Alles, was Sie über die Wechseljahre wissen müssen

Der ultimative Ratgeber zu den Wechseljahren

Suchen Sie Informationen zu den Wechseljahren? Egal ob Mann oder Frau, es ist wichtig, über diese bedeutende Lebensphase der Frau Bescheid zu wissen. Lesen Sie daher unseren Ratgeber zu den Wechseljahren, um alle Ihre Fragen beantwortet zu bekommen.

Direkt zum Abschnitt:

• Was ist die Definition der Wechseljahre?
• Was passiert während der Wechseljahre?
• In welchem Alter treten die Wechseljahre ein?
• Was sind die drei Phasen der Wechseljahre?
• Wie lange können die Wechseljahre dauern?
• Kann eine Frau nach den Wechseljahren noch schwanger werden?
• Wie kann ich vorzeitige Wechseljahre verhindern?
• Wie wirken sich die Wechseljahre auf eine Frau aus?
• Woher weiß ich, ob ich in den Wechseljahren bin?
• Behandlung der Wechseljahre
• Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre
• Hausmittel und Lebensstiländerungen
• FAQs zu den Wechseljahren

Was ist die Definition der Wechseljahre?

Wenn Sie sich jemals für die Bedeutung der Wechseljahre interessiert haben, dann ist es gut zu wissen, dass die Wechseljahre eine Lebensphase der Frau sind, in der sich die Menstruationshormone verändern, die Periode ausbleibt und somit die Fähigkeit, Kinder zu bekommen, endet.

Aber warum treten die Wechseljahre auf? Sie markieren das Ende des Menstruationszyklus.

Was passiert während der Wechseljahre?

Die Eierstöcke einer Frau beginnen, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren, was den Körper auf verschiedene Weise beeinflusst. Es kann den Energiehaushalt verändern, beeinflussen, wo Fett gespeichert wird, das Risiko für Gewichtszunahme erhöhen sowie Veränderungen der Knochengesundheit, der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der körperlichen Leistungsfähigkeit und des Erscheinungsbildes bewirken. Sobald die Postmenopause erreicht ist, können Frauen nicht mehr schwanger werden, da die Eierstöcke keine Eizellen mehr freisetzen.

In welchem Alter treten die Wechseljahre ein?

Die Wechseljahre treten bei Frauen in unterschiedlichem Alter auf, am häufigsten jedoch zwischen 45 und 55 Jahren. Bei manchen Frauen können sie jedoch früher oder später beginnen; dies ist jedoch das allgemeine Alter für den Beginn der Wechseljahre.

Was sind die drei Phasen der Wechseljahre?

Es gibt drei Arten bzw. Phasen der Wechseljahre:

1. Perimenopause: Der Zeitraum kurz vor den Wechseljahren, in dem der Hormonspiegel zu sinken beginnt. Die Periode kann unvorhersehbar werden und erste Symptome der Wechseljahre können auftreten.
2. Menopause: Wenn eine Frau nicht mehr die Hormone für ihren monatlichen Zyklus produziert und seit 12 Monaten keine Menstruation mehr hatte.
3. Postmenopause: Die Phase, in der sich Frauen für den Rest ihres Lebens befinden und in der das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme höher ist.

Wie lange können die Wechseljahre dauern?

Wie lange dauern die Wechseljahre also? Das ist bei jedem anders, aber die drei Phasen sehen im Allgemeinen so aus:

Perimenopause: Sobald Sie in die Perimenopause eintreten, beginnt Ihr Körper, die Produktion bestimmter Hormone langsam zu drosseln, und Sie werden unregelmäßige und unvorhersehbare Perioden haben. Während dieser Phase können Sie auch erste Wechseljahresbeschwerden verspüren. Die Perimenopause dauert im Durchschnitt etwa vier Jahre.

Menopause: Diese Phase beginnt, sobald Sie 12 Monate lang keine Periode mehr hatten, und dauert typischerweise etwa sieben Jahre, kann aber auch bis zu 14 Jahre andauern. Dies hängt von Lebensstilfaktoren ab, einschließlich des Alters beim Beginn der Wechseljahre, ob Sie rauchen, Ihrer Herkunft und sogar Ihrer ethnischen Zugehörigkeit.

Postmenopause: Dies ist die Phase nach den Wechseljahren, in der Sie sich für den Rest Ihres Lebens befinden. In den ersten Jahren können Sie möglicherweise noch einige Symptome verspüren, diese werden jedoch nachlassen oder ganz aufhören. Aufgrund der hormonellen Umstellung müssen Sie jedoch Ihren Körper und Ihre Gesundheit weiterhin im Auge behalten, da ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose und Harnwegsinfektionen bestehen kann.

Kann eine Frau nach den Wechseljahren noch schwanger werden?

Es stimmt zwar, dass Ihre Fruchtbarkeit während der Wechseljahre endet, aber wenn Sie gerade erst anfangen, Symptome der Wechseljahre zu spüren, denken Sie daran, dass die eigentliche Menopause erst eintritt, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode hatten. Das bedeutet, dass Sie während der Perimenopause trotz unregelmäßiger Periode noch schwanger werden können.

Zur Frage „Kann man während der Menopause schwanger werden?“: Sobald Sie die Perimenopause hinter sich haben und sich in der vollen Menopause befinden, nein, dann können Sie keine Periode mehr bekommen, da Ihr Körper nicht mehr die für den Menstruationszyklus und eine Schwangerschaft notwendigen Hormone produziert.

Wie kann ich vorzeitige Wechseljahre verhindern?

Manche Frauen erleben die Wechseljahre früher als normal, entweder als frühe Wechseljahre (vor dem 45. Lebensjahr) oder als vorzeitige Wechseljahre (vor dem 40. Lebensjahr). Es ist selten, dass die Wechseljahre vor dem 30. Lebensjahr eintreten, aber es ist bereits vorgekommen.

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum frühe Wechseljahre auftreten, obwohl die Ursache manchmal unbekannt bleiben kann. Im Grunde kann alles, was den Körper dazu veranlasst, die Östrogenproduktion einzustellen oder die Eierstöcke schädigt, die Wechseljahre auslösen.

Einige Ursachen sind:

• Krebsbehandlungen mit Chemotherapie oder Bestrahlung.
• Operationen zur Entfernung der Eierstöcke oder der Gebärmutter – wenn Sie keine Hormone einnehmen, werden Sie einen plötzlichen Eintritt der Wechseljahre und sofortige Symptome erleben.
• Familiäre Vorbelastung für frühe Wechseljahre.
• Eintreten der ersten Periode vor dem 11. Lebensjahr.
• Chromosomenanomalien.
• Rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn, Schilddrüsenerkrankungen oder andere Autoimmunerkrankungen.
• Rauchen.
• HIV oder AIDS.
• Infektionen wie Mumps.
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (ME/CFS).

Falls Sie sich fragen, ob Stress zu frühen Wechseljahren führen kann: Es gibt einen Zusammenhang zwischen übermäßigem Stress und den Wechseljahren. Stress kann den Stresshormonspiegel erhöhen, was das Fortpflanzungssystem der Frau sowie den Östrogen- und Progesteronspiegel beeinflussen und durch den Abfall des Östrogenspiegels die Wechseljahre beschleunigen kann.

Zur Frage „Wie kann ich die Wechseljahre verhindern?“: Sie können die Wechseljahre nicht gänzlich verhindern. Es ist eine Lebensphase, die eintritt, sobald der weibliche Körper nicht mehr reproduktionsfähig ist.

Wie wirken sich die Wechseljahre auf eine Frau aus?

Obwohl es sich um einen natürlichen Prozess handelt, gibt es verschiedene körperliche Symptome, die Frauen betreffen, darunter Hitzewallungen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und sogar Brustschmerzen. Auch die Auswirkungen der Wechseljahre auf die psychische Gesundheit sind erheblich und umfassen Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen.

Was sind die schlimmsten Auswirkungen der Wechseljahre?

Während der Wechseljahre produziert der weibliche Körper immer weniger Eizellen, und der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. Aufgrund der hormonellen Veränderungen durchläuft der Körper eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, darunter:

• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Stimmungsschwankungen
• Depressionen
• Vaginale Trockenheit
• Beschwerden beim Geschlechtsverkehr
• Veränderungen des sexuellen Verlangens
• Schlaflosigkeit
• Gewichtsveränderungen
• Trockene Haut
• Haarausfall
• Inkontinenz
• Erhöhtes Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Osteoporose und Herzkrankheiten

Diese Nebenwirkungen können bei Ihnen auftreten, müssen aber nicht; sie sind jedoch Anzeichen der Wechseljahre, auf die Sie achten sollten.

Woher weiß ich, ob ich in den Wechseljahren bin?

Wenn Sie die oben genannten Symptome bei sich feststellen, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, um Gewissheit zu erhalten. Ihr Arzt wird Ihnen Fragen zu Ihren Symptomen, Ihrem Alter und Ihrer Familiengeschichte stellen, um festzustellen, ob Sie sich in dieser Phase befinden. Möglicherweise empfiehlt er auch eine Blutuntersuchung, um andere Ursachen für Ihre Symptome auszuschließen.

Denken Sie daran: Die Anzeichen der Wechseljahre mit 47 sind dieselben wie mit 51. Wenn Sie diese bei sich bemerken, sollten Sie sich untersuchen lassen.

Die Wechseljahre stellen eine enorme Umstellung für den weiblichen Organismus dar und können eine sehr schwierige Zeit sein, aber die Symptome lassen sich behandeln und gesundheitliche Risiken durch verschiedene Therapien wie Hormonersatztherapie, Antidepressiva, Vaginalcremes, Medikamente gegen Hitzewallungen und NMN verringern.

Die Symptome können auch durch Änderungen des Lebensstils bewältigt werden:

• Regelmäßige Bewegung
• Meditation
• Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Phytoöstrogenen sind, wie Vollkorngetreide, Leinsamen, Kichererbsen und Hülsenfrüchte
• Reduzierung von Koffein- und Alkoholkonsum
• Verwendung von Gleitmitteln auf Wasserbasis

Einige Anzeichen dafür, dass die Wechseljahre fast „vorbei“ sind, sind besserer Schlaf, ein allgemeines Wohlbefinden und das Nachlassen der Auswirkungen schwankender Hormonspiegel, was zu besserer Stimmung, mehr Energie und verbesserter kognitiver Funktion führt. Sie werden wahrscheinlich noch einige Zeit gelegentlich Symptome verspüren, bis Sie vollständig in der Postmenopause angekommen sind.

Behandlung der Wechseljahre

Wenn Sie nach einer auf Sie zugeschnittenen Behandlung suchen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt, da er Ihre Krankengeschichte kennt und Ihnen spezifische Medikamente empfehlen kann.

Zunächst einmal ist wichtig zu betonen: Die Wechseljahre sind keine Krankheit, die eine medizinische Behandlung erfordert. Es geht vor allem darum, Wechseljahresbeschwerden zu lindern und chronischen Erkrankungen, für die man im Alter anfälliger wird, vorzubeugen oder diese zu managen.

Hier sind verschiedene Behandlungsmöglichkeiten, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.

Hormonersatztherapie

Die Hormonersatztherapie (HRT), meist mit Östrogen, hilft bei der Linderung von Hitzewallungen. Es handelt sich um eine Dosis Östrogen – wenn Sie noch Ihre Gebärmutter haben, wird zusätzlich Progesteron hinzugefügt, um die Gebärmutterschleimhaut vor den Auswirkungen des Östrogens zu schützen –, die als Pflaster, Gel, Spray, Implantat oder Tablette verabreicht wird.

Dies hat sich bei einigen Frauen als vorteilhaft erwiesen und bietet den zusätzlichen Nutzen, Knochenschwund vorzubeugen, insbesondere wenn mit der Therapie um den Beginn der Wechseljahre herum begonnen wird. Sie kann die meisten Symptome lindern, einschließlich Hitzewallungen, „Brain Fog“ (mentale Trübung), Gelenkschmerzen, Stimmungsschwankungen und vaginale Trockenheit. Dies ist jedoch eine Kurzzeitbehandlung, da eine langfristige Hormontherapie Risiken für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Brustkrebs sowie ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel und Schlaganfälle mit sich bringen kann.

Vaginale Östrogenpräparate

Östrogen kann auch direkt in der Vagina über eine Creme, eine Tablette oder einen Ring angewendet werden, um vaginale Trockenheit, Schmerzen, Juckreiz und Beschwerden beim Wasserlassen zu reduzieren. Diese geringe Menge an Östrogen wird vom Vaginalgewebe aufgenommen und kann auch bei Beschwerden beim Geschlechtsverkehr und einigen Harnwegsbeschwerden helfen. Denken Sie daran, dass die Symptome normalerweise zurückkehren, wenn Sie die Anwendung abbrechen.

Testosteron-Gel

Eine HRT kann helfen, Ihr sexuelles Verlangen während der Wechseljahre wiederherzustellen. Sollte dies jedoch nicht ausreichen, kann Ihr Arzt ein Testosteron-Gel oder eine Creme verschreiben, um dies sowie Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung zu verbessern. Obwohl selten, gehören zu den Nebenwirkungen von Testosteron bei Frauen Akne und verstärktes Haarwachstum. Wenn Sie es verwenden, waschen Sie sich unbedingt sofort die Hände und decken Sie die behandelte Stelle mit Kleidung ab, da Nebenwirkungen auch bei Personen auftreten können, die regelmäßig damit in Kontakt kommen.

Niedrig dosierte Antidepressiva

Antidepressiva aus der Gruppe der selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) können die Häufigkeit von Hitzewallungen senken. Eine niedrige Dosis kann eine Lösung für Frauen sein, die aus gesundheitlichen Gründen kein Östrogen einnehmen können oder die bereits Antidepressiva wegen einer Stimmungsstörung einnehmen.

Niedrig dosierte hormonelle Verhütungsmittel

Ihr Arzt könnte diese empfehlen, wenn Sie sich in der Perimenopause befinden, wenige Jahre vor Ihrer letzten Periode. Dies kann helfen, Hitzewallungen, vaginale Trockenheit und Stimmungsschwankungen zu reduzieren sowie bei starken oder unregelmäßigen Perioden helfen. Bedenken Sie, dass dies das Risiko für Blutgerinnsel und Bluthochdruck erhöhen kann. Verwenden Sie keine hormonellen Verhütungsmittel, wenn Sie rauchen.

Gabapentin

Obwohl es zur Behandlung von Krampfanfällen eingesetzt wird, kann es auch Hitzewallungen lindern, insbesondere bei Frauen, die keine Östrogen-Therapie machen können, oder bei nächtlichen Hitzewallungen.

Clonidin

Obwohl Clonidin primär gegen Bluthochdruck eingesetzt wird, kann dieses Medikament (als Pille oder Pflaster) auch Hitzewallungen lindern.

Fezolinetant

Eine hormonfreie Option zur Behandlung von Hitzewallungen während der Wechseljahre. Es wirkt, indem es einen bestimmten Signalweg im Gehirn blockiert, der bei der Regulierung der Körpertemperatur hilft.

Prasteron

Wenn es um die Behandlung postmenopausaler Symptome geht, kann dieses Hormonpräparat Frauen helfen, die unter Schmerzen beim Geschlechtsverkehr aufgrund vaginaler Trockenheit leiden. Es wird einmal täglich in der Vagina angewendet.

Medikamente gegen Osteoporose

Bestimmten Personen wird zudem eine Behandlung empfohlen, die Osteoporose vorbeugt oder behandelt und hilft, Knochenschwund und das Frakturrisiko zu senken.

Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre

Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in dieser Lebensphase unterstützen können. Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese einnehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind und Ihre Gesundheit nicht gefährden.

Multivitaminpräparat

Mit zunehmendem Alter benötigen wir tendenziell weniger Nahrung; insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren kann es sich so anfühlen, als würde man bei gleicher Nahrungsmenge zunehmen. Deshalb ist es extrem wichtig, weiterhin ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen. Ein Multivitaminpräparat kann helfen, da es Magnesium, Kalzium und Vitamin D enthält – alles Stoffe, die nötig sind, um die Auswirkungen des sinkenden Östrogenspiegels und die Wechseljahresbeschwerden zu bewältigen.

Kalzium

Frauen in der Postmenopause sollten auf eine gesunde Ernährung achten und genügend Kalzium für die Knochengesundheit zu sich nehmen. Das Risiko für Osteoporose und andere gesundheitliche Probleme steigt in dieser Zeit aufgrund der hormonellen Veränderungen an. Frauen unter 51 Jahren benötigen 1000 mg täglich, Frauen über 51 Jahre benötigen 1200 mg pro Tag. Als Ergänzung sollten Sie kleine Dosen über den Tag verteilt mit dem Essen einnehmen, nicht mehr als 500 mg auf einmal. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und machen Sie einen Bluttest, um Ihren Kalziumspiegel zu prüfen und festzustellen, ob Sie zusätzlich zu Ihrem Multivitaminpräparat Kalzium einnehmen sollten.

Magnesium

Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen den Wechseljahren und Magnesium. Wenn Sie kein Multivitaminpräparat einnehmen, sollten Sie möglicherweise ein Magnesiumpräparat in Betracht ziehen. Etwa 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper sind in Ihren Knochen gespeichert, was zur Vorbeugung von Osteoporose beiträgt. Da unser Östrogenspiegel während der Wechseljahre sinkt, kann dies zu einem erhöhten Knochenabbau führen, wobei ein Magnesiummangel ebenfalls mit Osteoporose und Entzündungen in Verbindung gebracht wird.

Magnesium kann auch den Schlaf und die Insomnie-Symptome der Wechseljahre verbessern, indem es die innere Uhr Ihres Körpers reguliert und die Muskelentspannung fördert. Die Aufrechterhaltung eines optimalen Magnesiumspiegels kann auch bei depressiven Symptomen sowie bei der Gehirnfunktion, der Stimmungsregulation und bei Stress hilfreich sein.

Wenn Sie ein Magnesiumpräparat benötigen, ist das Magnesium-Glycinat von Xandro Lab sehr gut resorbierbar. Das bedeutet, dass Sie die Vorteile schneller erleben können, ohne die abführenden Nebenwirkungen, die bei anderen Magnesiumformen, wie dem günstigen Magnesiumoxid, auftreten.

Vitamin D

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten, um Ihre Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen oder zu behandeln, insbesondere da Ihr Körper ohne Vitamin D kein Kalzium aufnehmen kann. Sie benötigen täglich 600 IE, bzw. 800 IE pro Tag, wenn Sie über 71 Jahre alt sind.

Vitamin B6

Mit zunehmendem Alter der Frauen sinkt der Serotoninspiegel (die Chemikalie zur Übertragung von Gehirnsignalen). Vitamin B6 hilft bei der Bildung von Serotonin und trägt dazu bei, schwankende Serotoninspiegel zu reduzieren, die zu Stimmungsschwankungen, Energieverlust und Depressionen beitragen können. Die empfohlene tägliche Zufuhr für Frauen liegt zwischen 19 und 50 Jahren bei 1,3 mg täglich und über 50 Jahren bei 1,5 mg.

Salbei

Es wird angenommen, dass dieses Kraut verschiedene Verbindungen enthält, die östrogenähnliche Wirkungen haben, und Studien haben gezeigt, dass es bei der Bewältigung von Wechseljahresbeschwerden helfen kann. Verzichten Sie auf Salbei und seine Öle, wenn Sie allergisch sind, Bluthochdruck oder Epilepsie haben oder schwanger sind oder stillen.

NMN

NMN zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Verringerung der Eierstockalterung, der Erhaltung der Eizellen und möglicherweise der Verlängerung der weiblichen reproduktiven Jahre. Es kann die Insulinresistenz bei weiblichen Mäusen mit PCOS umkehren, die Stoffwechselfunktion verbessern und Fettablagerungen reduzieren. Bei postmenopausalen Frauen (55–77 Jahre) mit Prädiabetes verbesserte die tägliche Einnahme von 250 mg NMN über 10 Wochen die Muskel-Insulinsensitivität. Weitere Forschung ist erforderlich für die Auswirkungen auf jüngere Frauen, Männer und Menschen mit Typ-2-Diabetes oder eingeschränkter Nierenfunktion. NMN kann auch Hormonfunktionen durch Erhöhung des NAD+-Spiegels verbessern, was potenziell die Schlafqualität verbessert. NMN erhöht das Östrogen nicht, hilft aber den Östrogenrezeptoren, vorhandenes Östrogen effektiver zu nutzen, was den Menstruationszyklus und die Stimmungsregulierung unterstützt.

Weiterführende Informationen: Was Sie über NMN und die Wechseljahre wissen sollten

Maca-Wurzel-Pulver

Maca-Wurzel-Pulver kann Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen reduzieren sowie Schlaf und Stimmung verbessern, insbesondere bei einer täglichen Einnahme von 3 g rotem oder schwarzem Maca-Wurzel-Pulver über 12 Wochen. Es kann die durch körperliche Betätigung verursachte Müdigkeit bei Mäusen und die alltägliche Müdigkeit bei jungen Frauen verringern, wobei eine Studie einen Energieschub nach 12 Wochen bei einer täglichen Einnahme von 3 g Maca zeigte. Eine andere Studie ergab, dass Maca-Wurzel-Pulver den Blutdruck bei postmenopausalen Frauen senken kann.

Weiterführende Informationen: Ein Leitfaden zu Maca-Wurzel-Pulver und wie es bei den Wechseljahren helfen kann.

Granatapfel

Eine 4-wöchige Studie ergab, dass Granatapfel-Präparate Wechseljahresbeschwerden signifikant reduzierten, darunter Schwitzen, Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Nervosität, Melancholie, Schwindel, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Ameisenlaufen (Formikation), sexuelle Beschwerden und Harnwegsinfektionen. Selbst diejenigen, die keine Medikamente gegen Wechseljahresbeschwerden mehr einnahmen, sahen Verbesserungen. Insbesondere Granatapfel-Präparate können die vasomotorischen, psychologischen, körperlichen und sexuellen Aspekte der Lebensqualität in den Wechseljahren verbessern.

Weiterführende Informationen: Die Vorteile von Granatapfel-Präparaten und wie sie bei den Wechseljahren helfen können.

Das POM-Q10 von Xandro Lab stützt sich auf eine Reihe von wissenschaftlichen Vorteilen. Probieren Sie es noch heute aus, um zu sehen, ob es Ihre Wechseljahresbeschwerden lindert.

Johanniskraut

Dies hilft bei leichten Depressionen und kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die mit den Wechseljahren einhergehenden Stimmungsschwankungen auszugleichen. Dies gilt insbesondere in Kombination mit Traubensilberkerze.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel mit widersprüchlicher Studienlage:

• Traubensilberkerze (Black Cohosh): Die Wurzeln und Stängel der Traubensilberkerze werden manchmal zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden, wie Hitzewallungen, verwendet und werden frisch oder getrocknet als Tee, Kapseln, Tabletten oder Flüssigextrakte eingenommen. Einige Studien konnten jedoch keinen Nutzen bei der Verwendung von Traubensilberkerze feststellen. Nehmen Sie es nicht ein, wenn Sie Leberprobleme haben.
• Rotklee: Dieser enthält Phytoöstrogene, die dem Östrogen ähnlich sind, und kann als Tee oder Tablette eingenommen werden. Aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften wird die Einnahme zusammen mit einer Hormonersatztherapie mit Östrogen nicht empfohlen. Die Ergebnisse zu Rotklee sind gemischt, wobei jüngste Studien ein erhöhtes Risiko für Gebärmutterkrebs bei Frauen, die es drei Monate lang einnehmen, widerlegt haben.
• Soja: Die Samen von Soja (Sojabohnen) bilden Isoflavone, eine Art Phytoöstrogen, aber auch hier wird von der Einnahme abgeraten, wenn Sie eine Hormonersatztherapie machen. Soja kann bei der Linderung von Hitzewallungen leicht wirksam sein.
• Leinsamen: Können bei leichten Wechseljahresbeschwerden helfen. Einige Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden, aber sie sind eine gute Quelle für Lignane (in gemahlener Form), die weibliche Hormone ausgleichen können.
• Wilde Yamswurzel: Einige der natürlichen Verbindungen in bestimmten Arten der wilden Yamswurzel sind Östrogen und Progesteron ähnlich, aber klinische Studien konnten bisher nicht feststellen, ob sie Wechseljahresbeschwerden lindern.
• Ginseng: Kann helfen, die Lebensqualität während der Wechseljahre zu verbessern, wie z. B. die Stimmung zu heben und den Schlaf zu verbessern, aber die körperlichen Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen, konnten in Studien zu amerikanischem oder koreanischem Ginseng nicht bestätigt werden.
• DHEA: Die Beweislage ist gemischt, ob DHEA-Präparate Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und geringe Libido lindern können. Sprechen Sie vor der Anwendung mit Ihrem Arzt, da eine langfristige Anwendung oder hohe Dosen von DHEA das Risiko für Brustkrebs erhöhen können.

Hausmittel und Lebensstiländerungen

Da viele der Anzeichen und Symptome der Wechseljahre vorübergehend sind, gibt es verschiedene Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Auswirkungen zu reduzieren oder zu verhindern.

• Abkühlen bei Hitzewallungen: Versuchen Sie herauszufinden, was die Hitzewallung auslösen könnte. Dies können Koffein, heiße Getränke, Alkohol, scharfe Speisen, Stress, heißes Wetter oder warme Umgebungen sein. Es kann helfen, Kleidung im Zwiebelprinzip zu tragen, damit Sie eine Schicht ausziehen können, wenn eine Wallung auftritt, sich an einen kühleren Ort zu begeben oder ein kaltes Getränk zu sich zu nehmen.
• Vaginale Beschwerden reduzieren: Erwägen Sie den Kauf eines Gleitmittels auf Wasserbasis, auf Silikonbasis oder einer Feuchtigkeitscreme, um beim Geschlechtsverkehr zu helfen. Manche Menschen reagieren empfindlich auf Glycerin (oft in Gleitmitteln enthalten). Wenn das bei Ihnen der Fall ist, suchen Sie nach einem Produkt ohne diesen Inhaltsstoff, um Brennen oder Reizungen zu vermeiden.
• Mehr schlafen: Versuchen Sie, Koffein zu vermeiden und nicht zu viel Alkohol zu trinken, da dies den Schlaf stören kann. Treiben Sie tagsüber Sport, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen, da Ihr Körper Zeit braucht, um zur Ruhe zu kommen.
• Regelmäßig Sport treiben: Versuchen Sie, an den meisten Tagen Sport zu treiben oder sich körperlich zu betätigen, da dies helfen kann, vor altersbedingten Erkrankungen wie Osteoporose, Herzerkrankungen und Diabetes zu schützen.
• Entspannungsmethoden erlernen: Lernen Sie, wie man Übungen wie tiefes Atmen, gelenkte Imagination, rhythmisches Atmen, progressive Muskelentspannung und Massagen richtig durchführt, um bei Wechseljahresbeschwerden zu helfen.
• Beckenboden stärken: Diese Muskelübungen, auch als Kegel-Übungen bekannt, können helfen, den Verlust der Blasenkontrolle zu verbessern.
• Ausgewogene Ernährung: Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern, indem Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen und Zucker, Öle und gesättigte Fette reduzieren. Möglicherweise möchten Sie ein Multivitaminpräparat in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf decken.
• Rauchen aufgeben: Rauchen kann das Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme erhöhen, einschließlich Herzerkrankungen, Osteoporose, Krebs und Schlaganfall. Es kann jedoch auch zu einem früheren Eintritt der Wechseljahre führen und Hitzewallungen verstärken.

Schlussbemerkung

Die Wechseljahre sind eine bedeutende Lebensveränderung im Leben einer Frau, und es ist besonders wichtig, dass sich eine Frau mit Menschen umgibt, die sie in dieser Zeit unterstützen können. Die Hormone verändern sich ständig und verursachen Symptome, die schwer zu bewältigen sein können. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es Behandlungen gibt, die Ihnen in dieser Zeit helfen können.

Häufig gestellte Fragen zu den Wechseljahren

Wie kann ich die Wechseljahre verhindern?

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Alterns bei Frauen und können nicht verhindert werden. Sie treten typischerweise zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf. Ein gesunder Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigem Sport und Stressbewältigung kann bei der Bewältigung der Symptome helfen.

Gehen die Wechseljahre von alleine weg?

Die Wechseljahre selbst gehen nicht weg, da es sich um eine dauerhafte Veränderung im Körper einer Frau handelt. Die Symptome der Wechseljahre, wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen, lassen jedoch oft mit der Zeit nach. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre Wechseljahresbeschwerden von selbst verschwinden oder ohne Behandlung gut bewältigbar sind, aber viele Frauen benötigen Hilfe bei der Bewältigung der Symptome.

Verändert sich die Persönlichkeit der Frau während der Wechseljahre?

Die Wechseljahre können die Stimmung oder Reizbarkeit einer Frau aufgrund von Veränderungen der Hormone, Stress und Müdigkeit beeinflussen. Diese Schwankungen können das Gefühl erzeugen, die Kontrolle zu verlieren, was zu weiterer Reizbarkeit, Angstzuständen und Müdigkeit führt, wodurch es so erscheinen mag, als würde sich die Persönlichkeit der Frau verändern. Dies ist jedoch nicht der Fall, und es ist wichtig zu beachten, dass dies eine schwierige Zeit im Leben einer Frau ist. Diese Veränderungen sind in der Regel vorübergehend.

Es gibt Entspannungs- und Stressreduktionstechniken, die Frauen ausprobieren können, um ihre Stimmungsschwankungen zu verbessern, wie z. B. Massagen, Atemübungen, Meditation und ein gesunder Lebensstil.

Was ist der Zusammenhang zwischen Sex und Wechseljahren?

Einige Wechseljahresbeschwerden umfassen Trockenheit in der Vagina und eine geringere Libido, was den Geschlechtsverkehr unangenehm machen kann. Diese Symptome sind auf den sinkenden Östrogenspiegel zurückzuführen, können aber mit Behandlungen wie Gleitmitteln oder einer Hormontherapie behandelt werden. Aufgrund der Veränderungen in Ihrem Körper und der Stimmungsschwankungen kann dies auch beeinflussen, wie Sie über Sex denken. Sie fühlen sich möglicherweise weniger interessiert oder sogar genau das Gegenteil – Sie fühlen sich freier, da Sie nicht mehr schwanger werden können.

Können Männer durch die Wechseljahre gehen?

Die Wechseljahre bei Männern treten nicht wie bei Frauen auf, aber sie können eine Andropause durchlaufen, einen allmählichen Rückgang des Testosteronspiegels. Dies kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Depressionen und verminderter Libido führen. Obwohl es nicht dasselbe ist wie die Wechseljahre der Frau, wird es oft als männliche Wechseljahre bezeichnet.

Verursacht PCOS frühzeitige Wechseljahre?

Das Polyzystische Ovar-Syndrom (PCOS) verursacht keine frühzeitigen Wechseljahre. Tatsächlich haben Frauen mit PCOS im Vergleich zu Frauen ohne diese Erkrankung oft einen späteren Beginn der Wechseljahre.

Verursachen die Wechseljahre juckende Haut?

Ja, die Wechseljahre können juckende Haut verursachen. Der Abfall des Östrogenspiegels beeinflusst die Hautfeuchtigkeit, wodurch sie trockener und juckender wird.

Verursachen die Wechseljahre Haarausfall?

Die Wechseljahre können aufgrund hormoneller Veränderungen zu Haarausfall oder dünner werdendem Haar führen. Ein reduzierter Östrogen- und Progesteronspiegel kann das Haarwachstum beeinflussen.

Verursachen die Wechseljahre Schlaflosigkeit?

Die Wechseljahre können den Schlaf einer Frau stören, wodurch es schwierig wird, einzuschlafen, durchzuschlafen oder zu früh aufzuwachen. Sie können auch nächtliche Schweißausbrüche verursachen, die Sie aufwecken, und es kann schwierig sein, wieder einzuschlafen. Dies kann zu Schlafproblemen sowie zu Schlaflosigkeit führen.

Versuchen Sie, leichte Kleidung zu tragen, Schichtbettwäsche zu verwenden, die nachts leicht entfernt werden kann, einen Ventilator zum Abkühlen zu benutzen oder ein Kühlpack auf Ihre Füße zu legen, um bei nächtlichen Schweißausbrüchen zu helfen.

Verursachen die Wechseljahre Gewichtsverlust?

Die Wechseljahre führen in der Regel zu einer Gewichtszunahme statt zu Gewichtsverlust. Hormonelle Veränderungen können den Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Zunahme von Bauchfett führen, sowie möglicherweise dazu führen, dass Frauen Muskelmasse verlieren und Fett aufbauen. Um dem entgegenzuwirken, umfassen einige Lösungen zur Gewichtsbekämpfung in den Wechseljahren mehr Bewegung und Sport, die Auseinandersetzung mit Wechseljahren und Fasten (bei dem Sie weniger essen, aber mehr auf Ihre Ernährung achten), das Reduzieren von Süßigkeiten und den begrenzten Alkoholkonsum.

Verursachen die Wechseljahre Schwindel?

Einige Frauen erleben während der Wechseljahre Schwindel aufgrund hormoneller Schwankungen, aber es ist immer gut, dies von einem Arzt untersuchen zu lassen, um andere Ursachen auszuschließen, wenn Sie dieses Symptom haben.