Vorteile, Dosierung und Einnahmezeitpunkte von Magnesiumbisglycinat

Die RICHTIGE Magnesiumglycinat-Dosierung für Sie

Wenn Sie Ihren Magnesiumspiegel erhöhen müssen, hat Ihnen Ihr Arzt höchstwahrscheinlich bereits einige der verschiedenen Formen von Magnesium genannt, die Sie einnehmen können, und wahrscheinlich eine der besser resorbierbaren empfohlen, wie zum Beispiel Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat.

Weiterführende Literatur: Die verschiedenen Formen von Magnesium

Magnesiumglycinat ist schon seit geraumer Zeit ein heißes Thema, und das aus gutem Grund. Magnesium ist ein Mineralstoff, der für Hunderte von Prozessen in unserem Körper benötigt wird, einschließlich der Energiegewinnung, Muskelkontraktion und sogar der Regulierung des Blutdrucks. Das bedeutet, dass Sie bei einem niedrigen Spiegel eine Form benötigen, die ihn schnell wieder anhebt, damit Ihr Körper wieder optimal funktionieren kann.

Zu den Vorteilen von Magnesiumglycinat gehören:

• Verbesserung der Dauer und Qualität Ihres Schlafs
• Linderung von Muskelkater und Muskelkrämpfen
• Verbesserung der Vitamin-D-Aufnahme
• Verringerung der Häufigkeit von Migräne
• Verbesserung der Gehirnfunktion und der psychischen Gesundheit, beispielsweise bei Depressionen
• Verbesserung der Knochengesundheit

Kommen wir nun dazu, wie viel Magnesiumglycinat Sie einnehmen sollten.

Weiterführende Literatur: Alles über Vitamin D

Wie viel Magnesiumglycinat sollte ich einnehmen?

Zunächst ist es wichtig zu wissen, wie viel elementares Magnesium Sie täglich zu sich nehmen sollten.

• Für Frauen: 19—30 Jahre: 310 mg | 31—50+ Jahre: 320 mg
• Für Männer: 19–30 Jahre: 400 mg | 31–50+ Jahre: 420 mg

Sie sollten diese Menge über die Nahrung, die Sie über den Tag verteilt essen, erreichen. Sollten Sie jedoch aus irgendeinem Grund feststellen, dass Sie nicht genügend magnesiumhaltige Lebensmittel verzehren können, um diesen Wert zu erreichen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Um elementares Magnesium stabiler und für Ihren Körper besser verfügbar zu machen, wird es an andere Moleküle gebunden; dies nennt man chelatisiertes Magnesium oder Magnesiumchelat.

Hier kommen die verschiedenen Magnesiumformen ins Spiel, von denen Magnesiumglycinat eine ist – und eine der am besten resorbierbaren.

Weiterführende Literatur: FAQs zu Magnesiumglycinat Teil 1

Sind 500 mg Magnesium zu viel?

Nur weil auf einer Packung 250 mg, 500 mg oder 1000 mg steht, bedeutet das nicht, dass auch so viel elementares Magnesium enthalten ist. Diese Zahl beinhaltet Füllstoffe und andere Verbindungen, die notwendig sind, um die Kapsel oder Tablette herzustellen.

Drehen Sie die Flasche um; in der Zutatenliste sollte stehen, wie viel elementares Magnesium Sie erhalten – beachten Sie, dass dies bei manchen Produkten nicht der Fall ist. Eine Flasche von Xandros 500 mg Magnesiumglycinat ist also nicht zu viel, da Sie tatsächlich 100 mg elementares Magnesium erhalten. Weitere Beispiele sind Now Foods 2000 mg Magnesiumglycinat, das 200 mg elementares Magnesium enthält, während California GOLD Nutrition Magnesium-Bisglycinat 1112 mg 200 mg elementares Magnesium liefert.

Weiterführende Literatur: FAQs zu Magnesiumglycinat Teil 2

Wie hoch ist die Dosierung von Magnesiumglycinat für Erwachsene?

Da jede Magnesiumart eine unterschiedliche Absorptionsrate aufweist – also die Fähigkeit Ihres Körpers, das Präparat aufzunehmen und das Magnesium zu verwerten – ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um zu erfahren, welche für Sie am besten geeignet ist.

Überlegen Sie bei der Frage, wie viel Magnesiumglycinat Sie einnehmen sollten, wofür Sie es einnehmen.

Magnesiumglycinat-Dosierung bei Angstzuständen: Magnesium kann bei Angstzuständen hilfreich sein, wenn man zwischen 75 mg und 360 mg täglich einnimmt.

Weiterführende Literatur: Magnesiumglycinat und Angstzustände

Magnesiumglycinat-Dosierung bei Depressionen: Studien haben ergeben, dass die Einnahme von 248 mg Magnesium die Depressionssymptome bei leichten bis mittelschweren Depressionen verbesserte, während die Einnahme von 305 mg Magnesium dazu beitrug, Depressionssymptome bei Personen mit niedrigem Magnesiumspiegel zu verbessern.

Magnesiumglycinat-Dosierung für den Schlaf: Als eines der besten Magnesiumpräparate für den Schlaf sollten Sie über den Tag verteilt zwischen 200 und 720 mg Magnesium durch Magnesiumglycinat und Nahrung aufnehmen.

Magnesiumglycinat-Dosierung bei Migräne: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre benötigte Dosierung zu ermitteln, da bei Migräne in klinischen Studien höhere Dosen getestet wurden, was die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen kann. Bei Migräne hat die Forschung gezeigt, dass täglich zwischen 400 mg und 600 mg Magnesium bei Personen mit Magnesiummangel zur Vorbeugung von Migräne beitragen können.

Weiterführende Literatur: Magnesiumglycinat und Migräne

Magnesiumglycinat-Dosierung bei Bluthochdruck: Eine Übersichtsarbeit ergab, dass Menschen mit Bluthochdruck davon profitieren können, 12 Wochen lang täglich 300 mg Magnesium einzunehmen.

Magnesiumglycinat-Dosierung bei unruhigen Beinen und Muskelkrämpfen: Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme von 300 mg Magnesium zu selteneren und weniger intensiven Beinkrämpfen führte.

Maximale Dosis von Magnesiumglycinat: Es wird empfohlen, nicht mehr als 350 mg Magnesium täglich über Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um mögliche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchkrämpfe und Durchfall zu vermeiden. Achten Sie zudem darauf, viel Blattgemüse, Samen, Nüsse, Bohnen und Reis zu essen, insbesondere geröstete Kürbiskerne, Chiasamen, Cashews, Erdnüsse, Mandeln und Lachs.

Denken Sie daran, dass viele dieser Vorteile bei Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel auftreten. Es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob solche Vorteile auch bei Menschen mit normalem Magnesiumspiegel bestehen.

Da jeder zweite Mensch in den USA nicht genug Magnesium erhält, zeigt sich, dass vermutlich auch viele Menschen weltweit nicht die erforderliche Menge an Magnesium zu sich nehmen, sodass die Einnahme von Magnesiumpräparaten für Sie hilfreich sein könnte. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre Werte überprüfen zu lassen.

Weiterführende Literatur: FAQs zu Magnesiumglycinat Teil 3

FAQs

1. Was ist die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene?

Die empfohlene tägliche Zufuhr (RDI) für Magnesium variiert je nach Alter und Geschlecht:

Männer:

• 19–30 Jahre: 400 mg pro Tag
• Ab 31 Jahren: 420 mg pro Tag

Frauen:

• 19–30 Jahre: 310 mg pro Tag
• Ab 31 Jahren: 320 mg pro Tag

2. Ist chelatisiertes Magnesium besser als Magnesiumglycinat?

Chelatisiertes Magnesium bezieht sich auf Magnesium, das an Verbindungen, oft Aminosäuren, gebunden ist, um die Aufnahme zu verbessern. Magnesiumglycinat ist eine spezielle Form von chelatisiertem Magnesium, bei der Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Studien deuten darauf hin, dass chelatisierte Formen wie Magnesiumglycinat eine höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu nicht-chelatisierten Formen aufweisen, was bedeutet, dass sie vom Körper leichter aufgenommen werden.

3. Zu welcher Tageszeit nimmt man Magnesiumglycinat am besten ein?

Magnesiumglycinat kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden; das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit. Die Einnahme zu einer Mahlzeit oder einem Snack kann helfen, die Wahrscheinlichkeit von Magenbeschwerden wie Übelkeit und Bauchkrämpfen zu verringern, aber manche Menschen ziehen es vor, es abends einzunehmen, da es potenziell beruhigend wirkt, was den Schlaf verbessern kann.

Abschließender Hinweis

Es ist wichtig zu wissen, wie viel von einem Nahrungsergänzungsmittel sicher eingenommen werden kann, bevor Sie es in Ihre tägliche Routine aufnehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit optimieren, anstatt ihr zu schaden.

Durch die Einnahme von Magnesiumglycinat können Sie Ihren Spiegel schneller erhöhen und so Ihren Schlaf, Ihre Knochengesundheit, Ihr Angstniveau und Ihre Muskeln verbessern. Wie viel Sie einnehmen, hängt davon ab, wofür Sie es einnehmen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um Ihren Bedarf zu ermitteln.

Wenn Sie nach dem besten Magnesiumpräparat suchen, warum probieren Sie nicht Xandros Magnesiumglycinat 500 mg?