Ist die Einnahme von Resveratrol eine gute Strategie für ein langes Leben?

Beliebte Langlebigkeits-Regimes von Influencern: Resveratrol

Wenn Sie sich für Ratschläge von Langlebigkeitsexperten interessieren und nach Wegen suchen, länger zu leben oder mehr über Strategien zur Langlebigkeit erfahren möchten, haben Sie wahrscheinlich schon von der Einnahme eines Resveratrol-Präparats gehört.

Diese Langlebigkeitsmethode wurde bereits von den besten Longevity-Ärzten und -Gurus in Videos, Blogs und Podcasts diskutiert. Dieser Artikel befasst sich daher mit Resveratrol und wie es dazu beitragen kann, Ihre Gesundheitsspanne zu verlängern.

Für weitere Strategien, die die Frage „Wie verbessere ich meine Langlebigkeit?“ beantworten, klicken Sie unten, um unsere anderen Beiträge anzusehen:

• Proteinreduzierte Ernährung
• Metformin für Nicht-Diabetiker
• Intermittierendes Fasten
• Antioxidantien

Resveratrol

Was ist das?

Resveratrol ist ein Polyphenol, eine Pflanzenverbindung mit antioxidativen Eigenschaften, die viele Vorteile für ein gesundes Altern bietet. Es wird im Bereich der Langlebigkeit eingesetzt, da es Sirtuin-Enzyme (SIRT1- und SIRT2-Gene) aktivieren kann, die Proteine bilden, welche zur Steigerung der Lebensspanne beitragen.

Weiterführende Literatur: Resveratrol und Gewichtsmanagement

Die Vorteile

• Aktiviert Sirtuin-Enzyme, die die Lebensspanne erhöhen können, sowie die Glykation verhindern – ein Prozess, bei dem fortgeschrittene Glykationsendprodukte (AGEs) entstehen, die ein Zeichen des Alterns sind und andere Zellen und Gewebe schädigen können.
• Besitzt antioxidative Eigenschaften, die unsere Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen, welche letztlich unsere DNA angreifen und zu Krankheiten sowie Alterung beitragen können.
• Wirkt entzündungshemmend und kann oxidativen Stress reduzieren, wodurch möglicherweise Entzündungen bei Menschen mit Fettleibigkeit, Lebererkrankungen und sogar bei Personen ohne chronische Erkrankungen gemindert werden.
• Fördert die kardiovaskuläre Gesundheit, indem es dem Körper hilft, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
• Unterstützt die Gewichtsabnahme durch Reduzierung von Körpermasse, Fettmasse und BMI bei adipösen Patienten bei gleichzeitiger Erhöhung der Muskelmasse. Es kurbelt zudem den Stoffwechsel und die Fettverbrennung durch Nachahmung einer Kalorienrestriktion an.
• Verbessert die Immunität, indem es dem Immunsystem hilft, sich an Veränderungen anzupassen.
• Kann dem Körper helfen, die Darmflora zu regulieren und das Wachstum guter Bakterien zu fördern, was der Verdauung und dem Immunsystem zugutekommt.
• Kann dazu beitragen, einen hohen Blutzuckerspiegel zu verhindern, den Blutzuckerspiegel zu senken sowie Insulin- und HDL-Werte sowie den Nüchternblutzucker bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern.
• Hat einige Vorteile für die kognitive Funktion bei postmenopausalen Frauen.
• Resveratrol kann dazu beitragen, Gefäßerkrankungen, altersbedingten Grauen Star und Gehirnerkrankungen wie Demenz vorzubeugen.

Weiterführende Literatur: Resveratrol und Gehirnfunktion

Die Nachteile

• Kann die positiven Auswirkungen von Sport auf Entzündungen in der Skelettmuskulatur und auf oxidativen Stress bei gesunden Männern behindern und den Testosteronspiegel senken.

• Resveratrol kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Leberfunktionsstörungen verursachen; allerdings konnten langfristige klinische Studien bisher keine schwerwiegenden Auswirkungen feststellen.
• Die Einnahme von mehr als 2,5 g Resveratrol erhöht das Risiko von Nebenwirkungen, aber die Einnahme von bis zu 5 g pro Tag gilt als sicher.
• Vermeiden Sie die Einnahme von Resveratrol, wenn Sie Medikamente einnehmen, die über die Leber abgebaut werden, wie z. B. solche, die Cytochrom-Enzyme betreffen, da dies die Wirkung und Nebenwirkungen dieser Medikamente verändern kann.
• Resveratrol kann sowohl als Östrogenblocker als auch als Östrogen-Nachahmer wirken. Daher sollten Personen mit östrogenabhängigen Krebsarten kein Resveratrol verwenden.

Forschung

Die Fähigkeit von Resveratrol, eine Kalorienrestriktion nachzuahmen, wurde in Studien an verschiedenen Tierarten nachgewiesen, was zur Erforschung der Vorteile von Resveratrol beim Menschen führte (obwohl einige Studien dies nicht bestätigten). Hierbei wurde entdeckt, dass das SIRT2-Gen daran beteiligt ist, wie der Körper auf Kalorienrestriktion reagiert, und durch weitere Untersuchungen wurde festgestellt, dass die menschlichen Versionen SIRT1 und SIRT2 sowie Resveratrol potenziell wirksam für die Langlebigkeit beim Menschen sein könnten.

Dies führte zu zahlreichen Labortests und klinischen Mausstudien, die die kardiovaskulären, diabetesbezogenen, neurodegenerativen sowie gewichts- und langlebigkeitsbezogenen Vorteile (wie oben aufgeführt) zeigen sollten. Bei Hefe, Würmern, Fruchtfliegen und Fischen wurde festgestellt, dass Resveratrol die Lebensdauer signifikant erhöht; bei Mäusen wurde dies bei Tieren mit kalorienreicher Ernährung beobachtet (was die Eigenschaften zur Nachahmung der Kalorienrestriktion unterstreicht), obwohl eine Studie aus dem Jahr 2013 keine signifikanten Ergebnisse zeigte. Diese direkten Ergebnisse zur Langlebigkeit wurden jedoch beim Menschen noch nicht vollständig validiert.

Beim Menschen wurde festgestellt, dass Resveratrol das Wachstum verschiedener Krebszellen blockieren kann, wie etwa bei Brust-, Leber-, Bauchspeicheldrüsen-, Darm-, Prostata-, Haut-, weißen Blutkörperchen-, Schilddrüsen- und Lungenkrebs. Es sind jedoch weitere Studien zu Trans-Resveratrol, der bioverfügbaren Form, die normalerweise eine schlechte Absorption aufweist, erforderlich, um diese Effekte bei Krebspatienten zu testen. Eine einmonatige Studie ergab eine Verringerung des Wachstums von Darmkrebszellen bei minimalen Nebenwirkungen. Neue Formulierungen von Resveratrol zeigen derzeit positive Anzeichen.

Humane Studien haben zudem Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit bei Erwachsenen mittleren Alters sowie für die kognitive Funktion wie Gedächtnis und Lernen bei älteren Erwachsenen gezeigt, was zu einer erhöhten Langlebigkeit beitragen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 legte nahe, dass die Langlebigkeitsvorteile von Resveratrol erneut untersucht werden müssten, da ein vermuteter Fehler nahelegte, es handele sich um einen synthetischen Farbstoff, der das SIRT2-Gen aktiviere. Dennoch haben über 130 klinische Studien am Menschen gezeigt, dass Resveratrol sicher ist und nur milde Nebenwirkungen aufweist. Eine andere Studie zeigte, dass Resveratrol Stress in menschlichen Zellen verursachen könnte, wobei andere Studien aufzeigten, dass niedrig dosiertes Resveratrol die Genomstabilität durch Stressreduktion schützt – die Ergebnisse sind also widersprüchlich. Während kein direkter Zusammenhang zwischen Resveratrol und der Lebensspanne nachgewiesen wurde, könnten die indirekten Vorteile die Gesundheitsspanne beim Menschen verbessern, und Studien deuten auf vielversprechende Eigenschaften von topischem Resveratrol sowie entzündungshemmende Wirkungen und präventive Effekte bei Darmkrebs hin.

Wer spricht darüber?

• Dr. David Sinclair: Nimmt täglich Resveratrol als Teil seines Langlebigkeits-Regimes ein, um Sirtuine zu aktivieren, die die DNA schützen, und kombiniert es mit NMN.
• Joe Rogan: Komiker, UFC-Kommentator und Podcast-Host, der in seinem Podcast erwähnt hat, dass er Resveratrol als Teil seines Nahrungsergänzungsplans einnimmt.

Xandro Labs Trans-Resveratrol

Hier bei Xandro haben wir Forschungsergebnisse zu Resveratrol zusammengestellt und unser eigenes Resveratrol-Supplement entwickelt. Trans-Resveratrol 500 mg ist die bioverfügbarere Form von Resveratrol mit stark antioxidativen und entzündungshemmenden Vorteilen für Herz, Blutdruck und Gewichtsmanagement. GMP-zertifiziert, von unabhängigen Laboren geprüft, mit langer Haltbarkeit und basierend auf wissenschaftlich fundierten klinischen Studien, könnte dies Ihr nächster Schritt auf Ihrer Biohacking-Reise sein. Holen Sie es sich noch heute!

FAQs

Welche Lebensmittel sind reich an Polyphenolen und Resveratrol?

Suchen Sie eine Liste von Lebensmitteln für eine Langlebigkeits-Diät? Sehen Sie sich diese unten an:

Polyphenole:

• Beeren: Blaubeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren
• Dunkle Schokolade
• Tee: Grüner Tee und schwarzer Tee
• Rotwein
• Nüsse: Mandeln, Erdnüsse und Walnüsse
• Obst: Äpfel, Trauben und Kirschen
• Gemüse: Spinat, Zwiebeln und Brokkoli

Resveratrol:

• Rote Weintrauben: Besonders in der Schale
• Rotwein: Insbesondere aus Pinot Noir- und Cabernet Sauvignon-Trauben
• Beeren: Blaubeeren, Cranberries und Maulbeeren
• Erdnüsse: Besonders die Haut
• Dunkle Schokolade

Bricht Resveratrol das Fasten?

Resveratrol selbst enthält sehr wenige Kalorien. Normalerweise wird es in kleinen Mengen konsumiert (z. B. als Nahrungsergänzungsmittel), daher ist es unwahrscheinlich, dass es das Fasten bricht. Wenn es jedoch mit einem Trägerstoff eingenommen wird (z. B. eine Kapsel mit etwas Fett), könnte dies technisch gesehen das Fasten unterbrechen. Reine Resveratrol-Präparate gelten beim Fasten in der Regel als unbedenklich.

Senkt Resveratrol das Östrogen?

Resveratrol kann eine ausgleichende Wirkung auf Hormone haben. Man nimmt an, dass es anti-östrogene Eigenschaften hat, was bedeutet, dass es den Östrogenspiegel senken oder dessen Wirkung entgegenwirken könnte. Das Ausmaß dieses Effekts kann jedoch variieren, und in manchen Situationen können hohe Dosen von Resveratrol die Aktivität von Östrogen sogar steigern, daher sind weitere Forschungen für definitive Schlussfolgerungen erforderlich.

Erhöht Resveratrol das Testosteron?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Resveratrol den Testosteronspiegel erhöhen könnte, indem es Enzyme hemmt, die Testosteron in Östrogen umwandeln. Einige Situationen, wie beispielsweise bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, haben jedoch gezeigt, dass es den Testosteronspiegel auch senken kann.

Senkt Resveratrol den Blutzucker?

Ja, es wurde gezeigt, dass Resveratrol einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel hat. Es kann die Insulinsensitivität verbessern, was zur Senkung des Blutzuckers beiträgt. Dies macht es potenziell nützlich für das Management von Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes.

Wie viel Resveratrol ist in Wein enthalten?

Die Menge an Resveratrol im Wein kann je nach Traubensorte und Weinherstellungsverfahren stark variieren. Im Durchschnitt:

Rotwein: Enthält etwa 1–2 mg Resveratrol pro 150 ml Glas.

Weißwein: Enthält deutlich weniger, etwa 0,1 mg pro 150 ml Glas.

Rotwein hat einen höheren Resveratrolgehalt, da er mit den Traubenschalen fermentiert wird, wo sich der Großteil des Resveratrols befindet.

Schlussbemerkung

Schauen Sie sich unbedingt unsere anderen Teile an, die am Anfang dieses Artikels verlinkt sind, um weitere Tipps zur Langlebigkeit zu erhalten und mehr darüber zu erfahren, ob das von Gurus geförderte Langlebigkeits-Regime tatsächlich Vorteile für Sie bietet.

Bevor Sie mit einer Routine beginnen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da dieser feststellen kann, ob die Ergänzung oder die Lebensstiländerung für Sie hilfreich ist. Er kann prüfen, ob Wechselwirkungen mit Medikamenten bestehen, die Sie einnehmen, oder ob sich dies negativ auf bestehende medizinische Bedingungen auswirkt.

Bleiben Sie informiert auf Ihrer Gesundheits- und Biohacking-Reise! Lesen Sie weitere Blogs von Xandro Lab!