Was ist die beste NAD-Quelle: NMN oder NR?
NR, NMN oder NAD? Was sollten Sie einnehmen?
Es gibt so viele NAD+-steigernde Nahrungsergänzungsmittel, und das aus gutem Grund. Dies ist wahrlich eine Verbindung, die der Körper für verschiedene Prozesse benötigt, und da unsere NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter sinken, ist es sinnvoll, dass Menschen ihre Werte auf einem angemessenen Stand halten möchten, um potenziell länger gesund zu bleiben.
Die Sache ist jedoch die: Es gibt verschiedene Verbindungen, die Sie als Nahrungsergänzung einnehmen können, um Ihre NAD+-Spiegel zu erhöhen, sodass es verwirrend sein kann, welche davon Sie wählen sollten.
Dieser Artikel behandelt die beiden Hauptvertreter, NMN und NR, sowie die Einnahme eines direkten NAD+-Präparats, welches einige Marken auf den Markt bringen (wir empfehlen die Einnahme dieser Produkte nicht, dazu weiter unten mehr).
Springen Sie direkt dorthin:
- Was ist der Unterschied zwischen NR, NAD und NMN?
- Ist es besser, NAD oder NMN einzunehmen?
- Was ist besser: NR oder NMN?
- Ist es in Ordnung, NMN und NR zusammen einzunehmen?
- Warum nimmt David Sinclair NMN anstelle von NR?
- Welche Form von NMN ist am besten?
NAD+ oder Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid ist ein Molekül, das unser Körper für Schlüsselfunktionen benötigt, einschließlich Stoffwechsel, DNA-Reparatur, Immunfunktion und Zellteilung.
Während wir altern, sinken unsere NAD+-Spiegel, weshalb viele Menschen versuchen, diese Spiegel aufrechtzuerhalten, damit ihr Körper so lange wie möglich optimal funktioniert. Das Problem ist, dass NAD+ ein zu großes Molekül ist, um vom Körper aufgenommen zu werden; es ergibt also wenig Sinn, direkte NAD+-Moleküle als Nahrungsergänzung einzunehmen.
Hier kommen NAD+-Vorstufen ins Spiel. Das sind Moleküle, die der Körper zur Herstellung von NAD+ verwendet. Die bekanntesten sind NMN (Nicotinamid-Mononukleotid) und NR (Nicotinamid-Ribosid). Die Einnahme von NAD+-Vorstufen ist der beste Weg, um unsere Spiegel effektiv zu steigern.
Der Unterschied zwischen NMN und NR ist nicht groß; der Hauptunterschied liegt darin, dass NMN einen Schritt näher an NAD+ ist. Stellen Sie es sich wie NR -> NMN -> NAD+ vor. Es gibt noch weitere Glieder in der Kette, aber NMN ist die direkte Vorstufe zu NAD+, wobei Vorstufen wie Niacin, NAM und NR erst zu NMN umgewandelt werden, welches dann zu NAD+ wird.
Weiterführende Literatur: Alles über die Vorteile von NAD+ für ein langes Leben
Sie haben vielleicht gesehen, dass einige Marken direkte NAD-Molekül-Präparate auf den Markt bringen, die jedoch nicht optimal für die Einnahme sind.
Wie bereits erwähnt, ist das Molekulargewicht von NAD+ zu groß, um vom menschlichen Körper aufgenommen zu werden. Im direkten Vergleich zwischen NMN und NAD+ sind NMN und NR daher immer wirksamer als die Einnahme von NAD+.
Wir befürchten, dass einige Marken den NAD+-Hype ausnutzen und diese Produkte an uninformierte Verbraucher verkaufen.
Also, ist NR oder NMN besser?
Es ist wichtig zu beachten, dass bestimmte Gewebe und Organe, wie etwa der Darm, möglicherweise eines von beiden bevorzugen. Das bedeutet, dass die eine Verbindung die NAD+-Spiegel in verschiedenen Zellen besser anheben kann als die andere. Beispielsweise kann NMN nicht in Leberzellen gelangen, ohne vorher in NR umgewandelt zu werden, während der Darm NMN bevorzugt. NMN verfügt jedoch über einen speziellen Transporter (SLC12A8), der es ihm ermöglicht, direkt und schnell in Zellen einzudringen, was es effektiver macht als NR.
Weder NR noch NMN verursachen den „Flush“, den Niacin oft auslöst, und beide aktivieren Sirtuine.
Also, NMN oder NR? Bedenken Sie, dass es derzeit keine klinischen Studien gibt, die NR direkt mit NMN vergleichen; sie untersuchen hauptsächlich deren individuelle Vorteile. Da NMN jedoch die direkte Vorstufe zu NAD+ ist – was bedeutet, dass NR erst in NMN umgewandelt werden muss, bevor es zu NAD+ wird, wobei der Körper oft einen Großteil des NR verbraucht, bevor es überhaupt umgewandelt werden kann –, besitzt NMN zudem eine höhere Bioverfügbarkeit als NR.
Darüber hinaus kann NMN zwei Jahre lang bei Raumtemperatur gelagert werden, während NR für eine langfristige Lagerung bei etwa 2 bis 8 °C aufbewahrt werden muss, da es sonst schnell zerfällt. Es wird schwierig sein, eine Marke zu finden, die diese temperaturgesteuerte Lagerung für ihre Nahrungsergänzungsmittel anbietet, es sei denn, sie verschickt diese in Kühlboxen oder Sie finden sie in einem Kühlschrank vor.
Zudem verbessert NMN die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer, während Studien zeigen, dass NR dies nicht tut. Darüber hinaus hat NMN in Tierstudien bei der Behandlung von Erkrankungen wie Alzheimer und Friedreich-Ataxie vielversprechende Ergebnisse gezeigt, bei denen NR weniger effektiv war.
NMN-Präparate sind zudem in verschiedenen Formen (Pulver, Tabletten, Kapseln, Sprays) und von zahlreichen Marken erhältlich, während NR-Präparate auf wenige Marken beschränkt sind.
Aus diesen Gründen könnte NMN das bessere Nahrungsergänzungsmittel für Sie sein.
Ein Vorbehalt jedoch: Je nachdem, wo Sie leben, haben Sie aufgrund der behördlichen Einstufung (z. B. durch die FDA oder andere Behörden, die NMN als potenzielles Medikament untersuchen) möglicherweise keinen Zugang zu NMN als Nahrungsergänzungsmittel. In diesem Fall könnte NR die beste Wahl für Sie sein. Falls Sie NMN jedoch erwerben können, könnte es das Richtige für Sie sein.
Sie können ein kombiniertes NMN- und NR-Präparat einnehmen oder sie als einzelne Präparate kombinieren. Es gibt keine Studien zur gemeinsamen Einnahme, daher sind noch keine Nebenwirkungen bekannt. Da ihre Wirkungen jedoch weitgehend identisch sind, bietet die gleichzeitige Einnahme beider möglicherweise keinen nennenswerten zusätzlichen Nutzen.
Der Langlebigkeitsexperte Dr. David Sinclair hat häufig darüber gesprochen, dass er ein NMN-Präparat einnimmt. Er nimmt täglich eine recht hohe Dosis (1 g) ein, obwohl Studien Vorteile bereits bei viel niedrigeren Dosierungen zeigen, sogar bei nur 250 mg pro Tag.
Wir gehen davon aus, dass er NMN anstelle von NR einnimmt, weil er NMN für die bessere Vorstufe hält, was wir bei Xandro ebenfalls empfehlen. Abgesehen von den oben genannten Punkten sind viele NR-Studien veraltet, und weltweit werden aktuell mehr NMN-Studien durchgeführt als solche zu NR.
Bryan Johnson wechselt zwischen der Einnahme von NMN und NR ab, während Andrew Huberman beides einnimmt.
Weiterführende Literatur: Das Nahrungsergänzungsmittel-Programm von David Sinclair
Da Sie nun die Unterschiede kennen und wissen, welche Form am besten einzunehmen ist, sind Sie auf der Suche nach einem NMN-Präparat?
Hier sind die verschiedenen Arten von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln:
NMN-Präparate gibt es in verschiedenen Formen, jede mit einzigartigen Vorteilen:
- Pulver: Preiswert und flexibel; einfach in Wasser, Smoothies oder Joghurt mischen.
- Sublinguales NMN: Löst sich unter der Zunge auf, für einen schnellen Energieschub und effiziente Aufnahme.
- Intranasales Spray: Schnelle Versorgung des Gehirns, aber weniger verbreitet.
- Kapsel: Stabil und sorgt für konstante NMN-Spiegel im Körper.
- Tablette: Langsamere Freisetzung, hält die NAD+-Spiegel länger aufrecht, weniger Einnahmen erforderlich.
- Lutschtablette: Wird schnell im Mund aufgenommen und umgeht das Verdauungssystem für eine rasche Wirkung.
Die Form des NMN beeinflusst, wie viel davon Ihren Blutkreislauf erreicht. Sublinguale und magensaftresistente Kapseln sind im Allgemeinen effektiver als Pulver oder Standardkapseln, da sie den "First-Pass-Effekt" der Leber umgehen. Dies ermöglicht potenziell niedrigere Dosen bei gleichem Nutzen. Während liposomale NMN-Kapseln langfristige Vorteile bieten könnten, sind flüssige Formen weniger stabil und potenziell weniger effektiv.
Abschließender Hinweis
Welche Form von NMN Sie einnehmen, hängt also davon ab, was für Sie verfügbar ist und wie Sie es bevorzugt in Ihren Tagesablauf integrieren.
Xandro Lab bietet NMN in zwei Formen an, als reines NMN-Pulver und als reine NMN-Kapseln. Sehen Sie sich diese und die jeweiligen Bewertungen an, um zu entscheiden, was zu Ihnen passt! Sie können auch mehr über NMN auf unseren Forschungs- und Blogseiten erfahren.
Bleiben Sie auf dem Laufenden und gut informiert über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie Ihrem Körper zuführen. Viel Erfolg beim Biohacking!