Schlafmangel und seine Auswirkungen

Was passiert, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?

Es ist etwas, das man immer wieder im Zusammenhang mit einem gesunden Leben hört: gesund essen, regelmäßig Sport treiben und genug schlafen.

Wenn Sie eines davon vernachlässigen, untergraben Sie möglicherweise Ihre übrigen Bemühungen.

Schlaf ist ein menschliches Bedürfnis, genau wie Essen, Trinken und Atmen. Unser Körper benötigt ihn, um seine Gesundheit zu erhalten und andere Körpersysteme zu unterstützen.

Allein in den USA leiden schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Menschen an chronischen Schlafstörungen, was zeigt, wie weit verbreitet dieses Problem sein kann. Wussten Sie aber auch, dass dies zu zahlreichen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen kann? Darüber hinaus kann Schlafmangel zu Verletzungen, geringer Produktivität und sogar zu einer höheren Sterblichkeitsrate führen.

Lassen Sie uns genau betrachten, was Schlafmangel mit Ihrem Körper macht.

Was ist Schlafentzug?

Schlafentzug bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen. Dies kann aus einer Reihe von Gründen geschehen:

• Sie bekommen nicht genug Schlaf
• Sie schlafen zur falschen Tageszeit und stören Ihren zirkadianen Rhythmus
• Sie schlafen nicht gut
• Sie durchlaufen nicht die verschiedenen Schlafphasen
• Sie haben eine Schlafstörung

Was sind die Symptome von Schlafmangel?

Haben Sie sich jemals gefragt: „Woher weiß ich, ob ich zu wenig schlafe?“ Einige Symptome von Schlafmangel sind:

• Übermäßige Schläfrigkeit
• Einschlafen, wenn man es nicht beabsichtigt
• Nickerchen machen
• Geringe Motivation
• Ständiges Gähnen
• Reizbarkeit
• Müdigkeit am Tag
• Gedächtnisprobleme
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Verlangsamte Informationsverarbeitung
• Erhöhter Appetit auf kalorienreiche Lebensmittel
• Schlechtes Gleichgewicht
• Häufige Erkältungen durch ein geschwächtes Immunsystem
• Geringe Libido
• Psychose

Was sind die Auswirkungen von zu wenig Schlaf?

Schlafmangel kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, darunter:

• Herzerkrankungen
• Nierenerkrankungen
• Bluthochdruck
• Schlaganfall
• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Depressionen
• Eingeschränkte Funktion des Immunsystems
• Geringere Libido
• Vorzeitige Faltenbildung und dunkle Augenringe

Wie oben erwähnt, kann es auch Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Sie sogar gefährden. Neben Schildern, die vor Alkoholkonsum am Steuer warnen, sieht man oft Schilder, die dazu auffordern, bei Müdigkeit anzuhalten, da Schläfrigkeit zu Autounfällen und sogar zum Tod führen kann. Bei älteren Menschen kann Schlafmangel zu einem höheren Sturzrisiko und damit zu Knochenbrüchen führen.

Was passiert, wenn Sie nicht die Menge an Schlaf bekommen, die Sie brauchen?

Was ist neben den langfristigen Problemen mit den kurzfristigen Auswirkungen?

Einige davon sind:

• Geringere Aufmerksamkeit
• Müdigkeit über den Tag verteilt
• Eingeschränkte Fähigkeit zu denken, sich zu erinnern und Informationen zu verarbeiten
• Stimmungsschwankungen, die Sie möglicherweise an Ihrem Umfeld auslassen
• Geringere Wahrscheinlichkeit, an täglichen Aktivitäten und Sport teilzunehmen
• Höheres Risiko für Autounfälle und Fehler

Schlafmangel kann Menschen auf verschiedene Weise beeinflussen. Er kann:

• Den Alltag stören, wie bei der Arbeit, in der Schule, beim Autofahren und sogar im zwischenmenschlichen Umgang.
• Zu Schwierigkeiten beim Konzentrieren, Lernen, Lesen und Reagieren führen.
• Es erschweren, die Emotionen anderer richtig einzuschätzen.
• Ihre Stimmung beeinflussen und Sie leicht frustriert, mürrisch oder sogar besorgt machen.
• Bei Kindern zu Hyperaktivität oder Fehlverhalten führen, was die Aufmerksamkeit und die schulischen Leistungen beeinträchtigt.

Sind 5 Stunden Schlaf in Ordnung?

Nein, keine Altersgruppe kann mit nur fünf Stunden Schlaf optimal funktionieren. Sie benötigen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht. Die National Sleep Foundation hat die optimale Stundenzahl für einen gesunden Schlaf je nach Alterskategorie veröffentlicht. Sie sieht wie folgt aus:

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 14 bis 17 Stunden.
• Säuglinge (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden.
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden.
• Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden.
• Schulkinder (6 bis 13 Jahre): 9 bis 11 Stunden.
• Teenager (14 bis 17 Jahre): 8 bis 10 Stunden.
• Junge Erwachsene (18 bis 25 Jahre): 7 bis 9 Stunden.
• Erwachsene (26 bis 64 Jahre): 7 bis 9 Stunden.
• Erwachsene (65+ Jahre): 7 bis 8 Stunden.

Dies basiert auf zweijähriger Forschung und berücksichtigt individuelle Vorlieben in einem kleinen Spielraum. Bedenken Sie jedoch, dass Genetik sowie Verhaltens- und Umweltfaktoren ebenfalls eine Rolle dabei spielen, wie viel Schlaf Sie benötigen.

Also, wie viel Schlaf ist zu wenig? Alles unter sieben Stunden am Tag ist zu wenig. Streben Sie die oben genannte Altersspanne an, bei Erwachsenen in der Regel 7 bis 9 Stunden pro Nacht.

Wie erhole ich mich schnell von Schlafmangel?

So bekommen Sie einen besseren Schlaf

Um einen erholsamen Schlaf zu finden, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können.

• Legen Sie eine feste Schlafenszeit und eine feste Aufwachzeit fest und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht die empfohlene Menge an Schlaf erhalten.
• Schaffen Sie eine Schlafroutine, wie z. B. das Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen wegzulegen, etwas zu lesen und dann Ihre Hautpflege durchzuführen.
• Versuchen Sie, eine angenehme Schlafzimmerumgebung zu schaffen: bequeme Bettwäsche, ein ruhiger, dunkler Raum und eine angenehme Temperatur.
• Wenn möglich, bewegen Sie sich jeden Tag im Freien bei Tageslicht.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie häufige Nickerchen oder Nickerchen, die länger als 30 Minuten dauern.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange ohne Schlaf ist in Ordnung?

Es ist wichtig, jede Nacht zu schlafen, da ein Verzicht auf Schlaf für einen oder mehrere Tage gesundheitsschädlich ist. Wenn Sie sich fragen: „Was passiert, wenn man 24 Stunden nicht schläft?“, dann wissen Sie, dass Sie sich ängstlich und reizbar fühlen und unter Schläfrigkeit am Tag leiden können, was sich verschlimmert, je länger Sie nicht schlafen.

Nach 36 Stunden können Halluzinationen, verschwommenes oder doppeltes Sehen, Konzentrations- und Motivationsmangel sowie Verwirrtheit auftreten. Nach zwei Tagen können Depressionen, Feindseligkeit, Gedächtnisverlust, auditive Störungen und sogar Momente auftreten, in denen Sie sich wie außerhalb Ihres Körpers fühlen. Nach drei Tagen können sich die Halluzinationen so weit verschlimmern, dass Sie Wahnvorstellungen haben.

Was passiert, wenn man eine Woche nicht schläft?

So lange ohne Schlaf auszukommen, kann enorme gesundheitliche Folgen haben, wenn nicht sofort, dann im späteren Verlauf. Aktuell kann es komplexe Halluzinationen sowie Symptome von Psychosen und aggressivem Verhalten auslösen.

Wussten Sie, dass das Guinness-Buch der Rekorde keine Versuche zu Schlafentzug mehr anerkennt? Obwohl man davon ausgeht, dass Menschen den letzten Rekord (die 11 Tage und 25 Minuten von Randy Gardner) gebrochen haben, wurden diese nicht anerkannt.

Gardner erlebte einen Rückgang der analytischen Fähigkeiten, Wahrnehmung, des Gedächtnisses, der motorischen Kontrolle und der Motivation, zusammen mit Halluzinationen, Wahnvorstellungen und einer sehr geringen Aufmerksamkeitsspanne.

Frisst sich das Gehirn selbst auf, wenn man nicht genug schläft?

Eine Studie ergab, dass Schlafentzug dazu führen kann, dass sich das Gehirn von seinen eigenen Neuronen und synaptischen Verbindungen ernährt. Diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt, die gezwungen waren, fünf Tage lang wach zu bleiben. Sie zeigte, dass unsere Zellen in den Overdrive gehen und anfangen, dem Gehirn zu schaden, anstatt es zu schützen. Es wurde festgestellt, dass schlafentzogene Mäuse aktivere Astrozyten (Gliazellen) hatten, was bedeutet, dass das Gehirn aussah, als würde es sich „selbst auffressen“ oder einfach alte und tote Zellen ausspülen, was kurzfristig eigentlich eine gute Sache ist. Langfristig könnte dies der Grund sein, warum Menschen mit chronischem Schlafmangel ein Risiko für Alzheimer und andere neurologische Störungen haben.

Warum fühle ich mich mit weniger Schlaf besser?

Manche Menschen fühlen sich mit weniger Schlaf tatsächlich besser, entweder kurzfristig oder aufgrund ihrer Genetik. Es gibt ein Gen, das es manchen Menschen ermöglicht, nicht so viel Schlaf zu benötigen, aber die Wahrscheinlichkeit, dieses zu besitzen, liegt bei nur etwa 1 zu 12.000.

Manche Menschen „gewöhnen“ sich daran, schlafentzogen zu sein, was der Grund dafür sein könnte, warum sie sich gut fühlen. Dies ist keine gute Sache und auf lange Sicht gesundheitsschädlich. Bei anderen kann Schlafmangel tatsächlich die Reaktivität im Belohnungssystem des Gehirns erhöhen, wodurch man sich trotz weniger Schlaf manchmal beschwingt fühlt.

Einer der Hauptgründe, warum Sie sich mit weniger Schlaf gut fühlen könnten, ist, dass Sie sich auf einem der natürlichen Hochpunkte Ihres zirkadianen Rhythmus befinden, oder weil Sie zum perfekten Zeitpunkt während Ihres Schlafzyklus aufgewacht sind. Unser Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Wenn Sie es gewohnt sind, mitten im Zyklus aufzuwachen, etwa durch einen Wecker, wachen Sie wahrscheinlich jeden Morgen müde auf. Wenn Sie natürlich aufwachen, aber weniger Schlaf hatten, sind Sie wahrscheinlich am Ende Ihres Zyklus aufgewacht und fühlen sich viel erfrischter.

Was ist das Kurzschläfer-Syndrom?

Wie oben erwähnt, benötigen manche Menschen weniger Schlaf als der Durchschnitt. Dies ist als Kurzschläfer-Syndrom bekannt, bei dem Sie die meisten Nächte sechs Stunden oder weniger schlafen, sich aber völlig ausgeruht fühlen. Dies ist eine genetische Mutation. Sie tritt meist schon im Kindesalter auf oder entwickelt sich in der Pubertät, und man benötigt typischerweise ein Leben lang weniger Schlaf. Wissenschaftler haben etwa 50 Familien gefunden, die diese Mutation tragen.

Wie erhole ich mich schnell von Schlafmangel?

Wenn Sie eine schlechte Nacht hatten, kann es unglaublich schwierig sein, richtig zu funktionieren. Um den Tag zu überstehen, bis Sie Ihren Schlafplan in der nächsten Nacht korrigieren können: Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen (wir wissen, es klingt kontraproduktiv, aber wenn Sie müssen, machen Sie nur einen 20-minütigen Powernap), trinken Sie am frühen Nachmittag kein Koffein mehr, gehen Sie nach draußen ins Licht oder arbeiten Sie an einem hellen Ort, essen Sie ein nahrhaftes und sättigendes Frühstück, trinken Sie viel Wasser, machen Sie über den Tag verteilt Pausen, bereiten Sie sich mit einem gesunden Snack auf das Nachmittagstief vor und machen Sie etwas leichte Bewegung.

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