Was Sie über Telomere wissen müssen
Telomere und Altern: Möglichkeiten zur Verbesserung der Telomere
Warum sind Telomere wichtig? In diesem Artikel beantworten wir eine Reihe häufig gestellter Fragen zu Telomeren und zum Altern.
Hier finden Sie, wonach Sie suchen:
- Was sind Telomere?
- Wie verursachen Telomere das Altern?
- Bedeuten längere Telomere ein längeres Leben?
- Was zerstört Telomere?
- Nahrungsergänzungsmittel für Telomere
Telomere sind nichts Revolutionäres; sie sind einfach die Enden unserer Chromosomen, also haben wir sie alle. Dieser Bereich ist voller repetitiver DNA-Sequenzen, die die Enden unserer Chromosomen davor schützen, sich zu verheddern oder auszufransen. Was tun Telomere also? Stellen Sie sich ein Telomer wie die Kunststoffkappe an Schnürsenkeln vor.
In unserem Körper teilen sich unsere Zellen, damit wir wachsen und sich unser Körper selbst heilen kann. Die Sache ist die: Mit jeder Zellteilung werden die Telomere etwas kürzer. Was passiert, wenn die Telomere aufgebraucht sind? Schließlich werden sie so kurz, dass sich die Zelle nicht mehr erfolgreich teilen kann, sie stirbt ab, und unser Gewebe altert.
Warum verkürzen sich Telomere? Im Grunde hilft bei der Zellteilung ein Stück RNA beim Start, aber dieses setzt sich nicht an das Ende des DNA-Strangs, was bedeutet, dass die duplizierte Zelle kürzer ist als das Original. Wenn sich diese Zelle teilt, ist die neu replizierte Zelle noch kürzer. Um dem entgegenzuwirken, sind Telomere wiederholte Sequenzen am Ende von DNA-Strängen, die unsere DNA davor schützen, jedes Mal kürzer zu werden, aber auch sie verkürzen sich bei jeder Teilung.
Was ist Telomerase? In bestimmten Zelltypen, die sich recht häufig teilen, wie Keimbahnzellen (Eizellen und Spermien) und somatische Zellen, fügt ein Enzym namens Telomerase mehr wiederholte DNA-Sequenzen an das Ende der DNA an, damit das Telomer nicht zu kurz wird, was die Zellteilung wieder unterstützt. In somatischen Zellen ist die Telomerase viel weniger aktiv, und wenn sie eine gewisse Größe erreichen, teilen sich die Zellen nicht mehr und sterben schließlich ab, was zum Altern beiträgt. In Keimbahnzellen bleibt die Telomerase aktiv und wird von einer Generation zur nächsten weitergegeben, sonst würden wir aussterben, da unsere Fortpflanzungszellen nicht weitergegeben würden.
Wenn sich Telomere verkürzen, beginnen wir zu altern, da Zellen absterben. Die Telomerverkürzung wurde mit Krebs und einem höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht, da Zellteilung für das Wachstum neuer Haut-, Blut-, Knochen- und verschiedener anderer Zellen erforderlich ist.
Denken Sie auch daran, dass ohne Telomere die Enden unserer DNA ausgefranst wären und verschmelzen könnten, was möglicherweise den genetischen Bauplan unserer Zelle korrumpieren würde. Dies könnte zu Fehlfunktionen, Krebs und Zelltod führen, oder die Zelle könnte versuchen, etwas zu reparieren, das nicht kaputt war, was Chaos in unserer DNA anrichtet.
Kann man seine Telomere verbessern?
Denken Sie daran: Telomere halten in gesunden Zellen ein Gleichgewicht. Wenn sich eine Zelle ohne Einschränkungen ständig teilt, kann dies zu Krebswachstum führen. Telomere wahren daher ein Gleichgewicht zwischen Zelllebensdauer und Langlebigkeit.
Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, ob die Verwendung von Telomerase die Alterung normaler Zellen verhindern könnte, aber es gab Studien, in denen menschliche Zellen weit über das normale Maß hinaus an der Teilung gehindert wurden, ohne dass diese Zellen krebsartig wurden.
Wie kann ich meine Telomere natürlich verlängern? Wenn Sie Ihre Telomere auf natürliche Weise verbessern möchten, wurde festgestellt, dass Sport helfen kann. Aerobes Training von sechs Monaten oder länger hat einen signifikanten Effekt auf die Rate der Telomerverkürzung. Ausreichend Vitamin D wurde ebenfalls mit einer längeren Telomerlänge in Verbindung gebracht, da es die Aktivität der Telomerase erhöht – ebenso wie ausreichend qualitativ hochwertiger Schlaf und die Bewältigung von Stress.
Welche Lebensmittel sind gut für Telomere? Essen Sie viele Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Makrele, Lachs, Hering, Austern, Sardinen, Sardellen, Walnüsse, Chiasamen und Sojabohnen. Es wird auch nahegelegt, dass eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, wie die mediterrane Diät, helfen kann, Ihre Telomere zu verlängern. Diese Diät umfasst Meeresfrüchte, Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Gurken, Paprika, Pilze und Kartoffeln, Früchte wie Trauben, Beeren und Melonen, Nüsse, Samen und Milchprodukte.
Wenn eine Zelle zu kurz wird, stirbt sie möglicherweise ab. Je länger unsere Telomere also sind, desto jünger sind die Zellen und desto weniger Gesundheitsprobleme haben wir.
Wenn es um Telomere und Krebs geht: In unserem Körper teilen sich Krebszellen häufiger, daher sind die Telomere sehr kurz. Man könnte meinen, das sei großartig, weil die Zelle dann stirbt, aber viele Krebszellen produzieren mehr Telomerase, was verhindert, dass die Telomere kurz werden und absterben. Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsen-, Prostata-, Blasen-, Lungen-, Knochen-, Nieren- sowie Kopf- und Halskrebs haben kurze Telomere.
Dies ist tatsächlich eine Methode, um festzustellen, ob man Krebs hat – indem man sieht, wie kurz die Telomere sind – und es gibt Wissenschaftlern eine mögliche Methode an die Hand, Krebs zu bekämpfen, indem die Telomerase-Aktivität in Krebszellen blockiert wird, damit diese absterben können. Dies birgt jedoch Risiken, da wir Telomerase für die Wundheilung, die Produktion von Blutzellen und Immunzellen sowie für die Fruchtbarkeit benötigen.
Es wird angenommen, dass Menschen mit kürzeren Telomeren eine kürzere Lebensspanne haben. Eine Studie ergab, dass bei über 60-Jährigen diejenigen mit kürzeren Telomeren ein dreimal höheres Risiko hatten, an Herzkrankheiten zu sterben, und ein achtmal höheres Risiko, an einer Infektionskrankheit zu sterben. Ob kurze Telomere zum Altern beitragen oder ein Anzeichen des Alterns sind, ist nicht bekannt.
Wenn es also um die Frage geht: „Ist es besser, lange oder kurze Telomere zu haben?“, ist länger besser, aber längere Telomere sind kein Garant für ein langes Leben. Mäuse haben zum Beispiel längere Telomere als Menschen, leben aber nur wenige Jahre.
Es wurde jedoch festgestellt, dass Menschen mit längeren Telomeren im Durchschnitt fünf Jahre länger leben als Menschen mit kürzeren, was darauf hindeutet, dass die Lebensspanne derjenigen, die kurze Telomere haben, um fünf Jahre verlängert werden könnte.
Wissenschaftler untersuchen derzeit den Einsatz von Telomerase zur Massenproduktion von Zellen für verschiedene menschliche Krankheiten und Probleme, wie z. B. insulinproduzierende Zellen zur Heilung von Diabetes, Knorpelzellen bei Arthritis, Hautzellen zur Heilung schwerer Verbrennungen und Wunden sowie Muskelzellen zur Behandlung von Muskeldystrophie. Der Zugang zu einer Fülle menschlicher Zellen im Labor könnte auch den Weg für neue Medikamente und Gentherapien ebnen.
Interessanterweise gibt es Studien, die die Anti-Aging-Ergebnisse bei längeren Telomeren in Frage stellen. Eine Studie ergab, dass Menschen mit längeren Telomeren dazu neigen, gutartige und bösartige Tumore sowie klonale Hämatopoese, eine altersbedingte Bluterkrankung, zu entwickeln.
Sehen Menschen mit längeren Telomeren jünger aus? Eine Studie der Biobank UK fand einen Zusammenhang zwischen der Telomerlänge und einem jugendlicheren Aussehen. Unter Verwendung von Kundenerfahrungen in Verbindung mit ihren genetischen Daten wurde festgestellt, dass 95 % der Menschen mit längeren Telomeren ein besseres Hautbild im Gesicht hatten als diejenigen mit kürzeren Telomeren.
Es wurde festgestellt, dass ein sitzender Lebensstil mit kürzeren Telomeren in Verbindung steht. Bei sesshaften Frauen zeigte sich, dass ihre Telomere biologisch gesehen acht Jahre älter waren als die derer, die sich mehr bewegten.
Stress, Depressionen und Rauchen erhöhen zudem die Geschwindigkeit der Telomerverkürzung und die biologische Alterung, ebenso wie zu wenig Schlaf, selbst bei Kindern. Diese Faktoren verstärken auch Entzündungen, die ebenfalls mit Telomerverkürzung (sowie vielen anderen Krankheiten im Alter) verbunden sind. Die Antwort auf die Frage, wie man Telomere verlängern kann, lautet also: Lebensstiländerungen.
Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die das Altern von Zellen potenziell verlangsamen könnten, gibt es einige, die helfen könnten. Bevor Sie etwas einnehmen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob diese für Sie und Ihre medizinische Vorgeschichte geeignet sind.
- Vitamin D: Wie bereits erwähnt, erhöht es die Telomerase-Aktivität und kann dazu beitragen, Ihre Telomere auf einer optimalen Länge zu halten.
- Omega-3-Fettsäuren: Können Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, zwei Faktoren, die die Telomerverkürzung beschleunigen.
- TA-65: 250-Einheiten-Kapseln haben sich als wirksam erwiesen, um Telomere deutlich zu verlängern, sind aber teuer.
- Antioxidantien: Antioxidantien wie Vitamin C und E können oxidativen Stress und freie Radikale bekämpfen, die unsere DNA und Zellen, einschließlich unserer Telomere, schädigen. Probieren Sie POM-Q10, eine Kombination aus Amla, Granatapfel und Coenzym Q10, die hilft, oxidativem Stress entgegenzuwirken.
Schlusswort
Unser Körper ist unglaublich komplex und kompliziert, ganz zu schweigen davon, dass jeder Mensch anders ist. Was bei einem Menschen funktioniert, muss bei einem anderen nicht unbedingt wirken. Hier setzt die Wissenschaft an und hilft Ihnen, Ihre spezifische medizinische Vorgeschichte und Körperzusammensetzung zu berücksichtigen, um zu entscheiden, welche Lebensgewohnheiten Sie ändern müssen, um Ihre Gesundheitsspanne zu erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, und bilden Sie sich weiter über Ihren Körper, zum Beispiel durch das Lesen unseres Blogs!
Wir lernen ständig Neues über den menschlichen Körper. Wenn wir etwas Neues erfahren, müssen diese Erkenntnisse durch mehrere Studien und Situationen getestet werden, um festzustellen, ob die Ergebnisse bei Menschen wirksam und tatsächlich signifikant sind.
Zum jetzigen Zeitpunkt ist das Beste, was Sie tun können, um ein langes und gesundes Leben zu führen, Ihre Lebensgewohnheiten zu korrigieren: Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft, treiben Sie regelmäßig Sport, schlafen Sie ausreichend und bewältigen Sie Ihren Stress so gut wie möglich.