Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln verfolgen: Tipps zur Überwachung und Anpassung
Wie behält man den Überblick über die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn man eine große Auswahl einnimmt?
Eine der besten Möglichkeiten, die von Ihnen eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel und deren Wirkung auf Ihren Körper zu verfolgen, ist das Führen eines Ergänzungsprotokolls. Dies hilft Ihnen dabei, die Einnahme Ihrer Präparate auf individuell anpassbare Weise zu dokumentieren.
Ein solches Protokoll hilft Ihnen festzustellen, ob eines der von Ihnen eingenommenen Mittel medizinische Probleme verursacht, und ermöglicht Ihnen zudem einfach zu bestimmen, ob das Präparat überhaupt eine Wirkung bei Ihnen zeigt. Wenn Sie zum Beispiel ein energiespendendes Mittel wie Ginseng einnehmen, könnten Sie notieren, zu welcher Tageszeit Sie es einnehmen, wie lange es dauert, bis Sie die Wirkung spüren, und wie lange es dauert, bis diese wieder nachlässt. Dasselbe können Sie auch für gehirnleistungssteigernde Nootropika tun.
Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es am besten, mit einem Präparat nach dem anderen zu starten. Geben Sie dem Körper etwa eine Woche Zeit, um das Ergänzungsmittel aufzunehmen, bevor Sie mit dem nächsten beginnen, und halten Sie den Fortschritt in Ihrem Protokoll fest. Auf diese Weise können Sie mögliche Wechselwirkungen in Ihrem Körper oder mit anderen bereits eingenommenen Mitteln testen. Manchmal fühlen Sie sich mit einem Präparat großartig, nur um dann eine 180-Grad-Wende zu erleben und sich plötzlich schlecht zu fühlen. Wenn Sie dies notieren, können Sie das Mittel aus Ihrer Zusammenstellung entfernen und es eventuell später wieder integrieren.
Achten Sie darauf, alle Anmerkungen dazu, wie Sie sich fühlen, sowie alle Veränderungen Ihres Befindens festzuhalten.
Wenn Sie bereits verschiedene Präparate einnehmen, vereinfachen Sie Ihre Zusammenstellung, um einzelne Mittel relativ isoliert zu testen, bis Sie deren Wirkung verstehen. Überwachen Sie anschließend die Einführung neuer, wissenschaftlich belegter Nahrungsergänzungsmittel. Eventuell sollten Sie sogar alles für eine Woche absetzen und dann neu beginnen.
Es gibt zahlreiche Online-Ernährungstagebücher oder Apps (Oracle, MyFitnessPal, Cronometer), Sie können aber auch eine schriftliche Version erstellen. Sollten Sie gesundheitliche Probleme bemerken, können Sie Ihrem Arzt Ihre Aufzeichnungen zeigen. Wenn Sie jedoch bei der Einführung eines neuen Mittels negative Nebenwirkungen feststellen, setzen Sie es sofort ab.
Denken Sie daran, alles, was Sie Ihrem Körper zuführen, stets sorgfältig zu recherchieren und über einen längeren Zeitraum zu bewerten.