Die besten Wege, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln
Wie man den Stoffwechsel ankurbelt
Gewichtsabnahme und die anschließende Gewichtskontrolle sind schwierig. Es kann schwer sein, schlechte Gewohnheiten abzulegen und neue zu entwickeln. Zudem gibt es Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und zu einer Gewichtszunahme führen, wie etwa bestimmte Krankheiten, Schilddrüsenprobleme und die darauf folgende Medikation.
Es ist nicht einfach, aber wir hoffen, Ihnen durch unsere Blogs eine Fülle von Informationen bieten zu können, die den Rat Ihres Arztes ergänzen und Sie einfach in verschiedenen Gesundheits- und Ernährungsbereichen aufklären.
Dieser Beitrag konzentriert sich auf den Stoffwechsel, insbesondere darauf, wie man den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Springen Sie direkt zum Thema:
- Was ist die Definition von Stoffwechsel?
- Warum ist mein Stoffwechsel langsam?
- Wie kann ich meinen Stoffwechsel extrem beschleunigen?
- Welche Lebensmittel fördern den Stoffwechsel und die Fettverbrennung?
Ihr Stoffwechsel ist ein Prozess in Ihrem Körper, der dafür verantwortlich ist, alle Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, in Treibstoff umzuwandeln. Dieser Treibstoff gibt Ihrem Körper die Energie, die er für seine Funktionen benötigt – einschließlich Bewegung, Atmung, Verdauung, Blutkreislauf sowie die Reparatur beschädigter Zellen und Gewebe.
Der Begriff wird oft auch verwendet, um den basalen Stoffwechsel zu beschreiben, also die Anzahl der Kalorien, die Sie im Ruhezustand verbrennen. Wenn Sie eine höhere Stoffwechselrate haben, verbrennen Sie im Ruhezustand mehr Kalorien – klingt toll, oder? Einfach hinsetzen und Kalorien verbrennen.
Aber jeder Körper ist anders.
Sind Sie frustriert darüber, dass die Menschen in Ihrem Umfeld scheinbar einen schnellen Stoffwechsel haben?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum man einen langsamen Stoffwechsel haben kann, wie etwa Ihr Alter, Ihre Ernährung, Ihr Geschlecht, Gewicht und Körpergröße, Körperzusammensetzung, ob Sie körperlich aktiv sind oder nicht, Ihren Gesundheitszustand sowie als Nebenwirkung von Medikamenten, die Sie einnehmen.
Zu den Symptomen eines langsamen Stoffwechsels gehören:
- Müdigkeit
- Verdauungsprobleme
- Schwierigkeiten beim Abnehmen
- Leichte Gewichtszunahme
- Trockene Haut
- Dünner werdendes Haar
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Stimmungsschwankungen
Die Korrektur eines langsamen Stoffwechsels beginnt damit, mit Ihrem Arzt zu sprechen und einen Gesundheitscheck durchführen zu lassen, um festzustellen, ob Sie unter Grunderkrankungen leiden. Auf diese Weise können Sie Ihre Nährstoffwerte optimieren und einen persönlichen Plan zur Behandlung etwaiger Erkrankungen erstellen.
Sie suchen nach Möglichkeiten, den Stoffwechsel schneller anzukurbeln? Dieser Blogbeitrag ist ein Kurzartikel über verschiedene Wege, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
- Genug Schlaf: Schlafmangel ist mit einem höheren Risiko für Fettleibigkeit verbunden und wirkt sich negativ auf das Hungerhormon Ghrelin sowie das Sättigungshormon Leptin aus.
- Mehr Bewegung und insbesondere:
- Zu regelmäßigen Zeiten essen
- Ausreichend essen und keine Mahlzeiten auslassen
- Hydriert bleiben: Dies kann den Stoffwechsel um 24 bis 30 % steigern, da der Körper das Wasser auf Körpertemperatur erwärmen muss.
- Mehr stehen und versuchen, tagsüber oder in Pausen ab und zu zu gehen
- Versuchen Sie, Stress so weit wie möglich zu reduzieren
- Halten Sie Ihr Darmmikrobiom in Form
- Nehmen Sie nicht zu schnell ab: Strenge Diäten und zu schnelles Abnehmen können Ihren Stoffwechsel stören und Ihre Stoffwechselrate deutlich senken.
Weiterführende Literatur: Spermidin, Stoffwechsel und Gewichtsverlust
Wir haben bereits erwähnt, dass man regelmäßig und ausreichend essen sollte, aber was man isst, ist ebenfalls unglaublich wichtig.
Lebensmittel, die den Stoffwechsel anregen, sind unter anderem:
- Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, wie mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte sowie Nüsse und Samen.
- Scharfes Essen: Scharfe Speisen, insbesondere Paprika, enthalten die Verbindung Capsaicin, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann – dies setzt allerdings den Verzehr in großen Mengen voraus, was für manche Menschen zu scharf sein könnte.
- Grüner Tee: Kann indirekt beim Gewicht helfen, da er Ihr Darmmikrobiom beeinflusst, zusammen mit den Vorteilen von Oolong-Tee weiter unten.
- Oolong-Tee: Neben den oben genannten Wirkungen von grünem Tee kann Oolong-Tee dabei helfen, etwas Fett in freie Fettsäuren umzuwandeln, was in Kombination mit Sport die Fettverbrennung steigern kann.
- Kaffee: Kann die Freisetzung von Neurotransmittern auslösen, die dem Körper helfen, die Art und Weise zu regulieren, wie er Fett verarbeitet.
- Lebensmittel mit hohem Gehalt an Eisen und Selen, wie Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, aufgrund ihrer Wirkung auf die Schilddrüse
- Ingwer: Dieser kann bei der Gewichtskontrolle helfen und den Stoffwechsel ankurbeln.
- Kakao: Kakao enthält Flavonoide, die den Stoffwechsel möglicherweise ankurbeln und das Körpergewicht reduzieren können, obwohl weitere Studien erforderlich sind.
- Algen: Reich an Jod, einem Mineralstoff, den Schilddrüsenhormone benötigen, damit Ihre Schilddrüse richtig funktioniert, was dabei hilft, Ihre Stoffwechselrate zu regulieren.
Protein führt zu einem starken Anstieg des sogenannten TEF, dem thermischen Effekt der Nahrung. Im Grunde genommen bedeutet dies, dass Lebensmittel Ihren Stoffwechsel für einige Stunden nach dem Essen vorübergehend erhöhen können. Nahrungsprotein benötigt etwa 20 bis 30 % der Energie, um metabolisiert zu werden, was bedeutet, dass Sie mehr Energie zur Verdauung verbrennen. Im Vergleich dazu sind es 5 bis 10 % bei Kohlenhydraten und 0 bis 3 % bei Fetten. Die Aufnahme von mehr Protein in Ihre Ernährung kann auch helfen, Muskelabbau zu verhindern und den Stoffwechselabfall zu reduzieren, der oft mit Gewichtsverlust einhergeht.
Schlusswort
Vielleicht möchten Sie sich auch über Nahrungsergänzungsmittel informieren, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können (einige finden Sie in unserem Artikel über Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme).
Wie immer ist es unglaublich wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu prüfen, ob bei Ihnen gesundheitliche Grunderkrankungen vorliegen, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Sie können auch einen Spezialisten aufsuchen, um mehr zu erfahren, wie zum Beispiel das Diabetes & Metabolism Centre am Singapore General Hospital.
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