Wird die Langlebigkeitsstrategie des intermittierenden Fastens funktionieren?
Beliebte Langlebigkeits-Regimes von Influencern: Intermittierendes Fasten
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Langlebigkeits-Tipps und Strategien ausprobieren. Er kann Sie unter Berücksichtigung Ihrer Krankengeschichte beraten, ob ein Langlebigkeits-Regime Ihrer Gesundheit schaden oder Wechselwirkungen mit Medikamenten verursachen könnte, die Sie einnehmen.
Dieser Teil konzentriert sich auf eine Langlebigkeitsmethode, über die viele Menschen, Experten, führende Wissenschaftler auf dem Gebiet der Langlebigkeit sowie die Allgemeinheit sprechen: das intermittierende Fasten.
Kritik an Langlebigkeitsdiäten ist ein Faktor, der mit intermittierendem Fasten einhergeht, obwohl es – anders als bei der eiweißarmen Ernährung – keine Liste mit erlaubten Lebensmitteln gibt. Es ist dennoch unglaublich wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie diese Methode korrekt anwenden, falls Sie damit beginnen möchten.
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Intermittierendes Fasten
Was ist das?
Intermittierendes Fasten ist ein Instrument zum Gewichtsmanagement, das auch als Langlebigkeitsstrategie eingesetzt wird. Dies geschieht durch die Reduzierung der Zellalterung und des Krankheitsrisikos, indem ein Prozess namens Autophagie induziert wird, bei dem alte, fast abgestorbene Zellen abgebaut werden, bevor sie dazu führen können, dass andere ihre Funktion einstellen.
Es geht nicht darum, was Sie essen, sondern wann Sie essen. Aufgrund der langen Zeitspanne ohne Nahrungsaufnahme ist Ihr Körper gezwungen, diese Kalorien aufzubrauchen und mit der Fettverbrennung zu beginnen. Dies wird oft durch einen 16:8-Ansatz erreicht, bei dem Sie alle Kalorien innerhalb eines 8-Stunden-Fensters zu sich nehmen, oder durch einen 5:2-Ansatz, bei dem Sie an 5 Tagen normal essen und sich an den anderen beiden Tagen auf eine Mahlzeit pro Tag beschränken.
Die Vorteile
- Induziert Autophagie, den Prozess der Zellreinigung, der mit einer längeren Lebensdauer, verbessertem Stoffwechsel, Energieproduktion und Gewichtsverlust verbunden ist.
- Verbessert die physiologische Funktion und Leistung und verlangsamt die Alterung in Mausstudien.
- Sie verbrennen mehr Fett, da Ihr Insulinspiegel sinkt, während Ihr Spiegel an menschlichem Wachstumshormon steigt, was die Fettverbrennung und den Muskelaufbau fördert.
- Hilft Ihrem Körper, Entzündungen zu bekämpfen und die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress zu erhöhen.
- Verbessert Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Blutzuckerspiegel, Blutdruck, Entzündungswerte sowie das Gesamt- und LDL-Cholesterin.
Weiterführende Literatur: Langlebigkeits- und Autophagie-Vorteile von Ashwagandha
Die Nachteile
- Für Personen, die sich normal oder proteinreich ernähren, stört intermittierendes Fasten die Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag, was zu einem Abbau von Muskelmasse führen kann.
- Vorteile wurden überwiegend bei Mäusen festgestellt; anekdotische Erfahrungen im Internet berichten jedoch von positiven Effekten auf Blutzucker, Diabetes, psychische Gesundheit, Kognition, Gewicht und Immunsystem.
- Die 16:8-Strategie führt oft zum Auslassen des Frühstücks, was sich negativ auf Insulin und Blutzucker auswirken kann.
Forschung
Intermittierendes Fasten, zusammen mit periodischem Fasten, hat nachweislich einen positiven Effekt auf Alterungsrisikofaktoren, Diabetes, Autoimmunität, Krebs, Neurodegeneration und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sofern die richtige Fastenintervention angewendet wird. Methoden zur Kalorienrestriktion haben sich beim Menschen als vorteilhaft erwiesen und zu einer Sterblichkeitsreduzierung geführt; so nehmen die Bewohner Okinawas (Japan) 17 Prozent weniger Kalorien zu sich als der Rest Japans, was zu einer höheren Lebenserwartung führt.
Mausstudien haben ergeben, dass zeitlich begrenztes Essen die Genexpression erheblich beeinflusst, was eine Grundlage für zukünftige Studien bildet und Menschen bei ihren intermittierenden Fasteninterventionen zur Behandlung von Krankheiten helfen kann. Obwohl noch keine Studie durchgeführt wurde, die groß genug wäre, um zu zeigen, dass intermittierendes Fasten die Lebensspanne beim Menschen verlängern kann, zeigen die Vorteile des intermittierenden Fastens bei gesundheitlichen Faktoren, die mit Krankheiten und einer verkürzten Gesundheitsspanne verbunden sind, dass es Langlebigkeitsvorteile bietet.
Weiterführende Literatur: Ultimativer Leitfaden zum Gewichtsmanagement
Wer spricht darüber?
- Dr. Valter Longo: Dr. Longo ist einer der Wissenschaftler, die Forschung zum intermittierenden Fasten und dessen Vorteile für die Langlebigkeit betrieben haben.
- Dr. David Sinclair: Dr. Sinclair folgt einer 16:8-Intervallfasten-Diät, gefolgt von einer monatlichen fünftägigen Kalorienrestriktion von 1100 kcal pro Tag.
Abschließende Anmerkung
Wenn man sich also die Frage stellt: „Wie verbessere ich meine Langlebigkeit?“, bietet intermittierendes Fasten viele Vorteile.
Es stimmt, dass es Ihrer Gesundheit schaden kann, wenn Sie es falsch angehen. Informieren Sie sich daher gut und stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin alle notwendigen Vitamine und Nährstoffe für Ihre tägliche Gesundheit erhalten, was auch die besten Langlebigkeits-Experten betonen.
Wussten Sie neben diesem Langlebigkeits-Regime, dass es tatsächlich Nahrungsergänzungsmittel gibt, die die Wirkung von intermittierendem Fasten nachahmen? Lesen Sie unsere Forschungsergebnisse zu Spermidin und Trans-Resveratrol, um mehr über deren Vorteile zu erfahren, ohne Ihre Ernährung umstellen zu müssen!
Weiterführende Literatur: Spermidin und Gewichtsverlust