Was Sie über Ashwagandha wissen müssen
Was ist Ashwagandha FAQs: Teil 2
Haben Sie sich schon einmal gefragt: „Welche Vitamine sollte ich einnehmen?“
Ashwagandha ist ein Kraut, das viele Vorteile und medizinische Anwendungsmöglichkeiten bietet. Es wird seit Jahrtausenden in der ayurvedischen und traditionellen Medizin verwendet und heutzutage wissenschaftlich untersucht, um herauszufinden, wie es genau wirkt.
Wir haben bereits Beiträge über dieses Nahrungsergänzungsmittel verfasst. Schauen Sie sich also unsere Blogs an oder lesen Sie unseren ersten FAQ-Beitrag über Ashwagandha.
Dieser Beitrag behandelt eine Reihe weiterer häufig gestellter Fragen zu Ashwagandha, die Sie möglicherweise beschäftigen, sowie Informationen darüber, wo Sie Ashwagandha in Singapur kaufen können.
Was bewirkt Ashwagandha?
Ashwagandha wird zur Linderung von Stress, zur Verbesserung des Schlafs, zur Steigerung des Energieniveaus, zur Verbesserung der Konzentration, zur Steigerung der Fruchtbarkeit und möglicherweise zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt. Es ist als Ashwagandha-Pulver oder -Extrakt erhältlich, das aus den Wurzeln oder Blättern der Pflanze gewonnen wird, sodass es je nach Präferenz des Anwenders auf unterschiedliche Weise eingenommen werden kann.
Wirkt Ashwagandha?
Ashwagandha wurde bereits lange vor den ersten wissenschaftlichen Studien eingenommen und aufgrund persönlicher Erfahrungen für seine Vorteile gelobt. Es gibt eine Reihe von Studien, die zu diesem Kraut durchgeführt wurden und werden. Während für verschiedene Wirkversprechen noch fundiertere Studien erforderlich sind, haben andere, wie etwa die Vorteile bei der Stresslinderung, gezeigt, dass es wirkt. Die klinischen Studien finden Sie weiter unten verlinkt.
Weiterführende Literatur: Der Unterschied zwischen Shoden®, KSM-66 und Sensoril® Ashwagandha
Ist Ashwagandha gut für Sie?
Kräuterergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet. Studien haben ergeben, dass Ashwagandha Stress- und Angstzustände sowie Müdigkeit reduzieren kann, weshalb das Kraut für die richtigen Personen ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel ist.
Es ist jedoch nicht für Menschen mit Immunproblemen geeignet, da es das Immunsystem übermäßig aktivieren kann. Auch Personen, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, sollten kein Ashwagandha einnehmen, da dies die Wirkung der Medikamente verstärken kann.
Kann man Ashwagandha während der Schwangerschaft einnehmen?
Ashwagandha ist nicht für Schwangere oder Stillende geeignet, da es beim Baby zu Belastungen führen und eine Fehlgeburt auslösen kann.
Sollte ich Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Was den Einnahmezeitpunkt von Ashwagandha betrifft, so kann es aufgrund seiner vielfältigen Vorteile zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Wenn Sie auf der Suche nach Ruhe und Entspannung sind, können Sie es sowohl morgens als auch abends einnehmen und sehen, wann es Ihnen besser bekommt. Kann man Ashwagandha abends einnehmen? Ja, Sie können es auch abends einnehmen, um von der entspannenden Wirkung beim Einschlafen zu profitieren. Bedenken Sie jedoch, dass Ashwagandha bei einer kleinen Anzahl von Menschen anregend wirken kann, was das Einschlafen erschweren könnte. Falls das bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, es früher am Tag einzunehmen. Achten Sie nur darauf, es nicht auf nüchternen Magen einzunehmen, da dies zu Bauchschmerzen führen kann.
Weiterführende Literatur: Sollte ich Ashwagandha morgens einnehmen?
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt?
Dies hängt davon ab, wofür Sie es einnehmen, aber im Allgemeinen dauert es mindestens 4 bis 12 Wochen, bis Sie die Vorteile der Einnahme von Ashwagandha spüren. Dies hängt jedoch auch von der Dosierung ab.
Bei Angstzuständen können beispielsweise 600 mg täglich bis zu 60 Tage benötigen, um Ergebnisse zu zeigen, wobei 1000 mg täglich bereits in sechs Wochen wirken könnten. Zur Frage, wie viel Ashwagandha pro Tag für den Testosteronspiegel benötigt wird: Mindestens 600 mg täglich können in etwa acht Wochen Ergebnisse zeigen. Eine Stresslinderung kann nach vier Wochen eintreten, wobei manche Menschen bereits nach wenigen Stunden eine Wirkung spüren. Effekte bei der Gewichtsabnahme machen sich typischerweise nach acht Wochen bemerkbar.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ashwagandha-Formel einnehmen, die schnell absorbiert wird, wie zum Beispiel Shoden® Ashwagandha.
Weiterführende Literatur: Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse von Xandro Lab Nahrungsergänzungsmitteln spürt?
Was sind die Nebenwirkungen von Ashwagandha?
Ashwagandha gilt im Allgemeinen als sicher und gut verträglich, selbst in Dosen von bis zu 1.000 mg. Die häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Magenverstimmungen und Durchfall. Achten Sie darauf, Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, die von unabhängigen Dritten getestet wurden, wie z. B. Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab, da bei Verunreinigungen in Nahrungsergänzungsmitteln in seltenen Fällen über Leberprobleme berichtet wurde.
Was bewirkt Ashwagandha bei Männern?
Neben den oben genannten allgemeinen Vorteilen sowie der Steigerung des Testosteronspiegels bei übergewichtigen Männern umfasst der Nutzen von Ashwagandha für Männer die Verbesserung der Spermienqualität bei Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen, möglicherweise aufgrund seiner stresslindernden Wirkung, der Spermienzahl und des sexuellen Verlangens. Studien haben auch gezeigt, dass Ashwagandha die Muskelkraft steigern und den Körperfettanteil insgesamt reduzieren kann.
Vergrößert Ashwagandha das Glied?
Es gibt keine Beweise dafür, dass Ashwagandha eine vergrößernde Wirkung hat oder bei erektiler Dysfunktion hilft, trotz anderslautender anekdotischer Berichte.
Was bewirkt Ashwagandha bei Frauen?
Die Vorteile von Ashwagandha für Anwenderinnen sind vielfältig, da viele der allgemeinen Vorteile wie Stressabbau und verbesserter Schlaf Frauen sehr zugutekommen. Speziell kann Ashwagandha das endokrine System beeinflussen, das Stimmung, Stressreaktion und Fortpflanzung steuert, was Frauen helfen kann, mit hormonellen Ungleichgewichten wie Angstzuständen, Depressionen und Schlafproblemen umzugehen.
Es kann auch Stress, Entzündungen und hormonelle Schwankungen aufgrund des Menstruationszyklus beeinflussen, Reproduktionshormone ausgleichen und möglicherweise den Cortisolspiegel stabilisieren. Auf diese Weise kann es auch PMS-Symptome lindern, wie etwa Krämpfe lindern und Müdigkeit reduzieren. Es kann auch die Fruchtbarkeit durch Hormonregulierung verbessern.
Macht Ashwagandha sexuell erregt?
Ashwagandha kann die Libido verbessern, da es Stress reduziert und die Stimmung hebt. Dies bedeutet, dass es die sexuelle Funktion unterstützen kann und bei Frauen eine Verbesserung der Lubrikation, der Orgasmusfähigkeit und der sexuellen Erregung bewirkt hat.
Hilft Ashwagandha bei Angstzuständen?
Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass Ashwagandha-Extrakte Stress und Angstzustände signifikant reduzieren können. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 identifizierte sieben Studien mit 491 Erwachsenen aus Indien, die zeigten, dass die Einnahme von Ashwagandha (240 bis 1.250 mg/Tag) über 6 bis 8 Wochen Ängste, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Cortisolspiegel im Vergleich zu einem Placebo reduzierte. Drei weitere Studien stützen diese Ergebnisse und zeigen, dass Dosen von 225 bis 600 mg/Tag ebenfalls Stress, Angst, Depressionen und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Die Vorteile traten oft innerhalb von 30 bis 90 Tagen nach der Einnahme ein, wobei die Teilnehmer von mehr Gelassenheit, besserer Schlafqualität und niedrigeren Stresshormonspiegeln berichteten.
Senkt Ashwagandha den Blutdruck?
Ashwagandha kann den Blutdruck aufgrund seiner stressreduzierenden Eigenschaften senken. Daher wird davon abgeraten, Ashwagandha zusammen mit Medikamenten einzunehmen, die den Blutdruck senken, da er bei gleichzeitiger Einnahme zu stark abfallen könnte.
Führt Ashwagandha zu Gewichtszunahme?
Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass Ashwagandha mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht wird. Im Gegenteil, da Ashwagandha helfen kann, Stress abzubauen und den Schlaf sowie den Stoffwechsel zu verbessern, könnte es tatsächlich helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Es kann auch die Energie und die sportliche Leistung steigern, sodass Sie möglicherweise mehr Freude am Training haben und bessere Fortschritte erzielen, was Ihre Ziele beim Gewichtsmanagement unterstützt.
Schlusswort
Wir hoffen, dass wir damit weitere Ihrer Fragen zu Ashwagandha und seinen Vorteilen beantworten konnten!
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