Die besten Longevity-Nahrungsergänzungsmittel 2023 | Anti-Aging-Supplement-Routine

Wie man die Lebenserwartung mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöht

So wie es kein All-in-One-Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel gibt, gibt es auch keinen universellen Einnahmeplan. Wir sind alle verschieden – sei es in Bezug auf unser Alter, unseren Gesundheitszustand, unsere Genetik oder unseren Lebensstil –, daher sind auch die Bedürfnisse unseres Körpers unterschiedlich.

Dies kann auch davon abhängen, wo Sie leben. Zum Beispiel erhält die Mehrheit der Amerikaner weniger Vitamin D als erforderlich, und etwa die Hälfte leidet zudem unter einem Magnesiummangel, weshalb sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren könnten.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen. Er sollte Ihren gesundheitlichen Hintergrund prüfen, feststellen, ob Sie Vorerkrankungen haben oder ob Mängel vorliegen, die eine zusätzliche Nährstoffzufuhr erfordern.

Von dort aus haben Sie einen Ausgangspunkt, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie tatsächlich benötigen, und können dann lernen, welche Anti-Aging-Präparate für Sie und Ihre Beschwerden vorteilhaft sein könnten. Bedenken Sie jedoch, dass die meisten Ärzte nicht auf die Verlangsamung des Alterns, Prävention, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel spezialisiert sind.

Welche Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel sollte ich einnehmen?

Es gibt so viele Anti-Aging-Präparate auf dem Markt und unterschiedliche Meinungen dazu. Bevor Sie sich entscheiden, welche Sie in Ihren Plan für Langlebigkeit aufnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie recherchieren, ob der Inhaltsstoff tatsächlich das hält, was der Hersteller verspricht.

Alle Nahrungsergänzungsmittel von Xandro Lab sind gründlich erforscht, und diese Forschungsergebnisse finden Sie auf unserer Website. Wenn Sie Fragen zu Nahrungsergänzungsmitteln haben, besuchen Sie unseren Blog, in dem wir eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln und Themen diskutieren, die alle durch klinische Studien und Forschung untermauert sind.

Wenn Sie noch jung sind und sich in Ihren 30ern befinden, könnten Sie Folgendes in Betracht ziehen:

• Vitamin D: zum Aufbau der Knochendichte.
• Magnesium: da wir in diesem Alter Stress abbauen und die Energie unterstützen möchten.
• Omega-3-Fettsäuren: für die kardiovaskuläre Gesundheit.
• B-Vitamine: zur Stressbewältigung und Unterstützung des Energiehaushalts.
• Eisen: für Wachstum und Entwicklung.

Für ältere Erwachsene in ihren 50ern und 60ern:

• Vitamin C: kann helfen, die Immunfunktion zu verbessern. Es ist ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel, besonders da dies ein Vitamin ist, bei dem wir mit zunehmendem Alter leicht einen Mangel entwickeln können.
• Kalzium
• CoQ10
• Ginkgo biloba

Neben diesen gibt es noch weitere Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel mit spannendem Potenzial:

• Resveratrol
• Probiotika
• Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
• Spermidin
• Quercetin und Fisetin
• Vitamin K2
• Alpha-Liponsäure
• Kurkumin
• Kollagen
• Ashwagandha

Sein Name war in letzter Zeit in allen Medien, aber falls Sie interessiert sind: Die Langlebigkeits-Nahrungsergänzungsmittel, die David Sinclair – der Mann, der behauptet, sein biologisches Alter umgekehrt zu haben – einnimmt, umfassen Resveratrol, NMN, Spermidin, Vitamin D, Vitamin K2, Alpha-Liponsäure, CoQ10, Quercetin und Fisetin.

Lesen Sie mehr über diese und ihre wissenschaftlich belegten Vorteile in unserem Langlebigkeitsratgeber: Ultimate Guide to Longevity Supplements: Boosting Health and Lifespan.

Wie beginnt man eine Anti-Aging-Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln?

Achten Sie darauf, vorsichtig zu experimentieren und die Veränderungen in Ihrem Körper zu beobachten. Führen Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einzeln ein, damit Sie feststellen können, ob Sie mit der Einnahme fortfahren sollten.

Denken Sie daran, dass Sie keine sofortigen Ergebnisse sehen werden. Bei bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten dauert es mehrere Wochen oder sogar Monate, bis die Vorteile sichtbar werden, während andere Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen und Sie langfristig schützen.

Es gibt keine universelle Routine für alle. Der Schlüssel liegt darin, verschiedene Diäten, Übungen und Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, bis Sie diejenigen gefunden haben, die für Ihren Körpertyp am besten funktionieren.

Erwägen Sie, mit einem Gentest zu beginnen, um alles über Ihr Genom, Ihre Schwächen, Stärken, potenziellen Arzneimittelempfindlichkeiten und Gesundheitsrisiken zu erfahren. Dies wird Ihre späteren Lebensstilentscheidungen informieren.

Lassen Sie dann ein detailliertes Blutbild erstellen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um herauszufinden, worauf Sie sich konzentrieren sollten. Verlassen Sie sich jedoch nicht zu sehr darauf, da sie nicht die beste Methode sind, um Mängel aufzuspüren. Sobald Sie mit Ihrem Arzt über die Ergebnisse gesprochen haben, beginnen Sie, neue Nahrungsergänzungsmittel nacheinander einzuführen. Verwenden Sie ein Protokoll, um festzuhalten, was Sie einnehmen sowie mögliche Nebenwirkungen und Vorteile.

Stellen Sie abschließend sicher, dass Sie regelmäßige Gesundheitschecks und Blutuntersuchungen durchführen lassen, um Ihre Fortschritte zu überwachen.

Beispiel einer Anti-Aging-Routine mit Nahrungsergänzungsmitteln

Der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Anti-Aging-Präparaten kann je nach Mittel variieren. Hier sind einige allgemeine Empfehlungen:

Morgens:

• Probiotika: Auf nüchternen Magen einnehmen, kurz vor dem Frühstück oder einige Stunden nach der letzten Mahlzeit. Diese füllen die guten Bakterien in Ihrem Darm wieder auf.
• NMN: Morgens auf nüchternen Magen einnehmen. Kann bei der DNA-Reparatur, dem Energiestoffwechsel, Entzündungen und der Stressresistenz helfen.
• Alpha-Liponsäure: Morgens auf nüchternen Magen einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.
• Multivitamin: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem hochwertigen Multivitaminpräparat, um Ihre grundlegenden Ernährungsbedürfnisse abzudecken, einschließlich essentieller Vitamine und Mineralien.
• Omega-3-Fettsäuren: Nehmen Sie ein Fischöl-Präparat, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Diese unterstützen die Herzgesundheit, die Gehirnfunktion und die allgemeine Langlebigkeit. Sie können nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen eingenommen werden, aber für beste Ergebnisse nehmen Sie mindestens 1.200 mg DHA und EPA ein.
• Coenzym Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein starkes Antioxidans, das die Zellgesundheit, die Energieproduktion und die allgemeine Langlebigkeit unterstützt.
• B-Vitamine: Diese wandeln Nahrung in Energie um, bilden neue Blutzellen und erhalten gesunde Haut- und Gehirnzellen. Nehmen Sie sie morgens und mittags ein, da sie Energie liefern können.
• Quercetin und Fisetin: Morgens mit einem gesunden Fett einnehmen.
• Vitamin D3: Stärkt Muskeln und Knochen, hebt die Stimmung und unterstützt die Herzfunktion und reduziert Entzündungen. Nach dem Frühstück einnehmen. Vitamin D zusammen mit Vitamin K einnehmen.
• Vitamin K2: Unterstützt die Blutgerinnung, die Regulierung des Kalziumspiegels im Blut und den Knochenstoffwechsel. Nach dem Frühstück einnehmen.
• Vitamin C: Induziert Autophagie, verbessert das Epigenom und kann die mitochondriale Funktion verbessern. Nach dem Frühstück oder Abendessen einnehmen.
• Kollagen: Morgens einnehmen, mit oder ohne Nahrung.
• Ginkgo biloba: Morgens oder mehrmals über den Tag verteilt einnehmen. Es dauert etwa 4 bis 6 Wochen, bis Ergebnisse sichtbar werden.
• Spermidin: Kann jederzeit eingenommen werden, aber die Einnahme mit Nahrung kann die Bioverfügbarkeit verbessern. Um das Fasten nachzuahmen, mit der ersten Mahlzeit einnehmen.
• Kurkumin: Innerhalb von 3 Stunden vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen. Nehmen Sie es früher am Tag ein, da einige Menschen Schlafstörungen bemerkt haben.
• Ashwagandha: Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, aber am Morgen kann es helfen, Stress über den Tag hinweg zu reduzieren. Manche nehmen es abends ein, um den Schlaf zu verbessern.
• Magnesium: Hilft bei der Blutzuckerkontrolle, der Stimmung und der sportlichen Leistung. Nach dem Frühstück und vor dem Schlafengehen einnehmen für verbesserte Entspannung. Nehmen Sie kein Magnesiumoxid ein, da dies die gebräuchlichste Form ist. Magnesiumglycinat und Magnesiummalat sind am besten für Langlebigkeit und Aufnahme geeignet.

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Mittags:

• Kurkuma (Kurkumin): Kurkuma enthält Kurkumin, eine starke entzündungshemmende und antioxidative Verbindung, die zur allgemeinen Langlebigkeit beitragen kann.
• Resveratrol: Dieses Antioxidans, das in roten Weintrauben vorkommt, kann langlebigkeitsfördernde Wirkungen haben, indem es die Zellgesundheit unterstützt und oxidativen Stress bekämpft. Ältere Erwachsene sollten es mittags einnehmen.

Vor dem Schlafengehen:

• Eisen: Wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt. Nach dem Abendessen einnehmen und niemals zusammen mit einer Kalziumtablette. Maximal 45 mg pro Tag einnehmen.
• Vitamin C: Induziert Autophagie, verbessert das Epigenom und kann die mitochondriale Funktion verbessern. Nach dem Frühstück oder nach dem Abendessen einnehmen.
• Magnesium: Magnesium kann morgens oder abends eingenommen werden, da es abends helfen kann, sich zu entspannen und besser zu schlafen.
• Resveratrol: Jüngere Erwachsene sollten es abends einnehmen.

Tägliche Tipps:

• Bleiben Sie konsequent: Ganz gleich, wann Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, stellen Sie sicher, dass Sie dies jeden Tag zur gleichen Zeit tun, damit sich der Wirkstoff, Nährstoff oder Mineralstoff in Ihrem Körper anreichern kann.
• Ausgewogene Ernährung: Priorisieren Sie eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist, um eine breite Palette essentieller Nährstoffe zu erhalten.
• Regelmäßige Bewegung: Treiben Sie regelmäßig Sport, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu fördern, die Muskelmasse zu erhalten und die allgemeine Langlebigkeit zu unterstützen.
• Meditation oder Achtsamkeit: Das Praktizieren von Entspannungstechniken kann helfen, Stress abzubauen, das geistige Wohlbefinden zu verbessern und möglicherweise zu einem längeren, gesünderen Leben beizutragen.
• Zucker und verarbeitete Lebensmittel begrenzen: Minimieren Sie den Verzehr von zuckerhaltigen und stark verarbeiteten Lebensmitteln, da diese zu Entzündungen und verschiedenen gesundheitlichen Problemen beitragen können.
• Hydratation: Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um verschiedene Körperfunktionen zu unterstützen.
• Vermeiden Sie Rauchen und übermäßigen Alkoholkonsum: Diese Gewohnheiten können schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit haben, daher ist es am besten, sie zu vermeiden.

Beispiel einer täglichen Anti-Aging-Routine

• 5:00 Uhr – Aufwachen / Fertigmachen
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• 5:30 Uhr – Sport
• 6:15 Uhr – Duschen
• 6:35 Uhr – Hautpflege
• 6:45 Uhr – Frühstück
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• 7:30 Uhr – Meditieren
• 8:00 Uhr – Auf zur Arbeit
• 9:00 Uhr – Arbeit
• 12:30 Uhr – Mittagessen
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• 17:00 Uhr – Heimweg
• 18:30 Uhr – Abendessen
  • Nahrungsergänzungsmittel einnehmen
• 21:30 Uhr – Hautpflege
• 22:00 Uhr – Schlafengehen

Wir hoffen, dass Ihnen dies ein besseres Verständnis der verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel für ein längeres Leben und deren Einnahme vermittelt hat. Ihr persönlicher Langlebigkeits-Entwicklungsplan sollte auf Sie und die gewünschten Vorteile zugeschnitten sein.

Wie bereits erwähnt, recherchieren Sie selbst zu diesen wissenschaftlich erprobten Anti-Aging-Präparaten und protokollieren Sie Ihre Experimente, um zu sehen, wie sich jedes auf Sie auswirkt.

Nahrungsergänzungsmittel zur Langlebigkeit sollten nicht isoliert verwendet werden. Werfen Sie einen Blick auf unsere anderen Beiträge und Langlebigkeitsprogramme mit Anti-Aging-Routinen für Ernährung, Sport und Hautpflege!