Was bewirkt ein Pre-Workout?

Ein Pre-Workout-Supplement wird sowohl von Männern als auch von Frauen vor dem Training eingenommen, um Energie zu liefern. Es soll zudem dabei helfen, die Regeneration zu unterstützen und Ermüdungserscheinungen nach einer intensiven Trainingseinheit zu mildern.

Der Hauptbestandteil in den meisten Produkten ist Koffein, meist etwa 150 mg bis 300 mg pro Portion, was ungefähr drei Tassen Kaffee entspricht. Weitere Inhaltsstoffe sind Beta-Alanin für hochintensives Training und zur Senkung der Ermüdung, Kreatin zur Steigerung der Kraft sowie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) zur Erhöhung der fettfreien Körpermasse und Förderung des Muskelwachstums. Manche enthalten zudem Citrullin, eine Aminosäure, die die Durchblutung des Körpers fördert, Elektrolyte für eine gesunde Muskelfunktion sowie Glukose, die bevorzugte Energiequelle des Körpers.

Pre-Workout-Supplemente bieten viele Vorteile. Ein Pre-Workout-Supplement ist immer nur so effektiv wie die Inhaltsstoffe, die es enthält, aber sie können dazu beitragen, die Körperzusammensetzung bei intensivem Training, die Muskelausdauer und die Stimmung während des Trainings zu erhalten und zu verbessern. Eine Studie hat ergeben, dass Pre-Workout die aerobe Kapazität, die Ausdauer und das Trainingsvolumen während eines hochintensiven Intervalltrainings verbessert.

Pre-Workouts sind oft als Tablette, Getränk oder in Pulverform erhältlich und sollten etwa 20 Minuten vor dem Training eingenommen werden, damit der Körper sie aufnehmen kann. Pre-Workout ist nicht schädlich, aber achten Sie darauf, nicht zu viel einzunehmen, da dies Nebenwirkungen wie Verdauungsprobleme, unregelmäßigen Herzschlag, erhöhten Blutdruck und Veränderungen des Blutzuckerspiegels verursachen kann. Wenn Sie Pre-Workout einnehmen, denken Sie daran, dass Studien gezeigt haben, dass eine konsequente Einnahme besser ist als eine gelegentliche, da dies dem Körper hilft, einen Spiegel der Inhaltsstoffe aufzubauen.