Verlängern Antioxidantien tatsächlich die Lebensdauer?

Beliebtes Longevity-Regime von Influencern: Antioxidantien

Nun zum letzten unserer Artikel aus der Reihe „5 Wege, länger zu leben“: die Ausgabe für Longevity-Experten. In diesem Beitrag geht es um Antioxidantien-Präparate,

Wir behandeln, was Antioxidantien sind, welche Lebensmittel Antioxidantien enthalten, welchen Nutzen sie haben sowie weitere Longevity-Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheitsspanne.

Um mehr über andere beliebte Regime für ein längeres Leben zu erfahren, lesen Sie unbedingt die weiteren Teile dieser Serie:

• Proteinarme Ernährung
• Metformin für Nicht-Diabetiker
• Intervallfasten
• Resveratrol

Antioxidantien

Was sind sie?

Antioxidantien wie die Vitamine C und E, Selen, Beta-Carotin und Polyphenole schützen unsere Zellen vor oxidativem Stress, der durch freie Radikale verursacht wird. Mit zunehmendem Alter entstehen durch Oxidation freie Radikale, die Zellmembranen, Proteine, Lipide und DNA schädigen. Während einige freie Radikale für Körperfunktionen notwendig sind, führen zu viele freie Radikale zu irreversiblen Schäden und werden mit Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Krebs sowie mit dem Altern in Verbindung gebracht.

Antioxidantien neutralisieren freie Radikale und schützen unsere Zellen vor oxidativen Schäden. Die Aufnahme von Antioxidantien über die Ernährung ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit sowie die Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und der Auswirkungen des Alterns.

Obwohl es am besten ist, Antioxidantien aus vollwertigen Lebensmitteln zu beziehen, können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Antioxidantien vorteilhaft sein. Achten Sie jedoch darauf, bei allen eingenommenen Antioxidantien-Präparaten die empfohlene Tagesdosis einzuhalten.

Weiterführende Literatur: Top-Antioxidantien gegen ROS

Schauen wir uns einige gängige Vitamin-Antioxidantien an:

Vitamin E:

• Ein fettlösliches Vitamin und Antioxidans, das als kettenabbrechendes Antioxidans fungiert und hauptsächlich vor Lipidperoxidation und oxidativem Stress schützt.
• Kann kognitiven Verfall verhindern oder verlangsamen und das Gedächtnis stärken.
• Verzögert den durch Entzündungen verursachten neuronalen Zelltod.
• Empfohlene Aufnahme: nicht mehr als 400 IE pro Tag.
• Reguliert das Immunsystem.

Vitamin C:

• Beugt geistigem Abbau vor und verbessert Fokus, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Entscheidungsgeschwindigkeit.
• Bekämpft freie Radikale und schützt möglicherweise vor Depressionen, Angstzuständen, Schizophrenie und Alzheimer.
• Wird benötigt für die Biosynthese von Kollagen, Carnitin und Neurotransmittern.
• Wirkt anti-atherogen, antikarzinogen und immunmodulierend.
• Arbeitet mit Vitamin E zusammen, um freie Radikale abzufangen, und ist wasserlöslich.
• Hilft unserem Immunsystem und der Entzündungsregulation im Körper, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Es gibt keine nennenswerten Nebenwirkungen von Vitamin C, selbst bei hohen Dosen, außer möglicherweise Magenbeschwerden.
• Muss über die Nahrung aufgenommen werden, da der Körper es nicht selbst produzieren kann.

Beta-Carotin:

• Ein starkes Antioxidans und der beste Fänger von Singulett-Sauerstoff.
• Schützt Membranen vor ROS-induzierten Schäden.
• Fungiert als kettenabbrechendes Antioxidans und Radikalfänger.
• Kann in Vitamin A (Retinol) umgewandelt werden, das für das Sehvermögen notwendig ist.

Selen:

• Niedrige Dosen (nicht mehr als 400 µg pro Tag) bieten antioxidative, antikarzinogene und immunmodulierende Vorteile.
• Bekannt für seine antioxidative Wirkung gegen Peroxide.
• Essentiell für die Schilddrüsenfunktion.
• Schützt Zellen vor ROS-induzierten Schäden und Infektionen.

Die Vorteile

• Antioxidantien können freie Radikale wie ROS und RNS angreifen und die Entstehung von ROS-erzeugenden Enzymen verhindern.
• Abgesehen davon, dass Antioxidantien prooxidative Wirkstoffe reduzieren, können sie Entzündungen in den Gelenken lindern, Schäden an Nervenzellen im Gehirn verringern, Augenverfall vorbeugen, bestimmte Krebsarten verhindern und das Risiko für koronare Herzkrankheiten senken.
• Antioxidantien schützen Gehirnzellen vor Stress, Entzündungen und Schäden, halten das Gehirn gesund und leistungsfähig und schützen zudem vor Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer.
• Durch die Vorbeugung und Neutralisierung der schädlichen Wirkung freier Radikale helfen Antioxidantien, Entzündungen in den Gelenken (z. B. bei Arthritis) zu reduzieren, dem Verfall der Augenlinse vorzubeugen, das Risiko eines Sehverlusts zu senken und vor bestimmten Krebsarten zu schützen, die durch geschädigte Zell-DNA entstehen.
• Antioxidantien können das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern, indem sie verhindern, dass sich LDL-Cholesterin an den Arterienwänden ablagert.
• Die empfohlene Tagesdosis an Antioxidantien ist in Multivitaminpräparaten enthalten, die preiswert und leicht zugänglich sind.
• Sie können Anti-Aging-Hautpflegeprodukte mit Antioxidantien verwenden, um Kollagen zu schützen und die Hautreparatur zu fördern. Antioxidantien schützen vor Schäden durch freie Radikale, die durch Faktoren wie UV-Strahlung, Rauchen und Stress verursacht werden, und können zudem zur Erhaltung der Kollagenproduktion beitragen.

Die Nachteile

• Bei hohen Dosierungen konnten keine Vorteile für die Herz-Kreislauf-Gesundheit und Krebsprävention festgestellt werden; tatsächlich können hohe Dosen zu gesundheitlichen Problemen führen.
• Antioxidantien stehen in der Longevity-Ernährung in der Kritik, da hohe Dosen von Vitamin E tatsächlich die Sterberate erhöhen können, da übermäßiges Vitamin E blutverdünnend wirkt und das Risiko für Schlaganfälle erhöhen kann.
• Antioxidantien können die positiven Effekte von körperlichem Training beeinträchtigen.
• Vitamin-E-Präparate können mit bestimmten Medikamenten wie Antikoagulanzien oder Thrombozytenaggregationshemmern interagieren.
• Vitamin-C-Präparate können mit Krebstherapien (wie Chemotherapie und Strahlentherapie) interagieren und bei Menschen mit Hämochromatose die Eisenüberladung verschlimmern.
• Es ist zudem wichtig zu beachten, dass einige Antioxidantien-Präparate in hohen Dosierungen als Prooxidantien wirken können. Achten Sie daher darauf, nur die empfohlene Dosis einzunehmen, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
• Überschreiten Sie nicht die täglich empfohlene Dosis von Beta-Carotin, da es unter bestimmten Bedingungen als Prooxidans wirken kann, was möglicherweise das Risiko für Lungenkrebs erhöht und das Risiko für den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern kann.

Weiterführende Literatur: Antioxidantien und Lebenserwartung

Forschung

Studien haben gezeigt, dass Senioren mit einem hohen Vitamin-C-Spiegel über bessere kognitive Fähigkeiten verfügen, wie Aufmerksamkeit, Fokus, Gedächtnis, Entscheidungsfindung, Abruf und Wiedererkennung. Diese Fähigkeiten lassen im Alter tendenziell nach, daher können höhere Dosen für Menschen im Alter von Vorteil sein. Einige klinische Studien haben auch ergeben, dass Antioxidantien-Präparate die Immunantwort bei älteren Menschen signifikant verbessern können, etwa durch die Aktivierung von Zellen, die an der Tumorimmunität beteiligt sind. Vitamin E ist wichtig für die Immunfunktion und die Entzündungsregulation, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Vitamin C fördert die Hautgesundheit durch verbesserte Feuchtigkeitsspeicherung, Anregung der Kollagenproduktion und Minderung von Falten sowie vorzeitiger Hautalterung durch Sonneneinstrahlung.

Krebspatienten sollten bei Antioxidantien-Präparaten vorsichtig sein, da einige präklinische Studien darauf hindeuten, dass sie das Tumorwachstum fördern könnten. Es ist daher unbedingt erforderlich, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren. Labor- und Tierstudien zeigen zwar, dass Antioxidantien die mit der Krebsentstehung assoziierten Schäden durch freie Radikale verhindern können, kontrollierte klinische Studien am Menschen sind jedoch erforderlich.

Während einige Studien am Menschen eine Supplementierung von Vitamin C und Molybdän mit einer geringeren Schlaganfallmortalität in Verbindung gebracht haben, deuten andere darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr von Antioxidantien die Mortalität erhöhen könnte, wie die oben genannten Studien zu Beta-Carotin und Vitamin E zeigen. Obwohl Präparate mit hohem Antioxidantiengehalt also vorteilhaft sein können – besonders an Tagen, an denen die Zufuhr über die Nahrung unzureichend ist –, sollten sie in Maßen eingenommen werden. Hohe Dosen von Vitamin E können beispielsweise das Risiko für Blutungen nach Verletzungen erhöhen.

Die Forschung zeigt, dass hohe Dosen von Antioxidantien unter bestimmten Umständen sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf die Langlebigkeit haben können. Davon abgesehen sind empfohlene Dosen von Antioxidantien absolut notwendig für eine optimale Gesundheit und Gesundheitsspanne; sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Dosen erhöhen.

Insgesamt sind Antioxidantien vorteilhaft, da sie durch ihre allgemeine Wirkung auf den Körper den Alterungsprozess verlangsamen helfen.

Longevity-Gurus, die über Antioxidantien sprechen

• Andrew Huberman: Nimmt 5000–10.000 IE Vitamin D zur Stärkung seines Immunsystems. Er nimmt außerdem Zink und ein Multivitaminpräparat ein.
• David Sinclair: Nimmt Resveratrol, Vitamin D3, CoQ10 und Spermidin zur Unterstützung bei Entzündungen und für deren weitere Vorteile.
• Dan Buettner: Spricht davon, durch seine Forschung zu den „Blue Zones“ darauf zu achten, mehr Antioxidantien über seine Ernährung aufzunehmen.

Weiterführende Literatur: Routine für die Immungesundheit

Antioxidantien-Präparate von Xandro Lab

• Kurkuma Curcumin: Ein starkes Antioxidans und Entzündungshemmer, das bei Alzheimer-Patienten das Gedächtnis verbessern, den Serotonin- und Dopaminspiegel zur Stimmungsaufhellung erhöhen, Depressionen lindern, Angstzustände reduzieren und das Wachstum von Gehirnzellen unterstützen kann. Es blockiert Zytokine, die Autoimmunerkrankungen verursachen können, und verbessert die Darmflora.
• Trans-Resveratrol: Ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und so zur Vorbeugung von Krankheiten und Alterung beiträgt. Es stärkt die zelluläre Abwehr und senkt den Blutdruck.
• Zink-Picolinat + Vitamin C: Beides sind Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale sowie Entzündungen reduzieren, die Produktion von Immunzellen unterstützen und das Eindringen von Krankheitserregern verhindern. Sie bieten verbesserte antioxidative Unterstützung für gesundes Altern.
• Spermidin: Ein starkes Antioxidans und Entzündungshemmer mit Vorteilen für Langlebigkeit und Gehirngesundheit. Es imitiert die Kalorienrestriktion durch Autophagie.
• POMQ10: Enthält Granatapfel, der reich an Antioxidantien ist, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen und möglicherweise Alzheimer und Parkinson vorbeugen. Es verschafft Linderung bei Entzündungen und Migräne, mit zusätzlichen antioxidativen Eigenschaften durch Amla und Coenzym Q10, das oxidativen Stress reduziert.

Weiterführende Literatur: Die Vorteile von Granatapfel-Präparaten

Hier bei Xandro Lab setzen wir auf Forschung und die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln, die durch wissenschaftliche klinische Studien belegt sind. Die Forschungsergebnisse, die wir zu diesen Antioxidantien gesammelt haben, finden Sie hier auf unserer Website!

Schlussbemerkung

Diese Methode zur Langlebigkeit sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie in Ihre Ernährung integrieren. Wie bei anderen Strategien gilt auch hier: Obwohl Antioxidantien für Ihre Gesundheit notwendig sind, können hohe Dosen bei bestimmten Personen negative Auswirkungen haben. Ihr Arzt wird daher Ihre medizinische Vorgeschichte überprüfen, um festzustellen, ob bestimmte Antioxidantien für Sie geeignet sind.

Lesen Sie in den Links oben mehr über unsere anderen Beiträge zu Longevity-Strategien und bleiben Sie während Ihrer Biohacking-Reise gut informiert, indem Sie die neuesten Forschungsergebnisse lesen und unsere Blogs verfolgen!