Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf: Auswirkungen von Vitaminen und Mineralstoffen
Können Nahrungsergänzungsmittel den Schlaf beeinflussen?
Stress, Ernährung und Bewegungsmangel können zu Schlaflosigkeit beitragen. Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass eine unzureichende Versorgung mit den Vitaminen A, C, D, E und K sowie mit Kalzium und Magnesium zu Schlafproblemen führen kann.
Wenn Sie Vitamin D einnehmen, sollten Sie dies morgens tun, da es abends die Melatoninproduktion stört und somit Ihre Schlafqualität beeinträchtigt. Andererseits kann die Einnahme von Melatonin-Präparaten Schläfrigkeit fördern und beim Einschlafen helfen. Wenn Sie Schlafstörungen haben oder nur kurzzeitig schlafen können, könnte ein Mangel an Vitamin C vorliegen. Auch Vitamin E ist dafür bekannt, bei schlafbezogenen Problemen zu helfen.
Bedenken Sie, dass bestimmte Vitamine und Mineralstoffe mit Teilen unseres Körpers interagieren, die den Schlaf beeinflussen können, anstatt den Schlaf direkt zu stören. Ein niedriger Vitamin-B12-Spiegel kann beispielsweise das Risiko für Depressionen erhöhen, einen der Faktoren, die zu Schlaflosigkeit führen. Was die Frage betrifft, ob Vitamin B12 Schlaflosigkeit verursacht, gibt es derzeit widersprüchliche Forschungsergebnisse bezüglich seiner direkten Auswirkung auf den Schlaf.
Während einige Nahrungsergänzungsmittel bekanntermaßen zu einem besseren Schlaf verhelfen, können andere eine stimulierende Wirkung haben oder Ihre Schlafmuster stören. Energydrinks, Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme, Kakaoprodukte, Rotschimmelreis, Knoblauch, Policosanol, DHEA, Chrom, Kalium und Coenzym Q10 sind Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie nachts wach halten können. Manchmal können Sie einfach die Dosierung oder den Einnahmezeitpunkt anpassen, um negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu verhindern, aber sprechen Sie mit einem Arzt oder medizinischem Fachpersonal, um herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist.
Für Fitnessbegeisterte: Energieboostende Nahrungsergänzungsmittel, Pre-Workout-Formeln oder Mittel zur Gewichtsabnahme sollen die Wachheit und das Energieniveau steigern, was den Schlaf stören kann, wenn sie zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Bevor Sie also potenzielle Vitaminkombinationen für den Schlaf erforschen, empfiehlt es sich, zunächst darauf zu verzichten, energiesteigernde Formeln oder Nahrungsergänzungsmittel kurz vor dem Schlafengehen einzunehmen. Sobald dies berücksichtigt wurde, können Sie prüfen, ob es Nährstoffmängel gibt, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.