Ist Niacin zur Langlebigkeit genauso effektiv wie NMN?

Niacin vs. NMN: Was ist besser für die Langlebigkeit?

Niacin und NMN sind Vorstufen von Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid (NAD+), einem Coenzym, das bei verschiedenen Stoffwechselprozessen in unserem Körper zum Einsatz kommt, wie etwa im Energiestoffwechsel und bei der DNA-Reparatur. Da unsere NAD+-Spiegel mit zunehmendem Alter sinken, wurde vorgeschlagen, NAD+-Vorstufen zu supplementieren, um Langlebigkeit und gesundes Altern zu fördern.

Aber was ist besser?

Ist Niacin das Gleiche wie NMN?

Nein, Niacin ist Vitamin B3, während NMN Nicotinamid-Mononukleotid ist, ein eigenständiges Enzym. Beide werden vom Körper unterschiedlich genutzt. In Bezug auf ihre Verwendung zur Bildung von NAD+ unterscheiden sie sich in ihren Mechanismen und ihrer Wirksamkeit.

Ist Niacin gut für die Langlebigkeit?

Niacin wird seit Jahrzehnten in klinischen Studien zur Verbesserung des Cholesterinspiegels eingesetzt, wobei dies mittlerweile durch Statine abgelöst wurde. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 von Cochrane zeigte, dass Niacin höchstwahrscheinlich die Lebensspanne nicht verlängert, aber dennoch viele Vorteile für unsere Gesundheit bietet.

Zu viel Niacin kann jedoch bei manchen Menschen zu Flush-Symptomen (Hautrötungen) und erhöhten Glukosewerten führen. Der „Flush“ ist jedoch nicht gefährlich, und ein Niacin-Präparat mit sofortiger Wirkstofffreisetzung ist höchstwahrscheinlich die sicherste Wahl gegenüber einer Retard-Form (die den Flush verhindern soll).

Ist NMN besser als Niacin für die Langlebigkeit?

Niacin wird zunächst umgewandelt in Nicotinsäure-Mononukleotid (NAMN) und dann zur Erzeugung von Nicotinsäure-Adenin-Dinukleotid (NAAD) verwendet, welches dann zu NAD+ umgewandelt wird. NMN ist eine direkte Vorstufe von NAD+ und kann dies effizienter bewältigen. Niacin liegt in der Stoffwechselkette zu weit zurück, um viel zur NAD+-Bildung beizutragen, insbesondere da es in unserem Körper für viele andere Prozesse benötigt wird und wahrscheinlich ohnehin aufgebraucht wird, bevor es umgewandelt werden kann.

Obwohl noch weitere Studien am Menschen erforderlich sind, wurde nahegelegt, dass NMN effizienter bei der Steigerung der NAD+-Spiegel und der Förderung gesunden Alterns ist. Vorläufige Studien ergaben, dass die Einnahme von NMN-Präparaten bei Mäusen die mitochondriale Funktion, die Glukosetoleranz und die Lebensdauer verbesserte, während dies bei Niacin nicht der Fall war.

Kann man Niacin und NMN zusammen einnehmen?

Ja, obwohl sie verwandt sind, ist NMN kein Vitamin B3; es handelt sich also um zwei unterschiedliche Verbindungen, die im Körper verwendet werden. Ihr tägliches Multivitaminpräparat enthält Niacin, und die zusätzliche Einnahme eines NMN-Supplements schadet Ihrem Körper nicht.

Kann man B3 statt NMN einnehmen? Wie bereits erwähnt, hat Vitamin B3 viele Vorteile für den Körper, wie etwa die Unterstützung eines gesunden Nervensystems, Verdauungssystems und einer gesunden Haut. Da es jedoch in der Kette zur NAD+-Bildung so weit hinten liegt, wird es höchstwahrscheinlich nicht die Vorteile für die Langlebigkeit bieten, derentwegen Sie es einnehmen. Da NMN eine direkte Vorstufe von NAD+ ist, fahren Sie mit der Einnahme von NMN besser.

Ist Nicotinamid das Gleiche wie NMN?

Ist Nicotinamid Vitamin B3? NMN steht für Nicotinamid-Mononukleotid, was sich von Nicotinamid (NAM) unterscheidet, einer Form von Vitamin B3 wie Niacin (Nicotinsäure). Möglicherweise haben Sie auch von Niacinamid gehört, besonders wenn Sie sich für Hautpflege interessieren; dies ist dasselbe wie Nicotinamid.

Während Sie Niacin aus pflanzlichen Produkten wie Nüssen, Samen und grünem Gemüse beziehen, erhalten Sie Nicotinamid aus Fleisch und Geflügel. Im Gegensatz zu Niacin verursacht Nicotinamid keine Flush-Symptome.

Es wird nicht empfohlen, NAM zur Steigerung der NAD+-Spiegel einzunehmen, da es – ähnlich wie Niacin – zu früh in der Stoffwechselkette steht, die NAD+ generiert. NAM wird zu NMN umgewandelt, welches dann zu NAD+ wird.

NAM kann außerdem verhindern, dass Sirtuine arbeiten, jene Enzyme, die zum Schutz unserer DNA und des Epigenoms beitragen. NAD+ kann auch rückwärts in NAM umgewandelt werden, damit Sirtuine arbeiten können; ist jedoch zu viel NAM in unserem Körper vorhanden, kann dies die Umwandlung von NAD+ in NAM verhindern.

In Bezug auf Nicotinamid vs. NMN ist NMN also die bessere Option.

NMN vs. NR

NR (Nicotinamid-Ribosid) ist eine weitere Form von Vitamin B3, von der gezeigt wurde, dass sie den NAD+-Spiegel im Blut verbessert. NMN ist als Vorstufe von NAD+ einen Schritt näher, aber verschiedene Gewebe und Organe bevorzugen möglicherweise das eine gegenüber dem anderen.

Chemisch sind NMN und NR gleich, außer dass NMN zusätzlich eine Phosphatgruppe besitzt. Das Vorhandensein dieser Phosphatgruppe verhindert, dass NMN in Zellen eintritt, während NR eindringen kann. NR ist zudem instabil und schwer aufzunehmen, im Gegensatz zu NMN.

Für NMN sind noch weitere Studien zur Sicherheit und oralen Verfügbarkeit erforderlich, obwohl eine Studie gezeigt hat, dass Dosen von 100 bis 500 mg sicher und wirksam sind. NR hingegen ist bis zu 2 g täglich gut verträglich, ohne Flush oder schwerwiegende Nebenwirkungen.

Was kann ich statt NMN einnehmen?

Da NMN-Präparate in den USA aufgrund der Untersuchung durch die FDA auf ihr Potenzial als neues Medikament verboten sind, können Sie, falls es Ihnen um Vorteile für die Langlebigkeit geht, Folgendes in Betracht ziehen:

• NR: Erhöht die NAD+-Spiegel, kann die Gewichtszunahme verlangsamen, kann den Insulinspiegel verbessern und die Gehirn- und Herzgesundheit steigern.
• Coenzym Q10: Kann die NAD+-Spiegel steigern, wird bei der Energieproduktion in den Zellen verwendet und hat antioxidative Eigenschaften.
• Resveratrol: Aktiviert Sirtuine, was die NAD+-Spiegel erhöhen kann.
• Curcumin: Hat antioxidative, entzündungshemmende und krebsbekämpfende Eigenschaften und kann die NAD+-Spiegel erhöhen.

Ist ein NMN-Präparat also sinnvoll? Aktuell könnte ein NMN-Präparat weniger zur Lebensspanne, sondern eher zur „Gesundheitsspanne“ beitragen, indem es uns hilft, gesünder zu bleiben und hoffentlich länger zu leben. Es weist die höchste Bioverfügbarkeit aller hier genannten Vitamin-B-Formen auf, ist ein direkter NAD+-Booster und wird vom Körper gut vertragen.

Wenn Sie sehen möchten, ob NMN eine Wirkung auf Ihren Körper hat, oder es aufgrund seiner Vorteile für die Langlebigkeit einnehmen möchten, probieren Sie die Pure NMN Kapseln oder das Pure NMN Pulver von Xandro Lab – ganz wie es Ihren Vorlieben entspricht!