So steigern Sie Ihren Grundumsatz zur Gewichtsabnahme | Tipps

Wie man den Grundumsatz (BMR) zur Gewichtsabnahme steigert

Wir haben bereits darüber gesprochen, was der BMR ist – Ihr basaler Stoffwechselumsatz ist die absolute Mindestmenge an Kalorien oder Kilojoule, die Ihr Körper benötigt, um in völliger Ruhe zu funktionieren. Sie können einen BMR-Rechner online finden oder einige Formeln verwenden (mehr dazu im Link unten), aber in diesem Beitrag geht es darum, wie Sie Ihren BMR erhöhen können.

Weiterführende Literatur: Warum ist der BMR wichtig für die Gewichtsabnahme?

Wie man den BMR erhöht

Wenn man darüber nachdenkt, ist es recht einfach. Sie möchten die Menge an Energie steigern, die Sie täglich benötigen, und womit hängt das zusammen? Mit dem Stoffwechsel.

Doch was sind die Vorteile eines erhöhten BMR und Stoffwechsels?

Abgesehen davon, dass man täglich mehr essen kann (etwas, das wir sicher alle gerne würden), verleiht ein gesteigerter Stoffwechsel Ihrem Körper mehr Energie, unterstützt Sie bei Ihrem Gewichtsmanagement, indem er Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und es dann auch zu halten – vor allem, da Ihr Körper bei täglichen Aktivitäten mehr Kalorien verbrennt – und kann zudem dazu beitragen, dass Sie besser schlafen.

Wie hoch sollte der BMR für die Gewichtsabnahme sein? Denken Sie daran, dass Ihr BMR-Kalorienwert die absolute Mindestmenge an Kalorien ist, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, um im Ruhezustand zu funktionieren. Niemand von uns ruht sich den ganzen Tag lang aus. Wir gehen, sprechen, essen, spülen ab, gehen zur Arbeit: Sie wissen schon. Sie müssen Ihren aktiven Stoffwechselumsatz ermitteln, um dann die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie persönlich benötigen, um bei Ihren täglichen Aufgaben zu funktionieren.

Doch wir schweifen ab. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man den BMR auf natürliche Weise steigert. Hier sind einige Änderungen, die Sie in Ihrem Alltag vornehmen können, um Ihren BMR schnell zu erhöhen:

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Sie müssen Ihren Körper mit Energie versorgen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Achten Sie darauf, den Tag mit einem guten Frühstück zu beginnen.
2. Essen Sie fettverbrennende Lebensmittel: Wussten Sie, dass es Lebensmittel gibt, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Achten Sie darauf, Proteine, scharfe Speisen (wie solche mit Capsaicin) und grünen Tee in Ihren Ernährungsplan aufzunehmen. Sie bewirken allerdings nicht allzu viel, konzentrieren Sie sich daher mehr auf die anderen Tipps!
3. Sport: Sport, insbesondere anaerobes Training wie HIIT-Einheiten und Intervalltraining, kann Ihren BMR erhöhen. Zudem hilft der Aufbau von Muskelmasse dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, fügen Sie also Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu.
4. Mehr Bewegung zu Fuß: Wenn Sie einen Bürojob haben, kann dies schwierig sein, aber versuchen Sie, nicht für längere Zeit zu sitzen, da dies Ihren BMR senken kann.
5. Trinken Sie mehr Wasser: Mehr Wasser zu trinken kann sowohl den Fettstoffwechsel des Körpers während des Fastens als auch den Stoffwechsel allgemein steigern.
6. Ausreichend Schlaf: Sie verbrennen auch im Schlaf Kalorien, bis zu 50 pro Stunde; je mehr Sie also schlafen, desto höher ist Ihr BMR.
7. Größere, seltener eingenommene Mahlzeiten: Manche Menschen profitieren davon, größere und seltenere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da dies den Kalorienverbrennungsprozess des Körpers verbessern kann. Diese Form des intermittierenden Fastens kann den Stoffwechsel durch Erhöhung der Noradrenalin-Spiegel ankurbeln, wenngleich noch weitere Forschung erforderlich ist. Beachten Sie jedoch, dass dies zur Stoffwechselbeschleunigung nur ein kurzfristiger Ansatz ist, da er langfristig den gegenteiligen Effekt haben kann.

Denken Sie daran, dass der BMR bei jedem anders ist, abhängig von der Körpergröße, dem Körperfettanteil und der Muskelmasse, dem Alter, dem Geschlecht, dem Hormonspiegel, der Umgebung und Temperatur, in der man lebt, sowie davon, ob man krank ist, Medikamente einnimmt, Nährstoffmängel hat oder wie viel körperliche Aktivität man ausübt.

Nahrungsergänzungsmittel zur Stoffwechselanregung

Es gibt kein Wundermittel, das einen langsamen Stoffwechsel schnell korrigiert. Einige Ergänzungsmittel können jedoch Mängel beheben oder andere Bereiche Ihres Körpers unterstützen, die indirekt einen Effekt auf den Stoffwechsel haben. Hier sind einige davon:

• Spermidin: Spermidin ahmt im Körper eine Kalorienrestriktion nach, indem es die Autophagie fördert und so hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie die Wirkung von Spermidin erleben möchten, können Sie das Spermidin 10mg von Xandro Lab ausprobieren!
• NMN: Es wurde festgestellt, dass NMN den Energiestoffwechsel und die körperliche Aktivität verbessert und gleichzeitig dazu beiträgt, die gesunde Lebensspanne zu verlängern. Xandro bietet zwei NMN-Produkte an: Pure NMN Kapseln und Pure NMN Pulver. Stöbern Sie also ein wenig, um zu sehen, was am besten zu Ihnen passt!
• Multivitamin: Sie könnten die tägliche Einnahme eines Multivitaminpräparats in Betracht ziehen, wenn Sie merken, dass Sie nicht genug frische Lebensmittel zu sich nehmen. Insbesondere B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel unerlässlich, wie zum Beispiel die Rolle von B-12 beim Stoffwechsel von Proteinen und Fetten sowie von B-6 und Thiamin. Ein Vitamin-D-Mangel ist bei Menschen mit höherem BMI weit verbreitet, während Kalzium für einen gesunden Stoffwechsel und die Blutzuckerregulierung benötigt wird. Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu den roten Blutkörperchen zu transportieren, die dann den Sauerstoff zu unseren Muskeln bringen, um Fett zu verbrennen.
• Magnesium: Magnesium, das auch in Multivitaminen enthalten ist, wird für die Energiegewinnung unseres Körpers benötigt und ist daher für den Stoffwechsel unerlässlich. Achten Sie darauf, eine Form von Magnesium zu wählen, die hochgradig resorbierbar ist und keine Verdauungsprobleme verursacht, wie etwa Magnesiumglycinat.
• Koffein: Einige Studien haben gezeigt, dass Koffein Menschen dabei helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen, obwohl der tägliche Konsum von Koffein diesen Effekt tatsächlich abschwächen kann. Die meisten Fitness-Supplemente enthalten Koffein, was Ihnen bei Ihrem Training helfen sollte.
• L-Carnitin: Dieser Stoff unterstützt Ihren Körper bei der Umwandlung von Fett in Energie und hilft zudem bei Herzkrankheiten und anderen Beschwerden. Halten Sie sich an die empfohlenen Dosierungen, da eine zu hohe Einnahme gefährlich sein kann.
• Resveratrol: Einige Studien haben ergeben, dass Resveratrol bei der Behandlung des metabolischen Syndroms helfen und eine Kalorienrestriktion nachahmen kann, was den Energieverbrauch verbessert. Probieren Sie das hoch resorbierbare Trans-Resveratrol 500mg von Xandro aus!

Wir haben einen ausführlichen Artikel darüber, wie man den Stoffwechsel steigern kann, den Sie hier lesen können:

Weiterführende Literatur: Die besten Wege, Ihren Stoffwechsel zu steigern

Abschließender Hinweis

Die Verbesserung des Stoffwechsels und des BMR kann schwierig sein, und es gibt wahrlich keine schnelle Lösung. Beginnen Sie damit, Ihren Lebensstil und Ihre Gewohnheiten zu verbessern sowie Ihre Gesundheit in verschiedenen Lebensbereichen zu optimieren; Sie sollten feststellen, dass Ihr BMR dadurch steigt.

Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen vornehmen, da dieser Ihnen eine auf Ihre medizinische Vorgeschichte abgestimmte Beratung bieten kann.

Wenn Sie auf der Suche nach einem zusätzlichen Schub für Ihre Gewichtsabnahme sind, sollten Sie Lean XP von Xandro ausprobieren, ein Nahrungsergänzungsmittel ohne Koffein, Stimulanzien oder Steroide!