Ein Leitfaden für Macawurzel-Pulver
Was Sie wissen sollten, bevor Sie Maca-Wurzelpulver einnehmen
Maca ist eine Pflanze, die seit Jahrtausenden als natürliches Heilmittel bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen eingesetzt wird. Sie stammt aus den peruanischen Anden und ist ein Kreuzblütler, der mit Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl verwandt ist.
Maca enthält verschiedene Vitamine und Mineralstoffe sowie Ballaststoffe, Macamide, Macaridin, Alkaloide und Glucosinolate.
Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche potenziellen Vorteile Maca hat und was Sie vor der Einnahme wissen müssen.
Was bewirkt Maca-Pulver?
Die Vorteile von Maca-Wurzelpulver sind vielfältig, aber traditionell wird Maca zur Behandlung von Atemwegserkrankungen und rheumatischen Beschwerden verwendet. Es ist ein adaptogenes Kraut, das dem Körper hilft, mit Umweltstress umzugehen, ähnlich wie Ginseng und Ashwagandha.
Was die Vorteile von Maca-Wurzel für Männer betrifft, deuten neuere Erkenntnisse darauf hin, dass es bei geringer Libido und sexueller Funktionsstörung helfen kann (bei männlichen Mäusen und menschlichen Frauen). Wie bei den beiden zuvor genannten Punkten sind die Vorteile von Maca-Wurzel für die Fruchtbarkeit nicht eindeutig und derzeit nicht schlüssig belegt.
Wie sieht es mit den Vorteilen von Maca-Wurzel für Frauen aus? Es kann helfen, einige Symptome der Menopause zu lindern, wie Hitzewallungen und Schlafstörungen, und kann bei Menschen, die in großen Höhen leben, die Stimmung verbessern (bei einer Einnahme von 3 g rotem oder schwarzem Maca-Wurzelpulver täglich über 12 Wochen). Es kann auch helfen, die durch Bewegung verursachte Ermüdung bei Mäusen sowie die tägliche Ermüdung bei jungen erwachsenen Frauen zu regulieren. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die über 12 Wochen täglich 3 g Maca einnahmen, einen größeren Energieschub verspürten als diejenigen, die dies nicht taten.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand einen möglichen Zusammenhang zwischen Maca und dem Blutdruck, wobei Maca den Blutdruck bei postmenopausalen Frauen senken konnte. Es gibt derzeit keine Forschungsergebnisse, die eine Gewichtszunahme durch Maca-Wurzel belegen; es ist kalorien- und fettarm und kann sogar beim Gewichtsmanagement helfen.
Vorläufige Tierstudien deuten zudem darauf hin, dass Maca die kognitive Funktion bewahren, die Wundheilung unterstützen, bei der Verdauung von Nährstoffen helfen, bei gutartiger Prostatavergrößerung nützlich sein und entzündungshemmende Eigenschaften besitzen könnte.
Bedenken Sie, dass für all diese Behauptungen noch nicht genügend Belege vorliegen, um die tatsächliche Wirksamkeit von Maca zu bestimmen, und dass weitere Studien am Menschen erforderlich sind.
Was bewirkt Maca-Pulver bei Hormonen?
Einige Forschungsergebnisse zeigten Unterschiede im Testosteronspiegel zwischen Personen, die Maca konsumierten, und solchen, die dies nicht taten, was darauf hindeutet, dass es eine gute Behandlungsmöglichkeit für manche Menschen mit Hypogonadismus sein könnte. Sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Wie bereits erwähnt, kann Maca Sexualhormone beeinflussen, möglicherweise die sexuelle Leistungsfähigkeit bei Männern und Frauen steigern und bei Wechseljahrsbeschwerden helfen.
Wie verwendet man Maca-Pulver?
Maca ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie als Kapseln oder Pulver. Das Pulver kann zu Smoothies, Backwaren und Haferflocken hinzugefügt werden.
Wenn Sie sich fragen, wie Maca-Pulver schmeckt: Es hat einen nussigen, an Karamell erinnernden Geschmack und eignet sich daher hervorragend für Süßspeisen.
Wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, nehmen Sie Maca früher am Tag ein, insbesondere wenn Sie es für einen Energieschub verwenden.
Ist es in Ordnung, täglich Maca-Pulver einzunehmen?
Maca kann sicher täglich eingenommen werden. Halten Sie sich jedoch an die in Studien verwendeten Mengen, d. h. nehmen Sie nicht mehr als 3 g pro Tag für einen Zeitraum von maximal vier Monaten ein.
Die Verwendung von Maca-Pulver beim Kochen, etwa in Smoothies oder Muffins, kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Ernährung mit Nährstoffen zu ergänzen. Ein Esslöffel enthält geringe Mengen verschiedener Mineralstoffe, darunter 1 g Eiweiß, 6 g Kohlenhydrate und 2 g Ballaststoffe.
Wie viel Maca-Pulver pro Tag?
Es gibt derzeit keine empfohlene Tagesdosis für Maca, aber in Studien wird Maca-Wurzelpulver im Allgemeinen in einer Menge von 1,5 bis 3 g pro Tag verwendet. Die Dosis, die Sie einnehmen, hängt von Ihrem Gesundheitszustand, Ihrem Alter und dem Zweck der Einnahme ab.
Wer sollte kein Maca einnehmen?
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie an einer Vorerkrankung leiden oder Medikamente einnehmen. Da derzeit nicht bekannt ist, ob die Einnahme von Maca während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist, sollten Sie darauf verzichten.
Da Maca die Hormone zu beeinflussen scheint, sollten Personen mit hormonempfindlichen Krebsarten, wie Eierstock-, Brust-, Endometrium- oder Gebärmutterkrebs, darauf verzichten. Auch Personen mit Gebärmuttermyomen sollten kein Maca einnehmen.
Nebenwirkungen von Maca-Wurzel
Was Nebenwirkungen von Maca-Wurzel und Maca-Wurzelpulver betrifft, so gilt es im Allgemeinen als sicher. Einige Personen haben jedoch von Stimmungsschwankungen, Krämpfen, Schlaflosigkeit und Magenbeschwerden bei der Einnahme von Maca berichtet.
Wie lange dauert es, bis Maca-Wurzel-Tabletten Ergebnisse zeigen?
Dies hängt davon ab, wofür Sie Maca einnehmen, aber Studien haben Vorteile nach einer 12-wöchigen Einnahme von Maca festgestellt.
Seien Sie vorsichtig bei pauschalen Versprechungen von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn es um die Verbesserung der sexuellen Leistungsfähigkeit geht. Achten Sie beim Kauf von Maca-Wurzelpulver auf die Reinheit des Produkts und stellen Sie sicher, dass es keine Wirkstoffe wie Viagra, Levitra oder Cialis sowie andere von der FDA möglicherweise beschränkte Zusatzstoffe enthält.
Abschlussbemerkung
Überprüfen Sie stets die Fakten zu den Behauptungen über Maca und alle anderen Nahrungsergänzungsmittel. Maca hat möglicherweise in verschiedenen Bereichen Vorteile, aber die Forschung ist derzeit begrenzt und es bedarf weiterer Studien am Menschen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Maca für Sie geeignet ist, wie dies bei jeder pflanzlichen Medizin der Fall sein sollte.