Kann ich Magnesiumcreme oder -öl anstelle von Tabletten verwenden?

Funktioniert topisches Magnesium tatsächlich?

Wir alle wissen, wie wichtig Magnesium für die Prozesse in unserem Körper ist (bei Interesse lesen Sie hier mehr dazu).

Aber was ist mit topischem Magnesium und gibt es wissenschaftliche Belege für seine Anwendung?

Wir sind sicher, dass Sie es schon in sozialen Medien und in Anzeigen gesehen haben, wo es mit Vorteilen wie der Linderung von Muskelkater und besserem Schlaf beworben wird. Wahrscheinlich sind Ihnen Behauptungen wie „Magnesiumcreme für den Schlaf“ und „Magnesiumcreme gegen Schmerzen“ begegnet.

Die orale Einnahme von Magnesium, wie z. B. Magnesiumglycinat, wurde hinsichtlich ihrer Wirksamkeit eingehend untersucht. Transdermales Magnesium, wie Magnesium-Sprays, Magnesiumcremes, Magnesiumflocken und Magnesium-Badesalze, wird neuerdings als Ersatz für orales Magnesium vermarktet. Derzeit gibt es jedoch keine nennenswerten Beweise dafür – lassen Sie sich also nicht von der Werbung täuschen!

Wofür wird topisches Magnesium verwendet?

Topisches Magnesium wird häufig angewendet, damit das Magnesium direkt über die Haut aufgenommen werden kann. Es wird damit beworben, dass es weniger Nebenwirkungen auf den Körper hat, da es nicht den Verdauungstrakt passiert.

Allerdings verfügt unsere Haut über eine Schutzbarriere, um sie vor ultravioletter Strahlung, Chemikalien, Allergenen und Mikroorganismen zu schützen und um den Verlust von Feuchtigkeit und Nährstoffen zu verhindern. Aus diesem Grund ist die Aufnahmefähigkeit unserer Haut begrenzt. Unsere Haut besteht aus mehreren Schichten, und wenn man die Schweißdrüsen und Haarfollikel umgeht, müssen topische Nahrungsergänzungsmittel lipophile Substanzen sein, um diese Barrieren zu überwinden.

Dies ist vergleichbar mit der Diskussion um topisches Kollagen – Kollagen muss in Form von Kollagenpeptiden oder hydrolysiertem Kollagen vorliegen, um über den Magen-Darm-Trakt oder die oberen Hautschichten aufgenommen werden zu können, da das Molekül ansonsten zu groß ist. Selbst dann kann es nicht vollständig eindringen.

Welches Magnesium eignet sich am besten zur topischen Anwendung?

Magnesiumchlorid ist die Art von Magnesium, die häufig in topischen Produkten zu finden ist. Topisches Magnesiumöl wird durch Mischen von Magnesiumchloridflocken und Wasser hergestellt, was zu einer Flüssigkeit führt, die sich ölig anfühlt (es ist jedoch kein echtes Öl).

Eine Übersicht von Studien zu topischem Magnesium ergab tatsächlich, dass man Magnesiumchloridlösung nicht als topisches Magnesium verwenden sollte, da das Magnesium in ionisierter Form vorliegt, was bedeutet, dass es die lipophile Schicht unserer Haut nicht durchdringen kann.

Eine kleine Studie ergab, dass die Anwendung von topischem Magnesiumchlorid auf Armen und Beinen bei Fibromyalgie-Patienten Symptome wie Schmerzen linderte, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

Vorteile von topischem Magnesium

Topisches Magnesium wird als effektiver und schneller absorbierbar angepriesen als orales Magnesium, doch gibt es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen. Obwohl es für Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, als bessere Alternative erscheinen mag: Wenn Sie an einem Magnesiummangel leiden, wird Ihr Arzt zum jetzigen Zeitpunkt eine Tablette oder den Verzehr von magnesiumreicheren Lebensmitteln empfehlen.

Wenn Sie durch Magnesium Magenprobleme und Durchfall bekommen, versuchen Sie es mit sanfteren Formen wie Magnesiumglycinat, Magnesiummalat oder Magnesiumtaurat. Magnesiumoxid, die in Geschäften am häufigsten vorkommende Form, sollten Sie meiden, da der Körper es nicht gut aufnehmen kann und es eine abführende Wirkung hat.

Weiterführende Informationen: Die verschiedenen Formen von Magnesium

Wo trägt man topisches Magnesium am besten auf?

Da abgestorbene Zellen unserer oberen Hautschicht die Magnesiumaufnahme nicht besonders begünstigen, ist die Aufnahme möglicherweise nur über Schweißdrüsen und Haarfollikel möglich. Wenn Sie also wissen möchten, wo Sie Magnesiumöl gegen Angstzustände auftragen sollten, beginnen Sie hier. Bedenken Sie jedoch, dass diese Bereiche nur 0,1 bis 1 Prozent der Hautoberfläche ausmachen und es schwierig ist, die benötigte Menge über diese Wege aufzunehmen.

Kann man zu viel topisches Magnesium verwenden?

Es gibt keine festgelegte Dosierung für topisches Magnesium; überschreiten Sie lediglich nicht die tägliche Höchstmenge, die für Männer bei 400 bis 420 mg und für Frauen bei 320 bis 360 mg liegt. Topisches Magnesium ist zwar nicht schädlich, wird Ihnen aber wahrscheinlich auch nicht viel bringen.

Um zu testen, ob bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten, probieren Sie das Produkt auf einer kleinen Hautstelle aus. Wenn Sie zum Beispiel ein Stechen oder Brennen verspüren, verwenden Sie es nicht weiter. Hautreizungen sind die häufigste bekannte Nebenwirkung.

Schlussbemerkung

Es sind noch umfangreichere Studien zu topischem Magnesium erforderlich, um festzustellen, ob diese Form von Magnesium den Magnesiumspiegel im Körper verbessern kann. Zum gegenwärtigen Zeitpunkt gibt es keine nennenswerten Beweise dafür, dass Magnesiumcremes oder -öle zur Verbesserung des Magnesiumspiegels besser geeignet sind als orales Magnesium.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.