Altern und Immunsystem: Routine für die Immungesundheit

Die 10 besten Wege, um Ihr Immunsystem zu stärken

Es ist eines der Wunder unseres Körpers, nicht wahr? Das Immunsystem leistet fantastische Arbeit, indem es unseren Körper vor krankheitserregenden Mikroorganismen schützt, doch manchmal – und insbesondere mit zunehmendem Alter – beginnt es zu schwächeln.

Genau aus diesem Grund suchen so viele Menschen nach der besten Möglichkeit, ihr Immunsystem zu stärken, auch wenn das gar nicht so einfach ist.

Das Immunsystem ist ein komplexes System und beruht daher auf einem Gleichgewicht zwischen ihm und anderen Bereichen Ihres Körpers. Genau aus diesem Grund können wir durch die wissenschaftliche Untersuchung dieser miteinander verbundenen Systeme sowie durch die Auswertung von Studien zu einzelnen Vitaminen und Nährstoffen langsam bestimmen, wie wir ein gesundes Immunsystem aufbauen können.

Auch wenn es keine schnelle Lösung gibt, um das Immunsystem bei Krankheit zu „boosten“ oder die Frage „Wie kann ich mein Immunsystem in 24 Stunden stärken?“ zu beantworten, können Sie mit diesen Tipps viel erreichen, um ein starkes Immunsystem aufzubauen.

Wie funktioniert unser Immunsystem?

Ihr Immunsystem ist wie ein Team von Superhelden, das aus Zellen, Molekülen, Geweben und Organen besteht. Sie arbeiten zusammen, um Ihren Körper vor schädlichen Eindringlingen zu schützen, wobei jeder Zelltyp eine spezielle Aufgabe hat: Sie finden, markieren und zerstören schädliche Keime, die versuchen, einzudringen.

Wenn Ihr Immunsystem auf etwas Schädliches trifft (wir nennen es ein Antigen), wird es aktiv. Antigene können Viren, Bakterien, Toxine oder andere Substanzen von außerhalb Ihres Körpers sein. Wenn Ihr Körper zum ersten Mal auf ein Antigen trifft, merkt er es sich und speichert Informationen darüber, wie es bekämpft werden kann.

Taucht dasselbe Antigen wieder auf, erkennen es spezielle Zellen, sogenannte B-Zellen (entweder weil Sie die Krankheit schon einmal hatten oder eine Impfung dagegen erhalten haben). Diese Zellen produzieren Antikörper.

Antikörper sind wie Schlüssel, die in bestimmte Schlösser auf Antigenen passen. Sie geben dem Rest des Immun-Teams das Signal, die schädlichen Keime anzugreifen und zu vernichten. Nachdem ein Antikörper gebildet wurde, verbleibt eine Kopie in Ihrem Körper. Wenn also dasselbe Antigen wieder eindringen will, weiß Ihr Körper viel schneller, wie er damit umgehen muss. So baut Ihr Körper Immunität auf.

Wenn Sie anfangen, sich krank zu fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gegen die Infektion oder das Virus kämpft. Das ist Ihr Immunsystem bei der Arbeit.

Wie kann ich mein Immunsystem aufbauen?

Ernährung

Bei älteren Menschen scheint es eine Verbindung zwischen Ernährung und Immunität zu geben. Das liegt oft daran, dass unser Körper beginnt, weniger essentielle Vitamine und Mineralstoffe zu produzieren und aufzunehmen, die notwendig sind, um uns gesund zu halten und alles reibungslos funktionieren zu lassen.

Wenn Sie Ihre Immunität zu Hause stärken möchten, hier ein Vorschlag: Sorgen Sie für einen gesunden Darm. Unser Immunsystem ist auf einen gesunden Magen angewiesen, da sich dort 80 Prozent davon befinden. Wenn unser Darm nicht gesund ist, funktionieren unser Immunsystem und unsere Hormone nicht so, wie sie sollten, was uns anfällig für Krankheiten macht. Auf diese Weise entstehen oft Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto oder Typ-2-Diabetes.

Stärkt Vitamin C das Immunsystem? Vitamin C ist ein Antioxidans und Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien die Reaktion unseres Immunsystems bei der Bekämpfung von Infektionen verbessern. Versuchen Sie, ein Frühstück mit vielen Antioxidantien zu essen, um Ihr Immunsystem für den Tag zu stärken.

Lebensmittel, die das Immunsystem stärken, sind unter anderem probiotische Lebensmittel wie Joghurt, fermentiertes Gemüse und Miso, präbiotische Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln und Bananen sowie andere immunstärkende Lebensmittel wie Beeren, fetter Fisch, Blattgemüse und Zitrusfrüchte.

Wenn Sie nicht jeden Tag die benötigten Mengen an Nährstoffen zu sich nehmen, sollten Sie ein tägliches Multivitaminpräparat in Betracht ziehen, um Versorgungslücken zu schließen, was auch Ihrem Immunsystem zugutekommen kann.

Welche Vitamine helfen dem Immunsystem? Siehe unten.

Nicht rauchen

Die Chemikalien in Zigaretten können Antikörper abtöten, die unser Körper zur Abwehr von Infektionen benötigt, und zudem deren Produktion im Körper verringern. Rauchen beeinträchtigt zudem das Gleichgewicht unseres Immunsystems, was das Risiko für Autoimmunerkrankungen erhöht. Es wurde festgestellt, dass Zigarettenrauchen Auswirkungen auf chronische Entzündungen und Autoimmunität hat, etwa bei Arthritis, Psoriasis und systemischem Lupus erythematodes. Zudem stört Rauchen die Behandlung dieser Erkrankungen.

Alkohol nur in Maßen trinken

Alkohol kann ebenfalls die Fähigkeit unseres Körpers schwächen, Infektionen zu bekämpfen, und zu Dehydrierung führen, da er den Körper dazu veranlassen kann, Flüssigkeiten schneller aus dem Blut über das Nierensystem zu entfernen als andere Flüssigkeiten. Versuchen Sie stattdessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit unser Körper Toxine und Bakterien, die Krankheiten verursachen können, besser ausscheiden kann.

Sport

Versuchen Sie, sich täglich 30 Minuten lang zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern, Stress und Entzündungen zu reduzieren und die Antikörper zu stärken, die unser Immunsystem zur Abwehr von Infektionen benötigt.

Erfahren Sie hier, wie sich Bewegung langfristig auf uns auswirkt, und erhalten Sie Beispiele für Übungen zur Langlebigkeit (ANTI-AGING-ROUTINE: BEWEGUNG).

Ein gesundes Körpergewicht halten

Adipositas wird mit einer beeinträchtigten Immunfunktion in Verbindung gebracht und kann zudem die Wirksamkeit von Impfstoffen gegen verschiedene Krankheiten verringern. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung und den Abbau von Stress, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Lesen Sie unseren Beitrag über Spermidin und dessen Wirkung bei der Nachahmung von intermittierendem Fasten.

Auf Sauberkeit und Hygiene achten

Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig, um Keime zu entfernen, bevor Sie Ihr Gesicht, Ihren Mund oder andere Gegenstände in Ihrem Zuhause berühren. Waschen Sie regelmäßig Ihre Bettwäsche, duschen Sie täglich und achten Sie beim Kochen darauf, Geflügel ausreichend durchzugaren, um Salmonellenvergiftungen zu vermeiden, und waschen Sie Ihr Huhn.

Stress minimieren

Unser Stresspegel und unsere Gedanken haben ebenfalls Einfluss auf die Immunantwort unseres Körpers. Stress erhöht den Cortisolspiegel (Stresshormon), was das Immunsystem schwächen kann, wenn dieser über einen zu langen Zeitraum hoch bleibt. Er kann auch unsere Zellen schädigen und Entzündungen verstärken, was das Risiko für Viren und Infektionen erhöht. Versuchen Sie, Meditation, Yoga, Lesen oder Aufenthalte in der Natur in Ihren Alltag zu integrieren, um Stress abzubauen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immungesundheit

Wie bereits erwähnt, sind Antioxidantien hervorragend für das Immunsystem, aber klinische Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C, E, A oder Beta-Carotin bestimmte Immunreaktionen, wie die Aktivierung von Zellen, die an der Tumorimmunität beteiligt sind, bei älteren Menschen deutlich verbessern kann.

Zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für das Immunsystem gehören:

• Vitamin C: hilft dabei, abgestorbene Zellen zu beseitigen und durch neue zu ersetzen.
• Vitamin E: reguliert die Immunfunktion und schützt vor Oxidation.
• Vitamin D: verringert Entzündungen und verbessert die Wirkung weißer Blutkörperchen.
• Vitamin B6: ein Mangel kann die Funktionsweise unseres Immunsystems beeinträchtigen.
• Magnesium: erforderlich für die Immunfunktion sowie zur Regulierung von Entzündungen und Apoptose. Probieren Sie das Magnesium-Glycinat von Xandro Lab aus, um die zahlreichen Vorteile für Ihre Langlebigkeit zu erleben.
• Zink: wird für die Produktion neuer Immunzellen benötigt und verhindert, dass fremde Krankheitserreger in unseren Körper gelangen.
• Curcumin: kann Zytokine blockieren, die Autoimmunerkrankungen verursachen, und die Darmflora verbessern. Erleben Sie die Langlebigkeitsvorteile von Curcumin mit dem patentierten Kurkuma-Curcumin von Xandro Lab.
• Probiotika: liefern gute Bakterien, um die schlechten in unserem Darm auszugleichen und so die Immunität zu stärken.
• Präbiotika: Nahrung, von der sich unsere Darmbakterien ernähren.

Häufig gestellte Frage: Zerstören Antibiotika das Immunsystem? Antibiotika haben ihre Berechtigung, wenn es darum geht, Bakterien abzutöten, die in unserem Körper Infektionen und Schmerzen verursachen. Sie wirken jedoch nicht gegen Viren wie bei Erkältungen oder Grippe. Das Problem bei Antibiotika ist, dass sie bei der Bekämpfung der schädlichen Bakterien auch einige der nützlichen Bakterien abtöten, die eine wichtige Rolle in unserem Darm und Immunsystem spielen – Bakterien, die möglicherweise auch bei der Abwehr von Infektionen und anderen Problemen helfen. Der übermäßige Gebrauch von Antibiotika kann zu Antibiotikaresistenzen führen, da Bakterien gegen sie immun werden können. Nehmen Sie sie daher nur bei bakteriellen Infektionen ein.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie die Immunantwort mit Nahrungsergänzungsmitteln aufbauen können hier.

Ausreichend Schlaf bekommen

Schlaf stärkt das Immunsystem. Sorgen Sie daher dafür, jede Nacht ausreichend qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen. Während wir schlafen, verdaut und absorbiert unser Körper weiterhin Nahrung, was uns dabei hilft, die Vitamine aufzunehmen, die wir zum Schutz benötigen. Schlafmangel kann zudem unsere Stresshormone erhöhen und Entzündungen im Körper verursachen, was unsere Immunantwort beeinträchtigen kann.

Impfungen auf dem neuesten Stand halten

Wissenschaft und Technik haben sich in den letzten 100 Jahren enorm weiterentwickelt. Es ist nicht mehr üblich, an Krankheiten wie Polio, Tetanus, Hepatitis A und B, Röteln oder Masern zu erkranken und daran zu sterben, und Pocken sowie Rinderpest wurden sogar vollständig ausgerottet.

Impfungen helfen unserem Immunsystem, Krankheiten zu erkennen und zu bekämpfen, da unser Körper die Krankheit durch die Impfung und nicht durch eine echte Infektion „kennenlernt“. Manche Impfungen, wie etwa gegen Keuchhusten, lassen nach 10 Jahren in ihrer Wirkung nach; sorgen Sie daher dafür, dass Ihr Impfschutz aktuell ist.

Häufig gestellte Frage: Schwächt Kälte das Immunsystem? Nicht direkt. In den kälteren Monaten halten sich die Menschen mehr drinnen auf und sind von anderen Menschen umgeben, weshalb wir häufiger dem Kontakt mit Kranken ausgesetzt sind. Dass das Influenzavirus bei kalter und trockenerer Luft länger in der Luft bleibt, hilft ebenfalls nicht. Es gab einige Studien, die untersuchen wollten, ob Kälte das Immunsystem schwächt, doch die Ergebnisse sind gemischt, da auch andere potenzielle Faktoren für Krankheiten verantwortlich sein könnten.

Möchten Sie Ihre Gesundheit in anderen Bereichen verbessern? Lesen Sie unsere Beiträge über Anti-Aging-Gesundheitsroutinen zu den Themen Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel und Hautpflege!