Was passiert, wenn man zu viel Magnesiumglycinat einnimmt?
Zu viel Magnesiumglycinat? Was sind die Risiken?
Kann ich zu viel Magnesiumglycinat einnehmen?
Das ist eine häufige Frage, insbesondere da Magnesiumglycinat schon seit einiger Zeit im Rampenlicht steht.
Sie haben wahrscheinlich schon von den Vorteilen von Magnesiumglycinat gehört, aber wie sieht es mit den Nebenwirkungen aus? Die meisten Menschen vertragen Magnesiumglycinat bei korrekter Dosierung gut, aber bei einer zu hohen Einnahme können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Reizbarkeit, Nervosität, Krampfanfälle oder Nierenprobleme auftreten.
Da Magnesiumglycinat eine chelatierte Form von Magnesium ist, die durch die Kombination von Magnesium und Glycin für eine bessere Resorption entsteht, gibt es keine natürlichen Quellen für Magnesiumglycinat. Zu den natürlichen Magnesiumquellen zählen jedoch Avocados, Bananen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, dunkle Schokolade, Bohnen, Nüsse und Fisch.
Weiterführende Lektüre: Liste der Vitamine, Mineralstoffe und Verbindungen und ihre Lebensmittelquellen
Dieser Artikel erläutert, ab welcher Menge Magnesiumglycinat zu viel ist, und geht auf verschiedene Fragen ein, darunter:
- Wie viel Magnesiumglycinat sollte ich einnehmen?
- Wie viel Magnesium ist pro Tag zu viel?
- Was sind Anzeichen für zu viel Magnesium in der Ernährung?
- Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumglycinat
Bezüglich der täglichen Dosis an Magnesiumglycinat sollten Sie auf der Rückseite der Nahrungsergänzungsverpackung nachsehen, wie viel Magnesium in jeder Tablette enthalten ist, da die Tagesdosis von Ihrer empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr abhängt.
Für Männer liegt die durchschnittliche tägliche empfohlene Magnesiumdosis bei 420 mg und für Frauen bei 320 mg, wobei sie in der Schwangerschaft auf 400 mg ansteigt.
Wenn Sie den Begriff Magnesiumbisglycinat lesen, ist dies lediglich der chemische Name der chelierten Form, während Magnesiumglycinat der gebräuchliche Name ist. Beides ist identisch.
Die maximale tägliche Zufuhr von Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln beträgt 350 mg. Dosen, die darüber liegen, können zu den oben genannten Nebenwirkungen führen. Sie können zwar weiterhin mehr Magnesium über die Nahrung aufnehmen, bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch dieser Wert nicht überschritten werden.
Dies führt manchmal zu Verwirrung, wenn Firmen ihre chelierten Magnesiumpräparate mit höheren Mengenangaben vermarkten. Wenn Sie jedoch auf die Inhaltsstoffe schauen, erfahren Sie genau, wie viel Magnesium Sie mit jeder Tablette aufnehmen, was nie der Menge entspricht, die auf der Vorderseite steht. Warum? Weil das chelierte Präparat, mit dem es verbunden ist, ebenfalls enthalten ist.
Beispielsweise enthält das Magnesium Glycinate 500mg von Xandro Lab 100 mg Magnesium, was mehr ist als bei vielen anderen Produkten auf dem Markt. Da es sich um eine hochgradig bioverfügbare Form von Magnesium handelt, kann Ihr Körper es leichter und schneller aufnehmen, wodurch Sie Ihre Magnesiumwerte schneller verbessern und die Vorteile von Magnesiumglycinat früher spüren können.
Eine Überdosierung von Magnesium ist selten, kann aber dennoch vorkommen – alles im Übermaß kann gefährlich sein.
Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass zu viel Magnesium aus Lebensmitteln kein Gesundheitsrisiko darstellt, da unsere Nieren den Überschuss über den Urin ausscheiden. Dies gilt nicht für Nahrungsergänzungsmittel.
Hypermagnesiämie, also ein zu hoher Magnesiumspiegel im Blut, kann bei Menschen mit chronischen Erkrankungen, wie etwa chronischen Nierenerkrankungen, leichter auftreten, aber auch, wenn man hohe Dosen von Magnesiumpräparaten einnimmt.
Einige Symptome einer Magnesiumüberdosierung umfassen:
- Durchfall
- Übelkeit und Erbrechen
- Muskelschwäche
- Lethargie
- Niedriger Blutdruck
- Harnverhalt
- Atemnot
- Abnorme elektrische Reizleitung im Herzen
- Herzstillstand
Sollte dies auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da dieser Ihnen eine Infusion geben oder eine Dialyse durchführen kann.
Was ist die empfohlene Magnesiumglycinat-Dosis für den Schlaf?
Magnesiumglycinat ist eines der besten Magnesiumpräparate für den Schlaf, da seine hohe Resorbierbarkeit hilft, den Magnesiumspiegel in unserem Körper zu erhöhen. Es hilft bei der Entspannung von Neurotransmittern wie GABA, signalisiert dem Gehirn, zur Ruhe zu kommen, und unterstützt zudem die Entspannung unserer Muskeln und unseres Nervensystems, was unsere Schlafqualität verbessert. Daher ist es am besten, die empfohlene Tagesdosis von 420 mg für Männer und 320 mg für Frauen an Magnesium einzunehmen.
Was passiert, wenn man täglich Magnesiumglycinat einnimmt?
Es ist sicher, Magnesiumglycinat täglich einzunehmen, solange Sie sich an die empfohlene Dosierung halten. Magnesiumglycinat ist eine der besseren Formen von Magnesium für die Langzeiteinnahme, da es keine abführende Wirkung wie Magnesiumoxid hat und gut vom Körper aufgenommen wird, sodass Sie Ihren Magnesiumspiegel steigern können.
Sind 500 mg Magnesium zu viel?
500 mg Magnesium aus einem Nahrungsergänzungsmittel sind täglich zu viel, da dies über der empfohlenen Zufuhr von 350 mg aus Supplements liegt. Wie oben erwähnt, enthalten chelierte Magnesiumpräparate, wie das Magnesium Glycinate 500mg von Xandro Lab, tatsächlich nicht diese reine Menge an Magnesium; die tatsächliche Menge ist in den Inhaltsstoffen aufgeführt, bei Xandro Lab sind es 100 mg, womit Sie innerhalb Ihrer täglichen Toleranz liegen.
Sind 1000 mg Magnesiumglycinat in Ordnung?
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie hohe Dosen von Magnesiumpräparaten einnehmen. Während die empfohlene Tagesdosis an Magnesium bei 350 mg liegt, empfehlen Ärzte manchmal höhere Dosen von etwa 400 bis 500 mg, wenn Sie beispielsweise Ihre Angstzustände lindern möchten oder Schlafprobleme haben. Manchmal werden auch höhere Dosen von 1000 mg von Ärzten verschrieben, dies geschieht jedoch nur unter ganz bestimmten Umständen. Wenn Sie ein Magnesiumglycinat-Präparat kaufen, auf dessen Vorderseite 1000 mg steht, lesen Sie auf der Rückseite der Verpackung nach, wie viel Magnesium Sie tatsächlich erhalten – Sie werden feststellen, dass es unter 350 mg liegt.
Was ist besser: Magnesiumglycinat oder -citrat?
Verschiedene Magnesiumformen helfen bei unterschiedlichen Problemen. Magnesiumglycinat und -citrat sind zwei unglaublich gut bioverfügbare Formen von Magnesium. Magnesiumcitrat hat eine natürliche abführende Wirkung, kann beruhigende Eigenschaften haben und kann Menschen helfen, die mit Adipositas zu kämpfen haben. Magnesiumglycinat eignet sich hervorragend für den Schlaf, kann beruhigende Eigenschaften haben, bei einigen entzündlichen Erkrankungen helfen und ist ideal für die langfristige Einnahme.
Weiterführende Lektüre: Die verschiedenen Magnesiumformen
Macht Magnesiumglycinat abhängig?
Nein, Magnesiumglycinat macht nicht abhängig. Es handelt sich um eine besser bioverfügbare Form eines Minerals, das unser Körper benötigt, und die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis gilt als sicher.
Erfahren Sie hier mehr über die wissenschaftlich belegten Vorteile von Magnesiumglycinat hier.