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7 Vorteile von Magnesiumbisglycinat-Präparaten
Magnesium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff, der eine bedeutende Rolle in unserem Körper spielt. Es ist an einer Reihe biochemischer Reaktionen beteiligt – tatsächlich an über 300 – und wird benötigt, um eine optimale Gesundheit zu erhalten.
Ein Magnesiummangel wird mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht, darunter Schlaflosigkeit, Angstzustände, Kribbeln, Muskelkrämpfe und Migräne. Wenn Sie glauben, dass dies auf Sie zutreffen könnte, bitten Sie Ihren Arzt um einen Serum-Magnesiumtest, der nicht Teil Ihres regulären Bluttests ist. Dies liegt daran, dass sich weniger als 1 Prozent des Magnesiums in unserem Blutserum befindet.
Was ist das beste Magnesiumpräparat? Jedes hat seinen Zweck, aber wir sind überzeugt, dass Magnesiumbisglycinat eines der besten ist.
Magnesiumbisglycinat ist eine Form von Magnesiumpräparat, das Magnesium mit Glycin, einer Aminosäure, kombiniert. Diese einzigartige Verbindung ermöglicht eine bessere Aufnahme von Magnesium im Körper. Im Vergleich zu anderen Magnesiumformen, wie Magnesiumoxid, verursacht Magnesiumbisglycinat seltener Verdauungsbeschwerden oder Durchfall.
Indem Sie Ihren Magnesiummangel mit einem einzigen Präparat gezielt behandeln, anstatt eine Reihe von Vitaminen und Nährstoffen einzunehmen, die Sie nicht benötigen, können Sie die Ursache des Problems beheben, um fitter zu bleiben und gesünder zu altern.
Vorteile von Magnesiumbisglycinat
Hohe Bioverfügbarkeit
Falls Sie schon einmal von chelatisiertem Magnesiumbisglycinat gehört haben: Chelatisiert bedeutet einfach, dass es an ein anderes Molekül gebunden ist.
Der Grund, warum Magnesiumbisglycinat gut vom Körper aufgenommen wird, liegt in seiner Molekularstruktur. Es ist an zwei Glycinmoleküle gebunden, wobei das Glycin es dem Darm erleichtert, den Mineralstoff aufzunehmen und zu verwerten.
Die zwei Glycinmoleküle lassen zudem keinen Platz für Wasser, das sich an sie anlagern könnte. Dies unterscheidet sich von anderen Formen, wie Magnesiumoxid, bei denen Magnesium nur an ein Sauerstoffmolekül gebunden ist, sodass bei der Einnahme Platz für Wasser bleibt, sich anzulagern und in den Körper zu gelangen. Deshalb ist Durchfall bei der Einnahme von Magnesiumoxid eine häufige Nebenwirkung – es wirkt abführend –, da während der Verdauung überschüssiges Wasser durch Ihren Körper geleitet wird.
Da viele moderne Ernährungsweisen arm an magnesiumreichen Lebensmitteln sind, bedeutet dies, dass viele von uns potenziell unter einem Mangel leiden. Dies zeigt, wie wichtig Magnesiumbisglycinat-Präparate sein können, da wir tatsächlich die Mengen an Magnesium erhalten können, die wir benötigen. Magnesiumbisglycinat ist eine gute Option für Menschen, die ihren Magnesiumspiegel langfristig erhöhen müssen, ohne Durchfall zu bekommen.
Verbessert die Schlafqualität
Magnesiumbisglycinat ist eines der besten Magnesiumpräparate für den Schlaf. Da es für den Körper leicht aufzunehmen ist, kann unser Körper genügend Magnesium erhalten, um unsere Speicher aufzufüllen.
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern, die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern, wie zum Beispiel Gamma-Aminobuttersäure (GABA). Wenn wir ins Bett gehen, signalisiert GABA unserem Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, und beginnt, die Gehirnaktivität zu verlangsamen, was uns beim Einschlafen hilft.
Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementierung Menschen mit Schlaflosigkeit, insbesondere älteren Personen, dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu genießen.
Ein weiterer Weg, wie Magnesiumbisglycinat den Schlaf verbessern kann, liegt in seinem Nutzen für die Muskelkontraktion und die Regulierung des Nervensystems (siehe unten). Auf diese Weise können Magnesiumbisglycinat-Präparate die Schlafqualität verbessern und die Einschlafzeit verkürzen.
Lindert Angstzustände und Depressionen
Magnesium hilft bei der Regulierung der Produktion von Stresshormonen wie Cortisol und fördert ein Gefühl von Ruhe und Entspannung.
Klinische Studien haben einen möglichen Zusammenhang zwischen Magnesiummangel und Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen aufgezeigt. Eine Übersicht von 18 verschiedenen Studien ergab, dass Magnesium Angstzustände reduziert, basierend auf Selbstauskünften bei leichter Angst, Angst während des PMS, postnataler Angst und generalisierter Angst.
Ein Grund hierfür ist, dass Magnesium die Gehirnfunktion verbessern und Neurotransmitter regulieren kann. Magnesium kann helfen, diese Symptome zu lindern, indem es die Produktion von Serotonin steigert, einem Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle bei der Stimmungsregulierung spielt. Es wird auch angenommen, dass Magnesium bei der Regulierung der Hypophyse und der Nebennieren hilft, die für die Reaktion unseres Körpers auf Stress verantwortlich sind.
Durch die Erhöhung Ihres Magnesiumspiegels mit Magnesiumbisglycinat können Sie möglicherweise Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern und eine positivere Lebenseinstellung entwickeln.
Hilft bei der Muskelregeneration und gegen Müdigkeit
Magnesium kann Muskeln entspannen und ihre Kontraktionen während körperlicher Aktivität steuern, was Muskelverspannungen vorbeugt und ihnen ermöglicht, ausreichend Sauerstoff zu erhalten. Magnesium blockiert zudem die Kalziumaufnahme in den Muskeln, wodurch sie sich nach dem Zusammenziehen bei intensiven Trainingseinheiten entspannen können. Durch die Regulierung des Kalziumspiegels hilft Magnesium, Muskelüberkontraktionen und Krämpfen vorzubeugen.
Nach dem Training unterstützt Magnesium unseren Körper bei der Muskelregeneration, indem es die Proteinsynthese fördert und beschädigte Muskelfasern repariert. Es reduziert zudem Muskelkater und verbessert die wahrgenommene Erholung nach dem Training.
Darüber hinaus spielt Magnesium eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion, indem es Adenosintriphosphat (ATP) bildet, das Molekül, das für die Umwandlung von Nahrung in Energie verantwortlich ist. Ein ausreichender Magnesiumspiegel verbessert die Muskeleffizienz und reduziert Erschöpfung.
In unserem Körper hilft Magnesium bei der Produktion von Wachstumsfaktoren, die zu Muskelkraft und -wachstum beitragen. Es aktiviert außerdem Vitamin D, das für die Erhaltung der Muskelmasse und die sportliche Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
Für Sportler und Fitnessbegeisterte steigert ein ausreichender Magnesiumspiegel die sportliche Leistungsfähigkeit, einschließlich Kraft, Power, Flexibilität und Mobilität.
Durch die Einnahme von Magnesiumbisglycinat können Sportler und Fitnessbegeisterte möglicherweise eine verbesserte sportliche Leistung, weniger Muskelermüdung und eine schnellere Erholung nach dem Training feststellen.
Lesen Sie mehr über die Vorteile von Magnesiumbisglycinat für die Muskeln in unserem Blogbeitrag: hier
Fördert die Knochengesundheit
60 Prozent des körpereigenen Magnesiums sind in unseren Knochen gespeichert, was zeigt, wie wichtig es für die Knochengesundheit ist.
Magnesiumbisglycinat kann dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu verringern und die Knochenmasse zu verbessern. Studien haben sogar gezeigt, dass eine höhere Magnesiumaufnahme die Knochenmineraldichte in Hüften und Oberschenkelhälsen erhöhen kann.
Der Erhalt starker und gesunder Knochen ist unerlässlich, insbesondere mit zunehmendem Alter. Magnesium arbeitet mit anderen Mineralstoffen wie Kalzium und Vitamin D zusammen, um die Knochendichte und -stärke sowie den Knochenaufbau zu unterstützen. Das bedeutet, es kann helfen, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.
Da Magnesiummangel mit einem erhöhten Risiko für Osteoporose und Frakturen assoziiert ist, kann Magnesiumbisglycinat unserem Körper helfen, die Mengen aufzunehmen, die wir benötigen, um den richtigen Spiegel wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten.
Weiterführende Literatur: Kann ich Magnesium täglich einnehmen?
Verbessert die Immunfunktion
Magnesium kann dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu verringern, da es unsere Anzahl an weißen Blutkörperchen und deren Fähigkeit zur Beseitigung von Keimen und Bakterien verbessern kann. Es hat sich auch als schützend bei akuten allergischen Reaktionen erwiesen.
Bei Magnesiummangel kann unser Körper auch einen sogenannten Zytokinsturm durchlaufen, bei dem der Körper seine eigenen Zellen und Gewebe angreift, anstatt Infektionen zu bekämpfen. Dies kann Entzündungen, Zell- und Gewebeschäden, verengte Blutgefäße und Blutgerinnsel verursachen. In Tierstudien wurde zudem gezeigt, dass niedrige Magnesiumwerte dazu führen können, dass sich Krebs schneller ausbreitet.
Magnesiumbisglycinat kann eine Rolle bei der Förderung einer ordnungsgemäßen Verdauung spielen, wobei eine gesunde Verdauung für die allgemeine Darm- und Immungesundheit unerlässlich ist. Es hilft dabei, die Muskeln des Magen-Darm-Trakts zu entspannen, was eine reibungslosere Verdauung ermöglicht und das Auftreten von Problemen wie Verstopfung und Blähungen reduziert – und das alles, ohne Durchfall zu verursachen, da es kein Abführmittel wie andere Magnesiumformen (z. B. Magnesiumoxid) ist.
Hormonelle Ungleichgewichte können ebenfalls unsere Immunfunktion beeinträchtigen und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Stimmungsschwankungen, unregelmäßige Perioden und niedrige Energielevel. Magnesiumbisglycinat spielt eine Rolle beim hormonellen Gleichgewicht, indem es die Produktion und Regulierung von Hormonen unterstützt.
Reduziert Schmerzen
Neben der oben erwähnten Verringerung von Muskelschmerzen kann Magnesium Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern – insbesondere wenn es mit Vitamin B6 kombiniert wird – sowie andere Schmerzen, die wir im Laufe des Tages verspüren können.
Zum Beispiel kann ein ausreichender Magnesiumspiegel Entzündungen vorbeugen und bei der Knochengesundheit helfen, was Arthritis-Schmerzen reduziert.
Migräne-Kopfschmerzen können schwächend sein, starke Schmerzen verursachen und den Alltag beeinträchtigen. Magnesiumbisglycinat hat sich bei der Verringerung der Häufigkeit und Intensität von Migräne als vielversprechend erwiesen. Es hilft, Blutgefäße zu entspannen und die Freisetzung von schmerzauslösenden Substanzen im Gehirn zu hemmen, was bei Fibromyalgie, Dysmenorrhoe, Kopfschmerzen und akuten Migräneattacken Linderung verschafft.
Indem Sie Magnesiumbisglycinat in Ihren Alltag integrieren, können Sie möglicherweise die zahlreichen Vorteile erfahren, die es für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bietet.
Denken Sie jedoch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel einen gesunden Lebensstil ergänzen sollten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf.
Weiterführende Literatur: 5 Nebenwirkungen von Magnesiumpräparaten
Wenn Sie spezifische Bedenken oder Fragen zu Magnesiumbisglycinat oder dessen Eignung für Ihre individuellen Bedürfnisse haben, ist es immer am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da er Ihre Krankengeschichte kennt.
Hier bei Xandro Lab entwickeln wir individuelle Nahrungsergänzungsmittel für Sie, um gezielt Bereiche Ihrer Gesundheit zu unterstützen. Unser leicht zu schluckendes Magnesiumbisglycinat mit 500 mg pro Kapsel wird durch wissenschaftliche Forschung gestützt, sodass Sie beruhigt sein können, dass es Ihrer Gesundheit und Fitness zugutekommt.
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