Sicherheit und Magnesiumglycinat: Was Sie wissen sollten
Ist Magnesiumglycinat sicher?
Ist es sicher, täglich Magnesiumglycinat einzunehmen?
Magnesiumglycinat ist im Allgemeinen sicher für die tägliche Einnahme, selbst wenn Ihr Magnesiumspiegel ausreichend ist, da überschüssiges Magnesium über die Nieren ausgeschieden wird.
Sprechen Sie vor der Einnahme von Magnesiumpräparaten immer mit Ihrem Arzt. Er kann Ihre Krankengeschichte beurteilen und Sie über mögliche Wechselwirkungen zwischen den Medikamenten, die Sie einnehmen, und dem Magnesium oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen möchten, informieren. Nehmen Sie beispielsweise kein Magnesium ein, wenn Sie bestimmte Antibiotika, Medikamente gegen Bluthochdruck, blutgerinnungshemmende Medikamente oder Medikamente gegen Diabetes einnehmen.
Wenn Sie täglich Magnesium einnehmen, achten Sie darauf, die empfohlene Tagesdosis von 400 bis 420 mg bei Männern und 320 bis 360 mg bei Frauen nicht zu überschreiten.
Männer:
- 14 bis 18 Jahre: 410 mg pro Tag
- 19 bis 30 Jahre: 400 mg pro Tag
- 31 bis 50 Jahre: 420 mg pro Tag
- 51 Jahre und älter: 420 mg pro Tag
Frauen:
- 14 bis 18 Jahre: 360 mg pro Tag
- 19 bis 30 Jahre: 310 mg pro Tag
- 31 bis 50 Jahre: 320 mg pro Tag
- 51 Jahre und älter: 320 mg pro Tag
Nebenwirkungen von Magnesiumglycinat treten seltener auf als bei anderen Magnesiumarten, da es magenschonender ist. Zu den möglichen Nebenwirkungen von Magnesium zählen Magenverstimmungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen. Bedenken Sie, dass diese Nebenwirkungen nur bei der Einnahme übermäßig hoher Mengen auftreten und zu einer Hypermagnesiämie (Magnesiumvergiftung) führen können.
Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen durch die Einnahme von Magnesiumglycinat auftreten, reduzieren Sie die Dosierung, bis sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, und steigern Sie sie dann langsam wieder auf die angestrebte Dosis.
Erfahren Sie mehr über die wissenschaftliche Forschung zu Magnesiumglycinat, um zu verstehen, warum die Einnahme sicher ist.
Ist Magnesiumglycinat während der Schwangerschaft sicher?
Ja, schwangere Frauen benötigen sogar mehr Magnesium als üblich, aber sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Im Vergleich zu den oben genannten empfohlenen Tagesdosen für Frauen gelten in der Schwangerschaft folgende Empfehlungen:
- 14 bis 18 Jahre: 400 mg pro Tag, 360 mg in der Stillzeit
- 19 bis 30 Jahre: 350 mg pro Tag, 310 mg in der Stillzeit
- 31 bis 50 Jahre: 360 mg pro Tag, 320 mg in der Stillzeit
Magnesiumglycinat ist die Form von Magnesium, die Schwangeren aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit, die eine leichtere Aufnahme ermöglicht, und ihrer sanften Wirkung, die Magenprobleme reduziert, häufig empfohlen wird. Bei Einnahme am Abend wirkt es durch die gute Resorbierbarkeit zudem hervorragend als Einschlafhilfe. Magnesium unterstützt zudem die Blutdruckregulierung, hilft bei schwangerschaftsbedingtem Bluthochdruck und bei Wadenkrämpfen.
Bei schwangeren Frauen können Magnesiumpräparate Verdauungsstörungen wie Durchfall verursachen, was möglicherweise zu Dehydrierung führen kann. Sprechen Sie bei Auftreten dieser Symptome sofort mit Ihrem Arzt, da dies die Fruchtwassermenge beeinflussen kann.
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