Kann man zu viel Wasser trinken? Die Gefahren einer Überwässerung

Unser Körper benötigt Wasser zum Überleben, und da wir durch Atmung, Schwitzen, Urin und Stuhlgang Flüssigkeit verlieren, müssen wir diese über Nahrung und Getränke wieder auffüllen.

Wie viel Wasser sollte man am Tag trinken?

Für Männer werden etwa 3,7 Liter und für Frauen etwa 2,7 Liter Wasser pro Tag empfohlen, wobei dies die Flüssigkeitszufuhr aus Wasser, anderen Getränken und Lebensmitteln einschließt. Diese Empfehlungen können je nach Person aufgrund von Alter, Gewicht und Körpergröße sowie Umgebung, allgemeiner Gesundheit, körperlicher Betätigung sowie Schwangerschaft und Stillzeit variieren. Die Empfehlung, acht Gläser Wasser am Tag zu trinken, ist ein einfaches und sinnvolles Ziel, jedoch ist der Flüssigkeitsbedarf individuell unterschiedlich. Manche kommen mit weniger als acht Gläsern pro Tag aus, während andere mehr benötigen.

Wie viel Wasser zu viel ist, hängt von der Person ab und stellt für gesunde Erwachsene im Allgemeinen kein Problem dar. Wenn wir zu viel Wasser trinken, können unsere Nieren überlastet sein, da sie Schwierigkeiten haben, die überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden. Dies kann zu Hyponatriämie führen, bei der die Natriumkonzentration im Blut zu stark verdünnt wird. Dies kann bei Personen auftreten, die bei intensiver körperlicher Aktivität zu viel trinken, oder bei Säuglingen, wenn ihre Milchnahrung zu stark verdünnt ist.

Überwässerung kann auch zu einer Wasservergiftung oder einer Störung der Gehirnfunktion führen. Zu viel Wasser in unseren Zellen kann dazu führen, dass sie anschwellen, was auch das Gehirn betreffen kann und zu Verwirrung, Schläfrigkeit und Kopfschmerzen sowie möglicherweise zu Bluthochdruck und Bradykardie führen kann.

Wenn Sie an einer chronischen Nierenerkrankung, Herzinsuffizienz oder Lebererkrankung leiden und Ihr Körper Wasser nicht so effizient ausscheiden kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser für Sie am besten ist.

Wenn Sie zu viel Wasser trinken, gibt es einige Symptome, auf die Sie achten sollten: Ihr Urin ist klar und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie häufiger zur Toilette müssen als üblich. Etwa 10 Mal am Tag ist für Menschen mit hoher Flüssigkeitszufuhr normal. Achten Sie darauf, ob Sie Wasser trinken, obwohl Sie keinen Durst haben, sich übel fühlen, pochende Kopfschmerzen haben, verfärbte Hände, Füße oder Lippen aufweisen, schwache Muskeln haben, die zu Krämpfen neigen, oder sich müde und erschöpft fühlen, da dies Anzeichen für eine zu hohe Wasseraufnahme sein können.