Funktionieren Strategien für die Langlebigkeit von Influencern?
Beliebte Langlebigkeits-Regimes von Influencern: Sind sie das wert?
Langlebigkeits-Gurus und führende Wissenschaftler auf diesem Gebiet empfehlen seit Langem verschiedene Strategien für ein längeres Leben.
Mehr noch, diese Experten leben tatsächlich nach den Langlebigkeits-Regimes, die sie propagieren, und als Publikum können wir die Auswirkungen und Vorteile beobachten, wie es bei David Sinclair und Andrew Huberman der Fall ist.
Wenn man der Frage nachgeht: „Wie verbessere ich meine Langlebigkeit?“, stößt man online auf diese Regimes und Tipps. Es gibt jedoch auch eine Reihe von Kritikpunkten, wie etwa in dem Video von Dr. Brad Stanfield darüber, wie Langlebigkeits-Influencer Ihrer Gesundheit schaden könnten.
Diese Artikelserie behandelt Langlebigkeitsmethoden – 5 Wege, länger zu leben, die von Influencern und Ärzten manchmal beworben werden – und analysiert die Forschungsergebnisse, um deren Vor- und Nachteile zu ermitteln.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Strategien nicht für jeden gleichermaßen geeignet sind und keinesfalls alle gleichzeitig durchgeführt werden sollten. Jeder Körper ist anders, und wir haben individuelle gesundheitliche Aspekte zu berücksichtigen, bevor wir mit unserer Gesundheit experimentieren.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine dieser Strategien ausprobieren, um eine medizinische Einschätzung zu erhalten, ob sie für Sie das Richtige ist. Ihr Arzt kann Ihre Krankengeschichte prüfen, um festzustellen, ob diese Strategien Ihre Gesundheit verschlechtern oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen könnten, die Sie einnehmen.
Klicken Sie unten, um sich die einzelnen Teile anzusehen:
Den Anfang macht die Langlebigkeitsmethode der proteinarmen Ernährung.
Proteinarme Ernährung
Was ist das?
Eine proteinarme Ernährung beinhaltet die Einschränkung der täglichen Proteinzufuhr, üblicherweise auf 4 bis 8 Prozent der täglichen Kalorien oder etwa 20 bis 50 g. Normalerweise wird empfohlen, mindestens 10 bis 15 Prozent der Kalorien aus Protein zu beziehen, mehr, wenn Sie Sportler sind oder bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben.
Eine proteinarme Ernährung hat Vorteile hauptsächlich für Menschen mit spezifischen gesundheitlichen Bedingungen oder Krankheiten, eher weniger für diejenigen, die gesund sind.
Die Vorteile
- Kann von Ihrem Arzt zur Behandlung von Gesundheitszuständen wie Nierenerkrankungen, eingeschränkter Leberfunktion oder bestimmten Störungen empfohlen werden, die die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Protein abzubauen, wie etwa Homozystinurie und Phenylketonurie.
- Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, kann eine eingeschränkte Proteinzufuhr von Vorteil sein, obwohl eine hohe Proteinzufuhr für Menschen mit gesunden Nieren keine Relevanz hat.
- Als Erwachsener mittleren Alters können Sie durch eine proteinarme Ernährung Vorteile bei der Lebenserwartung haben sowie ein verringertes Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Diabetes, obwohl weitere Studien zur langfristigen Proteineinschränkung bei gesunden Erwachsenen erforderlich sind.
Die Nachteile
- Beachten Sie, dass proteinarme Lebensmittel zu Nährstoffmängeln führen können.
- Protein wird für die Gesundheit benötigt, um Körpermasse aufzubauen und für ein längeres Sättigungsgefühl.
- Unser Körper benötigt Protein, um unsere Muskeln aufzubauen und zu stärken, was Ihnen hilft, im Alter körperlich fit und gesund zu bleiben, insbesondere da die Muskeln mit dem Alter allmählich schwächer werden.
- Protein hat Vorteile für die Knochengesundheit, hilft dabei, die Knochenmasse zu erhalten und das Risiko von Osteoporose und Frakturen zu senken, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.
- Protein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.
- Es wurde festgestellt, dass Protein den Blutdruck senken und schlechtes Cholesterin reduzieren kann.
- Kann dem Körper helfen, sich nach Verletzungen selbst zu reparieren, da es die Hauptbausteine von Geweben und Organen bildet und die Genesung beschleunigen kann.
- Ein Proteinmangel kann sich negativ auf die Immunfunktion auswirken und Symptome wie Anämie, Haarausfall, Schwellungen und Fettlebererkrankungen verursachen.
Forschung
Während eine Studie zeigte, dass Langlebigkeit und Gesundheit optimiert wurden, wenn Protein durch Kohlenhydrate ersetzt wurde, aufgrund der reduzierten Produktion von mTOR, wurde dies an Mäusen in einer kontrollierten Laborumgebung gezeigt, der Menschen nicht unterliegen. Sie konzentrierte sich auf mTOR, einen Prozess, der mit Krebs, Insulinresistenz, Osteoporose und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Eine proteinarme Ernährung wurde mit der Verbesserung des Verlaufs von nierenbezogenen Störungen in Verbindung gebracht, kann den Blutdruck und die Cholesterinwerte senken und die Belastung unserer Organe reduzieren. Sie kann auch Patienten mit Phenylketonurie (PKU) behandeln und das Risiko bestimmter Krebsarten, Diabetes und Herzkrankheiten reduzieren.
Es wurde gezeigt, dass Muskelkraft mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit und kardiorespiratorischen Fitness assoziiert ist, obwohl zu beachten ist, dass zu viel Protein auch nachweislich das kardiovaskuläre Risiko erhöht und zu Verdauungs-, Nieren- und Gefäßanomalien führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da die meisten von uns versuchen sollten, die Muskelkraft im Alter zu maximieren, indem sie den empfohlenen Richtlinien von 1,4–2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag folgen.
Während eine höhere Proteinzufuhr mit einem niedrigeren Gesamtmortalitätsrisiko assoziiert wurde, ist es interessant festzustellen, dass viele der „Blue Zones“ der Welt (wo viele Menschen 100 Jahre alt werden), wie Okinawa in Japan, sich proteinarm ernähren. Die Bewohner Okinawas konsumieren eine Ernährung mit etwa 9 Prozent Protein und 85 Prozent Kohlenhydraten, was darauf hindeutet, dass eine reduzierte Proteinzufuhr tatsächlich mit einer längeren Lebensdauer verbunden sein könnte und dass Muskelmasse möglicherweise nicht der Schlüssel zu einem langen Leben ist.
Dies zeigt, dass, obwohl Menschen nicht mit umweltbeschränkten Mäusen vergleichbar sind, der optimale Gehalt und das optimale Verhältnis von Nahrungsprotein zu Kohlenhydraten für das Altern fast identisch mit denen der Okinawaner sind.
Wenn Sie feststellen, dass eine Reduzierung Ihrer Proteinzufuhr nicht das Richtige für Sie ist, könnten Sie andere Wege in Betracht ziehen, um die mTOR-Produktion zu kontrollieren, wie etwa durch die Einnahme von Calcium-AKG.
Weiterführende Lektüre: Calcium-AKG Langlebigkeitsvorteile
Wer spricht darüber?
- Dr. Valter L. Longo: Empfiehlt Personen unter 65 Jahren eine geringe Proteinzufuhr von etwa 0,31 bis 0,36 g pro Pfund Körpergewicht. Er sagt, dass diese nach dem 65. Lebensjahr leicht erhöht werden sollte, unter anderem durch den Verzehr von Fisch, Eiern, weißem Fleisch, Bohnen, Kichererbsen und anderen Hülsenfrüchten.
- Dr. David Sinclair: Ernährt sich pflanzlich mit einer geringen Aufnahme von Zucker, Pasta und stärkehaltigen Lebensmitteln sowie einer reduzierten Proteinzufuhr aufgrund seines 16:8-Intervallfasten-Plans.
Abschließende Anmerkung
Es ist wichtig zu bedenken, dass eine proteinarme Ernährung eine sorgfältige Planung erfordert, um sicherzustellen, dass kein Risiko für gesundheitliche Probleme und Nährstoffmängel besteht. Die Kombination einer proteinarmen Ernährung mit anderen Langlebigkeitsstrategien wie Metformin kann die Muskelkraft weiter schwächen. Während eine proteinarme Ernährung also Vorteile hat, ist sie in erster Linie nur für Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen geeignet.
Wenn Sie nach anderen Wegen suchen, Ihre Langlebigkeit und Gesundheitsspanne zu verbessern, schauen Sie sich doch unseren Langlebigkeits-Beitrag an. Er ist voller hilfreicher Informationen für Ihre Biohacking-Reise. Außerdem finden Sie in unseren Blogs weitere Informationen, die Sie über Ihre Gesundheit auf dem Laufenden halten.
Oder Sie sichern sich unser Longevity Plus Ergänzungsmittel-Paket, das zwei unserer Top-Empfehlungen für Langlebigkeit kombiniert: NMN und Trans-Resveratrol!