Die verschiedenen Schlafphasen

Was sind die verschiedenen Schlafphasen?

Wir alle schlafen und wir alle müssen schlafen. Schlaf ist unglaublich wichtig für unsere Entwicklung und später dafür, dass unser Körper sich regenerieren kann, während wir älter werden.

Schlaf ist jedoch ein Prozess, und es ist ziemlich interessant, mehr über die verschiedenen Stadien zu erfahren, die wir jede Nacht durchlaufen – insbesondere dann, wenn wir versuchen, unsere Schlafgewohnheiten zu verbessern. Diese Stadien ermöglichen es unserem Gehirn, sich zu entspannen und sich vom Tag zu erholen, und sie helfen unserem Körper, verschiedene Funktionen auszuführen.

Weiterführende Literatur: Was passiert, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme?

Wie viele Schlafphasen gibt es also? Dieser Artikel behandelt

Was sind die 4 Schlafphasen in der richtigen Reihenfolge?

Während unseres Schlafs durchlaufen wir Zyklen. Diese Zyklen bestehen aus vier Phasen: N1, N2, N3 und REM. Sobald ein Zyklus endet, wiederholt er sich – mehrmals während der Nacht. Manche zählen das Wachsein als fünfte Phase des Schlafzyklus.

N1, N2 und N3 sind Nicht-REM-Phasen (Non-Rapid Eye Movement), während REM als REM-Phase (Rapid Eye Movement) bekannt ist. Wir verbringen etwa 75 Prozent der Schlafzeit in den NREM-Phasen (N1, N2, N3) und etwa 25 Prozent im REM-Schlaf.

Gehen wir sie durch!

Phase 1

Dies ist der Moment, in dem eine Person einschläft. Der Körper ist noch nicht vollständig entspannt, und die Aktivitäten von Körper und Gehirn beginnen mit kurzen Bewegungsphasen abzuklingen. Befindet sich jemand in dieser Phase, ist er leicht zu wecken, aber wenn er nicht gestört wird, geht er schnell in die nächste Phase über. Im Verlauf der Nacht und bei fortgeschrittenen Zyklen verbringen wir, sofern wir nicht gestört werden, nicht viel Zeit im N1-Schlaf.

Phase 2

Hier tritt unser Körper in einen entspannteren Zustand ein: Atmung und Herzfrequenz verlangsamen sich, die Augenbewegungen hören auf, unsere Temperatur sinkt und unsere Muskeln entspannen sich. Während unsere Gehirnaktivität abnimmt, haben wir tatsächlich Momente der Aktivität, die uns davor bewahren, aufzuwachen. Mit jedem Zyklus verbringen wir mehr Zeit in der N2-Phase. In dieser Phase verbringen wir normalerweise die Hälfte unserer Schlafzeit.

Phase 3

Bekannt als Tiefschlaf, ist die N3-Phase diejenige, aus der man am schwersten aufwacht. Hier sinken Puls, Atemfrequenz und Muskeltonus noch weiter und entspannen sich. Diese Phase wird auch als Slow-Wave-Schlaf oder Delta-Tiefschlaf bezeichnet, da unsere Gehirnaktivität ein Muster aufweist, das als Deltawellen bekannt ist.

Diese Phase gilt als wesentlich für erholsamen Schlaf, in dem sich unser Körper erholt, wächst, unser Immunsystem stärkt und andere wichtige Körperprozesse unterstützt. Man nimmt sogar an, dass Tiefschlaf das einsichtige Denken, die Kreativität und das Gedächtnis fördert. Im Vergleich zu Phase 2, in der wir im Laufe der Nacht länger verweilen, verbringen wir im N3-Stadium im Verlauf der Nacht immer weniger Zeit.

REM-Schlaf

Die letzte Schlafphase ist der REM-Schlaf, in der unsere Gehirnaktivität fast das Niveau erreicht, als wären wir wach. Der Körper erfährt hier jedoch eine vorübergehende Lähmung der Muskeln, bekannt als Atonie – außer bei unseren Augen (daher der Name „Rapid Eye Movement“-Schlaf, da man sehen kann, wie sich die Augen schnell unter den Augenlidern bewegen) und den Muskeln, die unsere Atmung steuern – zum Glück.

Diese Phase gilt als essentiell für unsere kognitiven Funktionen, wie unser Gedächtnis, Lernen und Kreativität. Es ist auch die Phase, in der wir lebhaft träumen. Normalerweise gelangen Sie erst nach etwa 90 Minuten Schlaf in den REM-Schlaf, aber im Verlauf der Nacht verbringen Sie immer mehr Zeit in dieser Phase. Verglichen mit dem ersten REM-Zyklus, der nur Minuten dauern kann, können Sie in späteren Schlafzyklen eine Stunde im REM-Schlaf verbringen.

In welcher Schlafphase träumt man? Wir können in jeder Schlafphase träumen, aber in den ersten drei Phasen ist dies weniger häufig. Träume sind am häufigsten und lebhaftesten im REM-Schlaf aufgrund unserer erhöhten Gehirnaktivität.

Wie viele Schlafzyklen pro Nacht?

Im Allgemeinen durchlaufen wir jede Nacht vier bis sechs Schlafzyklen, obwohl die Dauer jeder dieser Phasen unterschiedlich sein kann. Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, wobei die Länge variiert.

Der erste Zyklus dauert typischerweise zwischen 70 und 100 Minuten, während die späteren etwa 90 bis 120 Minuten dauern. Wie erwähnt ändert sich auch die Zeit, die wir in jeder Phase des Schlafzyklus verbringen, im Laufe der Nacht.

Wie lange dauern die Schlafphasen?

Diese können aufgrund verschiedener Faktoren variieren, etwa aufgrund Ihres Alters – Neugeborene verbringen zum Beispiel viel Zeit im REM-Schlaf –, ob Sie Alkohol getrunken haben, wie Ihr Schlaf in letzter Zeit war oder ob Sie unter einer Schlafstörung leiden.

Ein normaler Schlafzyklus sieht jedoch im Allgemeinen so aus:

• Phase 1 (N1): 1 bis 7 Minuten
• Phase 2 (N2): 10 bis 25 Minuten
• Phase 3 (N3): 20 bis 40 Minuten
• Phase 4 (REM): 10 bis 60 Minuten

FAQ: Welche Phase ist der REM-Schlaf?: Wenn Sie von Schlafphasen hören, fällt oft der Begriff REM-Schlaf. Dies ist die vierte Phase und das Ende unseres Schlafzyklus. Im REM-Schlaf haben Sie lebhafte Träume. Wenn Sie sich schon einmal gefragt haben: „Was bedeutet es, wenn ich keinen REM-Schlaf bekomme?“, dann sollten Sie wissen, dass Sie möglicherweise den Tag über unter Müdigkeit, Depressionen und eingeschränkten kognitiven Funktionen leiden könnten.

Ist REM-Schlaf Tiefschlaf? REM-Schlaf unterscheidet sich vom Tiefschlaf. Tiefschlaf ist Phase drei (N3), mehr dazu unten.

Ist REM- oder Tiefschlaf besser?

Die dritte Phase unseres Schlafzyklus wird mit verschiedenen Begriffen belegt: N3, Slow-Wave-Schlaf, Delta-Schlaf und Tiefschlaf. Obwohl alle Phasen wichtig sind, finden während des Tiefschlafs eine Reihe von Funktionen in unserem Körper statt, wie z. B. Muskelentspannung, Gewebewachstum und -reparatur, Ausschüttung essentieller Hormone und eine verstärkte Durchblutung unserer Muskeln.

Wenn wir nicht in den Tiefschlaf gelangen oder dieser fehlt, können diese Prozesse nicht stattfinden und die Auswirkungen von Schlafmangel können auftreten; daher ist er unglaublich wichtig. REM-Schlaf ist ebenfalls wichtig für unsere Gesundheit, da diese Phase für das Träumen notwendig ist und möglicherweise dabei hilft, Emotionen zu verarbeiten.

Wie lässt sich Slow-Wave-Schlaf natürlich steigern?

Wenn Sie nachts zwischen den Schlafzyklen aufwachen, gibt es verschiedene Strategien, die Sie ausprobieren können, um das Unterbrechen des Schlafzyklus zu verhindern.

• Arbeiten Sie an Ihrem Stressmanagement
• Etablieren Sie eine Schlafroutine
• Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen Raum mit angenehmer Temperatur
• Bewegen Sie sich tagsüber für 20 bis 30 Minuten
• Vermeiden Sie Koffein, Alkohol und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen
• Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
• Lassen Sie Ablenkungen aus dem Schlafzimmer fern

Was ist ein gesunder Schlafzyklus?

Ein gesunder Schlafzyklus ist einer, bei dem wir alle Schlafphasen durchlaufen, damit unser Körper und unser Gehirn die Zeit bekommen, die sie für ihre Entwicklung und Entspannung benötigen. Wenn wir die verschiedenen Phasen nicht durchlaufen, kann dies unsere kognitiven Funktionen, unsere Emotionen und unsere körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

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