidin soll die Wirkung von intermittierendem Fasten und Kalorienrestriktion nachahmen und die Autophagie in unserem Körper aktivieren – ein Prozess, bei dem der Körper alte Zellen abbaut und durch neue ersetzt, was unseren Stoffwechsel und Energieverbrauch unterstützt. Das bedeutet: An Tagen, an denen Sie beschäftigt sind und weder Sport treiben noch intermittierend fasten können, kann ein Spermidin-Präparat helfen. Spermidin verändert zudem unser Darmmikrobiom und dessen Funktion und schützt so vor Fettleibigkeit. Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme von Spermidin den Body-Mass-Index senken kann.

Weiterführende Literatur: Spermidin und Gewichtsverlust

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Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das häufig in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme enthalten ist. Studien deuten darauf hin, dass es helfen kann, Gewicht, Body-Mass-Index und Körperfett zu reduzieren, und es ist eines der Ergänzungsmittel, die Fett zur Energiegewinnung nutzen.

Grüner Tee

Grüner Tee kann den Appetit zügeln und den Kalorien- sowie Fettstoffwechsel ankurbeln. Er enthält Catechine und Koffein, die beide aufgrund ihrer stimulierenden Wirkung nachweislich beim Abnehmen helfen, möglicherweise indem sie unser Stoffwechselsystem anregen.

Insbesondere bei Grüntee-Extrakt wurde festgestellt, dass er bei übergewichtigen Personen einen geringfügigen Gewichtsverlusteffekt hat, wobei dieser Effekt jedoch nur klein ist. Möglicherweise ist es am besten, während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme einfach regelmäßig grünen Tee zu trinken, zumal er auch andere Vorteile bietet. Zu den Nebenwirkungen gehören Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Völlegefühl, Durchfall und Schlaflosigkeit.

Ashwagandha

Ashwagandha kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es das appetitzügelnde Hormon Leptin erhöht, wodurch man sich bei weniger Nahrung satter fühlt. Ashwagandha kann Ihnen außerdem dabei helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, was Ihren Körper bei der Gewichtsabnahme zusätzlich unterstützt.

Weiterführende Literatur:Vorteile von Ashwagandha

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Resveratrol

Es wurde festgestellt, dass Resveratrol bei adipösen Patienten die Körpermasse senken kann, zusammen mit einer Verringerung von Gewicht, BMI, Taillenumfang und Fettmasse bei gleichzeitiger Erhöhung der fettfreien Masse. Auch wenn kein Einfluss auf Leptin- und Adiponektinspiegel nachgewiesen wurde, könnte es aufgrund der langlebigkeitsfördernden Eigenschaften von Resveratrol eine Ergänzung sein, mit deren Einnahme Sie beginnen möchten.

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Calcium-AKG

Calcium-AKG kann bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts helfen, indem es eine Gewichtszunahme hemmt. Eine der Arten, wie dies geschieht, ist die Verbesserung unseres Darmmikrobioms. Bei Mäusen konnte AKG das Körpergewicht senken und Fettleibigkeit sowie Morbiditätsfaktoren verbessern, wie z. B. die Reduzierung der Fettmasse und die Verbesserung der Glukoseintoleranz. Achten Sie darauf, Calcium zusammen mit Vitamin D einzunehmen.

Weiterführende Literatur: Kann Calcium-AKG das Gewicht beeinflussen?

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Probiotika

Die Darmgesundheit ist unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, einschließlich unseres Gewichts. Das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in unserem Darmmikrobiom kann unerwünschte Veränderungen in unserem Körper verursachen, daher wurde festgestellt, dass die Einnahme von Probiotika, die verschiedene gute Bakterien enthalten, dabei helfen kann, Körpergewicht und Körperfettanteil zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren

Was die Frage angeht, welche Vitamine gut gegen Bauchfett sind: Es wurde festgestellt, dass Fischöl dazu beitragen kann, das Bauchfett gezielt zu reduzieren, anstatt nur allgemein beim Gewichtsverlust im ganzen Körper zu helfen. In Kombination mit Änderungen des Lebensstils kann ein Fischöl-Präparat sowohl die Gewichtsabnahme als auch die Langlebigkeit fördern.

Weiterführende Literatur: Haltbarkeit von Fischöl

NMN

NMN steigert indirekt unseren Stoffwechsel und Energieverbrauch und kann möglicherweise die Fettansammlung verringern, was hilfreich ist, da wir mit zunehmendem Alter eher an Gewicht zunehmen. In Tierstudien wurde festgestellt, dass es die Fettmasse reduziert und die fettfreie Masse erhöht sowie die Glukoseintoleranz verbessert. Eine Studie von Harvard ergab zudem, dass NMN bei übergewichtigen Erwachsenen das Körpergewicht senken, das Cholesterin im Blut reduzieren und den Blutdruck verbessern kann – alles Faktoren, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen.

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Sind Sie daran interessiert, welche Nahrungsergänzungsmittel nicht ausreichend wissenschaftlich belegt sind? Lesen Sie hier weiter.

Mangelerscheinungen, die zu Gewichtszunahme führen können

Magnesium

Magnesium wird benötigt, um ein gesundes Körpergewicht zu halten. Es wurde festgestellt, dass es den Body-Mass-Index, das Körpergewicht und den Taillenumfang bei Menschen mit Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Magnesiummangel (was auf viele von uns zutrifft) reduzieren kann. Betrachten Sie es als einen natürlichen Fettverbrenner und als eines der Mineralien und Vitamine, die Fett verbrennen, während Sie schlafen.

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B-Vitamine

B-Vitamine unterstützen ein gesundes Gewicht, da sie für die Energieproduktion verwendet werden und für den Stoffwechsel von Fett, Kohlenhydraten und Protein notwendig sind. Insbesondere Vitamin B3 (Niacin) hilft dabei, Kohlenhydrate abzubauen und in Energie umzuwandeln. Ein kleiner Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit wurde festgestellt, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie als Diabetiker hohe Dosen von Vitamin B1 einnehmen.

Achten Sie darauf, die empfohlene tägliche Zufuhr von B-Vitaminen einzuhalten, da hohe B-Vitaminspiegel zu einer Gewichtszunahme führen können.

Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Fettleibigkeit oft niedrigere Vitamin-D-Spiegel haben, was möglicherweise daran liegt, dass Fett Vitamin D speichert und es so vom Blut fernhält, sowie an mangelnder Bewegung im Freien. Einige Studien haben ergeben, dass eine Supplementierung mit Vitamin D bei Erwachsenen und Kindern bei der Gewichtsabnahme helfen kann, insbesondere bei postmenopausalen Frauen durch die Kombination von Vitamin D und Calcium.

Vitamin C

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit ausreichend Vitamin C im Körper während des Trainings 30 Prozent mehr Fett verbrennen als diejenigen mit einem Vitamin-C-Mangel. Dies bedeutet, dass niedrige Vitamin-C-Spiegel den Fettabbau während des Trainings behindern können.

Denken Sie daran, dass in den meisten Fällen noch weitere Forschung erforderlich ist, um die Auswirkungen dieser Nahrungsergänzungsmittel auf die Gewichtsabnahme vollständig zu verstehen. Es ist daher wichtig zu bedenken, dass diese Mittel begleitend zu Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Abnehmplan eingenommen werden sollten. Sie sind kein Ersatz.

Nahrungsergänzungsmittel bei Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose)

Denken Sie daran, dass die Gewichtskontrolle, insbesondere bei einer Schilddrüsenunterfunktion, unter der Anleitung eines medizinischen Fachpersonals erfolgen sollte. Während die auf unserer Liste aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein können, kann sich eine Schilddrüsenunterfunktion auf Ihren Stoffwechsel auswirken, weshalb es wichtig ist, eng mit einem medizinischen Experten zusammenzuarbeiten, der maßgeschneiderte Ratschläge geben und Ihren Fortschritt überwachen kann.

Ein gesundes Gewichtsmanagement erfordert oft eine Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und ärztlicher Beratung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen personalisierten Abnehmplan zu erstellen, der Ihren individuellen Umständen entspricht. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, sich auf eine Operation vorbereiten oder gesundheitliche Probleme haben.

Bei Xandro entwickeln wir kontinuierlich Produkte weiter, die bei der Unterstützung eines gesunden Gewichts hilfreich sein können. Melden Sie sich daher für unseren Newsletter an, um über unsere neuesten Veröffentlichungen auf dem Laufenden zu bleiben.

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