Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme: Begrenzte Nachweise, Fokus auf gesunde Ernährung

Helfen Nahrungsergänzungsmittel beim Fettabbau?

Sie stoßen möglicherweise auf Supplement-Hersteller, die behaupten, dass ihre Produkte beim Abnehmen helfen, doch die Einnahme von Vitaminen zur Gewichtsreduktion ist wissenschaftlich nicht direkt belegt. Eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung ist der einzige nachgewiesene Weg, um abzunehmen. Die Einnahme einer Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln mag den Anschein erwecken, Sie seien gesund, doch wenn Sie Ihre Ernährung nicht gezielt mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen, bringt Ihnen das wenig.

Das Einzige, was ein Vitamin bewirken kann, ist das Ausgleichen eines Mangels an diesem Vitamin. Wenn dieser Mangel Verdauungsprobleme oder andere gesundheitliche Beschwerden verursacht, kann eine Gewichtsabnahme ein sekundärer Effekt der Vitamineinnahme sein.

Ballaststoffpräparate werden oft mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Das liegt jedoch daran, dass ballaststoffreiche Lebensmittel längeres Kauen erfordern, was gut für die Verdauung sein kann. Zudem fördern sie das Wachstum nützlicher Bakterien, die dem Gehirn Sättigungssignale senden. Unser Körper benötigt viele verschiedene Arten von Ballaststoffen, um von diesen Vorteilen zu profitieren – mehr, als wir über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen können. Ein spezieller Ballaststoff, Litramin, könnte übergewichtigen Personen möglicherweise bei der Gewichtsabnahme helfen, doch hierzu sind weitere Studien erforderlich.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2012 ergab, dass grüner Tee nur zu statistisch unbedeutenden, geringen Gewichtsverlusten führte, die für ein Schlankheitspräparat klinisch nicht relevant waren. Die Kombination von Vitamin D und Kalzium kann zwar den tief im Bauchraum sitzenden viszeralen Fettabbau unterstützen, doch wie Studien belegen, hilft dies nicht bei der allgemeinen Gewichtsabnahme. Abführmittel zur Gewichtsreduktion sind zudem weder sicher noch wirksam.

Obwohl es also große Versprechungen gibt, ist die wissenschaftliche Beleglage, dass Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen, sehr dünn. Letztendlich gibt es keinen Weg, schnell und zugleich nachhaltig abzunehmen. Es ist sinnvoller zu prüfen, ob bei Ihnen Mangelerscheinungen vorliegen, Ihre täglichen Gewohnheiten zu überdenken und von dort aus Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.