Spermidin zum Abnehmen: Natürliche Stoffwechselunterstützung freisetzen
Spermidin und Gewichtsverlust
Wenn Sie sich für Biohacking und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln interessieren, haben Sie vielleicht schon von Spermidin gehört.
Dieses natürliche Polyamin (eine Verbindung mit mehr als zwei Amingruppen) wird leicht absorbiert und kann vom Körper dort eingesetzt werden, wo es benötigt wird. Es wurde zuerst in Sperma entdeckt, aber es gibt auch eine Reihe von Lebensmitteln, die Spermidin enthalten, wie gereifter Käse, Shiitake-Pilze, fermentierte Produkte wie Miso und Natto, Weizenkeime, dunkles Blattgemüse, Pilze, Erbsen, Huhn, Sojabohnen, Mango, Blumenkohl, Linsen und rote Bohnen – Lebensmittel, die in der mediterranen und japanischen Ernährung üblich sind.
Etwa ein Drittel des Spermidins in unserem Körper wird von unseren eigenen Zellen produziert, der Rest stammt aus der Nahrung, die wir essen, und einigen Bakterien in unserem Darm. Es ist das am häufigsten vorkommende Polyamin in der Mehrheit unserer verschiedenen Gewebe und ist für die Aufrechterhaltung normaler Stoffwechselfunktionen unerlässlich.
Mit zunehmendem Alter beginnt unser Spermidinspiegel zu sinken, doch eine spermidinreiche Ernährung hat sich als wirksam erwiesen, um unsere Spermidinwerte wiederherzustellen.
Neben der Eigenschaft als Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften sind die Vorteile von Spermidin unglaublich spannend, wie etwa Vorteile für die Langlebigkeit und die Gesundheit des Gehirns, aber es wurde auch festgestellt, dass es einige unbeabsichtigte Vorteile beim Gewichtsverlust hat.
Wie hilft Spermidin beim Gewichtsverlust?
Es wird angenommen, dass Spermidin auf die gleiche Weise wirkt wie Rapamycin, eine populäre Verbindung zur Langlebigkeit und Krankheitsbekämpfung – indem es die Auswirkungen von intermittierendem Fasten und Kalorienrestriktion nachahmt.
Definition: Kalorienrestriktion ist die langfristige Reduzierung der Kalorienzufuhr, oder einfach ein wenig weniger essen über einen längeren Zeitraum, ohne Mangelernährung. Eine Studie ergab, dass gesunde Erwachsene, die ihre Kalorienzufuhr über zwei Jahre um 15 bis 25 Prozent reduzierten, über eine verbesserte Lebensqualität berichteten, wie z. B. allgemeine Gesundheit, Libido, Stimmung, reduzierte Anspannung, Ruheumsatz und Kognition, neben einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 7,6 kg, hauptsächlich an Körperfett.
Fasten, oder weniger essen, schaltet mTOR (mechanistic target of rapamycin) aus, was dann die Notfall-Systeme unseres Körpers aktiviert, die uns das Überleben bei Hunger ermöglichen.
Definition: Fasten bedeutet den Verzicht oder die Einschränkung von Nahrung, Getränken oder beidem. Es ist bekannt, dass es den Gewichtsverlust begünstigt und die Gesundheit sowie die Lebensdauer bei den meisten lebenden Organismen verbessert.
Eines dieser Systeme ist die Autophagie, der Prozess, bei dem gesunde Zellen alte Zellen, die tot (Apoptose) oder sterbend sind, beseitigen und reinigen, bevor sie Moleküle einsetzen, um dann neue Zellen aufzubauen.
Mit zunehmendem Alter funktioniert dieser Prozess nicht mehr so gut, was bedeutet, dass abgestorbene Zellen zurückbleiben, was eine direkte Ursache für die körperlichen Anzeichen des Alterns ist.
Daher scheint Spermidin auf der gleichen zellulären Ebene der Autophagie-Mechanismen zu wirken wie Rapamycin und ahmt das Fasten nach. Durch die Einnahme eines Spermidin-Präparats an Tagen, an denen Sie kein intermittierendes Fasten einbauen können, wie zum Beispiel, wenn Sie mit Freunden ausgehen oder Pasta essen – wer kann schon 25 Prozent weniger Pasta essen? –, können Sie dennoch von den Vorteilen des Fastens profitieren. Oder wenn Sie die Vorteile des Fastens verstärken möchten, können Spermidin-Präparate helfen.
Besonders für bestimmte Personengruppen, bei denen Fasten negative Konsequenzen haben kann, wie menstruierende Frauen, Menschen mit Hypothyreose und ältere Menschen mit Sarkopenie oder einfach einem niedrigen Körpergewicht, kann eine Spermidin-Supplementierung die Antwort sein.
Wissenschaftliche Studien zu den Vorteilen von Spermidin beim Gewichtsverlust
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Spermidin negativ mit Fettleibigkeit korreliert. Dies wurde sowohl bei Menschen als auch bei Mäusen festgestellt.
Da angenommen wird, dass Spermidin die Autophagie stimuliert, hilft es, beschädigte Zellkomponenten zu entfernen und unterstützt eine gesunde Zellfunktion, was wiederum den Stoffwechsel und den Energieverbrauch beeinflussen kann.
Bei ernährungsbedingten fettleibigen Mäusen wurden Gewichtsverlust und eine verbesserte Insulinsensitivität bei der Einnahme von Spermidin aufgrund einer verbesserten Darmbarrierefunktion als Folge der Autophagie festgestellt. Die Aktivierung der Autophagie durch Spermidin könnte zu einem effizienteren Abbau von Fetten im Körper führen. Das Potenzial von Spermidin, die Insulinsensitivität zu verbessern, könnte ebenfalls eine Rolle bei einem besseren Gewichtsmanagement spielen.
Spermidin bewirkt auch eine signifikante Veränderung der Zusammensetzung und Funktion der Mikrobiota, schützt vor Fettleibigkeit und es wurde auch festgestellt, dass es den Blutfettspiegel bei Mäusen mit fettreicher Ernährung senkt.
Bei Menschen wurde festgestellt, dass diejenigen, die täglich Spermidin einnahmen, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) hatten. Eine weitere Studie ergab, dass fettleibige Menschen tatsächlich höhere Serum-Spermidinspiegel aufwiesen, aber man nimmt an, dass dies kompensatorisch erhöht ist, um eine schützende Wirkung gegen einen erhöhten BMI zu haben, was eines der Ergebnisse war.
Möchten Sie mehr über Spermidin und seine wissenschaftlichen klinischen Studien erfahren? Wir haben eine Liste der Spermidin-Forschung auf unserer Website zusammengestellt, schauen Sie sie sich also hier an.
Spermidin-Präparate
Aufgrund dieser Ergebnisse könnte eine Spermidin-Supplementierung möglicherweise eine lebensfähige Therapie bei Fettleibigkeit sein.
Es gibt im Allgemeinen zwei Arten von Spermidin-Präparaten: synthetische Spermidin-Präparate, die nur Spermidin enthalten und oft billiger sind, und Weizenkeimextrakt, der zusätzliche Polyamine enthält, aber teurer ist.
Da es sich um eine natürliche Verbindung handelt, ist Spermidin gut verträglich und kann sicher als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Es gibt keine bekannten Spermidin-Nebenwirkungen – die wenn überhaupt, minimal sind –, aber sprechen Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt.
Während die durchschnittliche tägliche Nährstoffaufnahme von Spermidin in europäischen Ländern zwischen 10 und 15 mg variiert, ergab eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2023, dass es unwahrscheinlich ist, dass eine Spermidin-Dosierung in Nahrungsergänzungsmitteln unter 15 mg pro Tag kurzfristige Auswirkungen hat. Denken Sie daran, dass viele der von uns konsumierten Lebensmittel Spermidin enthalten, daher sind Nahrungsergänzungsmittel genau das; eine Ergänzung.
Erwägen Sie, Spermidin-Präparate zunächst zu einer Mahlzeit einzunehmen und sie dann langsam ohne einzunehmen, da die Einnahme während des Fastens deren Vorteile verstärken kann.
Wenn Sie nach dem besten Spermidin-Präparat suchen, achten Sie immer darauf, Produkte zu wählen, die von Dritten getestet wurden, wie die von Xandro Lab.
Die Integration von spermidinreichen Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln in Ihren Weg zur Gewichtsabnahme kann Ihre Bemühungen ergänzen. Denken Sie daran, dass kein einzelner Nährstoff oder Wirkstoff eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität ersetzen kann, aber Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Lücken zu schließen, wo Ihnen Nährstoffe fehlen, oder in anderen gezielten Bereichen für Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen.
Obwohl sie effektiv ist, kann Kalorienrestriktion auch ihre Risiken haben. Die Einnahme von Spermidin kann ähnlich effektiv, einfacher und befriedigender sein, und während es in Lebensmitteln wie Natto, grünen Erbsen, Mais, Kürbis und Pilzen vorkommt, kann es auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, wie unsere wissenschaftlich erforschten Spermidin-Kapseln.