Was sollte ich wissen, bevor ich Magnesiumglycinat einnehme?
FAQs zu Magnesiumglycinat Teil 1
Bis zu 50 Prozent der US-Bevölkerung leiden an einem Magnesiummangel.
Ein niedriger Magnesiumspiegel macht Vitamin D unwirksam, auch wenn es weiterhin in unserem Körper gespeichert wird. Die Auswirkungen können schädlich für unsere Gesundheit sein, wie zum Beispiel die Schwächung unseres Immunsystems. Eine Studie mit 18 klinischen Versuchen ergab, dass Magnesium bei einigen Menschen mit Angstzuständen und Depressionen helfen und möglicherweise sogar zu einem besseren Schlaf beitragen kann.
Was ist also Magnesium?
Magnesium ist ein Mineralstoff, der für Hunderte von enzymatischen Reaktionen in unserem Körper benötigt wird, wie z. B. die Regulierung unseres Blutzuckerspiegels, die Nervenübertragung, die Bildung von Proteinen und für die Fitnessbegeisterten unter uns die Unterstützung der Muskelkontraktion.
Der durchschnittliche Mann benötigt täglich zwischen 400 und 420 mg, Frauen zwischen 320 und 360 mg, bei Schwangerschaft mehr, aber Studien haben gesundheitliche Vorteile bei einer täglichen Einnahme von 125 bis 600 mg gezeigt.
Es gibt viele verschiedene Arten von Magnesium, die als Magnesium-Chelat bezeichnet werden, was bedeutet, dass das Magnesium an ein Molekül gebunden ist. Im Fall von Magnesiumglycinat ist dies die Aminosäure Glycin.
Die häufigste Form von Magnesiumpräparaten auf dem Markt und die billigste ist Magnesiumoxid, das Magnesium und Sauerstoff kombiniert. Diese Form wird nicht gut vom Körper aufgenommen und wird häufig zur Linderung von Verdauungsproblemen wie Sodbrennen, Verdauungsstörungen und Verstopfung eingesetzt. Einige Forschungen deuten darauf hin, dass es sogar bei der Behandlung und Vorbeugung von Migräne helfen könnte.
Der Hype um chelatiertes Magnesiumglycinat hingegen beruht darauf, dass es eine hohe Bioverfügbarkeit aufweist, was bedeutet, dass es leicht im Dünndarm aufgenommen wird und uns tatsächlich mit dem Magnesium versorgt, das wir benötigen.
Es gibt zahlreiche weitere Vorteile von Magnesiumglycinat; schauen Sie sich dazu unseren Artikel hier an: Top 7 Vorteile von Magnesiumglycinat.
Wir haben auch einen vollständigen Beitrag zu den anderen Formen von Magnesium; Sie können ihn gerne hier lesen: Die verschiedenen Formen von Magnesium und ihre Vorteile.
Häufig gestellte Fragen zu Magnesiumglycinat
Kann ich Ashwagandha und Magnesiumglycinat zusammen einnehmen?
Ja, Ashwagandha und Magnesiumglycinat können zusammen eingenommen werden und sich in ihrer Wirkung sogar ergänzen. In unserem Körper spielt die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) eine große Rolle bei der Stressreaktion, und diese wird durch Magnesium reguliert. Da sowohl Magnesiumglycinat als auch Ashwagandha entspannende Eigenschaften haben, kann die gemeinsame Einnahme zu besseren Ergebnissen bei der Stressbewältigung und beim Schlaf führen.
Um mehr über die Vorteile von Ashwagandha zu erfahren, lesen Sie unseren Blogbeitrag Ashwagandha und Langlebigkeit oder holen Sie sich das Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab.
Ist Magnesiumglycinat wasserlöslich?
Ja, Magnesiumglycinat ist sehr gut wasserlöslich und verursacht bei der Einnahme seltener einen abführenden Effekt. Magnesiumglycinat zieht kein Wasser in den Dickdarm wie Magnesiumoxid, da es an zwei Glycinmoleküle gebunden ist, sodass kein Platz für Wasser bleibt, wie es bei der Einnahme von Magnesiumoxid der Fall wäre. Auf diese Weise kann das Magnesium vollständig vom Körper aufgenommen werden, und nach der Verdauung tritt kein überschüssiges Wasser aus, d. h. es kommt zu keinem Durchfall.
Kann man Magnesiumglycinat nach dem Alkoholkonsum einnehmen?
Alkoholkonsum entzieht unserem Körper eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, darunter Magnesium. Die Einnahme von Magnesiumglycinat nach dem Trinken von Alkohol kann Ihrem Körper helfen, die Alkoholaufnahme zu verlangsamen. Auch wenn es kein Katermittel ist, kann es verwendet werden, um Ihrem Körper bei der Entgiftung des Alkohols zu helfen, da Glycin das Antioxidans Glutathion produziert. Studien an Tieren haben zudem ergeben, dass Glycin alkoholbedingte Magenschleimhautschäden, wie Geschwüre, verhindern kann. Ja, es ist also sicher, Magnesiumglycinat nach dem Alkoholkonsum einzunehmen, nur nicht zusammen mit Alkohol, da dies das Risiko von Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen erhöhen kann.
Beeinflusst Magnesiumglycinat die Antibabypille?
Es ist sicher, Magnesiumglycinat während der Einnahme der Antibabypille zu konsumieren; es beeinflusst weder Ihre Hormone noch Ihre Fruchtbarkeit. Es kann Ihrem Körper während der Einnahme der Antibabypille sogar helfen, da Forschungen ergeben haben, dass orale Kontrazeptiva den Magnesiumspiegel senken können, was einer der Gründe für ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel bei der Einnahme der Antibabypille sein könnte. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Antibabypille und Magnesium einnehmen.
Wie nehme ich Magnesiumglycinat ein?
Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen auf der Packung des Magnesiums, das Sie einnehmen. Wenn Sie es zu einer bestimmten Zeit einnehmen, tun Sie dies jeden Tag, um Ihrem Körper zu helfen, einen konstanten Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen nehmen Menschen Magnesiumglycinat aufgrund seiner beruhigenden Wirkung und der Vorteile für den Schlaf am Abend ein. Es kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden, wobei Magnesiumglycinat am besten mit einer Mahlzeit aufgenommen wird. Dies kann auch das Risiko eines gereizten Magens verringern.
Ist Magnesiumglycinat gut gegen Muskelkrämpfe?
Möchten Sie bessere Ergebnisse im Fitnessstudio erzielen oder einfach nur Ihre Muskeln bei der Kontraktion und Entspannung unterstützen? Magnesiumglycinat kann den Magnesiumspiegel verbessern, um Muskelkrämpfe und -zuckungen zu verhindern, sowie die allgemeine Muskelfunktion unterstützen – nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei denjenigen von uns mit einem aktiven Lebensstil.
Kann ich Melatonin und Magnesiumglycinat zusammen einnehmen?
Ja, Sie können Melatonin- und Magnesiumpräparate gleichzeitig einnehmen, da beide unterschiedliche Wirkungen auf den Körper haben, aber zusammen die Schlafqualität verbessern können. Sie können möglicherweise helfen, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Migräne und Jetlag zu lindern.
Achten Sie darauf, die empfohlene Dosierung der einzelnen Präparate nicht zu überschreiten und beginnen Sie mit niedrigeren Dosen, bevor Sie diese steigern, um keine negativen Auswirkungen zu erfahren.
Ist Magnesiumglycinat gut gegen Depressionen?
Magnesiumglycinat kann beruhigende Eigenschaften haben, die Menschen helfen können, die an Angstzuständen, Depressionen und Stress leiden. Eine andere Studie ergab, dass sich Menschen mit schweren Depressionen in weniger als sieben Tagen nach der Einnahme von 125–300 mg Magnesiumglycinat von der Depression erholten. Dies wird durch die schnelle Aufnahme von Magnesiumglycinat in unserem Dünndarm unterstützt.
Magnesiummangel steht möglicherweise auch im Zusammenhang mit niedrigeren Serotoninspiegeln. Eine Verbesserung Ihres Magnesiumspiegels – was Antidepressiva im Gehirn oft tun – kann also den „Wohlfühl“-Botenstoff im Gehirn erhöhen.
Kann ich Magnesium-L-Threonat und Glycinat zusammen einnehmen?
Ja, Sie können mehrere Arten von Magnesium einnehmen, da der Magnesiumbedarf jedes Einzelnen variiert. Die Verwendung von Magnesiumglycinat zusammen mit Magnesium-L-Threonat kann Ihrem Körper helfen, höhere Magnesiumdosen aufzunehmen, insbesondere bei Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion. Die Einnahme beider kann zu einer besseren Schlafqualität führen und die Tagesmüdigkeit verringern. Beachten Sie jedoch, dass höhere Magnesiumdosen zu Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen führen können.
Ist Magnesiumglycinat gut bei Diabetes?
Magnesiumglycinat kann helfen, einige entzündliche Erkrankungen wie Diabetes zu behandeln. Da Magnesium hilft, Zucker abzubauen, kann es dazu beitragen, die Insulinresistenz zu verringern und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes zu kontrollieren. Magnesium hilft bei der Regulierung unseres Insulin- und Kohlenhydratstoffwechsels, ist an der Fähigkeit unseres Körpers beteiligt, Insulin freizusetzen, und kann auch dazu beitragen, dass unsere Zellen Insulin besser nutzen.
Es kann auch das Risiko für Typ-2-Diabetes senken, da Menschen, die dazu neigen, weniger Magnesium zu konsumieren, eine schlechtere Blutzuckerregulierung aufweisen.
Ist Magnesiumglycinat gut für das Haarwachstum?
Die Einnahme eines Magnesiumpräparats verursacht keinen Haarausfall; es kann tatsächlich helfen, Haarausfall aufgrund seiner hohen Bioverfügbarkeit zu verhindern, da unser Körper in der Lage ist, die Mengen an Magnesium aufzunehmen, die wir für die Haargesundheit benötigen. Magnesium trägt dazu bei, das Haarwachstum zu fördern, indem es gesunde Haarfollikel unterstützt, die Durchblutung verbessert, den Kalziumspiegel reguliert, Entzündungen reduziert und ein gesundes Hormongleichgewicht aufrechterhält.
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