Magnesiumglycinat und Angstzustände
Angst vertreiben: Die Vorteile von Magnesiumglycinat
Magnesium ist eines der häufigsten Mineralien im Körper und wird bei hunderten enzymatischen Reaktionen verwendet, doch viele Erwachsene nehmen über die Nahrung allein nicht genug davon auf. Gerade einmal 48 Prozent der amerikanischen Erwachsenen nehmen täglich die empfohlene Menge zu sich, wobei die Zahlen weltweit ähnlich sind.
In diesem Artikel untersuchen wir den Zusammenhang zwischen Angstzuständen und dem Mineralstoff Magnesium. Wir gehen auf Fragen ein wie:
- Wie beeinflusst Magnesium Angstzustände?
- Welches Magnesium ist am besten bei Schlafstörungen und Angstzuständen?
- Ist Magnesiumglycinat gut gegen Angstzustände?
- Wie viel Magnesium bei Angstzuständen und Schlafstörungen?
- Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium bei Angstzuständen?
Es wurde festgestellt, dass Magnesium eine potenzielle Behandlungsmöglichkeit für Angstzustände darstellt, da es diese verringern kann.
Dies schließt Folgendes ein:
- Leichte Angstzustände
- Angstzustände während des PMS
- Postpartale Angstzustände
- Allgemeine Angstzustände
Es wird angenommen, dass Magnesium die Gehirnfunktion verbessert, indem es Neurotransmitter reguliert – die winzigen chemischen Botenstoffe, die Signale durch das Gehirn und den Körper senden. Dies wiederum hilft, Stress und Angstzustände zu reduzieren.
Magnesium beeinflusst auch den Hypothalamus im Gehirn, der die Hypophyse und die Nebennieren reguliert, welche für unsere Stressreaktion verantwortlich sind. Es hilft dabei, unseren Cortisolspiegel zu kontrollieren, was bedeutet, dass ein niedriger Magnesiumspiegel im Körper Stress erhöhen kann oder umgekehrt: ein hoher körperlicher oder geistiger Stress den Magnesiumspiegel senken kann.
Darüber hinaus neigen unsere Muskeln bei Stress dazu, sich zu verspannen. Da Magnesium für die Muskelfunktion benötigt wird, unterstützt es die Entspannung unseres Muskelgewebes. Das bedeutet, dass bei einem Magnesiummangel die Wahrscheinlichkeit für Muskelverspannungen und Krämpfe steigt.
Eine weitere Art und Weise, wie Magnesium bei Angstzuständen hilft, ist die Verbesserung unserer Schlafqualität. Dies geschieht durch die Regulierung des Neurotransmitters GABA, der für den Schlaf wichtig ist, während die Wirkung auf Muskelverspannungen und die Regulierung unseres Nervensystems ebenfalls den Schlaf fördert. Angstzustände sind oft mit Schlafproblemen verbunden.
Wenn Sie schon einmal Magnesium kaufen wollten, wissen Sie sicher, wie viele Arten von Magnesium es auf dem Markt gibt. Da kann es schwierig sein, herauszufinden, welche am besten geeignet ist.
Weiterführende Literatur: Formen von Magnesium und ihre Vorteile
Bei Angstzuständen gibt es jedoch einige verschiedene Arten, die man im Auge behalten sollte:
- Magnesiumglycinat: gut resorbierbar und mit beruhigenden Eigenschaften.
- Magnesiumcitrat: gut resorbierbar und mit beruhigenden Eigenschaften, wirkt jedoch abführend.
- Magnesiummalat: leicht resorbierbar und zur Behandlung von Ermüdungserscheinungen eingesetzt. In hohen Dosen toxisch.
- Magnesium-L-Threonat: wird als Nootropikum verwendet, da es den Magnesiumgehalt in den Gehirnzellen erhöht, was bei Angstzuständen helfen kann. Hier sind noch mehr Forschungsergebnisse erforderlich.
Beachten Sie, dass in vielen Studien zu Magnesium und Angstzuständen Magnesiumlactat und Magnesiumoxid verwendet werden. Dies sind jedoch nicht die bioverfügbarsten oder besten Magnesiumformen für den Körper.
Was das beste Magnesium bei Angstzuständen und Depressionen angeht, sind wir bei Xandro Lab davon überzeugt, dass Magnesiumglycinat die Antwort ist.
Wussten Sie, dass Magnesiumglycinat beruhigende Eigenschaften haben kann, die Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und Stress helfen können? Eine Studie ergab, dass sich Menschen, die an einer schweren Depression litten, nach der Einnahme von 125–300 mg Magnesiumglycinat innerhalb von weniger als sieben Tagen erholten. Auch wenn dies nicht bei jedem funktioniert, zeigt es doch, wie die schnelle Aufnahme von Magnesiumglycinat in den Dünndarm einen erheblichen Effekt haben kann.
Magnesiumglycinat vs. Magnesiumcitrat
Magnesiumcitrat ist an Zitronensäure gebunden und ist eines der gängigsten Magnesiumpräparate. Es wird oral eingenommen und ist relativ preiswert. Wie Magnesiumglycinat ist es eine der bioverfügbarsten Magnesiumformen und wird daher leicht vom Verdauungstrakt aufgenommen.
Im Gegensatz zu Magnesiumglycinat hat Magnesiumcitrat jedoch eine natürlich abführende Wirkung und wird daher oft bei Verstopfung eingesetzt. Das bedeutet jedoch auch, dass es bei manchen Menschen Magenprobleme und Durchfall verursachen kann. Beide Formen haben beruhigende Eigenschaften und sind aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit hervorragend für Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, Stress und Schlaflosigkeit geeignet.
Die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Während der Schwangerschaft kann sich der Bedarf auf etwa 400 mg pro Tag erhöhen.
Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Magnesium bei einer täglichen Einnahme von 75 bis 360 mg als Nahrungsergänzungsmittel eine angstlösende Wirkung hat.
Während hohe Mengen an Magnesium aus Nahrungsquellen einfach wieder ausgeschieden werden, kann eine übermäßige Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel möglich sein. Versuchen Sie, 350 mg an zusätzlichem Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten.
Wenn Sie nach dem besten Magnesiumglycinat gegen Angstzustände für sich suchen, prüfen Sie unbedingt die Rückseite des Nahrungsergänzungsmittels, um zu erfahren, wie viel Magnesium tatsächlich enthalten ist.
Zum Beispiel sind in Xandro Labs Magnesiumglycinat 500 mg tatsächlich 100 mg Magnesium enthalten. Das bedeutet, dass Sie innerhalb der sicheren täglichen Grenzwerte bleiben und zusätzlich mehr über Ihre Nahrung aufnehmen, wie etwa aus Nüssen und Samen, Hülsenfrüchten, dunkelgrünem Blattgemüse, Meeresfrüchten und Schokolade.
Magnesium kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Zeitpunkt für Sie zu bestimmen. Viele Menschen nehmen Magnesium abends ein, um ihren Schlaf zu unterstützen, während andere es zum Frühstück einnehmen, um Verdauungsprobleme zu vermeiden und tagsüber entspannt zu bleiben. Das Wichtigste ist, dass Sie es konsequent jeden Tag einnehmen, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen.
Was Magnesiumglycinat betrifft und wie lange es dauert, bis es wirkt: Im Allgemeinen bemerken viele Menschen nach einer einwöchigen Einnahme von Magnesiumpräparaten einen Unterschied, wie z. B. ein höheres Energieniveau, weniger Muskelkrämpfe, verringerte Angstzustände und eine verbesserte Schlafqualität. Da Magnesiumglycinat sehr gut resorbierbar ist, wirkt es schneller und intensiver als andere Magnesiumformen.
Während noch einige kontrollierte Studien erforderlich sind, um die Wirkung von Magnesium auf Angstzustände vollständig zu verstehen, könnten Sie Magnesium als eine Möglichkeit zur Linderung Ihrer Symptome in Betracht ziehen, falls Sie unter einer Angststörung leiden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, aber bedenken Sie, dass Magnesium zu diesem Zeitpunkt kein Ersatz für Behandlungen von Angstzuständen wie Antidepressiva oder Psychotherapie ist.
Sind Sie an den anderen aufregenden Vorteilen von Magnesiumglycinat für Ihre Gesundheit interessiert? Erfahren Sie hier alles, was Sie vor der Einnahme von Magnesiumglycinat wissen müssen, oder informieren Sie sich über die Vorteile von Magnesium bei Migräne!
Wenn Sie sich immer noch unsicher sind, ob Magnesiumglycinat das Richtige für Sie ist, sehen Sie sich doch die Liste der wissenschaftlich fundierten Forschungsergebnisse auf unserer Website zu seinen Vorteilen an.
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