Langlebigkeit freischalten: Matt Kaeberleins Top-Nahrungsergänzungsmittel (wissenschaftlich fundiert)
Dr. Matt Kaeberleins Supplement-Stack: Ein wissenschaftlich fundierter Ansatz für gesundes Altern
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Dr. Matt Kaeberlein, ein führender Alternsforscher und Professor an der University of Washington, verfolgt bei Nahrungsergänzungsmitteln einen vorsichtigen, evidenzbasierten Ansatz.
Im Gegensatz zu einigen Langlebigkeits-Experten, die mit einer langen Liste von Verbindungen experimentieren, deren wissenschaftliche Belege gemischt sind, konzentriert sich Kaeberlein auf Nahrungsergänzungsmittel, die entweder einen bekannten Mangel beheben oder über eine starke wissenschaftliche Grundlage für gesundheitliche Vorteile verfügen.
Seine Philosophie? Testen, nicht raten.
Hier ist eine Übersicht darüber, was er einnimmt und warum:
Der Supplement-Stack von Matt Kaeberlein
1. Rapamycin (6 mg einmal wöchentlich)
Rapamycin ist kein gewöhnliches Nahrungsergänzungsmittel, es ist ein verschreibungspflichtiges Medikament, das ursprünglich bei Organtransplantationspatienten eingesetzt wurde. In niedrigen Dosen deutet Forschung darauf hin, dass es das Altern verlangsamen könnte, indem es die zelluläre Reinigung verbessert und Entzündungen reduziert.
Kaeberlein nimmt etwa 12 Wochen lang 6 mg einmal pro Woche ein und macht dann eine lange Pause. Er stellte fest, dass es half, seine Frozen Shoulder zu heilen, was seiner Meinung nach auf die entzündungshemmende Wirkung zurückzuführen sein könnte. Er ist jedoch vorsichtig – da es sich um ein starkes Medikament handelt, nimmt er es nicht kontinuierlich ein.
2. Vitamin D
Wenn Sie an einem Ort leben, an dem es oft bewölkt ist (wie in Seattle, wo Kaeberlein arbeitet), ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Dieser Nährstoff wird für starke Knochen, ein gesundes Immunsystem und sogar zur Stimmungsregulierung benötigt.
Kaeberlein nimmt es ein, weil Bluttests einen Mangel zeigten. Dies ist ein häufiges Problem, insbesondere mit zunehmendem Alter, wenn die Haut weniger effizient darin wird, Vitamin D durch Sonnenlicht zu bilden.
Weiterführende Informationen: Alles, was Sie über Vitamin D wissen müssen
3. Omega-3-Fettsäuren (täglich 1.000–2.000 mg Fischöl)
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs vorkommen, sind wichtig, um Entzündungen zu bekämpfen und Herz und Gehirn in Form zu halten. Kaeberlein nimmt täglich 1.000–2.000 mg Fischöl ein, da seine Werte – wie bei vielen Menschen – zu niedrig waren.
Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, den kognitiven Verfall zu verhindern und sogar das Risiko von Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie also nicht regelmäßig Fisch essen, könnte eine Nahrungsergänzung eine Überlegung wert sein.
Für die Gehirngesundheit zeigen die neuesten Forschungsergebnisse, dass an LPC gebundenes Omega-3 erforderlich ist, um die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und die Gehirngesundheit tatsächlich zu erhalten. LPC Neuro ist ein solches Nahrungsergänzungsmittel, das LPC-gebundenes Omega-3 verwendet. Schauen Sie es sich an, um mehr zu erfahren.
Weiterführende Informationen: Ist herkömmliches Omega-3 nutzlos für das Gehirn?
4. Vitamin B12
B12 sorgt für eine ordnungsgemäße Nervenfunktion und hilft dem Körper, Energie zu produzieren. Mit zunehmendem Alter wird die Aufnahme aus der Nahrung jedoch schwieriger. Einige Medikamente (wie Mittel gegen Sodbrennen) können den B12-Spiegel ebenfalls senken.
Kaeberlein ergänzt es, da er, wie viele andere Menschen auch, wahrscheinlich nicht genug über die Nahrung allein aufnimmt, insbesondere wenn er nicht viel Fleisch oder angereicherte Lebensmittel konsumiert.
Das Extra: Protein, Kollagen, Kreatin und Magnesium
1. Proteinshakes (mit Kollagen und Präbiotika)
Muskelabbau ist eine der größten Bedrohungen im Alter. Um dem entgegenzuwirken, trinkt Kaeberlein Proteinshakes, oft mit zugesetztem Kollagen (für Gelenk- und Hautgesundheit) und präbiotischen Ballaststoffen wie Inulin und Chiasamen (um seine Darmbakterien zu füttern).
Er macht sich keine Gedanken über exakte Mengen, es geht ihm eher darum sicherzustellen, dass er genug hochwertiges Protein zur Muskelerhaltung bekommt, insbesondere da er Krafttraining betreibt.
Weiterführende Informationen: Die Verbindung zwischen Protein und Langlebigkeit
2. Kreatin
Kreatin wird oft mit Bodybuildern in Verbindung gebracht und ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt. Es hilft den Muskeln, bei intensiver körperlicher Betätigung Energie zu erzeugen, kann aber auch die Gehirngesundheit unterstützen und den altersbedingten Muskelabbau verlangsamen.
Kaeberlein nimmt es ein, weil er Krafttraining betreibt, und die Wissenschaft dahinter ist fundiert – im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln kann Kreatin auf jahrzehntelange Forschung zu Sicherheit und Nutzen zurückblicken.
3. Magnesium
Magnesium ist an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, von der Muskelfunktion bis zur Schlafregulierung. Dennoch nehmen viele Menschen nicht genug über die Nahrung auf.
Kaeberlein begann mit der Einnahme, nachdem er Dr. Peter Attia über dessen Vorteile sprechen hörte. Ein niedriger Magnesiumspiegel wird mit Bluthochdruck, schlechtem Schlaf und sogar Muskelkrämpfen in Verbindung gebracht. Wenn Sie also nicht genügend Nüsse, Samen oder Blattgemüse essen, könnte ein Nahrungsergänzungsmittel helfen.
Achten Sie darauf, eine gut absorbierbare Form von Magnesium zu wählen, die magenschonend ist, wie zum Beispiel Magnesium-Glycinat.
Weiterführende Informationen: Unser ultimativer Leitfaden für die besten Langlebigkeits-Supplements
Supplements, die er in Betracht zieht (aber noch nicht einnimmt)
Kaeberlein ist offen für neue Forschungsergebnisse, springt aber nicht auf jeden Supplement-Trend auf. Hier sind einige, die er im Auge behält:
- Niedrig dosiertes Tadalafil (Cialis, 2,5 mg/Tag): Normalerweise bei erektiler Dysfunktion eingesetzt, könnten kleinste Dosen die Durchblutung und Herzgesundheit verbessern. Die Risiken scheinen gering zu sein, daher zieht er es in Betracht.
- Calcium-Alpha-Ketoglutarat (Ca-AKG): Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei der Knochengesundheit und Langlebigkeit helfen könnte, aber die Daten beim Menschen sind noch begrenzt.
- Urolithin A: Eine Verbindung, die von Darmbakterien hergestellt wird und die Muskel- und Mitochondrienfunktion steigern kann. Vielversprechend bei Tieren, wird aber noch am Menschen getestet.
Matt Kaeberleins Supplemente: Was er vermeidet (und warum)
Anders als andere Langlebigkeits-Experten (wie David Sinclair) nimmt Kaeberlein keine NAD+-Vorstufen wie NMN oder NR ein. Obwohl sie populär sind, weil sie angeblich die Zellenergie steigern sollen, ist er nicht davon überzeugt, dass die Vorteile die Unbekannten überwiegen.
Er warnt außerdem davor:
- Nahrungsergänzungsmittel aus Angst einzunehmen (ohne echten Bedarf).
- Influencern blind zu folgen (viele recherchieren nicht die Risiken vs. Vorteile).
- Zu viele Nahrungsergänzungsmittel miteinander zu kombinieren, was unerwartete Nebenwirkungen haben kann.
Das große Ganze: Nahrungsergänzungsmittel sind nur ein Teil des Puzzles
Kaeberleins wahres Geheimnis ist keine Pille, sondern sein ausgewogener Gesundheitsansatz. Er konzentriert sich auf:
- Krafttraining (zur Erhaltung von Muskeln und Knochen)
- Eine gute Ernährung (reichlich Protein, Ballaststoffe und gesunde Fette)
- Schlaf- und Stressmanagement (denn kein Supplement repariert schlechte Lebensgewohnheiten)
- Bluttests, um Mängel festzustellen (wie bei Vitamin D oder Omega-3)
Er empfiehlt außerdem, nur bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und die Verbesserungen zu verfolgen.
Schlussbemerkung
Kaeberleins Supplement-Stack ist moderat, gut erforscht und auf seine persönlichen Gesundheitswerte zugeschnitten. Sein vorsichtiger Ansatz erinnert uns daran, dass mehr Nahrungsergänzungsmittel nicht gleichbedeutend mit besserer Gesundheit sind; kluge, gezielte Entscheidungen sind es.
Für jeden, der seine Gesundheit verbessern möchte, ist sein Ansatz ein großartiger Entwurf:
- Zuerst testen (gehen Sie nicht davon aus, dass Sie etwas benötigen).
- Mit den Grundlagen beginnen (Vitamin D, Omega-3, Protein).
- Nur das Nötigste hinzufügen (und Veränderungen verfolgen).
- Lebensstil nicht vernachlässigen (Bewegung, Schlaf und Ernährung sind am wichtigsten).
Sehen Sie sich die Supplement-Stacks anderer Langlebigkeits-Experten unten an:
- Valter Longo Supplement-Stack
- David Sinclair Supplement-Liste
- Andrew Huberman Supplement-Stack
- Bryan Johnson Supplement-Stack
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