Können Magnesium- und Calciumpräparate zusammen eingenommen werden?

Wussten Sie, dass sowohl Calcium als auch Magnesium für unsere Knochengesundheit benötigt werden?

Die beiden Mineralstoffe können sicher zusammen eingenommen werden, da sie tatsächlich zusammenarbeiten, um unsere Knochen und deren Dichte zu stärken. Gemeinsam tragen sie auch zur Regulierung unseres Melatoninspiegels bei, dem Hormon, das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist.

Einige Studien haben ergeben, dass es in unserem Körper möglicherweise auch eine Wechselbeziehung zwischen Magnesium und Calcium gibt. Wenn Sie einen Calciummangel haben, liegt wahrscheinlich auch ein Magnesiummangel vor, und diese Mineralstoffe können mit zunehmendem Alter, durch eine Schwangerschaft, durch Rauchen oder übermäßigen Alkoholkonsum abgebaut werden.

Die Einnahme von zu viel Magnesium kann dazu führen, dass unser Calciumspiegel sinkt, da sie um die Aufnahme konkurrieren, da unser Körper sie auf die gleiche Weise verwendet. Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Option für Ihre Magnesium- und Calciumzufuhr; beide sind in Multivitaminen, aber auch als Einzelpräparate erhältlich. Es gibt auch viele Magnesiumpräparate, die Calcium enthalten.

Achten Sie nur darauf, dass Sie das richtige Verhältnis von Calcium zu Magnesium zu sich nehmen, denn es ist das Gleichgewicht dieser beiden Mineralstoffe, das unsere Knochen gesund und stark hält. Die ideale Dosierung liegt bei etwa 2:1, zwei Teile Calcium auf einen Teil Magnesium. Die empfohlene tägliche Zufuhr an Magnesium liegt bei 320–420 mg bzw. bis zu 500 mg pro Tag für Erwachsene und bei 1.000–1.200 mg pro Tag für Calcium. Je nach Person schlagen manche eine Einnahme der Mineralstoffe im Verhältnis 1:1 vor.

Vitamin D und/oder Zink können ebenfalls zusammen mit diesen Mineralstoffen eingenommen werden.

Einige Studien haben gezeigt, dass beide Mineralstoffe aufgrund ihrer ähnlichen chemischen Struktur die Aufnahme im Darm beeinträchtigen können, sodass sie sich bei gleichzeitiger Einnahme gegenseitig aufheben und möglicherweise Verstopfung und andere Probleme verursachen können. Aus diesem Grund wird manchmal empfohlen, sie getrennt einzunehmen; Calcium am Morgen und Magnesium am Abend. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie die beiden Präparate kombinieren, da dieser einen Bluttest durchführen kann, um nach Anzeichen für Probleme zu suchen.