Langlebigkeitspräparate: Steigern Sie Ihre Lebensdauer
Der ultimative Ratgeber für Langlebigkeits-Supplemente: Gesundheit und Lebensspanne steigern
Langlebigkeit und Altern verstehen
Wichtige Nährstoffe für Langlebigkeit und gesundes Leben
Beliebte Langlebigkeits-Supplemente
All-in-One Anti-Aging-Supplement – Mythos oder Realität?
Auswahl hochwertiger Supplemente
Einen Plan für Langlebigkeits-Supplemente entwickeln
Langlebigkeits-Supplemente in einen gesunden Lebensstil integrieren
Die Zukunft der Langlebigkeits-Supplemente
Zusammenfassungs-Box:
- Gesundes Altern ermöglicht es Menschen, ihre Mobilität, Entscheidungsfähigkeit, sozialen Beziehungen und gesellschaftliche Teilhabe im Alter aufrechtzuerhalten.
- Mit zunehmendem Alter unterliegt unser Körper Veränderungen und wird anfälliger für Krankheiten und chronische Leiden.
- Langlebigkeits-Supplemente bieten höhere Konzentrationen an essentiellen Nährstoffen, um den sich wandelnden Ernährungsbedarf alternder Menschen zu decken.
- Zu den wichtigen Nährstoffen für gesundes Altern zählen Antioxidantien wie Vitamin C und E, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Zink, Magnesium, Kalzium und Ballaststoffe.
- Beliebte Langlebigkeits-Supplemente sind Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN), Resveratrol, Curcumin, CoQ10, Kollagen, Probiotika und Präbiotika.
- Es gibt keinen Einheitsplan für Langlebigkeit; Betroffene sollten vor Beginn einer Supplementierung medizinisches Fachpersonal konsultieren.
- Langlebigkeits-Supplemente wirken am besten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem gesunden Lebensstil.
- Die Zukunft der Langlebigkeits-Supplemente sieht vielversprechend aus, da die Forschung an verschiedenen Verbindungen und deren potenziellen Anti-Aging-Effekten stetig voranschreitet.
Nichts kann Sie vor dem Altern bewahren. Unsere innere Uhr wird unaufhörlich weiterlaufen, egal, was wir unserem Körper zuführen. Altern ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber es ist nur zu verständlich, dass wir so lange wie möglich gesund und jugendlich bleiben möchten.
Wie genau altern wir? Obwohl das vollständige Verständnis der Ursachen des Alterns noch nicht erreicht ist, gehören zu den wichtigsten vermuteten Ursachen Zellschäden durch freie Radikale – reaktive Moleküle – sowie die Verkürzung der Telomere. Letztere sind Strukturen am Ende unserer Chromosomen, die bei der Zellteilung eine wichtige Rolle spielen. Unsere Zellen müssen sich teilen und vermehren, um grundlegende biologische Funktionen auszuführen. Die Telomerverkürzung steht zudem mit Krankheiten und dem Altern in Zusammenhang.
Weitere Ursachen des Alterns sind oxidativer Stress, der durch erhöhte Mengen an reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) entsteht und schwere Schäden an Zellen, DNA, Lipiden und Proteinen verursacht, sowie chronische niedriggradige Entzündungen, die zu verschiedenen altersbedingten Erkrankungen und zum Gewebeabbau beitragen.
Es gibt zwei Arten von Alterungsfaktoren: die intrinsische Alterung, wie oben erwähnt, die genetisch vorbestimmte Prozesse umfasst, die natürlich ablaufen, sowie die extrinsische Alterung, die das Ergebnis äußerer Faktoren ist, auf die Sie Einfluss haben. Dazu gehören Aspekte wie Ihr Wohnort und die Umweltverschmutzung, Ihr Stresslevel, Ihre Ernährung und Lebensgewohnheiten wie Bewegung und Rauchen.
Ein Langlebigkeits-Supplement – auch „Youngevity“-Supplement genannt – unterstützt das gesunde Altern. Wissenschaftler haben zahlreiche Substanzen identifiziert, die ein unglaublich spannendes Potenzial zur Verlangsamung des Alterungsprozesses aufweisen. Diese wurden zu Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet, die als Langlebigkeits-Supplemente bekannt sind.
Dieser Ratgeber zielt darauf ab, einen umfassenden Überblick über Langlebigkeits-Supplemente, deren Vorteile und deren Einbindung in einen ausgewogenen Lebensstil zu bieten.
Unser Körper benötigt eine Vielzahl an Nährstoffen, um im Alter gesund zu bleiben und unsere allgemeine Gesundheit zu beeinflussen. Deshalb wird stets empfohlen, eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung beizubehalten, um das Risiko chronischer Krankheiten zu senken, die psychische Gesundheit zu verbessern sowie fit und aktiv zu bleiben.
Es gibt bestimmte essentielle Nährstoffe, die unser Körper braucht, um auch im Alter gesund und leistungsfähig zu bleiben. Hier setzt die Wissenschaft hinter den Langlebigkeits-Supplementen an.
Antioxidantien
Antioxidantien wie Vitamin C und E, Beta-Carotin, Selen und Polyphenole können unsere Zellen vor oxidativem Schaden durch freie Radikale schützen.
Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure oder Ascorbat, unterstützt zudem unser Immunsystem und die Entzündungsregulation in unserem Körper, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Es ist natürlich in Lebensmitteln wie Orangen, Grapefruits, Kiwis, Erdbeeren, Brokkoli, Blumenkohl und Kohl enthalten.
Studien haben gezeigt, dass Senioren mit einem hohen Vitamin-C-Spiegel über bessere kognitive Fähigkeiten verfügen – wie Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis, Entscheidungsfindung sowie Abruf- und Erkennungsleistung –, also Bereiche, die mit dem Alter nachlassen. Es kann zudem helfen, Grauen Star vorzubeugen, der im Alter häufig auftritt.
Vitamin C kann auch die Hautgesundheit durch Feuchtigkeitszufuhr verbessern, die Kollagenproduktion stimulieren und bei Falten sowie vorzeitiger Alterung durch Sonneneinstrahlung helfen, weshalb es eines der potenziellen Anti-Falten-Supplemente ist.
Wussten Sie schon: Kollagen hilft dabei, unsere Zähne im Kiefer zu verankern! Viele Raucher leiden unter Zahnverlust, da Tabak das Vitamin C im Blut reduziert, was die Kollagenproduktion beeinträchtigt.
Symptome eines Vitamin-C-Mangels sind Blutergüsse, Müdigkeit und Depressionen, Zahnfleischbluten sowie Gelenk-, Muskel- und Knochenschmerzen. Die empfohlene Vitamin-C-Dosis liegt bei etwa 45 mg täglich, wobei stillende Frauen einen höheren Bedarf haben. Es gibt keine signifikanten Nebenwirkungen.
Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei unserer Immunfunktion und Entzündungsregulation spielt. Einige Forschungen legen nahe, dass wir es im Alter stärker benötigen als in jungen Jahren, um unsere Gesundheit zu erhalten. Es kommt natürlich in Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukten, Gemüse, Samen und Getreide vor. Frauen benötigen täglich etwa 7 mg, Männer 10 mg. Ein Überschuss an Vitamin E kann blutverdünnend wirken und das Risiko für Schlaganfälle erhöhen.
Weiterführende Literatur: Supplemente für die Immunfunktion und zum Schutz vor altersbedingten Krankheiten
Omega-3-Fettsäuren
Zu den drei Omega-3-Fettsäuren gehören Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Diese essentiellen Fettsäuren, auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren genannt, sind gesunde Fette aus Fisch, Nüssen und Samen. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und könnten das Risiko für Herzerkrankungen um 30 Prozent senken. Sie bieten zahlreiche Vorteile für Herz, Gehirn und Gelenke.
Eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann die Gefäßfunktion signifikant verbessern und den Blutdruck senken; wer nicht genug davon konsumiert, entwickelt potenziell gesundheitliche Probleme, die mit dem Altern assoziiert sind.
Während ALA in pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen, Chia- und Hanfsamen vorkommt, wird es im menschlichen Körper nur schlecht in die anderen beiden Formen umgewandelt. Das bedeutet, wir müssen fetten Fisch wie Lachs, Sardinen, Hering, Makrele und Sardellen verzehren, um sie zu erhalten – insbesondere da EPA und DHA die wirksameren der drei sind. Dies liegt daran, dass sie nachweislich den Spiegel entzündungshemmender Zytokine erhöhen.
Es wurde ein Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Omega-3-Fettsäuren und einem verringerten Risiko für Erkrankungen wie Brustkrebs, Herzerkrankungen und Osteoporose gefunden. Fischöl-Supplemente können ebenfalls den Blutdruck senken und die Plättchenaggregation verringern.
Personen mit Herzerkrankungen oder hohen Triglyzeridwerten könnten von einer höheren Zufuhr an Omega-3-Fettsäuren profitieren, wobei dies besonders bei Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen der Fall ist. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1.000 und 4.000 mg.
Vitamin D
Vitamin D hilft unserem Körper gesund zu bleiben, indem es unsere Knochen und Muskeln stark hält. Es kann im Körper nicht selbst hergestellt werden, daher müssen wir es über die Nahrung aufnehmen, wie etwa angereicherte Pflanzenmilch, Joghurt, Tofu, Orangensaft, Pilze und Lachs, oder durch ausreichend Sonnenlicht.
Unser Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und zu verwerten. Gemeinsam können sie Osteoporose vorbeugen, entzündungshemmende, antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften unterstützen sowie die Muskelfunktion und Gehirnaktivität fördern. Vitamin D spielt zudem eine Rolle im Glukosestoffwechsel und der Immunfunktion.
Bei einem Vitamin-D-Mangel erhöht sich das Sterberisiko, vor allem da der Mangel mit Entzündungen assoziiert ist. Er steht im Zusammenhang mit einer Reihe altersbedingter Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und Neurodegeneration.
Mineralstoffe
Zink
Zink unterstützt unser Immunsystem und unsere Stoffwechselfunktionen, hilft bei der Wundheilung und trägt sogar zu unserer Geschmacks- und Geruchswahrnehmung bei. Zink hilft zudem, die Widerstandsfähigkeit gegen Durchfall, Lungenentzündung, Blutgerinnungsstörungen und Schilddrüsenprobleme zu erhöhen.
Zink wird besonders während der Schwangerschaft, im Säuglingsalter und in der Adoleszenz benötigt, da es das normale Wachstum und die Entwicklung fördert.
Natürlicherweise kommt es in Lebensmitteln wie Fleisch, Geflügel, Schalentieren und Austern, Hülsenfrüchten sowie Nüssen und Samen vor.
Magnesium
Magnesium wird für hunderte chemische Reaktionen in unserem Körper benötigt, etwa für die DNA-Reparatur, Proteinsynthese und Energieerzeugung. Es spielt eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Insulinsensitivität, der Regulierung unseres Blutdrucks und der Entzündungsbekämpfung. Zudem ist es für die Muskel- und Nervenfunktion notwendig.
Ein Magnesiummangel erhöht das Risiko für Taubheitsgefühle, Muskelschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Alzheimer – ganz zu schweigen von Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwäche.
Magnesium findet sich vorwiegend in Bohnen, Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse. Moderne Ernährungsweisen sind jedoch magnesiumarm; fast 50 Prozent der Menschen in Europa und den USA leiden unter einem Mangel.
Weiterführende Literatur: Die verschiedenen Formen von Magnesium und ihre Vorteile
Kalzium
Neben seiner zentralen Rolle für die Stabilität von Knochen und Zähnen spielt Kalzium auch eine wichtige Rolle bei der Nervenübertragung und Muskelfunktion. Der Kalziumspiegel sinkt mit dem Alter, daher kann eine Kalziumzufuhr das Risiko für Osteoporose senken.
Kalzium ist enthalten in Lebensmitteln wie Joghurt, Orangensaft, Käse, Milch, Milchprodukten, grünem Blattgemüse und kleinen Fischen.
Ballaststoffe
Diese Art von Kohlenhydraten kann vom Körper nicht verdaut werden, was bedeutet, dass sie den Verdauungstrakt weitgehend intakt passieren. Sie kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen, Getreide, Obst und Gemüse vor und spielen eine Schlüsselrolle bei der Verdauung, dem regelmäßigen Stuhlgang, der Cholesterinkontrolle, dem Gewichtsmanagement und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Da sie nicht verdaut werden, fermentieren sie und dienen nützlichen Bakterien im Darm als Nahrung.
Studien haben ergeben, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe essen, ihr Sterberisiko senken können, insbesondere im Hinblick auf chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann zudem das Risiko verringern, an Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes oder Darmkrebs zu versterben.
Der Verzehr von reichlich Ballaststoffen kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzucker zu regulieren und unser Verdauungssystem zu unterstützen. Unser Körper muss in der Lage sein, Nahrung zu verdauen und Nährstoffe aufzunehmen, andernfalls profitieren wir nicht von den Vorzügen. Ein gesunder Darm unterstützt zudem den Schlaf, ein Faktor, der für eine gute Immunität und gesundes Altern unerlässlich ist.
Neben den oben genannten wichtigen Nährstoffen gibt es diverse andere Top-Supplemente für Anti-Aging.
Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
Beide Verbindungen werden vom Körper genutzt, um Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid, kurz NAD+, zu bilden. NAD+ kommt in jeder Zelle unseres Körpers vor und wird für den Energiestoffwechsel, die DNA-Reparatur und die Genexpression benötigt.
Im Alter sinkt unser NAD+-Spiegel, was mit einem beschleunigten körperlichen Verfall und dem Beginn altersbedingter Erkrankungen wie Alzheimer verknüpft sein könnte.
Es wurde festgestellt, dass NMN und NR – die beiden Vorstufen, die bei der Bildung von NAD+ helfen – dazu beitragen können, den NAD+-Spiegel sowie altersbedingte zelluläre Veränderungen wiederherzustellen.
Eine Studie ergab, dass sowohl bei Mäusen als auch bei einer kleinen Gruppe von Menschen im Alter von 45 bis 60 Jahren nach der Einnahme von NMN-Supplementen signifikant verlängerte Telomere zu beobachten waren. Die Verkürzung der Telomere spielt eine große Rolle im Alterungsprozess.
NMN ist derzeit in einigen Ländern, darunter den USA, der EU und China, verboten. In den USA liegt dies daran, dass es als Supplement etikettiert war, aber nicht, weil es unerwünschte Wirkungen hätte. Da es momentan als potenzielles Medikament getestet wird, darf es nicht mehr als Supplement vermarktet werden.
Studien haben gesundheitliche Vorteile bei einer täglichen Einnahme von maximal 1.200 mg NMN und bei Dosierungen ab 250 mg nachgewiesen. Es sind derzeit keine Nebenwirkungen bekannt, sofern das Produkt keine anderen Zusatzstoffe enthält.
Resveratrol
Resveratrol ist ein Polyphenol-Antioxidans, das die Langlebigkeit fördern könnte, indem es unsere Sirtuin-Enzyme (die Gene SIRT1 und SIRT2) aktiviert. Diese bilden Proteine, die helfen, die Lebensspanne zu verlängern. Es kommt natürlicherweise in Trauben, Beeren, Erdnüssen, dunkler Schokolade und Rotwein vor.
Es besitzt antioxidative, entzündungshemmende, Anti-Aging- und krebshemmende Wirkungen und kann altersbedingte Entzündungsprozesse, wie sie durch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) entstehen, reduzieren.
Darüber hinaus könnte Resveratrol einen Prozess namens Glykation verhindern: eine Reaktion zwischen Proteinen und Zuckern, bei der Advanced Glycation End Products (AGEs) entstehen. Diese sind ein Biomarker für das Altern und können Schäden an Zellen und Gewebe verursachen.
Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Resveratrol bei der Vorbeugung von altersbedingtem Grauen Star, Gefäßerkrankungen und Gehirnerkrankungen wie Demenz helfen könnte. Zudem beeinflusst es die Telomere.
Resveratrol wird hauptsächlich in Kapselform angeboten. Der Unterschied zwischen Resveratrol und Trans-Resveratrol liegt darin, dass Letzteres bioverfügbarer ist, was bedeutet, dass es vom Körper leichter aufgenommen und verwertet werden kann.
Zu den möglichen Nebenwirkungen von Resveratrol gehören Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Leberfunktionsstörungen, aber langfristige klinische Studien haben keine schwerwiegenden Auswirkungen festgestellt. Es gibt derzeit keine empfohlene Dosierung für Resveratrol, aber klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von bis zu 5 g pro Tag sicher ist; Mengen über 2,5 g erhöhen jedoch das Risiko für Nebenwirkungen. Nehmen Sie kein Resveratrol ein, wenn Sie Medikamente einnehmen, die in der Leber verstoffwechselt oder abgebaut werden, wie z. B. Cytochrom, da dies die Wirkung und die Nebenwirkungen dieser Medikamente verändern könnte.
Wussten Sie schon: Bestimmte Lebensstilfaktoren können dazu beitragen, die Verkürzung der Telomere zu verhindern. Dazu gehört, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten moderaten Sport zu treiben und die Nahrungsaufnahme um 30 Prozent zu reduzieren.
Kurkumin
Wussten Sie, dass das Hauptmolekül in Kurkuma, Kurkumin, potenzielle Anti-Aging- und Gesundheitsvorteile bietet? Es kann Oxidation reduzieren, die als Hauptursache des Alterungsprozesses gilt, und die Nervenverbindungen in unserem Gehirn vor Alterungsprozessen wie Entzündungen und oxidativen Schäden schützen. Es kann sogar helfen, Gedächtnisverlust vorzubeugen. Es gibt einige präklinische Studien, die zeigen, dass es auf entzündliche und antioxidative Signalwege abzielt und positive Auswirkungen auf die Kognition bei Alzheimer-Erkrankungen hat.
Es kann auch entzündliche Zytokine blockieren, die Autoimmunerkrankungen, Herzkrankheiten und Diabetes verursachen. Kurkumin verbessert auch unsere Darmbakterien, was unser gesamtes Immunsystem gesund hält, was es zu einem der besten Langlebigkeitspräparate macht.
Da Kurkumin im Allgemeinen nicht gut absorbiert wird, werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Kurkumin-Präparate gibt es als Kapseln, Pulver und Tee.
Obwohl es als sicherer Nährstoff zur Nahrungsergänzung etabliert ist, umfassen die möglichen Nebenwirkungen von Kurkumin Durchfall, Kopfschmerzen, Hautausschlag, Übelkeit und gelblichen Stuhl. Es kann mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin (Coumadin), Clopidogrel (Plavix) und Aspirin interagieren und deren blutverdünnende Wirkung möglicherweise verstärken.
Sehen Sie sich das patentierte Kurkumin-Präparat von Xandro Lab hier an.
CoQ10
Coenzym Q10 (CoQ10 oder Ubichinon) ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das unsere Zellen zur Energiegewinnung benötigen. Mit zunehmendem Alter sinkt der CoQ10-Gehalt in unserem Blut und unseren Zellen aufgrund reduzierter Produktion und verminderter Aufnahme aus der Nahrung.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zu CoQ10 haben gezeigt, dass niedrigere Werte das Risiko für die Entwicklung von Erkrankungen wie Demenz und Alzheimer erhöhen können, während eine Supplementierung die Funktion und das Gedächtnis bei Betroffenen verbessern kann. Es kann sogar den kognitiven Verfall bei Parkinson verlangsamen und der Makuladegeneration der Augen vorbeugen. Für diejenigen, die sich Sorgen um Falten machen, kann topisches CoQ10 zur Reduzierung beitragen.
Die Einnahme von CoQ10-Präparaten kann die kardiovaskuläre Gesundheit durch die Verringerung von Entzündungen und den Schutz vor oxidativem Stress unterstützen sowie helfen, die Blutzuckerregulierung zu verbessern, was es möglicherweise zu einem der besten Anti-Aging-Präparate macht.
Coenzym Q10 kann in Innereien wie Leber, Nieren und Herz, sowie in Sardinen, Hering, Erdnüssen, Spinat und Brokkoli gefunden werden.
Coenzym Q10-Präparate sind als Kapseln und Cremes erhältlich, mit einer empfohlenen Dosierung von etwa 100 bis 300 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen von CoQ10 sind Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Hautausschlag und Reizbarkeit. CoQ10 kann dazu führen, dass blutverdünnende Medikamente weniger wirksam sind.
Weiterführende Literatur: Können Nahrungsergänzungsmittel die kognitive Funktion und das Gedächtnis im Alter verbessern?
Kollagen
Unsere Knochen, Haut, Sehnen und Muskeln bestehen hauptsächlich aus Kollagen, dem am häufigsten vorkommenden Protein in unserem Körper — tatsächlich etwa 30 bis 35 Prozent. Wir produzieren mit zunehmendem Alter weniger Kollagen, wobei andere Alterungsfaktoren wie Stress zur Hautalterung, d. h. Falten, führen.
Kollagenpeptide sind als Nahrungsergänzungsmittel vorteilhaft, um UV-B-induzierte Hautschäden und sonnenbedingte Hautalterung zu reduzieren. Dies bedeutet, dass die orale Einnahme von Kollagen die Hautalterung verbessern kann. Anti-Aging-Kollagenpräparate verbessern nachweislich auch die Hauthydratation, -elastizität und -schutzfunktion – vielleicht die Pillen, um jünger auszusehen? Zusammen mit einer gesunden Hautpflegeroutine können Kollagenpräparate eine Rolle bei der Unterstützung der Langlebigkeit der Haut spielen.
Hydrolysierte Kollagenpräparate gibt es in Kapsel- oder Pulverform, wobei Vorteile bei einer Dosierung von bis zu 15 g pro Tag festgestellt wurden, während nicht denaturiertes Kollagen Vorteile bei Dosen von 10 bis 40 mg pro Tag zeigte. Befolgen Sie die vom Hersteller empfohlenen Dosierungen. Es gibt keine nennenswerten Nebenwirkungen, aber es kann zu einem Schweregefühl im Magen oder leichtem Durchfall kommen. Es sind keine Wechselwirkungen von Kollagen mit Medikamenten bekannt.
Probiotika und Präbiotika
In unserem Darm, dem sogenannten Darm-Mikrobiom, gibt es gute und schlechte Bakterien. Diese Bakterien müssen im Gleichgewicht sein, um ein gesundes Altern zu fördern. Wenn wir einen höheren Anteil an schlechten Bakterien haben, entwickeln wir gesundheitliche Probleme, wie ein geschwächtes Immunsystem und Fettleibigkeit. Eine größere Vielfalt im Mikrobiom ist ein Indikator für gute Gesundheit, was der Fall ist, wenn wir eine vielfältige Auswahl an nahrhaften Lebensmitteln essen.
Diese Darmbakterien, bekannt als Mikroben, ernähren sich von einer Art Kohlenhydrat, den Präbiotika, die in Lebensmitteln wie Lauch, Knoblauch, Zwiebeln, Spargel, Hafer, Weizen und Kichererbsen vorkommen und vor Verhaltens- und Entzündungskrankheiten schützen können.
Die Erhaltung unserer Gesundheit im Alter hängt davon ab, ob unsere Nerven-, Hormon- und Immunsysteme ordnungsgemäß funktionieren und wie diese mit unserem Darm-Mikrobiom interagieren. Mit zunehmendem Alter nimmt die Vielfalt des Mikrobioms ab, und die Einnahme von Probiotika kann helfen, das Darm-Mikrobiom zu regulieren, um unsere Gesundheit im Alter zu erhalten.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen mit guten Bakterien, die eingenommen werden, um die schlechten auszugleichen. Sie kommen natürlicherweise in Lebensmitteln wie Joghurt, Kimchi, Kombucha, Miso, Natto und Tempeh vor. Während Probiotika bei der Regulierung unseres Immunsystems, bei Entzündungshemmung und bei der Regulierung unseres Mikrobioms helfen können, haben insbesondere die Bifidobacterium- und Lactobacillus-Stämme das Potenzial, unser Altern zu beeinflussen. Diese wurden als Gerobiotika bezeichnet, um die Bedeutung dieser Anti-Aging-Probiotika-Stämme hervorzuheben.
Probiotika sind sicher und haben erhebliche gesundheitliche Vorteile für ältere Menschen, wie die Stärkung des Immunsystems und die Erhaltung des Darm-Mikrobioms. Es gibt keine empfohlene Dosierung, aber stellen Sie sicher, dass sie die beiden oben genannten Stämme enthalten. Für Präbiotika sind etwa 4 bis 5 g pro Tag ausreichend.
Präbiotika haben im Allgemeinen keine Nebenwirkungen, aber es können leichte Blähungen oder Magenschmerzen auftreten. Probiotika können in den ersten Tagen leichte Magenschmerzen, Durchfall, Blähungen verursachen oder allergische Reaktionen auslösen. Antibiotika und Antimykotika können mit bestimmten Probiotika interagieren.
B-Vitamine
Einer der Marker für das Altern ist ein erhöhter Homocysteinspiegel. Dies ist mit einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten, Alzheimer, Knochenschwund, Knochenbrüche und eine Abnahme der grauen Substanz im Gehirn verbunden.
Um Homocystein zu verarbeiten, benötigt unser Körper B-Vitamine: Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B9 (Folat) und Vitamin B12 (Cobalamin). Eine wissenschaftliche Studie fand heraus, dass die Kombination dieser Nahrungsergänzungsmittel das Homocystein und das Schlaganfallrisiko um etwa 25 Prozent senkte.
Achten Sie darauf, Ihren Vitamin-B12-Spiegel im Alter aufrechtzuerhalten, da ein Vitamin-B12-Mangel das Risiko für Demenz erhöhen kann.
B-Vitamine finden sich in Lebensmitteln wie Milch, Käse, Leber, Eiern, Thunfisch, Lamm, Hülsenfrüchten, Naturreis, dunklem Blattgemüse und Joghurt.
Jede Art von Vitamin B hat ihre eigene Dosierung, wobei die empfohlene Menge von Ihrem Alter oder Lebensabschnitt abhängt. Die empfohlene Dosierung von Vitamin B12 für Erwachsene beträgt 2,4 Mikrogramm; auch eine höhere Zufuhr gilt im Allgemeinen als sicher, da Ihr Körper so viel aufnimmt, wie er benötigt, und den Rest über den Urin ausscheidet. Für Vitamin B6 gelten Dosen von 100 mg täglich im Allgemeinen als sicher.
Hohe Dosen von Vitamin B12 können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Durchfall verursachen. Einige Medikamente wie Metformin und Colchicin können die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B12 aufzunehmen, verringern. Vitamin B6 kann Übelkeit, Magenschmerzen und Appetitlosigkeit verursachen.
Weitere beliebte Langlebigkeitspräparate
Oben sind nur einige der besten Nahrungsergänzungsmittel für die Langlebigkeit genannt. Hier sind weitere mit einigen aufregenden wissenschaftlichen Ergebnissen:
Theanin: Diese Aminosäure kommt in bestimmten Tees wie grünem Tee vor. L-Theanin-Präparate können bei Erwachsenen mittleren Alters zur verbesserten Gehirnfunktion beitragen und vor Leberproblemen, oxidativem Stress und Entzündungen schützen, die mit zunehmendem Alter auftreten.
Ashwagandha: Als eines der Anti-Aging-Kräuter des Ayurveda hat Ashwagandha Eigenschaften, die helfen können, Stress, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Es hat zudem das Potenzial, Anti-Aging- und Zellschutzeffekte sowie entzündungshemmende und immunstärkende Vorteile zu bieten. Es ist als Kapsel, Tablette, Pulver, Flüssigextrakt und Kräutertee erhältlich.
Weiterführende Literatur: Ashwagandha und Langlebigkeit: Die Forschung hinter den Vorteilen
Rhodiola: Eine Pflanze mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften, die durch ihre Anti-Stress-, Anti-Aging- und immunstärkenden Wirkungen zur Langlebigkeit beitragen kann.
Astragalus: Ein Kraut aus der traditionellen chinesischen Medizin, das für seine stressreduzierenden Eigenschaften verwendet wird. Es kann helfen, oxidativen Stress zu reduzieren, unsere Immunfunktion zu steigern, Schäden an unseren Zellen zu verhindern und Telomerase zu aktivieren, ein Enzym, das unsere Telomerlänge aufrechterhält.
Fisetin: Eine Flavonoidverbindung, die als serotherapeutisch gilt, da sie seneszente Zellen in Geweben abtötet und so dazu beiträgt, unsere Lebensdauer zu verlängern und vor der Alterung des Gehirns zu schützen. Erfahren Sie mehr über seine Vorteile hier.
Glucosamin: Diese natürliche Verbindung, die in Schalentieren, Pilzen und unserem eigenen Knorpel vorkommt, könnte Ihnen helfen, länger zu leben. Die langlebigkeitsfördernde Wirkung von Glucosamin wurde bei verschiedenen Organismen festgestellt, wobei einige glauben, dass es eine kalorienreduzierte Ernährung nachahmen kann. Es wurde auch festgestellt, dass es "Inflammaging", also altersbedingte Entzündungen, verhindert, unsere DNA vor Schäden schützt und oxidativen Stress lindert.
Sulforaphan: Eine Schwefelverbindung, die in Kreuzblütlern wie Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Grünkohl, Pak Choi und Rosenkohl vorkommt. Es ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und erhöhte nachweislich die Lebensdauer von Rundwürmern und verhinderte altersbedingte Herzprobleme bei Mäusen.
Kiefernrindenextrakt: Auch bekannt als Pycnogenol, besitzt dieses starke Antioxidans potenziell eine höhere Wirksamkeit als Vitamin C, Vitamin E, Alpha-Liponsäure und Coenzym Q10. Es hat sich gezeigt, dass es Grauen Star verhindert, die Herzgesundheit unterstützt, den Blutdruck senkt, das Gedächtnis verbessert und arthritisbedingte Schmerzen lindert. Kiefernrindenextrakt kann auch der Haut zugutekommen und als Schutzschild gegen UV-Sonnenstrahlung fungieren. Er ist sowohl als Kapsel als auch in topischer Form erhältlich.
Epigallocatechingallat (EGCG): Diese Art von Pflanzenverbindung, ein sogenanntes Catechin, soll Entzündungen reduzieren, bei der Gewichtsabnahme helfen und sogar Herz- und Gehirnerkrankungen vorbeugen. Es handelt sich um starke Antioxidantien, die vor Zellschäden durch freie Radikale schützen können. Es kommt überwiegend in grünem Tee vor. Es wird im Verdauungstrakt nicht sehr gut aufgenommen, aber eine tägliche Zufuhr von etwa 338 mg eines festen Supplements wurde als sicher eingestuft. Mögliche Nebenwirkungen von EGCG-Präparaten sind Leber- und Nierenversagen, Schwindel, Unterzuckerung und Anämie; es sollte während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht eingenommen werden.
Der Reiz eines All-in-One-Anti-Aging-Präparats ist unbestreitbar. Wer möchte nicht eine einzige Pille, die verspricht, mehrere altersbedingte Probleme anzugehen? Wir müssen diesen Behauptungen jedoch mit Vorsicht begegnen. Während einige All-in-One-Präparate wertvolle Vorteile bieten können, liefern andere möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse. Es ist wichtig, die Inhaltsstoffe zu verstehen und basierend auf individuellen Bedürfnissen weise zu wählen.
Nahrungsergänzungsmittel sind genau das: eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung, falls Ihnen diese Nährstoffe fehlen. Sie sollen auch im Einklang mit Ihrem Lebensstil funktionieren, wie regelmäßige körperliche Betätigung und der Verzehr nahrhafter Lebensmittel.
Wenn Sie ein Präparat sehen, das als All-in-One-Anti-Aging-Mittel vermarktet wird, seien Sie sich bewusst, dass Vermarkter mit Ihrem Wunsch spielen, ein Wundermittel zu finden, um den Alterungsprozess aufzuhalten. Der beste Weg, um wirklich gesund zu altern, besteht darin, herauszufinden, wo Sie Mängel haben und bei welchen Erkrankungen Sie ein Risiko haben.
Hier kommt Biohacking, die Grundvoraussetzung von Xandro Lab, ins Spiel. Biohacking ist im Grunde "Do-it-yourself-Biologie", bei der Sie inkrementelle Änderungen an Ihrer Ernährung, Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit vornehmen, wo Sie sie tatsächlich benötigen, anstatt dieselben Präparate wie Ihr Umfeld einzunehmen. Indem Sie diesem Rahmen folgen, werden Sie stärkere, auf Sie zugeschnittene Ergebnisse erzielen.
Die Nahrungsergänzungsmittelindustrie ist unreguliert, daher kann man leicht auf Behauptungen von Herstellern über gesundheitliche Vorteile hereinfallen.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, die Qualität von Langlebigkeitspräparaten zu bewerten, indem man prüft, ob der Hersteller nach "Good Manufacturing Practice" (GMP) zertifiziert ist – eine Reihe von Prinzipien und Verfahren, die sicherstellen, dass das Produkt von hoher Qualität ist. Engagierte Hersteller lassen ihre Produkte zudem von externen Laboren auf Qualität, Reinheit und Konsistenz prüfen, was Ihnen die Sicherheit gibt, dass das Unternehmen seriös ist und sich um die Produktqualität kümmert.
Überprüfen Sie unbedingt die Inhaltsstoffe, da das Präparat natürliche Zutaten ohne künstliche Konservierungsstoffe oder schädliche Zusätze enthalten sollte. Wenn es sich um ein eigenständiges Supplement und nicht um ein Multivitamin handelt, sollte eine hohe Menge dieser Zutat aufgeführt sein. Einige Präparate listen andere Inhaltsstoffe auf, wie z. B. eine pflanzliche Substanz für die Kapselhülle selbst, während andere eine Verbindung benötigen, um Ihrem Körper die Aufnahme zu erleichtern, wie etwa bei Calcium-AKG.
Prüfen Sie außerdem die Behauptungen, die der Hersteller über seine Produkte aufstellt. Seriöse Unternehmen sollten Zugang zu wissenschaftlichen Belegen für ihre Produkte bieten. Dies kann Ihnen helfen, gefälschte und minderwertige Produkte zu identifizieren. Es ist unglaublich wichtig, die evidenzbasierten Behauptungen der Supplement-Unternehmen zu verstehen, wenn Sie das richtige Langlebigkeitspräparat für sich auswählen. Sie möchten sicher sein, dass die gemachten Aussagen wissenschaftlich fundiert sind, damit die Wahrscheinlichkeit höher ist, dass das Präparat einen Effekt hat und Sie Ihr Geld nicht verschwenden.
Genauso wenig wie es ein All-in-One-Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel gibt, gibt es auch keinen Supplementierungsplan, der für jeden passt. Wir sind alle verschieden – sei es in Bezug auf Alter, Gesundheitszustand, Genetik oder Lebensstil –, daher sind auch die Bedürfnisse unseres Körpers unterschiedlich. Dies kann auch davon abhängen, wo Sie leben. So erhalten beispielsweise die meisten Amerikaner weniger Vitamin D als erforderlich, und etwa die Hälfte leidet an einem Magnesiummangel, sodass sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Er sollte Ihre gesundheitliche Vorgeschichte berücksichtigen, prüfen, ob Sie Vorerkrankungen oder Mangelerscheinungen haben und zusätzliche Nährstoffe benötigen. Auf dieser Basis haben Sie einen Ausgangspunkt, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie tatsächlich benötigen, und können dann herausfinden, welche Anti-Aging-Präparate für Sie und Ihre individuellen Bedingungen sinnvoll sein könnten. Bedenken Sie jedoch, dass die meisten Ärzte nicht auf die Verlangsamung des Alterns, Prävention, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert sind.
Wenn Sie noch jung sind und sich in Ihren 30ern befinden, könnten Sie Vitamin D zur Stärkung der Knochendichte, Magnesium zur Stressbewältigung und zur Unterstützung des Energielevels, Omega-3-Fettsäuren für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, B-Vitamine zur Stressbewältigung und Unterstützung des Energielevels sowie Eisen für Wachstum und Entwicklung in Betracht ziehen.
Für ältere Erwachsene in den 50ern und 60ern kann die Supplementierung mit Vitamin C helfen, die Immunfunktion zu verbessern. Es ist daher ein hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel, zumal dies ein Vitamin ist, bei dem wir im Alter leicht einen Mangel entwickeln können. Weitere großartige Nahrungsergänzungsmittel für ein längeres Leben sind Kalzium, CoQ10 und Ginkgo biloba.
Achten Sie darauf, vorsichtig zu experimentieren und die Veränderungen in Ihrem Körper zu beobachten. Führen Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einzeln ein, damit Sie feststellen können, ob Sie die Einnahme fortsetzen sollten.
Denken Sie daran, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen werden. Bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten dauert es mehrere Wochen oder sogar Monate, bis die Vorteile sichtbar werden, während andere Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und Sie langfristig schützen.
Egal, welche wissenschaftlich erprobten Anti-Aging-Präparate Sie einnehmen, sie funktionieren am besten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung. Eine nährstoffreiche Ernährung ist für ein langes Leben unerlässlich. Wenn Sie ständig Fast Food essen und keine nahrhaften Lebensmittel zu sich nehmen, werden Sie nicht so lange leben und die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die in nahrhaften Lebensmitteln enthalten sind, nicht aufnehmen können. Leider sind Armut und der Zugang zu hochwertiger Gesundheitsversorgung ebenfalls Faktoren, die zur Langlebigkeit beitragen. Weitere Faktoren, die die Langlebigkeit beeinflussen, sind ein soziales Umfeld, wie zum Beispiel gesunde Beziehungen zu Ehepartnern, Familienmitgliedern und Freunden.
Während das Altern eine gewisse genetische Komponente hat, gibt es auch exogene Alterungsfaktoren, wie zum Beispiel Umwelteinflüsse, UV-Licht und Umweltverschmutzung, die eine Rolle dabei spielen, wie schnell wir altern. Tragen Sie bei der Hautalterung unbedingt Sonnencreme auf, unabhängig davon, ob es sonnig ist oder nicht, da UV-Strahlen mit der Alterung der Hautzellen in Verbindung stehen, was Falten, Sonnenflecken und andere Sonnenschäden verursacht.
Da die Wissenschaft die Geheimnisse des Alterns immer weiter entschlüsselt, sieht die Zukunft der Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel vielversprechend aus, wobei kontinuierlich einige aufregende Forschungsergebnisse enthüllt werden.
Die Ergebnisse zu NMN, das nun als potenzielles Langlebigkeitsmedikament getestet wird, zeigen beispielsweise, wie bedeutend dieses Nahrungsergänzungsmittel für die Verlangsamung des Alterns sein kann.
Es gibt nicht das eine beste Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit. Da das Altern das Ergebnis verschiedener Mechanismen ist, wird eine Kombination von Langlebigkeits-Supplementen für das Anti-Aging notwendig sein. Behalten Sie also zukünftige Forschungsergebnisse im Auge, sei es in diesem Blog, in den Nachrichten oder über Reddit-Foren wie r/supplements und r/biohacking.
Einige Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die spannende Ergebnisse gezeigt haben, aber auf weitere klinische Studien warten, sind Holunderbeeren, Resveratrol, Kurkumin, CoQ10 und Glucosamin.
Gesundes Altern bedeutet, in der Lage zu sein, auch im Alter weiterhin all die Dinge zu tun, die man liebt, indem man seine Mobilität bewahrt, Entscheidungen trifft, seine Beziehungen pflegt oder neue knüpft sowie einen Beitrag zu seiner Gemeinschaft leistet.
Mit zunehmendem Alter beginnt unser Körper abzubauen. Gesundes Altern ermöglicht es Ihnen daher, aktiv zu bleiben, sich schnell von Krankheiten zu erholen und Ihr allgemeines Risiko für chronische Erkrankungen zu verringern. Der Wunsch, das Altern zu verlangsamen, ist nicht nur auf Senioren beschränkt, da immer mehr jüngere Menschen proaktive Schritte unternehmen, um sich um ihre Gesundheit zu kümmern, damit sie gesund altern können. Abgesehen davon, dass unser Körper mit zunehmendem Alter langsamer wird und allmählich abbaut, verändern sich auch unsere Ernährungsbedürfnisse sowie unsere Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, wobei Medikamente und Vorerkrankungen dies oft noch verschlimmern.
Hier erweisen sich Nahrungsergänzungsmittel als nützlich, da eine Reihe von Präparaten zur Lebensverlängerung auf dem Markt sind, die kontinuierlich wissenschaftlich getestet werden. Sie versorgen den Anwender mit höheren Konzentrationen essentieller Nährstoffe, um dessen Bedürfnisse zu decken. Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den gesundheitlichen Verfall zu verhindern und den Alterungsprozess zu verlangsamen, was es uns ermöglicht, auch im Alter einen aktiven Lebensstil zu genießen.
Sehen Sie sich die Nahrungsergänzungsmittel von Xandro Lab an, um herauszufinden, wie sie Ihre Langlebigkeits- und Gesundheitspläne unterstützen können.