Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtskontrolle?

Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme auf dem Markt im Jahr 2024?

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen könnten. Von der Behebung von Mangelerscheinungen über die Sicherstellung, dass Sie täglich eine ausreichende Bandbreite an Vitaminen erhalten, bis hin zur Unterstützung von Fitnesszielen oder einem längeren Leben – meist gibt es einen triftigen Grund, warum ein Mensch ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt.

Vorteile bei der Gewichtsabnahme könnten einer davon sein, und wir möchten vorab betonen, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Reise zur Gewichtsabnahme unterstützen können.

Amerikaner geben jedes Jahr etwa 2,1 Milliarden US-Dollar für Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme in Tablettenform aus. Es ist ein riesiger Markt, nicht nur in den USA, sondern auch in anderen Teilen der Welt.

Können Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, indem Sie nur ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ohne Ihre Ernährung oder Ihren Lebensstil zu ändern? Nein. Aber in einem vernünftigen Rahmen gibt es einige Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Gewichtsziele im Jahr 2024 zu erreichen.

Springen Sie schnell durch den Artikel:

• Was sind Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme?
• Was Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme beachten sollten
• Vitamine und Mineralstoffe zur Gewichtskontrolle
• Welche Nahrungsergänzungsmittel sind gut zur Gewichtsabnahme?
• Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die mehr Forschung erfordern
• Was sind derzeit die schlechtesten Pillen zur Gewichtsabnahme?
• Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme für Frauen vs. Männer
• Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, um abzunehmen?

Was sind Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme?

Dabei handelt es sich um Tabletten, Kapseln, Pulver oder Flüssigkeiten, die Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, um Sie bei der Gewichtskontrolle oder Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Sie tun dies direkt oder indirekt. Direkt können sie Ihren Kohlenhydratstoffwechsel verbessern, die Fettverbrennung oder den Energieverbrauch Ihres Körpers steigern oder das Hungergefühl reduzieren. Indirekt können sie Ihr Energieniveau verbessern sowie Müdigkeit, Heißhungerattacken und Nährstoffmängel reduzieren.

Nahrungsergänzungsmittel, die Sie rezeptfrei kaufen können, unterscheiden sich von verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung von Adipositas, die reguliert sind und durch wissenschaftliche Forschung und klinische Studien gestützt werden. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht reguliert, und der Hersteller ist nicht verpflichtet, sichere Produkte bereitzustellen, die seinen Werbeversprechen entsprechen. Es liegt in der Verantwortung des Kunden, zu recherchieren, bevor er etwas für seine Gesundheit einnimmt. Nahrungsergänzungsmittel sollten immer mit Vorsicht verwendet werden.

Was Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme beachten sollten

Es ist wichtig zu beachten, dass vielen beworbenen Nahrungsergänzungsmitteln fundierte klinische Studien fehlen, die die Behauptungen des Herstellers stützen. Recherchieren Sie unbedingt den jeweiligen Inhaltsstoff, den Sie einnehmen möchten, um festzustellen, ob er Ihnen möglicherweise zugutekommt, bevor Sie etwas kaufen.

Nur weil etwas bei einer Person funktioniert, bedeutet das nicht zwangsläufig, dass es auch bei Ihnen wirkt, und umgekehrt. Sicherlich haben Ihnen auf Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme schon viele Menschen erzählt, wie Sie es Ihrer Meinung nach angehen sollten. Sie haben wahrscheinlich bereits eine Reihe von Diäten und Methoden ausprobiert, die möglicherweise nichts bewirkt haben. Dasselbe gilt für Nahrungsergänzungsmittel.

Wenn Sie beispielsweise in unserem Abschnitt über Vitamine und Mineralstoffe, die bei der Gewichtsabnahme helfen, lesen, kann es sein, dass Ihre Werte bei den aufgeführten Stoffen in Ordnung sind. Eine Supplementierung mit diesen Vitaminen und Mineralstoffen führt dann möglicherweise zu keinen Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme im Vergleich zu jemandem, der einen Mangel aufweist.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen, ist es immer wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen und einen Bluttest durchführen zu lassen, um Ihre Werte zu bestimmen. Ihr Arzt kann Sie auch über mögliche Risiken informieren, die ein Nahrungsergänzungsmittel aufgrund von Medikamenten, die Sie einnehmen, oder Ihrer medizinischen Vorgeschichte haben könnte.

Lassen Sie uns nun diese lästige Frage beantworten: „Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau?“

Vitamine und Mineralstoffe zur Gewichtskontrolle

Wenn Sie sich fragen: „Was blockiert meine Gewichtsabnahme?“, ist es gut möglich, dass Sie einen Mangel an verschiedenen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen haben. Es gibt eine Reihe wichtiger Vitamine für die Gewichtsabnahme und den Stoffwechsel, die sich im Allgemeinen indirekt auf das Körpergewicht auswirken, aber für das ordnungsgemäße Funktionieren anderer Prozesse wichtig sind. Gehen wir einige davon nun durch.

Weiterführende Lektüre: Führen Nahrungsergänzungsmittel dazu, dass ich Fett verliere?

B-Vitamine

B-Vitamine unterstützen ein gesundes Gewicht, da sie für die Energieproduktion benötigt werden und für den Stoffwechsel von Fett, Kohlenhydraten und Proteinen essenziell sind. Insbesondere Vitamin B3 (Niacin) hilft beim Abbau von Kohlenhydraten und deren Umwandlung in Energie. Ein kleiner Zusammenhang zwischen B12-Mangel und Gewichtszunahme oder Adipositas wurde gefunden, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere bei der Einnahme hoher Dosen von Vitamin B1, wenn Sie Diabetiker sind.

Achten Sie auch darauf, die empfohlenen Tagesmengen an B-Vitaminen einzuhalten, da hohe Spiegel an B-Vitaminen zu einer Gewichtszunahme führen können.

Calcium-AKG

Für Calcium selbst konnte keine direkte Auswirkung auf die Gewichtsabnahme nachgewiesen werden, es kann jedoch zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts beitragen, indem es eine Gewichtszunahme hemmt. Eine der Möglichkeiten hierfür ist die Verbesserung unseres Darmmikrobioms, insbesondere in Kombination mit AKG. Bei Mäusen wurde festgestellt, dass AKG das Körpergewicht senkt und Adipositas- sowie Morbiditätsfaktoren verbessert, wie z. B. die Verringerung der Fettmasse und die Verbesserung der Glukoseintoleranz.

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Weiterführende Lektüre: Beeinflusst Calcium-AKG mein Gewicht?

Ballaststoffe

Ballaststoffe verhindern, dass Fette in den Körper aufgenommen werden, und helfen Ihnen, länger satt zu bleiben, was Naschen verhindert. Sie tragen auch zur Erhaltung eines gesunden Gewichts bei und können die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin verbessern – versuchen Sie, dafür 30 g pro Tag zu essen. Ballaststoffe verringern auch die Aufnahme von Makronährstoffen, verändern die Freisetzung von Darmhormonen und helfen, unser Darmmikrobiom zu erhalten, was für viele Körperfunktionen wichtig ist. Obwohl es einfach ist, unseren Ballaststoffbedarf durch die Lebensmittel, die wir essen, wie Gemüse, Obst und Vollkornprodukte, zu decken, kann die Einnahme eines Ballaststoffpräparats bei der Gewichtsabnahme helfen.

Magnesium

Da es zur Erhaltung eines gesunden Körpergewichts benötigt wird, wurde es als hilfreich bei der Reduzierung des Body-Mass-Index, des Körpergewichts und des Taillenumfangs bei Menschen mit Diabetes, Adipositas, Bluthochdruck und Magnesiummangel (der auf viele von uns zutrifft) nachgewiesen. Betrachten Sie es als einen natürlichen Fettverbrenner und als eines der Mineralien und Vitamine, die Fett verbrennen, während Sie schlafen.

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Multivitamine

Ein hochwertiges Multivitaminpräparat kann unseren Körper mit wichtigen Mineralstoffen versorgen. Stellen Sie sicher, dass sie B-Vitamine enthalten, da diese eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel spielen, sowie Eisen, das benötigt wird, um Sauerstoff durch unseren Körper zu transportieren und den Aufbau von fettfreier Muskelmasse zu unterstützen.

Protein

Dies kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da unser Körper bei der Verdauung mehr Kalorien verbrennt und es uns zudem länger satt hält. Abgesehen davon kann es auch dabei helfen, metabolisch aktive fettfreie Muskelmasse zu unterstützen. Sie können auch den Proteingehalt in Ihrer Ernährung erhöhen. Proteinpulver sind ein einfacher Weg, um mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen; betrachten Sie es also als Pulver zur Gewichtskontrolle, das Sie täglich einnehmen. Molkenprotein ist großartig, wenn Sie auch ins Fitnessstudio gehen und Muskeln aufbauen möchten.

Vitamin C

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit ausreichend Vitamin C im Körper während des Trainings 30 Prozent mehr Fett verbrennen als Menschen mit einem Vitamin-C-Mangel. Das bedeutet, dass niedrige Vitamin-C-Spiegel den Fettabbau beim Training verhindern können. Obwohl Vitamin C also nicht direkt zu einer Gewichtsabnahme führt, ist es wichtig, Ihre Spiegel aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass Sie während des Trainings so viel Gewicht wie möglich verlieren können.

Vitamin D

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit Adipositas oft niedrigere Vitamin-D-Spiegel haben, möglicherweise aufgrund der fettspeichernden Wirkung von Vitamin D, das es vom Blut fernhält, sowie durch mangelnde Bewegung im Freien. Einige Studien haben ergeben, dass eine Supplementierung mit Vitamin D bei der Gewichtsabnahme sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern helfen kann, insbesondere bei postmenopausalen Frauen, die Vitamin D und Calcium kombinieren.

Weiterführende Lektüre: Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind gut zur Gewichtsabnahme?

Ashwagandha

Durch die Erhöhung des appetitzügelnden Hormons Leptin könnte Ashwagandha eines der Kräuter sein, das Bauchfett schnell verbrennt, da es die Gewichtsabnahme unterstützt, indem man sich nach dem Essen schneller satt fühlt. Außerdem kann Ashwagandha Ihnen helfen, besser zu schlafen und weniger Stress zu empfinden, was beides Ihrem Körper bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

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Koffein

Koffein ist ein Stimulans, das häufig in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme verwendet wird. Studien haben ergeben, dass es dazu beitragen kann, Gewicht, Body-Mass-Index und Körperfett zu reduzieren, und es ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, die Fett zur Energiegewinnung nutzen. Es ist einer der natürlichen Fettverbrenner, die tatsächlich funktionieren.

Grüntee-Vitamine können Ihren Appetit zügeln und den Kalorien- und Fettstoffwechsel steigern. Er enthält Catechine und Koffein, die beide aufgrund ihrer stimulierenden Wirkung die Gewichtsabnahme unterstützen, möglicherweise indem sie unser Stoffwechselsystem stimulieren.

Insbesondere bei Grüntee-Extrakt wurde eine geringe gewichtsreduzierende Wirkung bei übergewichtigen Personen festgestellt, wobei zu beachten ist, dass dieser Effekt nur gering war. Es ist vielleicht am besten, während Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme einfach Grüntee zu trinken, zumal er auch andere Vorteile hat. Nebenwirkungen sind Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, Gasbildung, Durchfall und Schlaflosigkeit.

Grüner Kaffee hat aufgrund seiner Fähigkeit, Fettansammlungen zu verhindern und den Glukosestoffwechsel zu modulieren, einige mögliche, moderate Auswirkungen auf das Körpergewicht gezeigt. Beachten Sie, dass die Studien am Menschen von schlechter Qualität waren, mit möglichen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Harnwegsinfektionen.

NMN

Durch die indirekte Steigerung unseres Stoffwechsels und Energieverbrauchs kann NMN die Fettspeicherung reduzieren, was von Vorteil ist, wenn wir altern und zunehmen. In Tierversuchen wurde gezeigt, dass es die Glukoseintoleranz verbessert, die Fettmasse verringert und die fettfreie Masse erhöht (Studien). Einer Harvard- Studie zufolge kann NMN den Blutdruck verbessern, das Blutcholesterin senken und das Körpergewicht bei übergewichtigen Erwachsenen reduzieren – alles Folgen von Adipositas.

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Omega-3-Fettsäuren

Fischöl ist im Allgemeinen kein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie zur allgemeinen Gewichtsabnahme einnehmen. Wenn Sie jedoch wissen möchten, welche Nahrungsergänzungsmittel helfen, Bauchfett zu reduzieren, werden Sie vielleicht überrascht sein zu hören, dass Fischöl dazu beitragen kann, das Bauchfett zu verringern. In Kombination mit gesunden Lebensgewohnheiten können übergewichtige und adipöse Menschen von dieser Nebenwirkung des Fischöls profitieren. Unabhängig von seinen Vorteilen für das Gewicht ist Fischöl ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel für die Langlebigkeit, daher könnten Sie ohnehin in Betracht ziehen, es einzunehmen.

Weiterführende Lektüre: Der ultimative Leitfaden für Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel

Probiotika

Die Darmgesundheit ist unglaublich wichtig für unsere allgemeine Gesundheit, einschließlich unseres Gewichts. Das Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in unserem Darmmikrobiom kann unerwünschte Veränderungen in unserem Körper verursachen. Daher wurde festgestellt, dass die Einnahme von Probiotika, die verschiedene gute Bakterien enthalten, dazu beitragen kann, das Körpergewicht und den Körperfettanteil zu reduzieren. Beachten Sie, dass Probiotika zwar unglaublich wichtig für die Darmgesundheit sind, sie jedoch nur einen geringen Einfluss auf das Körpergewicht und den Körperfettanteil haben.

Resveratrol

Bei adipösen Patienten wurde gezeigt, dass Resveratrol die Körpermasse reduziert, zusätzlich zur Verringerung von Gewicht, BMI, Taillenumfang und Fettmasse, während gleichzeitig die fettfreie Masse gesteigert wird (siehe hier). Angesichts der Vorteile von Resveratrol für die Langlebigkeit und der Tatsache, dass es nachweislich keinen Einfluss auf die Spiegel von Adiponektin oder Leptin hat, sollten Sie in Betracht ziehen, dieses Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder sich weiter darüber zu informieren. Lesen Sie weitere klinische Studien hier.

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Spermidin

Es wird angenommen, dass Spermidin die Auswirkungen von Kalorienrestriktion und intermittierendem Fasten nachahmt. Es löst auch die Autophagie aus, einen Prozess, der die Fähigkeit unseres Körpers verbessert, Energie zu nutzen, und alte Zellen entfernt, um Platz für neue zu schaffen. Das bedeutet, dass ein Spermidin-Präparat an Tagen hilfreich sein kann, an denen Sie zu beschäftigt sind, um Sport zu treiben oder intermittierend zu fasten. Spermidin verändert auch die Funktion und Mikrobiota unseres Magens und trägt dazu bei, Adipositas zu verhindern. Eine Senkung des Body-Mass-Index wurde ebenfalls bei regelmäßiger Einnahme von Spermidin festgestellt. Abgesehen von spezifischen verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Gewichtsabnahme könnte Spermidin eine der Pillen zur Gewichtsabnahme sein, die tatsächlich schnell wirken.

Weiterführende Lektüre:Hilft Spermidin bei der Gewichtsabnahme?

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, die weiter erforscht werden müssen

L-Carnitin

Diese Aminosäure wird vom Körper selbst hergestellt und für die Energiegewinnung genutzt, indem sie Fettsäuren in die Mitochondrien unserer Zellen transportiert. Damit unser Körper genügend L-Carnitin produzieren kann, benötigen wir auch einen ausreichenden Vitamin-C-Spiegel. Mehr als 95 Prozent unserer L-Carnitin-Speicher befinden sich in unserer Muskulatur. Der Nährstoff hat potenzielle Vorteile für die Gewichtsabnahme, eine verbesserte Gehirnfunktion und eine gesteigerte Mitochondrienfunktion, die eine Rolle bei gesundem Altern spielt.

In Bezug auf die Gewichtsabnahme hat die aktuelle Forschung ergeben, dass er Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI) und Fettmasse reduzieren kann, nicht jedoch das Bauchfett und den Körperfettanteil. Seine langfristigen Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme müssen noch weiter erforscht werden.

Was sind aktuell die schlechtesten Abnehmpillen?

Wie bei den oben genannten Nahrungsergänzungsmitteln, die noch weiter erforscht werden müssen, gibt es eine Reihe von Präparaten, die derzeit keinen oder nur sehr geringen Nutzen für das Körpergewicht haben. Seien Sie vorsichtig, wenn ein Hersteller Ansprüche zu diesen Inhaltsstoffen erhebt. Dazu gehören:

• Beta-Glucane: Gewichtsabnahme wurde als sekundäres Ergebnis festgestellt, wobei die Forschung keine Auswirkungen auf das Körpergewicht ergab.
• Bitterorange: Nicht schlüssige Auswirkungen auf das Körpergewicht, wobei einige Sicherheitsbedenken gemeldet wurden.
• Capsaicin: Keine Auswirkungen auf das Körpergewicht, möglicherweise eine Wirkung auf die Reduzierung der Energiezufuhr.
• Chitosan: Minimale Auswirkungen auf das Körpergewicht, wobei leichte Nebenwirkungen gemeldet wurden.
• Chrom: Minimale Auswirkungen auf Körperfett und Gewichtszunahme.
• Ephedra: War früher ein beliebtes Abnehmmittel in Kombination mit Koffein, wurde jedoch als Ursache für erhebliche Nebenwirkungen, möglicherweise sogar zum Tode führend, eingestuft und ist daher von der FDA verboten.
• Garcinia Cambogia: Geringe bis keine Auswirkungen auf das Körpergewicht, wobei einige Sicherheitsbedenken gemeldet wurden.
• Guarkernmehl: Keine Auswirkungen auf das Körpergewicht.
• Hoodia: Keine Auswirkungen auf das Körpergewicht oder die Energiezufuhr; es gibt nur sehr wenige veröffentlichte Forschungsergebnisse zum menschlichen Verzehr. Es gibt zudem einige Sicherheitsbedenken.
• Pyruvat: Minimale Auswirkungen auf Körperfett und Körpergewicht, obwohl diese aus qualitativ minderwertigen klinischen Studien stammen.
• Yohimbe: Keine Auswirkungen auf das Körpergewicht, wobei erhebliche Sicherheitsbedenken gemeldet wurden.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme: Frauen vs. Männer

Die Art und Weise, wie Männer und Frauen das Thema Gewichtsabnahme betrachten, ist oft unterschiedlich: Frauen möchten meist aufgrund von gesellschaftlichem Druck abnehmen, während Männer eher Muskeln aufbauen wollen. Auch wenn dies nicht immer der Fall ist, beeinflusst es die Art und Weise, wie Männer und Frauen versuchen, Gewicht zu verlieren, und ihre spezifischen Ziele. Wer Muskeln aufbauen möchte, muss mehr Kalorien verbrennen und anschließend mehr konsumieren, um sein Gewicht zu halten.

Anstatt nur Gewicht zu verlieren, müssen Frauen auch erkennen, dass sie den Muskelverlust minimieren sollten. Letztendlich gibt es also keinen wirklichen Unterschied bei den Nahrungsergänzungsmitteln, die von Männern und Frauen zur Gewichtsabnahme eingenommen werden. Es ist lediglich so, dass sich das Gewicht bei Männern und Frauen an unterschiedlichen Stellen ansammeln kann, weshalb sie diese spezifischen Bereiche beim Training gezielt ansprechen sollten.

Männer nehmen jedoch tendenziell schneller ab als Frauen, was auf hormonelle Unterschiede zurückzuführen ist und darauf, dass der weibliche Körper dazu neigt, eine für die Fortpflanzung gesunde Menge an Fett zu bewahren. Insgesamt sollten sowohl Männer als auch Frauen versuchen, Muskelmasse aufzubauen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, und sich zudem vitamin-, mineralstoff- und proteinreich ernähren.

Brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, um abzunehmen?

Wie bereits erwähnt, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, weshalb Hersteller nicht alle möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten umfassend erforschen müssen. Sollte sich ein Produkt jedoch als unsicher erweisen, kann die FDA Warnungen aussprechen oder dessen Rücknahme vom Markt fordern. Außerdem ist es wichtig, daran zu denken, dass das von Ihnen gekaufte Präparat möglicherweise nicht genau das Produkt ist, das in den Forschungsstudien verwendet wurde.

Kein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme kann eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen. Der Name sagt es bereits: Es handelt sich um eine Ergänzung. Sie soll Ihre Diät und Ihren gesunden Lebensstil unterstützen und Lücken in Ihrer Vitamin- und Nährstoffversorgung schließen.

Außerdem sind Nahrungsergänzungsmittel keine verschreibungspflichtigen Medikamente. Sie sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln oder zu heilen.

Abschließende Hinweise

Sind Sie Diabetiker oder haben Sie ein hohes Risiko, an Diabetes zu erkranken? Lesen Sie unseren Leitfaden für Nahrungsergänzungsmittel bei Diabetes, um mehr darüber zu erfahren, welche Präparate Sie unterstützen können.

Wir hoffen, diese Liste von Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme war hilfreich für Sie. Viele davon sind Nährstoffe, die Sie ohnehin über eine gesunde Ernährung aufnehmen sollten, aber die Einnahme kann Sie in Zeiten unterstützen, in denen Sie sich nicht ausgewogen ernähren können.

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