Sollte ich Ashwagandha am Morgen einnehmen?
Die beste Tageszeit für die Einnahme von Ashwagandha
Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist eine Pflanze, die bereits seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet wird.
Es handelt sich um ein Adaptogen, eine Pflanze, die die Reaktion Ihres Körpers auf Stress unterstützen sowie potenziell das Stresslevel senken und Ihren Schlaf verbessern kann.
Was sind die Vorteile von Ashwagandha?
Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha natürliche Vorteile für Schlaf, Stress, Angstzustände, die Immungesundheit und den Blutzuckerspiegel hat. Lesen Sie hier mehr darüber, wie Ashwagandha wirkt!
Wenn Sie mehr über die wissenschaftliche Forschung und die Belege hinter den Vorteilen von Ashwagandha erfahren möchten, können Sie diese gerne hier nachlesen.
Es ist spannend zu sehen, dass es umfangreiche Forschungsergebnisse gibt, die die anekdotischen Berichte über ein Heilkraut stützen, das schon seit Jahrtausenden verwendet wird, zumal es bei modernen Problemen von Nutzen ist.
Weiterführende Literatur: Shoden® Ashwagandha und warum es besser ist als KSM-66 und Sensoril®.
Sollte ich Ashwagandha morgens oder abends einnehmen?
Ashwagandha wird meist als Tablette, Kapsel, Pulver oder flüssiger Extrakt eingenommen, wobei die meisten Studien mit Tabletten, Kapseln und Pulvern durchgeführt wurden – das sollten Sie also im Hinterkopf behalten.
Es gibt keine festgelegte Tageszeit für die Einnahme von Ashwagandha, daher können Sie es zu jeder beliebigen Zeit einnehmen, ob tagsüber oder nachts. Der Zeitpunkt Ihrer Einnahme hängt davon ab, warum Sie es einnehmen und ob bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten.
Wie lange dauert es, bis Ashwagandha wirkt? Es ist auch wichtig daran zu denken, dass es Tage bis Wochen dauern kann, bis Sie Wirkungen bemerken. Eine Studie zeigte, dass es bei Personen, die 300 mg einnahmen, mehr als 10 Wochen dauerte, bis sie die volle Wirkung von Ashwagandha auf ihren Schlaf spürten.
Wie lange braucht Ashwagandha, um bei Ängsten zu wirken? Eine andere Studie ergab, dass es sechs Wochen bis zu 60 Tage dauerte, bis positive Auswirkungen auf Angstzustände spürbar waren, was verdeutlicht, wie wichtig eine konsequente Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ist.
Gehen wir einige Vorteile der jeweiligen Tageszeiten durch.
Morgens
Was ist also mit Ashwagandha am Morgen? Wenn Sie ohnehin jeden Morgen eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen, ist es vielleicht am einfachsten, Ashwagandha einfach in Ihre Morgenroutine aufzunehmen, damit Sie die Einnahme nicht vergessen.
Was den besten Zeitpunkt für die Einnahme bei Ängsten angeht, so nehmen manche Leute Ashwagandha sogar morgens ein, um die stressmindernde Wirkung tagsüber zu spüren. Wie sieht es mit Ashwagandha und der Stimmung aus? Wenn Sie die mentale Gesundheit und die beruhigende Wirkung von Ashwagandha nutzen möchten, können Sie es sogar morgens und abends einnehmen, um zu sehen, ob Sie Vorteile spüren. Wenn Sie es morgens und abends einnehmen, teilen Sie Ihre Tagesdosis besser in zwei Hälften auf, anstatt jeweils eine volle Dosis einzunehmen.
Was ist mit Ashwagandha zu einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen? Wenn Sie einen empfindlichen Magen haben und Ashwagandha morgens einnehmen möchten, ist es möglicherweise am besten, es zusammen mit Ihrer ersten Mahlzeit einzunehmen, um unerwünschte Magenbeschwerden zu reduzieren, die bei vielen Menschen bei der Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln auftreten.
Obwohl Sie Ashwagandha morgens auf nüchternen Magen einnehmen können, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass leichte Magenbeschwerden auftreten. Daher ist es immer eine gute Idee, es direkt nach dem Frühstück einzunehmen, wenn Sie bereits etwas im Magen haben.
Macht Ashwagandha morgens benommen? Ashwagandha verursacht keine Benommenheit oder Schläfrigkeit, daher spielt es keine Rolle, ob Sie es morgens einnehmen. Manche Menschen erleben eher einen Energieschub bei der Einnahme.
Abends
Wenn Sie Ashwagandha nur wegen seiner schlaffördernden Wirkung einnehmen, sollten Sie es vielleicht vor dem Schlafengehen einnehmen, damit Sie besser entspannen können.
Wenn Sie bei der Einnahme von Ashwagandha Magenbeschwerden haben, probieren Sie es abends aus, um zu sehen, ob dies hilft. Ashwagandha macht nicht schläfrig, daher ist die Einnahme am Abend völlig unbedenklich.
Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollte ich Ashwagandha einnehmen? Es ist am besten, Ashwagandha nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen einzunehmen, da manche Menschen nach der Einnahme einen Energieschub verspüren, der dann den Schlaf stören kann. Es empfiehlt sich, Ashwagandha etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.
Abschließender Hinweis
Für welchen Zeitpunkt Sie sich auch immer entscheiden, der zu Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan passt, wichtig ist, bei der Einnahme konsequent zu bleiben. Wie oben erwähnt, braucht Ashwagandha Zeit, um sich in Ihrem Körper anzureichern, damit Sie die Vorteile spüren können. Achten Sie daher darauf, es jeden Tag zur gleichen Zeit einzunehmen.
Auf diese Weise spielt es nicht unbedingt eine Rolle, zu welcher Uhrzeit Sie Ashwagandha einnehmen, da Ihr Körper den Wirkstoff ohnehin anreichert und Sie den ganzen Tag über von den Vorteilen profitiert. Entscheidend ist die tägliche Einnahme!
Ansonsten sollten Sie unbedingt die Anweisungen des Ashwagandha-Präparats lesen, das Sie einnehmen, um zu sehen, ob es spezifische Anwendungshinweise gibt.
Wie immer sollten Sie vor der Einnahme von Ashwagandha mit Ihrem Arzt sprechen. Obwohl es für die meisten Menschen sicher ist, sollten Personen, die schwanger sind, stillen oder bestimmte Medikamente wie Immunsuppressiva, Beruhigungsmittel oder Antidepressiva einnehmen, zuerst mit ihrem Arzt sprechen.
Wenn Sie bereit sind zu sehen, ob Ashwagandha Vorteile für Sie bietet, probieren Sie doch das Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab!
Oder erfahren Sie hier den Unterschied zwischen Shoden®, Sensoril® und KSM-66 Ashwagandha.