Steigerung der kognitiven Funktion: Nahrungsergänzungsmittel & Gedächtnis

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung von Fokus, Konzentration und Gedächtnis im Alter

Unsere kognitive Funktion bezieht sich auf unsere Fähigkeit zu denken, zu schlussfolgern, zu lernen und Informationen zu speichern. Dies umfasst mentale Prozesse wie Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, Gedächtnis, Sprache und Problemlösung. Mit zunehmendem Alter verschlechtern sich unsere kognitiven Funktionen, einschließlich des Gedächtnisses, ganz natürlich. Jeder Mensch ist jedoch anders, und der Abbau des Gedächtnisses wird durch Genetik, Lebensstil und den allgemeinen Gesundheitszustand beeinflusst.

Kann ein Nahrungsergänzungsmittel Ihr Gedächtnis und Ihre kognitive Funktion steigern?

Nahrungsergänzungsmittel sind Produkte, die Vitamine, Mineralstoffe, Kräuter, Aminosäuren oder andere ernährungsphysiologische Substanzen enthalten. Menschen nutzen sie häufig, um ihre Ernährung zu ergänzen und zusätzliche Nährstoffe bereitzustellen, die möglicherweise fehlen.

Es ist verständlich, warum Menschen ihren Geist und ihr Gedächtnis im Alter pflegen möchten. Der Erhalt unserer kognitiven Fähigkeiten ermöglicht es uns, weiterhin an verschiedenen Aktivitäten und Aufgaben teilzunehmen, die zu unserer allgemeinen Lebensqualität beitragen. Es erlaubt uns, unabhängig und sozial zu bleiben sowie unseren Interessen und Hobbys nachzugehen. Eine nachlassende Gehirngesundheit kann sich auch auf den Alltag auswirken und das Unfallrisiko erhöhen, etwa durch Stürze oder Medikamentenfehler. Dies ist auch mit unserem psychischen Wohlbefinden verbunden, da kognitiver Abbau zu Frustration, Angst und einem verringerten Selbstvertrauen führen kann.

Wichtige Nahrungsergänzungsmittel zur kognitiven Verbesserung

Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Fokus und Konzentration?

Eine Studie ergab, dass bestimmte Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beigetragen haben, unser Arbeitsgedächtnis zu verbessern. Diese Kombinationen waren: Multivitamine, Zink und Omega-3-Fettsäuren; Probiotika, Polyphenole, Multivitamine, Zink und Omega-3; Probiotika, Multivitamine, Zink und Omega-3, Polyphenole, Multivitamine, Zink und Omega-3.

Gehen wir diese sowie andere Nahrungsergänzungsmittel durch, die hilfreich sein könnten.

Omega-3-Fettsäuren

Die konsistenteste positive Forschung zum kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen liegt für Omega-3-Fettsäuren vor.

Omega-3-Fettsäuren (EPA, DHA und ALA) sind essenzielle Fette, die der Körper nicht selbst herstellen kann, daher müssen sie über die Nahrung aufgenommen werden. Diese Fette, insbesondere DHA, sind eine entscheidende Nährstoffquelle für die Gehirngesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit. Sie unterstützen die Gehirnzellmembranen, fördern die Gehirnfunktion und helfen bei der Kommunikation zwischen den Zellen. Omega-3-Fettsäuren haben zudem entzündungshemmende Eigenschaften, reduzieren Entzündungen im Gehirn und können möglicherweise bei Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Multipler Sklerose von Nutzen sein.

Eine Studie ergab, dass höhere Omega-3-Werte mit einem größeren Hippocampus-Volumen assoziiert waren, was eine große Rolle beim Lernen und Erinnern spielt. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit DHA und EPA das episodische Gedächtnis bei Erwachsenen mit Gedächtnisproblemen verbesserte. Halten Sie Ausschau nach spannenden zukünftigen Forschungsergebnissen.

B-Vitamine

B-Vitamine sind essenziell für unsere Gehirngesundheit, da sie eine Rolle bei der Energiegewinnung, der Neurotransmittersynthese, der DNA-Reparatur und der Erhaltung gesunder Gehirnzellen spielen. Es gibt acht B-Vitamine: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 und B12, jedes mit einzigartigen Funktionen.

Während einige kurzfristige Studien an Erwachsenen ab 50 Jahren (sowohl mit als auch ohne Demenz) ergaben, dass die Einnahme von Vitamin-B12-Präparaten bei Nicht-Mangel keinen Effekt hatte, deuten einige längerfristige Studien — über 12 Monate — darauf hin, dass B-Vitamin-Präparate den kognitiven Abbau bei frühzeitiger und langfristiger Intervention verlangsamen könnten, also bei Personen unter diesem Alter.

Ein B12-Mangel ist bei älteren Erwachsenen, Menschen mit Verdauungsproblemen, strengen Vegetariern und Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, verbreitet. Wenn Sie zu einer dieser Gruppen gehören, sollten Sie möglicherweise B12-Präparate einnehmen, um Ihre Gehirnfunktionen zu unterstützen.

Antioxidantien

Antioxidantien wirken reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) entgegen, um oxidativen Stress zu reduzieren, der unsere Gehirnzellen schädigen kann, wenn unsere antioxidativen Abwehrkräfte unzureichend sind. Enzyme, die im Körper produziert werden, sowie Antioxidantien aus der Nahrung, wie die Vitamine C und E, Beta-Carotin und sekundäre Pflanzenstoffe in Obst und Gemüse, wirken als Antioxidantien. Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien ist, unterstützt die Abwehrkräfte des Körpers gegen oxidativen Stress, aber die optimale Dosierung und der Nutzen von antioxidativen Nahrungsergänzungsmitteln werden noch erforscht.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass hohe Mengen an Vitamin E dem Geist und dem Gedächtnis bei älteren Menschen zugutekommen und bei leichter bis mittelschwerer Alzheimer-Krankheit helfen können. Denken Sie daran, dass Mengen von über 400 IU (Internationale Einheiten) pro Tag für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Personen, die Blutverdünner einnehmen, riskant sind.

Wie bei einem B12-Mangel kann auch ein Vitamin-C-Mangel neurokognitive Funktionsstörungen verursachen, daher wird die Supplementierung dieses Vitamins Ihre kognitive Funktion unterstützen, falls ein Mangel vorliegt.

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt und die Gehirnfunktionen beeinflussen kann, indem sie Stress abbaut, unsere Stimmung verbessert und uns hilft, einen normalen Schlaf aufrechtzuerhalten. Eine Studie ergab, dass es dazu beitrug, die Reaktionszeit zu verkürzen und das Gedächtnis durch diese verbesserte Aufmerksamkeit fördern konnte.

Kräuterpräparate

Kräuterpräparate sind Naturprodukte aus Pflanzen oder Pflanzenextrakten, die zur Ergänzung der Ernährung verwendet werden.

Im Jahr 2020 ergab eine Meta-Analyse, dass Probanden, denen Ginkgo-biloba-Extrakt EGb-761 verabreicht wurde, eine gewisse Verbesserung der kognitiven Funktion zeigten, wobei eine andere Übersichtsarbeit von 2015 ähnliche Ergebnisse bei langfristiger Anwendung fand.

Kleines Fettblatt (Brahmi) wird in der traditionellen ayurvedischen Medizin häufig verwendet, um Intelligenz und Gedächtnis zu verbessern. Es gibt einige Hinweise auf eine potenzielle Verringerung der Auswirkungen von Demenz, Parkinson und Epilepsie, jedoch stehen langfristige Studien zur Toxizität beim Menschen noch aus.

Es gibt einige Studien, die eine verbesserte Kognition und Aufgabenflexibilität bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit bei der Einnahme von Huperzin A zeigen.

Rhodiola Rosea (Rosenwurz) wird eingesetzt, um Stress zu lindern und das Lernen, das Gedächtnis sowie die Kognition zu verbessern. Es wurde auch festgestellt, dass es hilft, die Aufmerksamkeit zu steigern. Die Hauptvorteile ergeben sich aus seinen antioxidativen, entzündungshemmenden und den zerebralen Stoffwechsel fördernden Eigenschaften. Was Kurkumin betrifft, so gibt es einige präklinische Studien, die zeigen, dass es auf entzündungshemmende und antioxidative Signalwege wirkt, mit einigen positiven Auswirkungen auf die Kognition bei Alzheimer-Krankheit. Es wurde auch festgestellt, dass es oxidativen Stress reduziert, die Stimmung ausgleicht, die Verdauungsgesundheit verbessert, die Augengesundheit unterstützt und Gelenkschmerzen lindert. Erwerben Sie das patentierte BCM-95® TURMERIC CURCUMIN von Xandro Lab hier.

Andere Nahrungsergänzungsmittel

Kreatin: Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass orale Kreatin-Präparate das Kurzzeitgedächtnis und die Intelligenz verbessern könnten.

Resveratrol: Es gibt Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass regelmäßige niedrig dosierte Resveratrol-Präparate die Kognition, die zerebrovaskuläre Funktion und die Insulinsensitivität bei postmenopausalen Frauen verbessern können, obwohl weitere Studien erforderlich sind, um festzustellen, ob es das Risiko für Demenz senken kann.

Polyphenole: Es gibt vielversprechende Erkenntnisse über die Wirkung von Polyphenolen auf die kognitive Funktion und als neuroprotektive Maßnahme bei jungen und mittelalten Erwachsenen.

Zink: Ein Zinkmangel wird mit neuronaler Degeneration und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht. Bei einem Mangel können Zinkpräparate im Rahmen einer normalen Ernährung kognitive Beeinträchtigungen lindern.

Probiotika: Einige Studien deuten darauf hin, dass Probiotika helfen können, die Stimmung und kognitive Funktion zu verbessern, während andere Studien zeigen, dass Probiotika dazu beitragen, die geistige Flexibilität zu fördern und Stress bei gesunden älteren Erwachsenen zu lindern.

Spermidin: Es gab Studien, die zeigen, wie Spermidin und Spermin bei der Verbesserung der Autophagie und der mitochondrialen Funktion helfen können, was beim Anti-Aging unterstützen kann. Hier bei Xandro Lab haben wir ebenfalls wissenschaftliche Forschung zu den vorteilhaften Wirkungen von Spermidin auf die Gehirn- und kognitive Gesundheit durchgeführt, wobei Tests eine gesteigerte Gedächtnisleistung und eine verringerte Alzheimer-assoziierte Neuroinflammation zeigten. Erwerben Sie Xandro Lab Spermidin-Präparate hier.

Während es am besten ist, alle essenziellen Vitamine über die Nahrung aufzunehmen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Lücke zu schließen. Achten Sie lediglich darauf, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Sorgen Sie außerdem für eine ausgewogene Ernährung, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum, bewegen Sie sich ausreichend, schlafen Sie gut, pflegen Sie soziale Kontakte und behandeln Sie gesundheitliche Probleme, um Ihre kognitiven Fähigkeiten im Alter zu erhalten.

Wir hoffen, dass Sie nun ein Verständnis für einige der besten Gehirn-Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene haben und wissen, was die aktuelle wissenschaftliche Forschung darüber sagt. Achten Sie darauf, auf dem Laufenden zu bleiben und weitere Forschung zu den von uns genannten Substanzen — es gibt viele — sowie zu allen anderen Präparaten, an denen Sie interessiert sind, zu betreiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe und Vitamine zuführen.

Haftungsausschluss: Obwohl das Interesse an der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses, insbesondere bei älteren Erwachsenen, gestiegen ist, bedenken Sie, dass es derzeit keine konkreten Beweise dafür gibt, dass Vitamine das Gedächtnis, die Kognition oder die Gehirngesundheit grundlegend steigern. Die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Faktoren wie Dosierung, individuellen Unterschieden und Grunderkrankungen variieren. Wenden Sie sich für Ihre individuellen medizinischen Bedürfnisse bitte an Ihren Arzt oder eine medizinische Fachkraft.

So haben beispielsweise einige Studien keinen Nutzen von Omega-3-Präparaten für die kognitiven Funktionen älterer Menschen ohne Demenz gefunden, während andere Studien keinen Zusammenhang zwischen Vitamin-C-Mangel und kognitiver Dysfunktion fanden. Es gibt zudem keine schlüssigen Beweise dafür, dass Ginkgo biloba Gedächtnisverlust, das Alzheimer-Risiko oder kognitiven Abbau bei älteren Erwachsenen verhindert. Obwohl Huperzin A aufgrund seiner kognitiven Vorteile in vielen Pre-Workout-Ergänzungsmitteln enthalten ist, kam eine Studie zu dem Ergebnis, dass es für Fitnessbegeisterte bei der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels keinen Unterschied gab.