Magnesium-L-Threonat und Schlaf

Magnesium-L-Threonat ist eine Salzverbindung aus Magnesium und Thionsäure. Es ist eine wasserlösliche Substanz, die durch den Abbau von Vitamin C entsteht.

Zu den Vorteilen von Magnesium-L-Threonat gehört das Potenzial zur Verbesserung der kognitiven Funktion (es ist ein Nootropikum!) sowie die Unterstützung bei altersbedingter Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen. Es kann helfen, Ängste zu reduzieren und Entspannung zu fördern, da es den Magnesiumspiegel im Gehirn erhöht. Dies bedeutet, dass Magnesium-L-Threonat eine der besten Magnesiumformen für Schlaf und bei Angstzuständen ist.

Die empfohlene Dosierung für den Schlaf bei der Einnahme von Magnesium-L-Threonat liegt bei etwa 310 bis 320 mg für erwachsene Frauen und 400 bis 420 mg für erwachsene Männer. Dies bezieht sich auf Ihre Magnesium-Gesamtaufnahme und nicht spezifisch auf den Schlaf, aber da Magnesium den Schlaf fördern kann, sind diese Dosierungen der optimale Weg, um Ihren Spiegel zu erhöhen.

Was den besten Zeitpunkt für die Einnahme von Magnesium für den Schlaf angeht: Etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen sollte dem Mineral genügend Zeit geben, sich an die GABA-Rezeptoren Ihres Gehirns zu binden, diese zu aktivieren und Ihre Muskeln zu entspannen, was Ihrem Gehirn und Körper helfen kann, zur Ruhe zu kommen. Manche Menschen bemerken innerhalb einer Woche Verbesserungen ihres Schlafs, aber dies kann davon abhängen, wie stark Ihr Magnesiummangel ist.

Sie können Magnesium täglich einnehmen und es gibt keine Entzugserscheinungen. Zu den möglichen Nebenwirkungen von Magnesium-L-Threonat können Magenverstimmungen und Durchfall gehören.