FAQs zu Ashwagandha | Xandro Lab

Was ist Ashwagandha?

Die Ashwagandha-Pflanze wird seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin verwendet. Dies liegt daran, dass sie eine Reihe von adaptogenen Eigenschaften besitzt – Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen – sowie kognitive Vorteile bietet, weshalb sie heute weltweit von vielen Menschen in ihren Alltag integriert wird.

Bevor Sie dies tun, ist es wichtig, Ihre Fragen beantworten zu lassen, damit Sie gut informiert sind, was Sie Ihrem Körper zuführen – dies gilt nicht nur für Ashwagandha, sondern für jedes neue Nahrungsergänzungsmittel. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme beginnen.

Wofür ist Ashwagandha gut?

Ashwagandha wirkt, indem es hilft, Cortisol und die Produktion anderer Stresshormone zu reduzieren sowie die Funktion unserer Nebennieren zu verbessern.

Hier sind einige spezifische Vorteile von Ashwagandha für unseren Körper:

• Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften.
• Es unterstützt eine gesunde Stressreaktion und hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen.
• Es unterstützt die Gehirngesundheit, wie z. B. die Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne, der exekutiven Funktionen und des Arbeitsgedächtnisses.
• Hilft bei Entzündungen in Gelenken und Muskeln sowie bei Hautentzündungen
• Kann unsere Immunfunktion verbessern.
• Verbessert die Schlafqualität und verkürzt die Einschlafzeit.
• Verbessert den Blutzuckerspiegel und die glykämische Kontrolle, was möglicherweise Diabetikern hilft.
• Hilft bei der Gewichtsabnahme durch Erhöhung von Leptin, dem Appetitzügler-Hormon, reduziert Stress und verbessert den Schlaf.
• Kann die Langlebigkeit verbessern und die Lebensspanne verlängern.
• Kann die Herzgesundheit durch Steigerung der kardiorespiratorischen Ausdauer verbessern.
• Kann die sportliche Leistung verbessern, indem Kraft, Muskelmasse und Ausdauer gesteigert sowie Müdigkeit reduziert und die Erholungszeit nach dem Training verkürzt werden.
• Zu den Vorteilen von Ashwagandha für Frauen und Männer gehört die Unterstützung eines gesunden Hormonhaushalts und einer gesunden Sexualfunktion.

Was ist der Unterschied zwischen Shoden®-Ashwagandha und KSM-66?

Es gibt derzeit drei Hauptformen von Ashwagandha: Shoden®, KSM-66 und Sensoril®. Sie werden jeweils unterschiedlich hergestellt und enthalten unterschiedliche Prozentsätze der Schlüsselverbindung, die bei Stress hilft, den sogenannten Withanolid-Glykosiden.

Shoden®-Ashwagandha enthält mit 35 Prozent den höchsten Anteil, während Sensoril® 10 Prozent und KSM-66 5 Prozent enthält. Shoden®-Ashwagandha weist aufgrund der Menge an enthaltenen Withanoliden die höchste Bioverfügbarkeit auf, wobei diese sogar nach 24 Stunden noch im Blut nachweisbar sind. Dass man so häufig von KSM-66-Ashwagandha hört, liegt daran, dass es am längsten auf dem Markt ist und in der Mehrheit der klinischen Studien zu Ashwagandha verwendet wurde. Die Anzahl der Studien mit Shoden®-Ashwagandha, der jüngsten Formulierung, nimmt jedoch zu.

Weiterführende Lektüre: Die verschiedenen Formen von Ashwagandha

Ist Ashwagandha sicher?

Ashwagandha gilt bei einer Einnahme von bis zu drei Monaten als sicher. Es ist jedoch ratsam, danach Pausen einzulegen, um dem Körper Erholung zu gönnen, bevor man erneut mit der Einnahme beginnt. Große Dosen von Ashwagandha können Durchfall, Erbrechen oder Magenbeschwerden verursachen. In seltenen Fällen können hohe Dosen von Ashwagandha zu Leberversagen führen. Generell ist Ashwagandha jedoch ein sicheres Kraut. Um sicherzugehen, sollten Sie vor der Einnahme mit Ihrem Arzt sprechen, insbesondere da Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten möglich sind. Nehmen Sie Ashwagandha zudem nicht während der Schwangerschaft ein, da es zu Fehlgeburten oder Frühgeburten führen kann, und meiden Sie es auch während der Stillzeit.

Kann man Ashwagandha täglich einnehmen?

Wenn Sie im Büro arbeiten, kann Ashwagandha sogar helfen, Fokus, Produktivität und Entscheidungsfähigkeit zu verbessern, da es Stress und Angstzustände reduzieren kann. Diese adaptogenen Vorteile können auch zu Hause helfen, die Stimmung und das Energieniveau zu verbessern.

Wenn Sie Sportler sind, kann Ashwagandha sogar Ihre sportliche Leistung verbessern, indem es Kraft, Muskelmasse und Ausdauer steigert sowie Müdigkeit reduziert und die Erholungszeit nach dem Training verbessert.

Es kann Tage, wenn nicht sogar Wochen dauern, bis Sie die Vorteile von Ashwagandha voll spüren, daher sollten Sie es konsequent und täglich einnehmen, um den Spiegel aufzubauen.

Weiterführende Lektüre: Vorteile von Ashwagandha für die Langlebigkeit

Was sind die Nebenwirkungen von Ashwagandha?

Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen; in seltenen Fällen können allergische Reaktionen und Leberversagen auftreten.

Wer sollte kein Ashwagandha einnehmen?

Nehmen Sie Ashwagandha nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit ein, da dies das Baby belasten und zu vorzeitigen Wehen führen kann. Aufgrund seiner Wirkung auf das Immunsystem kann es dieses stärker aktivieren. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ashwagandha einnehmen, wenn Sie unter Autoimmunerkrankungen wie Lupus oder rheumatoider Arthritis leiden. Wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, kann deren Wirkung durch die Einnahme von Ashwagandha verstärkt werden, ebenso wie die sedierende Wirkung bestimmter Medikamente.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Ist Ashwagandha ein Medikament?

Nein, Ashwagandha ist ein Kraut, ein sogenanntes Adaptogen, das für seine Fähigkeit bekannt ist, Stress und Ängste zu regulieren. Es wird seit Jahrtausenden in der traditionellen Medizin und im Ayurveda verwendet. Sie können Ashwagandha-Blätter zur Teezubereitung verwenden, es als Serum anwenden oder Kapseln einnehmen.

Kann Ashwagandha zu Gewichtszunahme führen?

Nein, tatsächlich kann es sogar bei der Gewichtsabnahme helfen. Wie oben erwähnt, steigert es das Appetitzügler-Hormon Leptin, was hilft, den Appetit zu zügeln. Es begünstigt die Gewichtsabnahme zudem indirekt durch die Reduzierung von Stress und die Verbesserung unseres Schlafs – zwei Faktoren, die das Gewichtsmanagement unterstützen.

Kann Ashwagandha Angstzustände auslösen?

Ashwagandha ist für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt und hilft, wie oben erwähnt, Stress und Ängste zu reduzieren. Dennoch kann Ihre Körperchemie unterschiedlich auf Ashwagandha reagieren und potenziell Angstzustände auslösen. Dies kann passieren, wenn Sie Ashwagandha mit bestimmten Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln mischen. Sprechen Sie daher vor der Einnahme mit Ihrem Arzt und führen Sie ein Tagebuch über Ihre Nahrungsergänzungsmittel, um die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Mittel zu testen.

Weiterführende Lektüre: Tipps zur Nachverfolgung von Nahrungsergänzungsmitteln

Macht Ashwagandha schläfrig?

Ashwagandha kann beim Schlaf helfen, einschließlich der Schlafdauer, der Qualität des Schlafs und der Einschlafzeit. Eine Studie ergab, dass Personen, die 12 Wochen lang 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, eine signifikant verbesserte Schlafqualität und mentale Wachheit aufwiesen im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten. Aufgrund seiner angstlösenden und beruhigenden Eigenschaften ist Ashwagandha hervorragend für diejenigen geeignet, die ihren Schlaf verbessern möchten, insbesondere für Menschen mit Schlaflosigkeit.

Was ist die Ashwagandha-Dosierung für den Schlaf?

Die Shoden®-Ashwagandha-Dosierung für den Schlaf beträgt etwa 120 mg eines Wurzel- und Blattextrakts pro Tag, im Vergleich zu 250 bis 600 mg pro Tag eines KSM-66-Wurzelextrakts.

Für andere Vorteile als Schlaf nehmen Sie 250 bis 500 mg pro Tag für die Immungesundheit und zur Verringerung von Entzündungen, 300 mg für das Gedächtnis, 750 bis 1250 mg für Muskelaufbau und Kraft, 600 mg zur Reduzierung von Stress und Ängsten sowie zwischen 250 mg und 3 g zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Im Allgemeinen liegt die Dosierung zwischen 250 und 500 mg Ashwagandha pro Tag.

Erhöht Ashwagandha wirklich den Testosteronspiegel?

Die testosteronsteigernde Wirkung von Ashwagandha beruht darauf, dass es unsere Sexualhormone und Reproduktionshormone beeinflusst. Es wurde festgestellt, dass es bei übergewichtigen Männern den Testosteronspiegel und SHEA erhöht, was dazu beiträgt, ihre Hormone auszugleichen und beim Abnehmen zu helfen.

Warum ist Ashwagandha nicht von der FDA zugelassen?

Da Ashwagandha ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel ist, lässt die FDA es nicht zu, da sie generell keine pflanzlichen Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel genehmigt. Die Branche ist unreguliert, stellen Sie also sicher, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel von seriösen Herstellern kaufen, die Dritttests durchführen lassen, wie zum Beispiel Xandro Lab.

Ist Ashwagandha gut für die Nieren?

Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für jeden geeignet, insbesondere nicht für Menschen mit Organtransplantationen oder Nierenproblemen. Dies gilt auch für Ashwagandha, da hohe Dosen zu Nierenversagen führen können, das eine Nierentransplantation erforderlich machen kann, wobei das Transplantat möglicherweise vom Körper abgestoßen wird. Wenn Sie also an einer chronischen Nierenerkrankung oder Nierenversagen leiden, nehmen Sie kein Ashwagandha ein.

Wie nimmt man Ashwagandha-Kapseln ein?

Dies hängt von den Anweisungen des Herstellers ab, aber für Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab nehmen Sie zwei Kapseln pro Tag, vorzugsweise mit einer Mahlzeit, um Magenbeschwerden zu vermeiden – eine zum Mittagessen und eine zum Abendessen. Beginnen Sie mit einer niedrigeren Dosis und steigern Sie diese allmählich, während sich Ihr Körper daran gewöhnt.

Wie nimmt man Ashwagandha-Pulver ein?

Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Anwendung. Sie können Ashwagandha-Pulver verwenden, um einen Tee oder ein Heißgetränk zuzubereiten, indem Sie die erforderliche Dosierung in heiße Milch oder Wasser mit einem Spritzer Vanille geben. Sie können Ashwagandha auch in einen Smoothie geben, wo Sie höhere Mengen hinzufügen können, oder es sogar zu Fruchtsäften mischen.

Was den Zeitpunkt der Ashwagandha-Einnahme angeht, gibt es keine spezifische Tageszeit. Wann Sie es einnehmen, hängt davon ab, wofür Sie es verwenden. Wenn Sie es für den Schlaf einnehmen, nehmen Sie es entweder nach dem Mittagessen oder kurz nach dem Abendessen. Bei Stress können Sie es morgens einnehmen, um die Vorteile über den Tag hinweg zu spüren.

Weiterführende Lektüre: Tageszeit für die Einnahme von Ashwagandha

Ist Ashwagandha Halal?

Dies hängt vom Hersteller ab. Wenn ein Nahrungsergänzungsmittel dies nicht auf der Verpackung oder auf der Website der Marke angibt, sollten Sie sich unbedingt mit dem Unternehmen in Verbindung setzen. Manche Hersteller verwenden einen Alkoholextraktionsprozess, um die bioaktiven Verbindungen von Ashwagandha zu isolieren, während andere Zusatzstoffe wie Gelatine (die von Schweinen stammt), Füllstoffe, Bindemittel und Konservierungsmittel verwenden, die möglicherweise verboten sind. Während Xandro Lab-Produkte Halal-freundlich sind und keine tierischen Produkte enthalten, ist Xandro Lab’s Shoden® Ashwagandha derzeit nicht Halal-zertifiziert.

Kann Ashwagandha Haarausfall verursachen?

Haarausfall kann durch Stress und Angstzustände verursacht werden, daher kann Ashwagandha Ihre Haarsituation durch die Reduzierung dieser Stressfaktoren für Ihren Körper sogar verbessern. Ashwagandha kann auch bei hormonellen Ungleichgewichten helfen, wie sie bei Schilddrüsenproblemen auftreten, und so schilddrüsenbedingten Haarausfall reduzieren. Eine Studie ergab sogar, dass Ashwagandha die Haardichte, das Wachstum und die Dicke verbessern kann.

Da Ashwagandha jedoch hormonelle Ungleichgewichte beheben kann, kann es auch das Testosteron erhöhen, was wiederum die freien T- und DHT-Spiegel steigern kann, was potenziell zu Haarausfall führen könnte. Dies ist bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall, die Menschen für das Training oder den Muskelaufbau verwenden. Viele Menschen erleben keine solchen Nebenwirkungen von Ashwagandha, zumal es den Körper auf vielfältige Weise unterstützt. Überwachen Sie daher bei Beginn der Einnahme die Auswirkungen auf Ihren Körper in einem Tagebuch, und wenn Sie bemerken, dass es Ihr Haar beeinflusst, beenden Sie die Einnahme.

Weiterführende Lektüre:Handbuch zum Beginn der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln

Kann Ashwagandha Akne verursachen?

In manchen Fällen kann Ashwagandha Akne verursachen. Dies ist bei vielen pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln der Fall, da sie Ihren Hormonhaushalt beeinflussen. Ashwagandha kann das Cholesterin senken und das Testosteron erhöhen, was Akne begünstigen kann. Beginnen Sie daher langsam, bis Ihr Körper an das Kraut gewöhnt ist, und steigern Sie die Dosis dann allmählich. Falls Sie zu Akne neigende Haut haben, sollten Sie Ashwagandha eventuell meiden. Bedenken Sie jedoch, dass Ashwagandha in Maßen auch Vorteile für die Haut haben kann, da es Ihre Hormone ausgleicht.

Macht Ashwagandha gefühllos?

Ashwagandha hat aufgrund seiner adaptogenen Vorteile beruhigende und angstreduzierende Wirkungen. Auf diese Weise kann es einen mild beruhigenden und emotionsregulierenden Effekt haben. Es ist jedoch selten, dass Menschen eine emotionale Abstumpfung erleben, wenn sie Ashwagandha korrekt einnehmen.

Es gibt eine Studie, die online oft zitiert wird und eine dauerhafte Unterdrückung der Nebennierenfunktion nach langfristiger Ashwagandha-Behandlung erwähnt, was Emotionen unterdrücken könnte. Diese Studie wurde jedoch an einer einzelnen Frau mit niedrigem BMI durchgeführt, die an chronischen Schmerzen und Lethargie litt. Während die Ergebnisse Anlass für weitere Studien sind, gibt es derzeit keine groß angelegten klinischen Humanstudien, die spezifisch eine emotionale Abstumpfung bei der Einnahme von Ashwagandha belegen.

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, jedes pflanzliche Ergänzungsmittel korrekt einzunehmen. Ashwagandha gilt bei einer Einnahmedauer von drei Monaten als sicher. Legen Sie daher nach diesem Zeitraum eine Pause ein, bevor Sie es langsam wieder einführen.

Wo kann ich Ashwagandha kaufen?

Sie finden Ashwagandha-Präparate in einigen Supermärkten, Reformhäusern, speziellen Supplement-Shops und online. Wenn Sie Ashwagandha in Singapur suchen, schauen Sie sich Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab an!

Schlussbemerkung

Wie erwähnt, ist Ashwagandha kein neues und ungetestetes Präparat. Es gibt Hunderte von Studien zu diesem Kraut und es hat nachgewiesene Vorteile. Sprechen Sie vor der Einnahme unbedingt mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie geeignet ist. Wenn Sie auf der Suche nach dem besten Ashwagandha-Präparat sind, warum probieren Sie nicht Shoden® Ashwagandha von Xandro Lab aus?

Lesen Sie hier mehr über die wissenschaftlich fundierten Studien zu Ashwagandha: hier!