Magnesiumglycinat vs. Magnesiummalat: Welches sollten Sie einnehmen?

Magnesiumglycinat oder -malat? Die beste Wahl für Schlaf, Energie & mehr

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 600 Stoffwechselprozessen in Ihrem Körper beteiligt ist – von der Unterstützung der Muskel- und Nervenfunktion bis hin zur Erhaltung starker Knochen.

Haben Sie schon einmal nach dem „besten Magnesiumpräparat“ gesucht und wurden von der Vielzahl der verfügbaren Magnesiumarten förmlich überrollt? Aus diesem Grund kann die Wahl des richtigen Produkts verwirrend sein.

Obwohl Sie Magnesium über Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse und Samen (Mandeln, Kürbiskerne), Vollkornprodukte (brauner Reis, Quinoa), Hülsenfrüchte (schwarze Bohnen, Kichererbsen) und Zartbitterschokolade mit hohem Kakaoanteil aufnehmen können, benötigen Sie manchmal zusätzliches Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel.

Zwei der beliebtesten Formen sind Magnesiumglycinat und Magnesiummalat, doch welches ist besser und welche Magnesiumform eignet sich am besten für Ihre spezifischen Bedürfnisse?

In diesem Vergleich erläutern wir die Unterschiede zwischen Magnesiummalat und -glycinat, ihre Vorteile und welche Form für Sie die richtige sein könnte.

Magnesium verstehen: Warum die Form wichtig ist

Bevor wir in den Vergleich von Magnesiumglycinat und -malat eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, dass nicht alle Magnesiumpräparate gleich sind. Magnesium gibt es in verschiedenen Formen, die jeweils unterschiedliche Absorptionsraten und Vorteile bieten. Zum Beispiel:

• Magnesiumglycinat – Magnesium gebunden an Glycin (eine Aminosäure).
• Magnesiummalat – Magnesium kombiniert mit Äpfelsäure (in Früchten enthalten).
• Magnesiumcitrat – Sehr gut resorbierbar, wirkt jedoch abführend.
• Magnesiumoxid – Schlechte Aufnahme, wird oft bei Verstopfung eingesetzt.

Die Hauptunterschiede liegen in der Bioverfügbarkeit (wie gut Ihr Körper es aufnimmt) und den spezifischen gesundheitlichen Vorteilen.

Weiterführende Literatur: Ist Magnesiumglycinat chelatisiert? Was bedeutet chelatisiert?

Magnesiumglycinat: Das Beste für Entspannung und Schlaf?

Was ist Magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat (oder -bisglycinat) ist Magnesium, das mit Glycin chelatisiert (gebunden) ist, einer Aminosäure, die die Entspannung fördert. Diese Form ist hochgradig bioverfügbar und magenschonend.

Vorteile von Magnesiumglycinat:

• Hilft bei Entspannung & reduziert Ängste – Glycin wirkt beruhigend auf das Gehirn, was diese Form ideal zum Stressabbau macht.
• Verbessert die Schlafqualität – Unterstützt die Produktion von GABA, einem Neurotransmitter, der den Schlaf reguliert.
• Schonend für die Verdauung – Im Gegensatz zu Magnesiumcitrat oder -oxid verursacht Glycin keinen Durchfall.
• Unterstützt die Muskelregeneration – Hilft dabei, Muskeln zu entspannen und Krämpfe zu reduzieren.
• Gut für die Langzeitanwendung – Ideal zum Ausgleich eines Magnesiummangels ohne Nebenwirkungen.

Magnesiumglycinat ist am besten geeignet für:

• Menschen mit Angstzuständen, Stress oder Schlaflosigkeit.
• Personen, die ein gut absorbierbares Magnesiumpräparat ohne Verdauungsbeschwerden benötigen.

Weiterführende Literatur: Magnesium mit Alkohol einnehmen – Was Sie wissen müssen

Magnesiummalat: Der Energie- und Muskel-Booster

Was ist Magnesiummalat?

Magnesiummalat kombiniert Magnesium mit Äpfelsäure, einer in Früchten vorkommenden Verbindung, die eine Schlüsselrolle bei der Energieproduktion (ATP) spielt. Es weist eine gute Bioverfügbarkeit auf und wird häufig bei Müdigkeit und Muskelschmerzen empfohlen.

Vorteile von Magnesiummalat:

• Steigert das Energieniveau – Äpfelsäure unterstützt die ATP-Produktion und hilft so bei Müdigkeit.
• Reduziert Muskelschmerzen – Wird häufig bei Fibromyalgie und chronischem Erschöpfungssyndrom eingesetzt.
• Unterstützt die Erholung nach dem Sport – Hilft bei der Muskelausdauer und reduziert Muskelkater.
• Geringere abführende Wirkung – Sanfter als Citrat, kann aber in hohen Dosen dennoch zu leichten Verdauungsproblemen führen.

Magnesiummalat ist am besten geeignet für:

• Wofür wird Magnesiummalat verwendet? Menschen mit Energiemangel oder chronischer Erschöpfung.
• Personen mit Muskelschmerzen, Fibromyalgie oder sportbedingtem Muskelkater.
• Individuen, die metabolische Unterstützung benötigen.

Magnesiummalat vs. Magnesiumglycinat: Die wichtigsten Unterschiede

Welches ist besser: Magnesiumglycinat oder Magnesiummalat?

Die Antwort hängt von Ihren Bedürfnissen ab:

Wählen Sie Magnesiumglycinat, wenn:

• Sie mit Schlafstörungen, Angstzuständen oder Stress zu kämpfen haben.
• Sie ein sanftes, nicht abführendes Magnesiumpräparat suchen.
• Sie langfristige Magnesiumunterstützung ohne Verdauungsprobleme benötigen.

Weiterführende Literatur: Wo man Magnesiumglycinat in Singapur kaufen kann

Wählen Sie Magnesiummalat, wenn:

• Sie unter Energiemangel oder chronischer Erschöpfung leiden.
• Sie Muskelschmerzen oder Fibromyalgie haben, obwohl Magnesiumglycinat ebenfalls bei der Muskelentspannung hilft.
• Sie Unterstützung vor dem Training zur Muskelregeneration wünschen.
• Sie ein schnell resorbierbares Magnesiumpräparat in Einzeldosis benötigen.

Kann man verschiedene Arten von Magnesium zusammen einnehmen?

Manche Menschen nehmen Magnesiummalat morgens für Energie und Magnesiumglycinat abends für einen besseren Schlaf ein. Solange Sie die empfohlene Tagesdosis von 400 bis 420 mg für Männer und 310 bis 320 mg für Frauen (350 bis 360 mg bei Schwangerschaft) nicht überschreiten, können Sie verschiedene Arten von Magnesiumpräparaten kombinieren.

Schlussbemerkung

Also, „Welche Art von Magnesium sollte ich einnehmen?“

Für Entspannung und Schlaf probieren Sie Xandros Magnesiumglycinat 500 mg, für Energie und Muskelschmerzen probieren Sie Magnesiummalat.

Wenn Sie unsicher sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, welche Form Ihren Bedürfnissen entspricht. Beide Formen sind exzellent, sie haben nur unterschiedliche Stärken!

Magnesiummangel ist erstaunlich weit verbreitet, aber die Symptome können vage sein. Wenn Sie Muskelkrämpfe oder -zuckungen bemerken, besonders nachts, Müdigkeit und Energiemangel trotz ausreichenden Schlafs, Angstzustände, Reizbarkeit oder Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder häufige Migräne oder sogar Herzklopfen oder einen unregelmäßigen Herzschlag, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Immer noch unsicher? Schauen Sie sich unseren Leitfaden zu den verschiedenen Magnesiumarten an, um das perfekte Produkt für sich zu finden!

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