Wie viel Magnesiumglycinat pro Tag für eine optimale Gesundheit?

Magnesiumglycinat: Vorteile, Dosierung & wie viel Sie wirklich benötigen

Es kann schwierig sein, eine prägnant aufbereitete Seite darüber zu finden, wie viel Magnesiumglycinat Sie einnehmen sollten – genau hier setzt dieser Artikel an.

Es gibt zahlreiche Vorteile von Magnesiumglycinat, von der Verbesserung der Schlafqualität über die Linderung von Muskelkater und die Förderung der Knochengesundheit bis hin zur Verringerung der Häufigkeit von Migräne. Mehr dazu können Sie in unserem Artikel über die Vorteile von Magnesiumglycinat lesen.

Beginnen wir damit, wie viel elementares Magnesium Sie täglich benötigen.

Die richtige Dosierung von elementarem Magnesium

Wie viel Magnesium pro Tag für Kinder?

• Geburt bis 6 Monate: 30 mg ist die angemessene Zufuhr
• 7 bis 12 Monate: 75 mg ist die angemessene Zufuhr
• 1 bis 3 Jahre: 80 mg
• 4 bis 8 Jahre: 130 mg
• 9 bis 13 Jahre: 240 mg

Wie viel Magnesium pro Tag für eine Frau?

• 14 bis 18 Jahre: 360 mg (400 mg in der Schwangerschaft, 360 mg in der Stillzeit)
• 19 bis 30 Jahre: 310 mg (350 mg in der Schwangerschaft, 310 mg in der Stillzeit)
• 31 bis 50 Jahre: 320 mg (360 mg in der Schwangerschaft, 320 mg in der Stillzeit)
• Wie viel Magnesium pro Tag für eine Frau über 50? 320 mg

Wie viel Magnesium pro Tag für einen Mann?

• 14 bis 18 Jahre: 410 mg
• 19 bis 30 Jahre: 400 mg
• 31 bis 50 Jahre: 420 mg
• Wie viel Magnesium pro Tag für einen Mann über 50? 420 mg

Sind 500 mg Magnesium zu viel? Die maximale Magnesiumdosis pro Tag liegt bei 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer, also ja, 500 mg Magnesium sind zu viel.

Sie werden und sollten den Großteil dieses Magnesiums über die Nahrung aufnehmen, die Sie über den Tag verteilt essen. Manchmal haben wir jedoch Schwierigkeiten, genügend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen. Dies kann an einer stressigen Zeit liegen, in der Sie sich nicht ausgewogen ernähren können, oder daran, dass der Boden in Ihrer Region Ihre frischen Produkte nicht mit ausreichend Nährstoffen versorgt.

Was auch immer der Fall ist, Sie müssen möglicherweise Magnesiumpräparate einnehmen. Die verschiedenen Formen von Magnesiumpräparaten werden als chelatisiertes Magnesium bezeichnet. Das bedeutet einfach, dass das Magnesium an ein anderes Molekül gebunden ist, um es stabil und für Ihren Körper leichter aufnehmbar zu machen. Zum Beispiel ist Magnesiumoxid an Sauerstoff gebunden, Magnesiumcitrat an Zitronensäure und Magnesiumglycinat an Glycin.

Die beste Dosierung von Magnesiumglycinat

Wenn Sie unseren Artikel über die verschiedenen Magnesiumarten gelesen haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass Magnesiumglycinat das Richtige für Sie ist: Wie viel sollten Sie einnehmen?

Dies führt zu einigen häufigen Fragen, wie: „Sind 500 mg Magnesiumglycinat zu viel?“ und „Sind 1000 mg Magnesiumglycinat zu viel?“

Die Antwort auf diese Fragen hängt von dem jeweiligen Präparat ab, das Sie wählen.

Lassen Sie es uns erklären: Jedes Magnesiumpräparat enthält eine unterschiedliche Menge an elementarem Magnesium, und auf dem Etikett auf der Rückseite sollte angegeben sein, wie viel von diesem elementaren Magnesium Sie erhalten – gehen Sie niemals davon aus, dass die Menge, die auf der Vorderseite des Produkts angegeben ist, dem tatsächlichen Magnesiumgehalt entspricht.

Zum Beispiel sind im Xandro Magnesiumglycinat 500 mg 100 mg elementares Magnesium enthalten. Dies liegt innerhalb der sicheren Grenzen der täglichen Magnesiumzufuhr, denn denken Sie daran, dass Sie auch mehr Magnesium über magnesiumhaltige Lebensmittel aufnehmen, wie zum Beispiel dunkelgrünes Blattgemüse, Meeresfrüchte, Nüsse und Samen, Hülsenfrüchte und Schokolade.

Versuchen Sie, nicht mehr als 350 mg elementares Magnesium pro Tag über Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen.

Aber wie viel Magnesiumglycinat sollte ich einnehmen? Das hängt davon ab, wofür Sie es einnehmen. Hier sind einige häufige Gründe, warum Menschen Magnesiumglycinat einnehmen, und wie viel Magnesiumglycinat Sie laut wissenschaftlichen Studien pro Tag einnehmen sollten.

Magnesiumglycinat-Dosierung für Erwachsene

Wie viel Magnesiumglycinat bei Angstzuständen?

• 75 mg – 360 mg täglich

Wie viel Magnesiumglycinat bei Depressionen?

• 248 mg täglich (bei leichten bis mittelschweren Depressionen)
• 305 mg täglich (für Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel)

Wie viel Magnesiumglycinat bei Schlafproblemen?

• 200 mg – 720 mg täglich (einschließlich der Nahrungsaufnahme)

Wie viel Magnesiumglycinat bei Migräne?

• 400 mg – 600 mg täglich (kann helfen, Migräne vorzubeugen, insbesondere bei einem Mangel)
• Manche benötigen bis zu 1000 mg (sprechen Sie aufgrund möglicher Nebenwirkungen mit Ihrem Arzt)
• 360 mg täglich (bei menstruationsbedingter Migräne, eingenommen vom Eisprung bis zum ersten Tag der Periode)

Wie viel Magnesiumglycinat bei Bluthochdruck?

• 300 mg täglich (für mindestens 12 Wochen)

Wie viel Magnesiumglycinat bei unruhigen Beinen & Muskelkrämpfen?

• 300 mg täglich (hat sich als wirksam erwiesen, um Häufigkeit und Intensität von Krämpfen zu reduzieren)

Einige Dinge, die Sie beachten sollten:

• Viele dieser Vorteile treten nur bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel auf, aber da dies wahrscheinlich auf viele von uns zutrifft, sollten Sie einige positive Auswirkungen spüren.
• Wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, braucht Magnesium Zeit, um sich im Körper anzureichern. Seien Sie daher konsequent bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihren Spiegel überprüfen zu lassen, bevor Sie damit beginnen.
• Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und steigern Sie diese schrittweise.
• Höhere Dosen (insbesondere über 400–600 mg) können Nebenwirkungen wie Durchfall oder Magenverstimmungen verursachen.
• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Magnesiumsupplementierung beginnen, insbesondere bei Migräne oder hochdosierter Anwendung.
• Wie viel Magnesiumglycinat ist pro Tag sicher? Eine hohe Menge, die auf der Vorderseite der Flasche angegeben ist, ist sicher, solange die Menge an elementarem Magnesium die oben genannte empfohlene Zufuhr nicht überschreitet. Dies wirft jedoch die Frage auf, was außer Magnesium noch in dem Präparat enthalten ist, damit die Milligramm-Zahl auf der Vorderseite so hoch sein kann.

Weiterführende Literatur: Ist Magnesiumglycinat sicher?

Schlussbemerkung

Jetzt wissen Sie, wie viel Magnesiumglycinat Sie für Ihre gesundheitlichen Anliegen wirklich einnehmen sollten. Sichern Sie sich Xandro Magnesiumglycinat 500 mg, um es täglich konsequent einzunehmen und Ihren Magnesiumspiegel aufzubauen. Die Einnahme einer hoch resorbierbaren Form wie dieser wird Ihren Spiegel in kürzester Zeit steigern und es Ihnen ermöglichen, die verschiedenen Vorteile von Magnesiumglycinat zu spüren.

Sind Sie sich immer noch unsicher, ob Sie Magnesiumglycinat oder eine andere Form von Magnesium einnehmen sollten? Sehen Sie sich unsere Magnesium-Krieg-Serie an, in der wir Magnesiumglycinat mit anderem chelatisierten Magnesium vergleichen!