Magnesium mit Alkohol einnehmen: Was Sie wissen müssen

Darf man Magnesium einnehmen, wenn man Alkohol trinkt?

Magnesium und Alkohol. Das ist ein Thema, zu dem wir hier bei Xandro häufig befragt werden. Gehen wir also einige Fragen durch und betrachten wir, wie Alkohol auf den Körper und insbesondere auf Magnesium reagiert.

Weiterführende Lektüre: Vorteile von Magnesiumglycinat in Bezug auf Alkoholkonsum

Welche Vitamine werden durch Alkohol abgebaut?

Alkohol entzieht unserem Körper eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen. Dazu gehören Vitamin D, Calcium, Kalium, Phosphat, Natrium und Magnesium. Sehen wir uns an, wie das geschieht:

Beeinflusst Alkohol den Calcium- und Magnesiumspiegel?

In unserem Körper verändert Alkoholismus die Homöostase der Mikroelemente (das Gleichgewicht essenzieller Spurenelemente) von Calcium und Magnesium. Chronischer Alkoholkonsum kann zu einem Vitamin-D-Mangel führen, wodurch die Fähigkeit unseres Darms, Calcium aufzunehmen, um bis zu 80 Prozent verringert wird. Alkohol beeinträchtigt zudem die Bauchspeicheldrüse und deren Fähigkeit, Calcium aufzunehmen, zusammen mit Vitamin D – das, wie bereits erwähnt, für die Calciumaufnahme benötigt wird.

Aus diesem Grund haben Alkoholiker oft ein hohes Osteoporoserisiko, da Calcium für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Interessanterweise ergab jedoch eine Studie, dass Calciumpräparate hilfreich sein können, um das Verlangen und Rückfälle bei Alkoholikern zu reduzieren.

Was Magnesium betrifft, so kann ein Magnesiummangel dazu führen, dass die Nieren Phosphat ausscheiden. Umgekehrt kann ein Phosphatmangel aufgrund von Alkoholismus zu einem reduzierten Magnesium- und ATP-Gehalt in der Skelettmuskulatur führen. Selbst bei einem Magnesiummangel während des Alkoholentzugs kann weiterhin eine Hypomagnesiämie vorliegen. Mehr dazu weiter unten.

Entzieht Alkohol dem Körper Kalium und Magnesium?

Alkohol kann eine Hypokaliämie verursachen, also einen niedrigen Kaliumspiegel im Blut.

Im Wesentlichen kann Alkohol dazu führen, dass unser Körper Muskelfasern abbaut, wodurch die Muskeln Kalium freisetzen. Normalerweise kann Magnesium in unseren Zellen Kaliumkanäle blockieren und einen Teil des Kaliumverlusts verhindern, aber da chronischer Alkoholkonsum auch einen Magnesiummangel verursachen kann, ist diese Funktion eingeschränkt.

Symptome einer Hypokaliämie sind unter anderem Übelkeit, Muskelkrämpfe und -schwäche, Müdigkeit, Lähmungen in einigen Muskeln, Brustschmerzen, Nierenprobleme und ein unregelmäßiger Herzschlag.

Wenn Sie den Schweregrad eines Alkoholentzugs bestimmen möchten, können Sie Ihre Kalium- und Thrombozytenwerte überprüfen lassen.

Warum leiden Alkoholiker an Hypomagnesiämie?

Fast ein Drittel aller Alkoholiker leidet an Hypomagnesiämie. Dies liegt daran, dass Alkohol die Magnesiumaufnahme verhindert, Alkoholiker sich oft schlecht ernähren und häufig urinieren (wobei Magnesium ausgeschieden wird). Übermäßiger Alkoholkonsum kann zudem die Magnesiummenge in unserer Skelettmuskulatur reduzieren und die Nieren daran hindern, Magnesium ordnungsgemäß zu verwerten, wodurch es zu schnell über den Urin ausgeschieden wird.

Die Symptome eines alkoholbedingten Magnesiummangels sind dieselben wie bei anderen Ursachen, einschließlich Muskelkrämpfen, Schwäche, Zittern, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, niedrigem Energieniveau, Gelenkschmerzen, Angstzuständen, Erbrechen und Übelkeit.

Was ist eine Hypermagnesiämie? Hypermagnesiämie ist das Gegenteil; hierbei weist das Blut einen abnormal hohen Magnesiumspiegel auf. Dies kann auftreten, wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist, wenn man zu viel Magnesium zu sich nimmt oder aufgrund einer erhöhten Aufnahme aus dem Verdauungstrakt bei Erkrankungen wie Verstopfung, Gastritis, Kolitis oder Magengeschwüren. Symptome einer Hypermagnesiämie sind Schwäche, Übelkeit, Schwindel und Verwirrtheit sowie verschlechterte Reflexe, Schläfrigkeit, Gesichtsröte, Kopfschmerzen, Verstopfung und Blasenlähmung.

Abschließende Anmerkung

Insgesamt ja, Sie können und sollten Magnesiumpräparate einnehmen, wenn Alkohol ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist. Da Magnesium für hunderte von Reaktionen im Körper benötigt wird, müssen Sie die Spiegel, die durch Alkoholkonsum abgebaut werden, wieder auffüllen.

Wenn Sie nach dem besten Magnesium für Alkoholiker suchen, benötigen Sie eines, das Ihnen so viel Magnesium wie möglich liefert, um Ihren Magnesiumspiegel zu erhöhen. Dazu gehören hoch bioverfügbare Formen wie Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat. Da Magnesiumcitrat jedoch eine natürliche abführende Wirkung hat und Sie die Flüssigkeit im Körper behalten möchten, ist Magnesiumglycinat eine fantastische Form, die magenschonend ist und zudem Ihren Schlaf verbessern kann.

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