Können NMN-Nahrungsergänzungsmittel bei den Wechseljahren helfen?
Was Sie über NMN und die Wechseljahre wissen sollten
Die Hormone von Frauen schwanken ihr ganzes Leben lang, etwa während der Pubertät, der Menstruation, der Schwangerschaft und der Stillzeit. Die letzte große hormonelle Umstellung im Leben einer Frau sind die Phasen der Wechseljahre (Menopause).
Für Frauen besteht ein Zusammenhang zwischen Alterung und Fortpflanzung. Es ist eine bekannte Tatsache, dass die Chance auf eine Schwangerschaft mit zunehmendem Alter sinkt. Schauen wir uns also an, was während der Wechseljahre passiert und was die aktuelle Forschung dazu sagt, wie NMN dabei helfen könnte.
Dieser Beitrag behandelt eine Reihe von Themen, darunter:
- Was sind die Wechseljahre?
- Die Arten der Wechseljahre
- Was passiert während der Wechseljahre?
- Was ist NMN?
- Was bewirkt NMN sonst noch im menschlichen Körper?
- Kann NMN bei hormonellem Ungleichgewicht helfen?
- Erhöht NMN den Östrogenspiegel?
- Nebenwirkungen von NMN
- Wie nimmt man NMN ein?
Die Wechseljahre markieren das Ende des Menstruationszyklus und treten im Allgemeinen zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf, obwohl sie bei manchen Frauen auch früher oder später eintreten können.
Während der Wechseljahre stellt der weibliche Körper die Produktion von Eizellen langsam ein, und der Spiegel von Östrogen und Progesteron sinkt. Aufgrund dieser hormonellen Veränderungen durchläuft der Körper eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, darunter:
- Hitzewallungen
- Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen
- Depressionen
- Scheidentrockenheit
- Beschwerden beim Geschlechtsverkehr
- Veränderungen der Libido
- Schlaflosigkeit
- Gewichtsveränderungen
- Trockene Haut
- Haarausfall
- Harninkontinenz
- Erhöhtes Risiko für bestimmte Erkrankungen, einschließlich Osteoporose und Herzkrankheiten
Die Wechseljahre sind eine enorme Umstellung für den weiblichen Organismus und eine unglaublich schwierige Zeit für Frauen, aber die Symptome können gelindert und Gesundheitsrisiken durch verschiedene Behandlungen wie Hormontherapie, Antidepressiva, Vaginalcremes, Medikamente gegen Hitzewallungen und NMN reduziert werden.
Die Symptome können auch durch Lebensstiländerungen bewältigt werden, darunter:
- Regelmäßige Bewegung
- Meditation
- Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Vollkornprodukte, Leinsamen, Kichererbsen und Hülsenfrüchte
- Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums
- Verwendung von Gleitmitteln auf Wasserbasis beim Geschlechtsverkehr
Es gibt drei Arten der Wechseljahre, die jeweils unterschiedliche Phasen darstellen:
- Perimenopause: Der Zeitraum kurz vor den Wechseljahren, in dem der Hormonspiegel zu sinken beginnt. Die Periode kann unvorhersehbar werden und erste Wechseljahresbeschwerden können auftreten.
- Menopause: Der Zeitpunkt, an dem eine Frau keine Hormone mehr für ihren monatlichen Zyklus produziert und seit 12 Monaten keine Menstruation mehr hatte.
- Postmenopause: Die Phase, in der sich Frauen für den Rest ihres Lebens befinden und in der das Risiko für gesundheitliche Probleme höher ist.
Die Eierstöcke einer Frau beginnen, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren, was sich auf verschiedene Weise auf den Körper auswirkt. Es kann die Art und Weise verändern, wie der Körper Energie nutzt, wo Fett gespeichert wird, und zu einer höheren Wahrscheinlichkeit für Gewichtszunahme führen; zudem treten Veränderungen der Knochen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit, der körperlichen Leistungsfähigkeit sowie des äußeren Erscheinungsbildes auf. Sobald Frauen die Postmenopause erreichen, können sie nicht mehr schwanger werden, da ihre Eierstöcke keine Eizellen mehr freisetzen.
NMN ist ein Derivat von Vitamin B3 (Niacin) und eine Vorstufe eines Nährstoffs in unserem Körper namens Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, besser bekannt als NAD+. NAD+ unterstützt die Zellfunktion, beispielsweise im weiblichen Fortpflanzungssystem, und kann den Alterungsprozess verlangsamen. Mit zunehmendem Alter verlangsamt unser Körper jedoch seine NAD+-Produktion. NAD+ hilft auch bei der Aktivierung von Sirtuinen, einschließlich des SIRT1-Gens, das hilft, den Zelltod zu kontrollieren, Anti-Aging-Gene ein- und auszuschalten, bei der DNA-Reparatur zu helfen und unseren Stoffwechsel zu regulieren. Deshalb ist NMN vorteilhaft, da es benötigt wird, um unseren NAD+-Spiegel zu erhöhen.
- NAD+-Booster, der bei Anti-Aging und Langlebigkeit hilft
- Steigert den Energiestoffwechsel durch die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP)
- Verbessert die Zellgesundheit durch die Reparatur und Regulierung von Zellen und DNA
- Könnte die kardiovaskuläre Gesundheit, die kognitive Funktion, den Neuroschutz, die Insulinsensitivität (siehe unten) und die metabolische Regulierung verbessern.
NMN kommt natürlicherweise in Früchten, Milch und Gemüse wie Avocado, Brokkoli, Kohl und Tomaten vor, allerdings nur in kleinen Mengen.
Es wurde gezeigt, dass die Einnahme von NMN Anti-Aging-Vorteile auf die Eierstöcke weiblicher Mäuse hat; eine tägliche Dosis von 0,5 mg/ml trug dazu bei, die Alterung der Eierstöcke zu reduzieren, Eizellen zu erhalten und die Form der Eierstöcke zu verbessern.
Dies bedeutet, dass NMN möglicherweise dazu beitragen kann, die Fortpflanzungsfähigkeit von Frauen zu verlängern und die Wechseljahre möglicherweise sogar hinauszuzögern.
Es wurde auch festgestellt, dass NMN die Insulinresistenz bei weiblichen Mäusen mit PCOS umkehrt und zur Wiederherstellung ihrer Stoffwechselfunktion beiträgt. Infolgedessen hatten sie reduzierte Fettablagerungen, was möglicherweise ein Indikator für eine verbesserte Körperzusammensetzung ist.
Die NMN-Behandlung kann auch die Insulinsensitivität der Muskeln bei übergewichtigen Frauen in der Postmenopause mit Prädiabetes verbessern. Dies wurde bei Frauen im Alter von 55 bis 77 Jahren mit einer Dosis von 250 mg über 10 Wochen festgestellt. Weitere Forschung ist erforderlich, um zu prüfen, ob es ähnliche Auswirkungen auf junge Frauen, Männer, Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion gibt.
Denken Sie daran, dass NMN den NAD+-Spiegel erhöhen kann und somit eine Reihe von Hormonfunktionen unterstützen kann, die für eine optimale Leistung auf NAD+ angewiesen sind. So kann beispielsweise die tägliche Einnahme von nur 250 mg NMN hormonelle Prozesse beeinflussen, die die Schlafqualität verbessern.
Weiterführende Literatur: Ein Leitfaden für Maca-Wurzelpulver und wie es bei Wechseljahrsbeschwerden helfen kann.
Nein, NMN erhöht das Östrogen im Körper nicht. Es aktiviert jedoch Sirtuine, die dazu beitragen, dass Östrogenrezeptoren empfänglicher für das vom Körper produzierte Östrogen werden. Dies hilft dabei, dass Östrogen dort eingesetzt wird, wo es im Körper benötigt wird, wie z. B. im Menstruationszyklus und bei der Beeinflussung der Stimmung.
Es gibt derzeit keine Hinweise auf negative Nebenwirkungen bei der Einnahme eines NMN-Supplements, solange es kühl gelagert wird, etwa im Kühlschrank. Bei Wärme oder Hitze kann es sich zersetzen und giftig wirken.
Manchmal stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr Körper eine leichte Pause von NMN benötigt – das kann sich durch eine Verschlechterung der Schlafqualität oder ein schlechteres Gedächtnis äußern. Wenn dies geschieht, setzen Sie NMN für eine Woche ab, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen, und beginnen Sie dann erneut damit.
Eine Übersicht klinischer NMN-Studien ergab, dass die Einnahme von 250 mg bis 1.250 mg NMN über 4 bis 12 Wochen sicher ist.
Wenn Sie sich fragen: „Kann NMN Hitzewallungen verursachen?“, dann wird es Sie freuen zu hören, dass selbst bei hohen Konzentrationen keine Nebenwirkungen in Form von Hitzewallungen gemeldet wurden. Wenn Sie das Gefühl haben, Nebenwirkungen zu verspüren, verringern Sie die Dosierung und versuchen Sie, es einige Wochen lang ohne Koffein einzunehmen, bis sich Ihr Körper an das NMN gewöhnt hat.
Wenn Sie NMN-Pulver einnehmen, nehmen Sie es morgens zum Frühstück ein. Sobald Sie eine Verträglichkeit entwickelt haben (nach etwa zwei Wochen), können Sie es für eine bessere Aufnahme etwa eine Stunde vor dem Frühstück auf nüchternen Magen einnehmen.
Wenn Sie NMN-Kapseln einnehmen, nehmen Sie diese morgens oder zum Mittagessen ein, um die Energie über den Tag hinweg zu unterstützen.
NMN benötigt Zeit, um sich im Körper anzureichern, seien Sie also konsequent, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Spiegel aufbauen. Erwägen Sie, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese zu steigern, während Sie eine Verträglichkeit aufbauen.
Weiterführende Literatur: Die Vorteile von Granatapfel-Supplements und wie sie bei den Wechseljahren helfen können.
Schlusswort
Denken Sie daran, dass weitere qualitativ hochwertige Forschung zur NMN-Supplementierung am Menschen erforderlich ist. Klinische Studien am Menschen sind noch im Gange. Die ersten Ergebnisse zeigen jedoch, dass NMN ein vielversprechendes Nahrungsergänzungsmittel für eine Reihe von Gesundheitsproblemen wie Diabetes, kognitiven Verfall und Wechseljahre ist. Es bleibt also spannend zu sehen, was die laufende Forschung ergeben wird.
Eine Übersicht aus dem Jahr 2022 veröffentlichte eine Tabelle mit NMN-Ergebnissen, in der Mäuse und Menschen verglichen wurden:
Es ist eine interessante Lektüre, die zeigt, wie vielversprechend NMN-Supplements für Menschen sein können.
Möchten Sie mit der Einnahme von NMN beginnen? Probieren Sie das NMN-Pulver oder die NMN-Kapseln von Xandro Lab oder lesen Sie weitere Forschungsergebnisse über die Vorteile von NMN!