Magnesium-Kriege: Magnesiumglycinat vs. Magnesiumtaurat

Magnesiumglycinat vs. Magnesiumtaurat: Welches ist das Richtige für Sie?

Magnesium ist ein kraftvoller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist – von der Muskelfunktion und Nervenreizleitung bis hin zur Herzgesundheit und Knochenstärke. Doch bei der Vielzahl an erhältlichen Magnesiumpräparaten kann die Wahl des richtigen Produkts unglaublich verwirrend sein.

Zwei der beliebtesten Formen sind Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat. Beide sind hoch bioverfügbar und gut verträglich, dienen jedoch leicht unterschiedlichen Zwecken.

Also: „Welche Art von Magnesium sollte ich einnehmen?“ Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Weiterführende Literatur: Die verschiedenen Formen von Magnesium

Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat?

Zunächst ein kurzer Überblick über die beiden Formen, bevor wir tiefer in die Materie eintauchen:

Absorption

Nebenwirkungen

Wer sollte es meiden?

Menschen mit niedrigem Blutdruck oder die Herzmedikamente einnehmen (Arzt konsultieren)

Eigenschaft	Magnesiumglycinat	Magnesiumtaurat
Hauptkomponente	Magnesium + Glycin (eine Aminosäure)	Magnesium + Taurin (eine Aminosäure)
Am besten geeignet für	Schlaf, Angstzustände, Stress, Muskelentspannung	Herzgesundheit, Blutdruck, Blutzuckerregulierung
Hoch bioverfügbar, magenschonend	Gut absorbierbar, unterstützt die Herz-Kreislauf-Funktion
Selten (kann bei manchen leichte Übelkeit verursachen)	Selten (mögliche Schwindelgefühle oder Krämpfe)
Menschen mit Nierenproblemen (bei hohen Dosen)

Welches ist also besser, Magnesiumglycinat oder Magnesiumtaurat?

Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat ist Magnesium, das an Glycin gebunden ist – eine Aminosäure, die für ihre beruhigende Wirkung auf das Gehirn bekannt ist.

Wie Magnesiumglycinat im Körper wirkt

Magnesiumglycinat ist eine chelatierte Form, was bedeutet, dass Magnesium an Glycin gebunden ist, um eine bessere Aufnahme zu ermöglichen. Wenn Sie es einnehmen, passieren einige Dinge in Ihrem Körper:

1. Schnelle Absorption: Das Glycin-Molekül hilft dem Magnesium, den Darm zu umgehen, wodurch abführende Wirkungen reduziert werden.
2. Überwindet die Blut-Hirn-Schranke: Glycin wirkt als Neurotransmitter und fördert die Entspannung.
3. Unterstützt die GABA-Aktivität: Dieser beruhigende Neurotransmitter hilft, Angstzustände zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.

Eine Studie hat ergeben, dass Glycin die Schlafqualität durch Senkung der Körperkerntemperatur verbessert. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Magnesiumglycinat durch die Modulation von Serotonin bei Depressionen helfen kann.

Hauptvorteile von Magnesiumglycinat:

• Hilft bei tiefem Schlaf: Glycin fördert die Entspannung und die Schlafqualität.
• Reduziert Angst & Stress: Unterstützt die GABA-Aktivität, einen Neurotransmitter, der das Nervensystem beruhigt.
• Magenschonend: Im Gegensatz zu Magnesiumoxid oder -citrat verursacht Glycin selten Durchfall.
• Muskelregeneration: Hilft bei der Muskelentspannung und reduziert Krämpfe.

Weiterführende Literatur: 7 Vorteile von Magnesiumglycinat

Wer sollte Magnesiumglycinat einnehmen?

• Menschen mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität.
• Menschen, die mit chronischem Stress, Angstzuständen oder Depressionen zu tun haben.
• Personen mit empfindlicher Verdauung (da es keine abführende Wirkung hat).

Wer sollte kein Magnesiumglycinat einnehmen?

• Menschen mit schwerer Nierenerkrankung (überschüssiges Magnesium kann schädlich sein).
• Menschen, die Beruhigungsmittel oder Antidepressiva einnehmen (Glycin kann die Wirkung verstärken).
• Obwohl selten, können Nebenwirkungen von Magnesiumglycinat leichte Übelkeit und Schläfrigkeit umfassen (bei Einnahme hoher Dosen während des Tages).

Beste Zeit zur Einnahme von Magnesiumglycinat

• 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen: Hilft Ihnen, tiefer zu schlafen.
• Zu den Mahlzeiten: Reduziert mögliche Magenbeschwerden.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat kombiniert Magnesium mit Taurin, einer Aminosäure, die Herz- und Stoffwechselgesundheit unterstützt.

Wie Magnesiumtaurat im Körper wirkt

Magnesiumtaurat kombiniert Magnesium mit Taurin, einer bedingt essenziellen Aminosäure, die wichtig ist für:

1. Herz-Kreislauf-Funktion: Taurin reguliert Kalzium in den Herzzellen und beugt Arrhythmien vor.
2. Insulinsensitivität: Hilft Glukose, effizienter in die Zellen zu gelangen.
3. Neuroprotektion: Schützt Gehirnzellen vor oxidativem Stress.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass es den Blutdruck bei hypertensiven Ratten senkte. Ein Taurinmangel ist mit Kardiomyopathie (Herzmuskelerkrankung) verknüpft. Es kann zudem vor Diabetes schützen, indem es die Insulinantwort verbessert.

Hauptvorteile von Magnesiumtaurat:

• Hilft bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks: Studien deuten darauf hin, dass Taurin bei der Regulierung des Blutdrucks hilft.
• Schützt die Herzfunktion: Kann oxidativen Stress für das Herz reduzieren.
• Gleicht den Blutzucker aus: Taurin verbessert die Insulinsensitivität.
• Neuroprotektive Wirkungen: Kann bei der Regeneration des Gehirns nach Verletzungen helfen.

Weiterführende Literatur: Magnesium vs. Melatonin: Was ist besser für den Schlaf?

Wer sollte Magnesiumtaurat einnehmen?

• Menschen mit Bluthochdruck oder Herzklopfen.
• Personen mit Diabetesrisiko (Taurin unterstützt den Glukosestoffwechsel).
• Personen, die sich von stressbedingter Müdigkeit oder Migräne erholen.

Wer sollte kein Magnesiumtaurat einnehmen?

• Menschen mit bereits niedrigem Blutdruck (Taurin kann diesen weiter senken).
• Menschen, die Blutdruckmedikamente einnehmen (kann zu einer übermäßigen Senkung führen).
• Menschen mit Bradykardie (sehr langsamer Herzschlag).
• Menschen, die Herzmedikamente einnehmen (zuerst mit einem Arzt sprechen).
• Obwohl selten, können Nebenwirkungen von Magnesiumtaurat niedrigen Blutdruck (falls bereits hypoton) und leichte Schwindelgefühle umfassen.

Beste Zeit zur Einnahme von Magnesiumtaurat

• Morgens oder am frühen Nachmittag: Unterstützt Energie und Herzfunktion.
• Nach dem Training: Hilft bei der Muskelregeneration und dem Elektrolythaushalt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Ist Magnesiumglycinat oder -taurat gut gegen Herzklopfen?

Magnesiumtaurat wird oft bei Herzklopfen empfohlen, da Taurin hilft, den Herzrhythmus zu regulieren, während Magnesium Elektrolytungleichgewichte verhindert, die Herzklopfen auslösen können. Magnesiumglycinat kann jedoch ebenfalls helfen, wenn das Herzklopfen stressbedingt ist.

Ist Magnesiumglycinat besser als Taurat?

Das hängt von Ihren Bedürfnissen ab:

• Für Schlaf, Angst und Stress → Magnesiumglycinat ist die bessere Wahl.
• Für Herzgesundheit, Blutdruck und Blutzucker → Magnesiumtaurat ist effektiver.

Beide sind ausgezeichnete Magnesiumformen, aber ihre Aminosäure-Partner (Glycin vs. Taurin) verleihen ihnen einzigartige Vorteile.

Kann ich Magnesiumtaurat und Glycinat zusammen einnehmen?

Die Kombination von Magnesiumglycinat und Magnesiumtaurat kann sowohl beruhigende als auch herz-kreislauffördernde Vorteile bieten. Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlene tägliche Zufuhr (310–420 mg für die meisten Erwachsenen) einhalten. Wenn Sie hohe Dosen einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um eine übermäßige Magnesiumzufuhr zu vermeiden.

Weiterführende Literatur: Was bewirkt Magnesium für Ihre Muskeln?

Welches ist besser, Magnesiumtaurat oder Glycinat, bei bestimmten Beschwerden?

Beschwerde	Beste Magnesiumform	Warum?
Schlaflosigkeit	Glycinat	Glycin fördert den Tiefschlaf
Angst/Stress	Glycinat	Steigert GABA, beruhigt die Nerven
Bluthochdruck	Taurat	Taurin reguliert den Herzrhythmus
Herzklopfen	Taurat	Stabilisiert die elektrische Herzaktivität
Diabetes/Blutzucker	Taurat	Verbessert die Insulinsensitivität
Muskelkrämpfe	Glycinat	Entspannt die Muskeln effektiv
Migräne	Beide (Taurat könnte besser sein)	Taurin reduziert Neuroinflammation

Schlussbemerkung

Welches Magnesium sollten Sie also einnehmen?

Wenn Sie nach besserem Schlaf, Entspannung, Linderung von Stress und Angstzuständen sowie Hilfe bei Muskelkrämpfen und Regeneration suchen, wählen Sie Magnesiumglycinat. Für Herzgesundheit sowie Blutdruck- und Blutzuckerausgleich wählen Sie Magnesiumtaurat.

Ob Sie sich für Magnesiumglycinat oder -taurat entscheiden, beides sind hervorragende Optionen, die über eine einfache Magnesiumergänzung hinausgehen. Glycinat hilft Ihnen beim Entspannen, während Taurat Ihr Herz im Gleichgewicht hält.

Beides sind hochwertige, resorbierbare Formen, daher hängt die beste Wahl von Ihren Gesundheitszielen ab. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Wenn Sie glauben, dass Magnesiumglycinat die beste Magnesiumform für Sie ist, sehen Sie sich das Magnesiumglycinat 500 mg von Xandro an, das entwickelt wurde, um Ihren Schlaf zu verbessern und Ihre Muskeln zu unterstützen.

Hier können Sie unsere Vergleiche der anderen Magnesiumpräparate lesen, um herauszufinden, welches die beste Magnesiumform für Sie ist.