Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Curcumin-Präparaten: Was Sie wissen müssen
Die wichtigsten Vorteile von Curcumin-Nahrungsergänzungsmitteln
Die meisten von uns haben schon einmal von Kurkuma gehört. Es ist ein Gewürz, das seit Jahrhunderten für seine medizinischen Vorteile verwendet wird. Aber wussten Sie, dass sein Wirkstoff Curcumin heißt?
Diese Verbindung ist ein starkes Antioxidans und hat entzündungshemmende Eigenschaften – zwei der Vorteile, die wir weiter unten erwähnen werden –, aber sie kann noch viel mehr.
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- Was sind die wichtigsten Vorteile von Curcumin?
- Alles über Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel
- Wer sollte Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?
- Wer sollte Curcumin meiden?
- Häufig gestellte Fragen zu Curcumin
Antioxidativ
Curcumin ist ein starkes Antioxidans. Antioxidantien können freie Radikale neutralisieren (instabile Moleküle, die Zellen schädigen und zur Entstehung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Alzheimer und Krebs beitragen) und unsere Zellen vor oxidativem Stress schützen. Dies gilt als eine der Ursachen des Alterns, daher ist es wichtig, Antioxidantien in die Ernährung einzubauen.
Entzündungshemmend
Ein weiterer großer Vorteil von Kurkuma-Ergänzungsmitteln ist, dass sie bei Entzündungen helfen können. Curcumin wirkt entzündungshemmend, was großartig ist, da Entzündungen im Körper mit verschiedenen chronischen Krankheiten wie chronischen Schmerzen, entzündlichen Darmerkrankungen und Arthritis in Verbindung gebracht werden. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Dosis von 1.500 mg Curcumin-Extrakt genauso wirksam war wie eine tägliche Dosis von 1.200 mg Ibuprofen, jedoch ohne die Magen-Darm-Nebenwirkungen.
Kann Kurkuma Bauchfett verbrennen? Curcumin kann beim Abnehmen helfen, da es bei Erwachsenen mit PCOS, metabolischem Syndrom und nicht-alkoholischer Fettleber mit einem verringerten Body-Mass-Index, Körpergewicht und Taillenumfang in Verbindung gebracht wurde. Aufgrund seiner Vorteile als Antioxidans und Entzündungshemmer trägt es zur Steigerung des Stoffwechsels bei, was die Fett- und Kalorienverbrennung unterstützt.
Ist Curcumin gut für die Haut? Als Entzündungshemmer kann Curcumin auch dazu beitragen, dass Wunden schneller heilen, und sich positiv auf Gewebe und Kollagen auswirken.
Neuroprotektion
Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Curcumin auch neuroprotektive Wirkungen hat, indem es Gehirnzellen und Nervenverbindungen vor Schäden schützt. Dies könnte dazu beitragen, neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson und Multiple Sklerose vorzubeugen und zu behandeln. Das bedeutet, dass es unsere Gehirngesundheit unterstützen kann.
Stimmung
Curcumin kann dazu beitragen, Serotonin und Dopamin zu steigern, was die Stimmung verbessern sowie Depressionen und Angstzustände lindern kann.
Sportliche Leistung
Curcumin kann unsere körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und anschließend Muskelmüdigkeit und Muskelkater nach dem Training lindern. Darüber hinaus kann es den Muskelkater verzögern und Entzündungen nach dem Sport behandeln, was es zu einem fantastischen Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration macht. Curcumin kann auch die Skelettmuskelfunktion nach extremem Training verbessern.
Autoimmuner Schutz
Wussten Sie, dass es mehr als 120 klinische Studien am Menschen gibt, die die Wirkung von Curcumin bei der Behandlung einer Reihe von Krankheiten belegen, von Autoimmunerkrankungen bis hin zu Alzheimer? Curcumin verbessert unsere Darmbakterien, was unser gesamtes Immunsystem gesund hält. Es ist auch ein großartiges Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit. Es wurde auch gezeigt, dass Curcumin leichte Gelenksteifheit lindert! Es kann helfen, das Immunsystem zu regulieren, was bei rheumatoider Arthritis, Lupus und Psoriasis hilfreich ist. Es kann auch Zytokine blockieren, die Autoimmunerkrankungen verursachen.
Augengesundheit
Es wurde gezeigt, dass Curcumin die Augengesundheit unterstützt, indem es vor altersbedingter Makuladegeneration sowie grauem Star schützt. Es wurde festgestellt, dass es ROS reduziert und die Apoptose durch Blockierung von Entzündungen hemmt sowie strukturelle Defekte in Genen verzögert, die andere Augenprobleme verursachen.
Orale Einnahme von Curcumin kann auch Uveitis verbessern und Ergebnisse zeigen, die mit einer Kortikosteroid-Therapie vergleichbar sind. Zudem kann es potenziell bei Glaukom, diabetischer Retinopathie und Glaskörpertrübung helfen.
Herzgesundheit
Kurkuma-Kapseln können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Durchblutung zu verbessern, den Blutdruck zu senken und insgesamt vor Herzkrankheiten zu schützen.
Verdauungsgesundheit
Curcumin ist gut für die Verdauung und kann Entzündungen im Darm reduzieren, insbesondere bei Menschen mit Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn. Aufgrund seiner Fähigkeit, Zytokine zu blockieren, kann es die Darmgesundheit durch die Verbesserung unserer Darmbakterien unterstützen.
Da Curcumin im Allgemeinen nicht gut aufgenommen wird, werden Nahrungsergänzungsmittel empfohlen. Curcumin-Präparate gibt es als Kurkuma-Pulver, Kapseln und Tee.
Also, Curcumin vs. Kurkuma?
Da Kurkuma nur zu etwa 3 bis 6 Prozent aus Curcumin besteht, ist es am besten, ein Curcumin-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies gilt besonders, da die Studien zu dieser Verbindung Dosen zwischen 500 und 2.000 mg pro Tag verwendeten – Sie müssten enorme Mengen an Kurkuma konsumieren!
Eine weitere wichtige Frage ist: „Was ist die wirksamste Form von Curcumin?“
Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie sicherstellen, dass das Curcumin von hoher Qualität ist. Insbesondere bei Curcumin ist es wichtig, patentiertes und klinisch verifiziertes Curcumin einzunehmen, um wirksam zu sein. Da unser Körper Curcumin nur schwer aufnehmen kann, scheiden Sie es einfach wieder aus, wenn Sie keine bioverfügbare Form wählen.
Zum Beispiel besteht das Turmeric Curcumin von Xandro Lab aus patentiertem BCM-95® Kurkuma-Curcumin. Dies wird durch die Kombination von Curcumin mit 100-prozentigem Kurkuma-Extrakt hergestellt, um die Aufnahme in den Körper zu erhöhen. BCM-95® wurde klinisch als bioverfügbarer nachgewiesen als andere Curcumin-Extrakte, selbst solche, die mit Pfeffer kombiniert werden (eine Methode zur Verbesserung der Curcumin-Aufnahme). Es wurde auch gezeigt, dass es selbst nach acht Stunden noch im Blutkreislauf nachweisbar ist. Es ist also definitiv eine fantastische Form von Curcumin.
Was ist die empfohlene Dosierung von Curcumin?
Es gibt derzeit keine festgelegte Dosierung für Curcumin, aber es wird im Allgemeinen empfohlen, zwischen 500 und 2000 mg pro Tag einzunehmen. Bei der Einnahme von bis zu 8000 mg über einen Zeitraum von bis zu drei Monaten wurde keine Toxizität festgestellt.
Für sportliche Leistungen haben Studien nahegelegt, dass eine 2- bis 5-tägige Supplementierung mit hochdosiertem Curcumin (2 x 500 bis 2500 mg pro Tag) oder die Einnahme eines Hybridprodukts mit etwa 200 bis 1000 mg Curcuminoiden pro Dosis vor dem Training großartig für die Regenerationsvorteile ist.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Curcumin?
Es ist am besten, Curcumin-Kapseln morgens oder mittags einzunehmen, vorzugsweise innerhalb von drei Stunden vor oder nach einer Mahlzeit. Denken Sie daran, dass es Ihren Schlaf beeinträchtigen könnte, wenn Sie es abends einnehmen.
Wie nimmt man Curcumin ein?
Nehmen Sie täglich eine Kapsel Curcumin-Ergänzungsmittel ein oder befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung.
Ist es gut, Curcumin täglich einzunehmen?
Was passiert also mit Ihrem Körper, wenn Sie täglich Kurkuma einnehmen? Nun, es ist definitiv ein Nahrungsergänzungsmittel, das man wunderbar täglich einnehmen kann. Wie unten erwähnt, gibt es bestimmte Personen, die vor der Einnahme von Curcumin mit ihrem Arzt sprechen sollten. Für alle anderen sind seine Vorteile als Antioxidans, die Verbesserung der kognitiven Funktion und Gehirngesundheit sowie der Herz-, Verdauungs- und Augengesundheit hervorragende langfristige Gründe, Curcumin täglich einzunehmen.
Für den Alltag hilft Curcumin dabei, ein gesundes Stimmungsgleichgewicht zu fördern, leichte Gelenksteifheit zu lindern, die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern und Gelenksteifheit sowie Schmerzen nach dem Sport zu lindern. Kurkuma hat auch sexuelle Vorteile und hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Wirkt Curcumin sofort?
Erwarten Sie Ergebnisse von Curcumin nach mindestens 4 bis 8 Wochen, da es Zeit braucht, sich im System aufzubauen.
- Antioxidative Wirkungen: Typischerweise werden antioxidative Vorteile innerhalb von 4 bis 8 Wochen spürbar, wie in Studien an Tieren und in klinischen Settings gezeigt wurde.
- Verdauungsvorteile: Eine Verbesserung der Verdauung kann nach 8 bis 12 Wochen regelmäßiger Curcumin-Einnahme deutlich werden.
- Erholung nach dem Sport: Curcumin zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Verringerung von trainingsbedingten Gelenkbeschwerden. Eine tägliche Einnahme von 1.000 mg scheint Osteoarthritis-Symptome ähnlich wirksam wie Ibuprofen zu lindern. Diese Effekte wurden nach 8 bis 12 Wochen beobachtet.
- Kognitive Vorteile: Eine Studie ergab, dass gesunde ältere Erwachsene nach vier Wochen täglicher Kurkuma-Supplementierung ein verbessertes Arbeitsgedächtnis und eine bessere Stimmung erlebten.
Während die Aufnahme von Curcumin bei älteren Erwachsenen bereits innerhalb einer Stunde nach der Einnahme erfolgen kann, variiert der Zeitrahmen für das Bemerken signifikanter Vorteile je nach individuellen Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, Gewicht und Dosierung.
Die Vorteile von Kurkuma für Frauen und Männer sind gleich; jeder profitiert gleichermaßen. Wie oben bei den Vorteilen erwähnt, sollten Sie von der Einnahme von Curcumin-Ergänzungsmitteln profitieren, wenn Sie unter Folgendem leiden:
- Entzündungen
- Stress
- Kognitive Probleme
- Einer Autoimmunerkrankung
- Einer Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Problemen mit der Verdauung
- Augenproblemen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, und beginnen Sie stets mit einer niedrigeren Dosierung, die Sie schrittweise erhöhen, um Ihrem Körper Zeit zur Gewöhnung zu geben.
Obwohl es als sicheres Nahrungsergänzungsmittel gilt, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen von Curcumin. Dazu gehören Durchfall, Kopfschmerzen, dunkler Urin, Übelkeit, Erbrechen, gelber Stuhl, Gelbfärbung von Haut und Augen sowie Hautausschlag.
Halten Sie sich immer an die empfohlene Dosierung auf der Flasche, da eine übermäßige Menge Curcumin zu Verdauungsproblemen führen kann.
Was ist mit der Frage: „Was sollte man bei der Einnahme von Curcumin vermeiden?“
Nehmen Sie kein Curcumin ein, wenn Sie Antikoagulanzien (Blutverdünner) wie Warfarin, Clopidogrel und Aspirin einnehmen, da dies deren blutverdünnende Wirkung verstärken kann. Ebenso sollten Sie Curcumin meiden, wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, oder wenn Sie Leberprobleme haben oder hatten.
Schlussbemerkung
Verlassen Sie sich nicht nur auf unser Wort. Viele bekannte Ärzte und Gesundheitsexperten verwenden Kurkuma-Curcumin-Ergänzungsmittel, wie zum Beispiel Dr. Andrew Weil, Dr. Mercola und Deepak Chopra.
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Enthält Ingwer Curcumin?
Ingwer enthält kein Curcumin; vielmehr ist Curcumin eine Verbindung, die in Kurkuma vorkommt, was ein völlig anderes Gewürz ist. Curcumin ist für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt.
Wirkt Curcumin blutverdünnend?
Curcumin wird manchmal mit einer blutverdünnenden Wirkung in Verbindung gebracht, da es Blutgerinnsel verhindern kann. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Curcumin-Ergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen, insbesondere wenn Sie bereits blutverdünnende Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Vorerkrankungen haben.
Senkt Curcumin den Blutdruck?
Einige Studien deuten darauf hin, dass Curcumin eine moderate blutdrucksenkende Wirkung haben könnte, hauptsächlich aufgrund seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften.
Interagiert Curcumin mit anderen Medikamenten?
Curcumin kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere mit Blutverdünnern wie Warfarin (Coumadin) oder Thrombozytenaggregationshemmern wie Aspirin. Es kann auch potenziell mit Medikamenten interagieren, die über die Leber verstoffwechselt werden.