Magnesiumglycinat vs. Magnesiumbisglycinat: Was ist besser?

Magnesiumglycinat vs. Magnesiumbisglycinat: Welche Magnesiumform ist die beste?

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der an über 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist – von der Muskelfunktion und Nervenübertragung bis hin zur Schlafregulierung und Knochengesundheit. Dennoch erhalten fast 50 Prozent der US-Bevölkerung nicht genügend Magnesium allein durch die Nahrung, weshalb eine Supplementierung für viele notwendig ist.

Zwei der beliebtesten und effektivsten Formen, von denen Sie vielleicht schon gehört haben, sind Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat.

Haben Sie sich jemals gefragt, was der Unterschied zwischen beiden ist, welche Form besser ist und wer sie meiden sollte?

Dieser detaillierte Vergleich erläutert alles, was Sie wissen müssen, einschließlich Absorptionsraten, Vorteilen, Nebenwirkungen und der Frage, wer diese Magnesiumformen nicht einnehmen sollte.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesiumglycinat und Magnesiumbisglycinat?

Auf den ersten Blick erscheinen diese beiden Formen identisch, und in vielerlei Hinsicht sind sie das auch. Beide sind chelatierte Formen von Magnesium, was bedeutet, dass sie an etwas gebunden sind, um die Aufnahme in Ihr System zu erleichtern – in diesem Fall an die Aminosäure Glycin.

Es gibt jedoch einen leichten chemischen Unterschied:

• Magnesiumglycinat: 1 Magnesium- + 1 Glycinmolekül
• Magnesiumbisglycinat: 1 Magnesium- + 2 Glycinmoleküle

Die wichtigsten Unterschiede auf einen Blick

Merkmal	Magnesiumglycinat	Magnesiumbisglycinat
Chemische Struktur	1 Glycinmolekül	2 Glycinmoleküle
Absorptionsrate	Hoch	Etwas höher
Am besten geeignet für	Schlaf, Angstzustände, Entspannung	Muskelregeneration, Behebung von Mangelerscheinungen
Verdaulichkeit	Schonend	Noch schonender
Kosten	Preisgünstiger	Etwas teurer
Reinheit	Hoch	Oft reiner (weniger Füllstoffe)

Was ist besser: Magnesiumglycinat oder -bisglycinat?

Beide Formen haben eine hohe Bioverfügbarkeit und sind magenschonend, doch Magnesiumbisglycinat hat bei der Absorption und der Muskelregeneration einen leichten Vorteil.

Wann Sie Magnesiumglycinat wählen sollten

• Besser für Schlaf und Entspannung (aufgrund der beruhigenden Wirkung von Glycin)
• Weiter verbreitet und budgetfreundlich
• Gut zur Unterstützung bei Stress und Angstzuständen

Wann Sie Magnesiumbisglycinat wählen sollten

• Besser für Sportler und die Muskelregeneration (schnellere Absorption)
• Ideal zum Ausgleich von Mangelerscheinungen (höherer elementarer Magnesiumgehalt pro Dosis)
• Noch schonender bei empfindlichem Magen

Ist Magnesiumbisglycinat besser als Magnesiumglycinat? Wenn Sie eine maximale Absorption wünschen, wählen Sie Bisglycinat. Wenn Sie Entspannung und Schlafunterstützung suchen, ist Glycinat ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl. Zudem ist es auf dem Markt verbreiteter.

Denken Sie daran: Es handelt sich im Wesentlichen um dieselbe Verbindung, aber der Unterschied in der Benennung beruht auf der chemischen Nomenklatur. Einige Marken verwenden die Begriffe synonym, wobei es sich bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln eigentlich um Bisglycinat handelt, da Magnesium für die Stabilität im Allgemeinen zwei Glycinmoleküle benötigt – „Glycinat“ ist lediglich die vereinfachte Bezeichnung für das Etikett.

Weiterführende Informationen: Magnesiumglycinat und Alkoholkonsum

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Macht Magnesiumbisglycinat schläfrig?

Magnesiumbisglycinat kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu finden, da:

• Magnesium das Nervensystem beruhigt.
• Glycin (die angehängte Aminosäure) die Schlafqualität verbessert.

Eine Studie ergab, dass 500 mg Magnesium den Schlaf bei älteren Patienten mit Schlaflosigkeit verbesserten, indem der Cortisolspiegel (das Stresshormon) gesenkt und das Melatonin erhöht wurde.

Was den Vergleich von Magnesiumglycinat und Bisglycinat für den Schlaf betrifft, funktionieren beide gut, aber Bisglycinat wird möglicherweise schneller aufgenommen. Glycinat wird oft stärker für Schlaf und Angstzustände vermarktet, aber wenn Schlaf Ihr Hauptziel ist, ist jede der beiden Formen hervorragend geeignet.

Weiterführende Informationen: Magnesium vs. Melatonin für den Schlaf

Was ist der Nachteil von Magnesiumglycinat?

Obwohl Magnesiumglycinat eine der sichersten Formen ist, umfassen mögliche Nachteile:

• Leichte Verdauungsbeschwerden (selten, aber bei hohen Dosen möglich).
• Etwas geringere Absorption im Vergleich zu Bisglycinat, aber viel höher als bei anderen auf dem Markt erhältlichen Formen.
• Kann mit bestimmten Medikamenten (Antibiotika, Blutdruckmedikamente) interagieren.

Es gibt auch viele Vorteile von Magnesiumglycinat, wie z. B. die Tatsache, dass es weitaus seltener Durchfall verursacht als Magnesiumoxid oder -citrat.

Lesen Sie mehr über die wichtigsten Vorteile von Magnesiumglycinat.

Was ist der Unterschied zwischen Magnesium und Magnesiumglycinat?

Magnesiumglycinat ist eine chelatierte Form von Magnesium, bei der der Mineralstoff an Glycin (eine Aminosäure) gebunden ist, was es bioverfügbarer und magenschonender macht als reines elementares Magnesium. Während „elementares Magnesium“ das reine Mineral (Mg²⁺) bezeichnet, das zur Aufnahme an eine andere Verbindung gebunden werden muss, bietet Magnesiumglycinat eine überlegene Absorption und zusätzliche Vorteile durch Glycin, einschließlich verbessertem Schlaf und reduziertem Angstempfinden.

Wer sollte Magnesiumbisglycinat nicht einnehmen?

Obwohl es im Allgemeinen sicher ist, sollten einige Personen Magnesiumbisglycinat meiden oder vor der Einnahme mit ihrem Arzt sprechen. Dies gilt für:

• Menschen mit Nierenerkrankungen: Eine beeinträchtigte Magnesiumausscheidung kann zu Toxizität führen.
• Personen, die Herzmedikamente einnehmen: Magnesium kann den Herzrhythmus beeinflussen.
• Personen mit neuromuskulären Erkrankungen: Kann Muskelschwäche verschlimmern.
• Schwangere: Sollten es nur unter ärztlicher Aufsicht einnehmen.

Ist Magnesiumglycinat die beste Magnesiumform?

Magnesiumglycinat ist eine der besten Magnesiumformen, die Sie einnehmen können. Es ist schonend für den Magen (kein Durchfall wie bei billigeren Formen), lässt sich sehr gut absorbieren und bietet den zusätzlichen Nutzen von Glycin (einer Aminosäure, die bei Entspannung und Schlaf hilft). Während andere Arten wie Citrat oder Oxid für spezifische Bedürfnisse (wie Verstopfung) geeignet sind, ist Glycinat für die meisten Menschen die beste Wahl, da es Magnesium dorthin liefert, wo Ihr Körper es benötigt, ohne den Darm zu belasten.

Weiterführende Informationen: Wie viel Magnesiumglycinat pro Tag?

Schlussbemerkung

Sowohl Magnesiumglycinat als auch -bisglycinat sind erstklassige Magnesiumformen. Obwohl Bisglycinat etwas besser absorbiert wird, sind beide Formen im Wesentlichen identisch. Wenn Sie unter einem Magnesiummangel leiden, sollten Sie durch die Einnahme beider Formen zahlreiche positive Effekte erzielen.

Wenn Sie ein hochwertiges Magnesiumglycinat-Präparat suchen, ziehen Sie das Magnesium Glycinate 500mg von Xandro in Betracht. Es handelt sich um eine gut absorbierbare, schlafunterstützende Formel.

Lesen Sie mehr darüber, wie Magnesiumglycinat im Vergleich zu anderen Magnesiumformen abschneidet, in unserer Serie Magnesium-Kriege.