Magnesium bei Verstopfung? Was ist einzunehmen?
Ist Magnesiumglycinat gut bei Verstopfung?
Ist Magnesiumglycinat ein Abführmittel?
Magnesiumglycinat ist eine der besten Magnesiumformen auf dem Markt, da es eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist und somit hilft, den Magnesiumspiegel schnell zu erhöhen. Zu den weiteren Vorteilen von Magnesiumglycinat gehört, dass es eines der besten Magnesiumpräparate bei Schlafproblemen, Angstzuständen, Depressionen und Stress sowie möglicherweise bei bestimmten entzündlichen Erkrankungen ist.
Einer der Gründe, warum Magnesiumglycinat so hervorragend ist, besteht darin, dass es keine stark abführende Wirkung hat. Das macht es zu einer idealen Form für alle, die ihren Magnesiumspiegel langfristig erhöhen möchten, ohne Durchfall zu bekommen. Aufgrund dieser Eigenschaft hilft es zwar langfristig bei der Regulierung der Darmfunktion, ist jedoch für kurzfristige Verstopfungsprobleme weniger geeignet als andere Formen.
Wie viel Magnesiumglycinat sollte ich bei Verstopfung einnehmen?
Anstatt zu fragen, wie viel Magnesiumglycinat man einnehmen sollte, ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis an elementarem Magnesium nicht zu überschreiten. Diese Angabe finden Sie auf der Rückseite des Präparats, das Sie kaufen; zum Beispiel enthält Magnesiumglycinat von Xandro Lab 500 mg, wovon 100 mg reines Magnesium sind. Die empfohlene Magnesiumdosis liegt bei 400 bis 420 mg pro Tag für Männer und 320 bis 360 mg pro Tag für Frauen.
Welches Magnesium ist am besten bei Verstopfung?
Wenn Sie gezielt etwas gegen Verstopfung unternehmen möchten, sollten Sie sich Magnesiumcitrat ansehen. Es hat eine natürlich abführende Wirkung und ist gleichzeitig hoch bioverfügbar. Aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften kann es zudem bei Angstzuständen und Depressionen helfen.
Obwohl Magnesiumoxid häufig bei Verstopfung verschrieben wird, vor allem weil es kostengünstig ist, wird es nur schlecht aufgenommen. Daher erzielen Sie damit hauptsächlich Vorteile für die Verdauung, wie etwa die Linderung von Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung.
Lesen Sie hier mehr über die verschiedenen Magnesiumformen und welche Sie für Ihre spezifischen gesundheitlichen Probleme einnehmen sollten.