Entdecken Sie die Vorteile des Eisbadens in Singapur
Alles über das Eisbaden + Wo man in Singapur eisbaden kann
Sportler tun es, und mittlerweile entdecken auch viele Langlebigkeits-Experten diese Praxis für sich. Aber was genau ist eigentlich Eisbaden und welche Vorteile bietet es?
Dieser Artikel behandelt alles, was Sie über das Eisbaden wissen müssen. Springen Sie direkt zum gewünschten Thema:
- Was ist Eisbaden?
- Ist Eisbaden wirklich gut für Sie?
- Wie geht Eisbaden richtig?
- Was sollte man nach dem Eisbaden vermeiden?
- Wo findet man ein Eisbad in Singapur?
Eisbaden, also das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser, ist eine Form der Kryotherapie, die eine Reihe von Vorteilen bietet.
Das kann ganz einfach sein: Füllen Sie Ihre Badewanne mit kaltem Wasser und Eiswürfeln, nehmen Sie ein Bad in einem kalten See oder im Meer oder besuchen Sie ein Zentrum für Kältetherapie.
Die Temperatur beim Eisbaden liegt zu Hause in der Regel bei etwa 10 °C, obwohl das Wasser in zugefrorenen Seen viel kälter sein kann. Überprüfen Sie daher unbedingt die Temperatur, bevor Sie hineinspringen.
Was ist mit Eisbaden vs. kalter Dusche? Eine kalte Dusche ist für die meisten Menschen leichter zugänglich, da sie kein zusätzliches Geld kostet und man sie zu Hause durchführen kann. Es ist jedoch schwierig, die Temperatur der Dusche präzise zu steuern, was den Aufbau der Kälteresistenz erschwert. Außerdem erreichen Duschen in den Sommermonaten manchmal nicht den wohltuenden Kältebereich.
Dies unterscheidet sich vom Eisbad, bei dem Sie Ihren gesamten Körper eintauchen können, um eine stärkere Reaktion zu erzielen. Die Ganzkörperimmersion verbessert den Stressabbau und bietet Vorteile bei der Fettverbrennung – dazu aber weiter unten mehr.
Schauen wir uns einige Vorteile des Eisbadens an:
Unterstützt die Erholung nach dem Training
Viele Sportler und Fitnessbegeisterte setzen auf Eisbaden, um ihre Regeneration nach intensivem Training, Wettkämpfen oder HIIT-Einheiten zu beschleunigen.
Es gibt sogar wissenschaftliche Belege für die Vorteile von Eisbädern bei der Erholung nach dem Sport. Es wurde festgestellt, dass dies effektiv dazu beiträgt, Muskelschäden zu verringern und den Muskelkater nach hochintensivem Training im Vergleich zu passiven Erholungsformen hinauszuzögern.
Hilft beim Stressabbau und hebt die Stimmung
Studien haben gezeigt, dass das Baden oder Schwimmen in kaltem Wasser mit einem niedrigen Stresspegel und einem höheren allgemeinen Wohlbefinden verbunden ist, während das Individuum gleichzeitig ein besseres Verständnis für seine Gesundheits- und Wellnessbedürfnisse entwickelt.
Studien haben sogar gezeigt, dass diejenigen, die fünf Minuten in 20 °C kaltem Wasser baden, sich danach wacher und inspirierter fühlen sowie weniger gestresst und nervös sind.
Reduziert Schmerzen und Entzündungen
Sobald Sie im kalten Wasser sind, sinkt Ihre Körperkerntemperatur. Wenn die Körperwärme abnimmt, kommt es zu Veränderungen in der Durchblutung. Diese Veränderungen, wie die Verengung der Blutgefäße, verringern den Blutfluss zu Bereichen im Körper, in denen Entzündungen vorliegen. Dies trägt vermutlich dazu bei, Entzündungen zu lindern, Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration nach dem Training zu unterstützen und sogar die Immunität zu stärken.
Es wurde festgestellt, dass es Schmerzen bei Gichtarthritis verringert sowie die Gelenkbeweglichkeit verbessert und die Schmerzwahrnehmung beeinflusst, was zur Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität beiträgt.
Hilft bei der Stoffwechselanregung
Wenn uns kalt ist, zittern wir. Es wurde festgestellt, dass Zittern zusätzliche Körperwärme erzeugt und die Stoffwechselrate erhöht. Dieser Anstieg hilft Ihnen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen. Kältetherapie ist auch eine Möglichkeit, braunes Fettgewebe zu aktivieren, da bei Kälte Blut in dieses braune Fettgewebe fließt, welches Sie warm hält und Kalorien verbrennt. Daher wird angenommen, dass regelmäßiges Eisbaden beim Abnehmen helfen kann.
Weiterführende Lektüre: Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln
Eisbaden kann Ihnen auch dabei helfen, Ihren Blutzucker zu regulieren und Ihre Insulinsensitivität zu verbessern.
Verbessert die Herzgesundheit
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Eisbäder oder Kältetherapie die Durchblutung fördern, die Herzfrequenz senken und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können.
Stärkt das Immunsystem
Kaltes Duschen und Eisbaden können auch das Immunsystem verbessern, da Untersuchungen gezeigt haben, dass dies bei den Teilnehmern zu weniger Krankheitstagen führt.
Verbesserte Hautgesundheit
Ist Eisbaden also gut für die Haut? Da es helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, kann dies die Kollagenstruktur verbessern, die durch Entzündungen geschädigt werden kann. Da die Kälte die Blutgefäße verengt, beruhigt dies auch entzündete und gereizte Haut und unterstützt die Heilung von Akne. Auf diese Weise kann Eisbaden auch die Durchblutung Ihrer Haut verbessern, wodurch sie gesünder aussieht. Zudem kann es die Haut straffen, indem sich die Poren zusammenziehen. Auch wenn dies nicht dauerhaft anhält, kann es dazu beitragen, dass die Haut glatter aussieht und einen gesunden Glanz bekommt.
Weiterführende Lektüre: Braunes Fett vs. weißes Fett
Wie Sie sehen, hat tägliches Eisbaden Vorteile, aber die meisten Menschen tun es nur ein- oder mehrmals pro Woche. Wenn Sie es aus Leistungsgründen betreiben, bedenken Sie, dass tägliches Eisbaden langfristige Leistungsverbesserungen beeinträchtigen könnte.
Bevor Sie Ihren Körper extremen Bedingungen wie dem Eisbaden aussetzen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da es aufgrund der damit verbundenen Risiken nicht für jeden geeignet ist – es sind bereits Menschen dabei ums Leben gekommen.
Dies wird auf eine schnelle Handlungsunfähigkeit und nicht auf Unterkühlung zurückgeführt. Es besteht auch die Gefahr eines Kälteschocks, bei dem Sie plötzlich in extrem kaltes Wasser eintauchen, nach Luft schnappen, plötzliche Herz- und Blutdruckprobleme bekommen oder in Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit beeinträchtigt sind. Ein Kälteschock kann dazu führen, dass Menschen nach Luft schnappen, hyperventilieren, sich atemlos fühlen oder das Gefühl haben, zu ersticken. Dies kann dazu führen, dass Menschen die Kontrolle über ihre Arme und Beine verlieren, erschöpfen, Muskelermüdung erleiden und ertrinken.
Älteren Menschen wird vom Eisbaden abgeraten, da es sogar Herzrhythmusstörungen auslösen und bei zu langem Aufenthalt im kalten Wasser zu Muskelschäden führen kann.
Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt darüber, wie oft Sie ein Eisbad nehmen sollten und welches die beste Tageszeit dafür ist.
Hier sind einige Schritte für ein korrektes Eisbad:
- Fangen Sie langsam an und hören Sie auf Ihren Körper. Geben Sie sich Zeit, sich an den Schock des kalten Wassers zu gewöhnen. Beginnen Sie mit kühlen Duschen und passen Sie die Temperatur an, um sich vorzubereiten.
- Wenn die Temperatur unter 20 °C liegt, bleiben Sie bei einem Eisbad in Innenräumen, da dies im Freien gefährlich sein kann, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht alleine eisbaden, besonders beim ersten Mal.
- Tauchen Sie langsam in das Wasser ein und halten Sie den Kopf über Wasser.
- Was die Dauer betrifft: Versuchen Sie, nicht länger als fünf Minuten im Wasser zu bleiben. Sie können Ihre Toleranz schrittweise aufbauen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und steigern Sie sich langsam auf eine Minute, dann auf fünf und schließlich auf zehn. Es gibt keine optimale Zeit oder Vorgehensweise für Eisbäder.
Manche Menschen fühlen sich nach einem Eisbad unwohl und zittern übermäßig, was gemeinhin als „After-Drop“ bekannt ist. Ähnlich wie bei Frostbeulen, wenn man kalte Finger und Zehen in heißes Wasser steckt: Wenn sich Ihr Körper nach der Kälteeinwirkung zu schnell erwärmt, können sich die Blutgefäße zu schnell weiten, was zu einem plötzlichen Abfall der Körperkerntemperatur führen kann.
Wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie raus müssen, dann tun Sie es, denn Ihre Kältetoleranz muss im Laufe der Zeit aufgebaut werden. Sobald Sie aus dem Wasser sind, tupfen Sie sich trocken und bewegen Sie Ihren Körper, indem Sie herumlaufen oder leichte Übungen für die gleiche Dauer machen, die Sie im Wasser waren, um sich schrittweise aufzuwärmen. Setzen Sie sich nicht plötzlich warmen Umgebungen aus und wickeln Sie sich nicht sofort in viele Kleidungsschichten ein.
Suchen Sie nach einem „Eisbad in meiner Nähe“?
Sie denken vielleicht, es sei schwierig, in Singapur einen Ort zu finden, der kalt genug für ein Eisbad ist, aber keine Sorge: Es gibt in der ganzen Stadt zahlreiche Einrichtungen mit eiskaltem Wasser! Einige sind privat, andere werden geführt, und Sie können in der Regel Einzel- oder Mehrfachkarten für Ihre Bequemlichkeit erwerben.
Hier sind einige Adressen, die Sie in Singapur ausprobieren können:
- Trapeze Rec Club
- Cold Plunge SG
- Level Up
- Care Collective
- Athletic Chamber
- Sphere
- Sama Haus
- Rekoop
- Wim Hof Method Singapore
- Ice Bath Club
- Athletic Collective
Schlussbemerkung
Obwohl mehr wissenschaftliche Studien zum Eisbaden erforderlich sind, sind die ersten Vorteile und Erfahrungsberichte vielversprechend. Beginnen Sie mit kalten Duschen und schauen Sie sich, falls Sie nicht in Singapur sind, nach Eisbad-Einrichtungen in Ihrer Stadt um, um Ihre Toleranz aufzubauen – selbst wenn es nur nach intensiven Trainingseinheiten ist.
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