Entdecke die Biohacking-Geheimnisse von Bryan Johnson

Bryan Johnsons Nahrungsergänzungsmittel, Schlaf- und Langlebigkeitsroutine

Nachdem er gerade erst enthüllt hat, dass sein Geburtstag alle 19 Monate kommt, steht Bryan Johnson wegen seines altersumkehrenden Lebensstils erneut im Rampenlicht.

Sehen wir uns an, wer er ist und welche Nahrungsergänzungsmittel er als Teil seiner Routine einnimmt!

Wer ist Bryan Johnson?

Ursprünglich ein Tech-Unternehmer, ist der Bryan Johnson vor und nach Blueprint teilweise das, wofür er so bekannt ist – ein Protokoll, das darauf abzielt, seine biologische Alterung umzukehren, und das er mit anderen teilt.

Wie hoch ist Bryan Johnsons biologisches Alter? Obwohl er 46 ist, behauptet er, das Herz eines 37-Jährigen, die Lungen eines 18-Jährigen, das Zahnfleisch eines 17-Jährigen und die Haut eines 28-Jährigen zu haben. Er hat zudem behauptet, sein epigenetisches Alter um 5,1 Jahre umgekehrt zu haben – auch wenn er jährlich 2 Millionen Dollar für dieses Zeug ausgibt.

Es ist auch kein einfaches Protokoll, denn die Langlebigkeitsroutine von Bryan Johnson ist, nun ja, ziemlich umfangreich.

Wie viele Pillen nimmt Bryan Johnson, fragen Sie? Über 100.

Die Biohacking-Methode von Bryan Johnson hört damit jedoch nicht auf, denn sie beinhaltet auch, die letzte Mahlzeit um 11 Uhr morgens zu essen, alleine zu schlafen und sich regelmäßig Tests zu unterziehen, darunter MRT-Scans, Microneedling, Blutplasmatransfusionen und eine Ganzkörper-LED-Bestrahlung.

Was auch immer man davon halten mag, es scheint bei ihm zu funktionieren, da er nun behauptet, sein Geburtstag käme alle 19 Monate. Neugierig? Wir sind es, also lassen Sie uns ein wenig über seine Lebensstilentscheidungen und die Nahrungsergänzungsmittel von Bryan Johnson sprechen.

Schauen Sie sich bei der Gelegenheit auch die Nahrungsergänzungsmittel-Stacks von David Sinclair und Andrew Huberman an!

Liste der Bryan Johnson Nahrungsergänzungsmittel

Stand Januar 2024, hier ist der Nahrungsergänzungsmittel-Stack von Bryan Johnson:

Nach dem Aufwachen:

• 1 Messlöffel Blueprint Longevity Mix: Mischung aus Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
• 12,5 g Kollagenpeptide: für Hautgesundheit, Gelenkfunktion und Muskelreparatur.
• ½ TL GOS (Galactooligosaccharide): für Darmbakterien und Verdauung.
• 1 TL Inulin: für die Verdauungsgesundheit, da es als Präbiotikum wirkt.

Morgens:

• 200 mg Acarbose
• 3 Pillen Blueprint Essentials: ein Multivitaminpräparat
• 1 Blueprint Soft Gel: enthält Fettsäuren, Vitamine K1 und K2 sowie andere Nährstoffe für die kardiovaskuläre Gesundheit.
• 3 Pillen Blueprint NAC + Ingwer + Kurkuma: Antioxidantien und Entzündungshemmer für die Leber- und Gelenkgesundheit.
• 1 Pille Blueprint Roter Reis-Hefe-Extrakt: für den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit.
• 800 mg EPA/DHA/DPA: Omega-3-Fettsäuren für die Gehirngesundheit und gegen Entzündungen.
• 1,2 g Knoblauch: für das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit.
• 1.500 mg Metformin
• 600 mg ProButyrate: für die Darmgesundheit.
• 10,5 mg Proferrin: ein Eisenpräparat.

Weiterführende Literatur: Hilft Metformin bei der Langlebigkeit?

11:00 Uhr mit dem „Abendessen“:

• 200 mg Acarbose
• 800 mg EPA/DHA/DPA: Omega-3-Fettsäuren für die Gehirngesundheit und gegen Entzündungen.
• 1,2 g Knoblauch: für das Immunsystem und die kardiovaskuläre Gesundheit.
• 500 mg Metformin
• 1.800 mg NAC (N-Acetyl-L-Cystein): ein Antioxidans, das auf die Lebergesundheit abzielt.
• 10,5 mg Proferrin: ein Eisenpräparat.

Vor dem Schlafengehen:

• 300 mcg Melatonin: zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus.

Weiterführende Literatur: Sollten Sie Magnesiumglycinat oder Metformin einnehmen?

Nahrungsergänzungsmittel über den Tag verteilt:

• 3 EL natives Olivenöl extra: wird pro Mahlzeit eingenommen für die Herzgesundheit und zur Unterstützung der Nährstoffaufnahme.
• 6 g Kakaopulver: für Antioxidantien, die die Herzgesundheit unterstützen und Entzündungen reduzieren.
• 29 g Erbsenprotein: Protein für die Muskelreparatur.
• Fermentierte Lebensmittel

Erholung nach dem Training

• Blueprint Nutty Pudding: Protein, das bei der Muskelregeneration und beim Muskelaufbau hilft.
• Blueprint Nussmischung: Nährstoffe und Antioxidantien, um bei oxidativem Stress nach dem Training zu helfen.
• 12,5 g Kollagenpeptide: für Hautgesundheit, Gelenkfunktion und Muskelreparatur.
• 1 EL natives Olivenöl extra: für die Herzgesundheit und zur Unterstützung der Nährstoffaufnahme.

Denken Sie daran, dass diese Nahrungsergänzungsmittel auf Bryan Johnsons regelmäßigen Messungen basieren. Die optimale Dosierung (und ob diese für Sie richtig ist), hängt von Ihrem Körper und Ihren Daten ab.

Bevor Bryan Johnson seine eigenen Nahrungsergänzungsmittel namens Blueprint entwickelte und in seine Ernährung integrierte, sind hier die einzelnen Nahrungsergänzungsmittel, die er zuvor einnahm.

Nach dem Aufwachen

• 200 mg Acarbose
• 600 mg Ashwagandha
• 12 mg Astaxanthin
• ½ Pille Vitamin-B-Komplex: Mo & Do
• 2 mg Bor
• 17,5 mg BroccoMax
• 500 mg Vitamin C
• 1 g Ca-AKG
• 500 mg Kakaoflavanole
• 100 mg CoQ10
• 2.000 IE Vitamin D-3
• 25 mg DHEA
• 67 mg Vitamin E
• 800 mg EPA/DHA/DPA
• 200 mg Fisetin
• 2,4 g Knoblauch
• 1,2 g Knoblauch (Kyolic)
• 125 mg Genistein
• 1,1 g Ingwerwurzel
• 1.500 mg Glucosaminsulfat 2KCL
• 125 mcg Jod als Kaliumiodid
• 5 mg Vitamin K2-MK4
• 1,5 mg Vitamin K1
• 600 mg Vitamin K2 MK-7
• 1 mg Lithium
• 10 mg Lycopin
• 1 g Lysin
• 1.500 mg Metformin ER (Rx)
• 375 mg Nicotinamid-Ribosid
• 1.800 mg N-Acetyl-L-Cystein (NAC)
• 10 mg Proferrin
• 10 mg Spermidin
• 1 g Kurkuma
• 2 g Taurin
• 1 Pille Viviscal
• 4 mg Zeaxanthin: mit 20 mg Lutein 3x/Woche
• 15 mg Zink

Weiterführende Literatur: Vergleich der verschiedenen Formen von Ashwagandha

Mit dem Abendessen um 11:00 Uhr

• 200 mg Acarbose (Rx)
• 17,5 mg BroccoMax
• 1 g Ca-AKG
• 500 mg Kakaoflavanole
• 2,4 g Knoblauch
• 1,2 g Knoblauch (Kyolic)
• 1.500 mg Glucosaminsulfat 2KCL
• 300 mg Hyaluronsäure
• 1 g L-Lysin
• 500 mg L-Tyrosin
• 500 mg Metformin ER (Rx)
• 1.800 mg N-Acetyl-L-Cystein (NAC)
• NR 375 mg ODER NMN 500 mg
• 1 g Taurin
• 1 g Kurkuma
• 1 Pille Viviscal

Weiterführende Literatur: Ca-AKG als Langlebigkeitspräparat

Vor dem Schlafengehen

• 300 mcg Melatonin

Sonstiges

• 30 ml natives Olivenöl extra, täglich
• 29 g Erbsenprotein, täglich
• 15 g dunkle Schokolade
• 8 mg 17α-E2: wöchentlich transdermal
• 1 Vitamin B12 Methylcobalamin, wöchentlich
• 81 mg Aspirin: 3 pro Woche
• 112 mcg Levothyroxin, 60 mg Armour Thyroid (Diagnose Hypothyreose mit 21 Jahren)

Lebensstilgewohnheiten von Bryan Johnson

Eine Sache, die Johnson im Rahmen seines Bestrebens begann, die Lebenserwartung seines Vaters zu erhöhen, war die Finanzierung seiner Behandlungen und die Verwendung seines eigenen Blutplasmas als Transfer. Er behauptet, dies habe das Alter seines Vaters um 25 Jahre reduziert.

Da er weiß, dass er aufgrund seines Vermögens in einer privilegierten Position ist, teilt Johnson seine Daten kostenlos für die Öffentlichkeit. Bryan Johnsons Rezepte und Trainingspläne können ebenfalls online gefunden werden.

Hier ist einiges von dem, was wir wissen:

Morgens

• Er wacht auf natürliche Weise zwischen 4:30 und 6:00 Uhr auf und misst dann seine Temperatur, die mit 35,3 °C etwas unter dem Durchschnitt liegt.
• Da er früh aufwacht, während es noch dunkel ist, sitzt er unter UV-Licht, um seinen zirkadianen Rhythmus in Gang zu setzen.
• Anschließend verwendet er eine digitale Körperwaage, um seine Daten wie Gewicht, BMI, Fett, Muskeln, Wasserwerte, Knochenqualität und Herzfrequenz zu messen, bevor er 5 Minuten mit Blaulichttherapie verbringt.
• Nachdem er ein Gerät zur Bekämpfung trockener Augen verwendet hat, beginnt er mit seiner oben erwähnten Nahrungsergänzungsroutine.
• Während er das Frühstück zubereitet, trägt er eine Rotlichtkappe sowie ein FlexBeam-Gerät für die Rotlichttherapie.
• Nach der Frühstückszubereitung folgt sein morgendliches Trainingsprogramm, bei dem er 45 bis 60 Minuten lang verschiedene Übungen wie Muskelarbeit und Lauftraining absolviert. Er macht auch eine 10-minütige HIIT-Einheit.
• Nach seinen Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training isst er Frühstück, in das er Gemüse für Vitamine und Nährstoffe packt.
• Wie David Sinclair befolgt auch Bryan Johnson eine strikte Diät und isst alle seine Mahlzeiten zwischen 6:00 und 11:00 Uhr, die vollgepackt sind mit Gemüse und nativem Olivenöl extra.
• Seine letzte Mahlzeit isst er um 11:00 Uhr.

Weiterführende Literatur: Anti-Aging-Langlebigkeitsdiät

Warum ist Bryan Johnson vegan? Trotz einer größtenteils veganen Ernährung ist Bryan Johnson eigentlich kein strenger Veganer. Er nimmt Kollagenpeptide zu sich, die nicht vegan sind, aber ansonsten sind die Lebensmittel, die er isst, vegan und enthalten viel Gemüse und Linsen.

Nachmittags:

• Er arbeitet von 11:30 bis 17:30 Uhr.
• Unterzieht sich einer HRV-Therapie (Herzfrequenzvariabilität) für 30 Minuten.
• Verwendet das Parasym-Gerät, das elektrische Ströme in den Vagusnerv im Ohr sendet, um das Gleichgewicht zu fördern.

Hautpflege und Zähne:

• Die Hautpflegeroutine von Bryan Johnson beginnt mit einem Akne-Reiniger, gefolgt von einer Gesichtsfeuchtigkeitscreme, Sonnenschutz und Kollagenpeptiden.
• Johnson hat erklärt, dass es ihm gelungen ist, seine Mundgesundheit um zwanzig Jahre zurückzudrehen, indem er seine Zähne zwei Minuten lang putzt, Zahnseide verwendet und ein Waterpik-Gerät zur Reinigung seines Zahnfleisches benutzt.
• Anschließend führt er eine Teebaumölspülung durch, verwendet ein Gerät zur Bekämpfung von Bruxismus (einer durch Zähneknirschen verursachten Erkrankung) und schließlich einen Zungenreiniger.

Weiterführende Literatur: Anti-Aging-Hautpflegeroutine

Schlaf:

• Verwendet die Eight Sleep-Temperaturregelmatratze, geerdete Laken und zwei Luftfilter, um seine ideale Schlafumgebung zu schaffen.
• Aufgrund einer medizinischen Besonderheit (bilaterale Vena-jugularis-Stenose) verwendet er spezielle Kissen, um eine optimale Durchblutung zu gewährleisten.
• Er nimmt Melatonin ein, um seinen Schlaf zu unterstützen.
• Verwendet eine gezielte Therapie namens Pulsetto für 10 Minuten, um die Entspannung zu fördern.
• Er schläft in der Regel um 20:30 Uhr ein.

Weiterführende Literatur: Die Bedeutung des Schlafs

Wussten Sie schon? Bryan Johnson hat seine HRV-Ergebnisse in den letzten zwei Jahren fast verdoppelt, von den niedrigen 30ern auf die niedrigen 60er, was aufregend zu sehen ist, da das Alter oft mit einem Rückgang der HRV verbunden ist.

Schlussbemerkung

Wir halten das, was Bryan Johnson für Langlebigkeit und Wissenschaft tut, für faszinierend, insbesondere da er bereit ist, Tests an sich selbst durchzuführen und diese mit der Öffentlichkeit zu teilen. Die Daten und Ergebnisse geben uns ein Verständnis dafür, wie der Körper funktioniert und ob wir eine lange Lebensspanne erreichen können. Und obwohl nicht viele von uns bereit sind, bei den Tests und den hunderten von Pillen pro Tag so weit zu gehen wie er, können wir durch die Analyse seines Nahrungsergänzungsmittel-Stacks und Lebensstils vielleicht entscheiden, ob wir einiges davon umsetzen wollen, um zu sehen, ob es auch für uns funktioniert.

Bevor Sie irgendetwas ausprobieren, was ein von Ihnen verfolgter Langlebigkeits-Guru zur Verlängerung seiner Lebensspanne tut, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu prüfen, ob das, was Sie planen, tatsächlich hilfreich ist. Jeder von uns ist anders, mit unterschiedlichen Krankengeschichten und Zuständen, daher kann etwas, das bei jemand anderem vorteilhaft ist, für Ihre Gesundheit schädlich sein.

Denken Sie daran: Beim Biohacking geht es darum, Ihre Gesundheitsspanne zu verlängern, also halten Sie sich darüber informiert, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können! Das können Sie über die Blogs von Xandro tun!

Einige der Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel, die Bryan Johnson einnimmt, sind auch für Xandro Lab von großem Interesse! Schauen Sie sich unsere Nahrungsergänzungsmittel Pure NMN, Calcium-AKG, Kurkuma-Kurkumin, Ashwagandha, Spermidin und CoQ10 (durch POMQ10) an, um mehr über ihre Vorteile zu erfahren!

Bleiben Sie informiert mit Xandro Lab!