Entspannt Magnesium die Muskeln? Magnesium und seine Vorteile
Wenn Sie trainieren, dann ist DIES Ihr bestes Pre- und Post-Workout-Supplement
Wenn Sie Symptome wie Appetitlosigkeit, Übelkeit, Müdigkeit, Erbrechen, Herzrhythmusstörungen, Krampfanfälle oder Spasmen sowie Verspannungen in Muskeln und Gelenken verspüren, leiden Sie möglicherweise unter einem Magnesiummangel. Wenn Sie direkt nach dem Training Muskelkrämpfe haben, ist dies ebenfalls wahrscheinlich der Fall.
Über 48 Prozent der Amerikaner haben eine zu geringe Magnesiumzufuhr. Obwohl es magnesiumreiche Lebensmittel wie Kürbiskerne, Spinat, Mandeln, Cashews und Erdnüsse gibt, enthält unsere Ernährung diese Lebensmittel oft nicht. Was noch schlimmer ist: Es scheint, dass der Magnesiumgehalt in vielen landwirtschaftlichen Böden abnimmt, was bedeutet, dass unsere Lebensmittel nicht die volle Menge an Magnesium erhalten, die sie normalerweise hätten.
Hier kommt Magnesiumglycinat ins Spiel.
Magnesiumglycinat ist eine Art Magnesiumsupplement, das Magnesium mit Glycin, einer Aminosäure, kombiniert. Diese einzigartige Kombination ermöglicht eine bessere Aufnahme und Bioverfügbarkeit von Magnesium im Körper. Im Vergleich zu anderen Magnesiumformen, wie Magnesiumoxid, verursacht Magnesiumglycinat seltener Verdauungsbeschwerden oder Durchfall.
Weiterführende Literatur: FAQs zu Magnesiumglycinat
Wie hilft Magnesium unseren Muskeln?
Hilft bei der Muskelentspannung
Sie fragen sich vielleicht: „Ist Magnesium gut für die Muskelentspannung?“
Ja, Magnesium kann Ihre Muskeln entspannen und deren Kontraktionen kontrollieren, wenn Sie trainieren oder irgendeiner körperlichen Aktivität nachgehen, egal wie anstrengend sie sein mag. Es hilft, die Bildung von Milchsäure in unserem Körper zu verhindern, was zu Muskelverspannungen führen kann, und ermöglicht so, dass unsere Muskeln den benötigten Sauerstoff erhalten.
Magnesiumglycinat ist ein hervorragendes muskelentspannendes Magnesiumpräparat, da unser Körper das Mineral benötigt, um verspannte, schmerzende und verkrampfte Muskeln zu lockern. Wenn Sie während oder nach Ihrem Training Rückenschmerzen oder Krämpfe haben, kann die Einnahme von Magnesiumglycinat dabei helfen, Rückenmuskeln, Nierenstress und Muskelverspannungen zu entspannen. Es kann sogar bei der Behandlung von Bein- und Fußkrämpfen helfen, die nachts im Bett häufig auftreten.
Hilft uns bei der Erholung nach dem Sport
Kann Magnesium Muskelschmerzen verursachen? Im Gegenteil, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie Schmerzen haben, weil Ihnen Magnesium fehlt.
Beim Training entstehen kleine Risse in unseren Muskeln. Um diese zu heilen, benötigt unser Körper Proteine, Kohlenhydrate und andere Nährstoffe, einschließlich Magnesium. Aufgrund der Bioverfügbarkeit von Magnesiumglycinat ist es eine hervorragende Magnesiumform bei Schmerzen und Entzündungen, die es Ihnen ermöglicht, nach dem Training ohne große Schmerzen Ihren Alltag reibungsloser zu bewältigen.
Dies geschieht durch die Unterstützung der Protein- synthese, wodurch sichergestellt wird, dass beschädigte Muskelfasern effektiv repariert und ersetzt werden. Neben der Verwendung von Magnesiumglycinat zur Muskelregeneration helfen auch Dehnübungen und guter Schlaf.
Eine Studie ergab, dass diejenigen, die Magnesiumpräparate einnahmen, nach dem Fitnessstudio deutlich weniger Muskelkater, Erschöpfung und eine wahrgenommene schnellere Erholung zeigten. Da Magnesiumglycinat magenschonend und vom Körper gut verträglich ist, ist es eine gute Nahrungsergänzung für Menschen, die sich von sportbedingtem Muskelkater erholen.
Hilft bei der Energieproduktion
Ein weiterer Zusammenhang zwischen Magnesium und Muskelregeneration ist die Rolle von Magnesium bei der natürlichen Energieproduktion unseres Körpers.
Magnesium wird zur Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) benötigt, einem Molekül, das Energie aus Nahrung in Brennstoff umwandelt, woraus wir den Großteil unserer Energie beziehen. Dies wird dann für die Muskelfunktion und andere Prozesse in unserem Körper verwendet, was bedeutet, dass Ihre Muskeln ohne Magnesium weniger effizient und anfälliger für Ermüdung und Verletzungen sind. Auf diese Weise unterstützt es die Energieproduktion in den Muskelzellen und ermöglicht ihnen so, sich zu erholen und wieder aufzubauen.
Helfen Magnesiumpräparate Läufern? Für Ausdauersportler, wie Marathonläufer oder Radfahrer, kann Magnesium den Energiestoffwechsel unterstützen. Während des Sports ist daher ein magnesiumhaltiger Energieriegel am besten geeignet, um den Riegel schneller in Energie umzuwandeln. Weitere Informationen darüber, wann Magnesium einzunehmen ist, finden Sie unten.
Hilft beim Muskelaufbau
Unser Körper benötigt Magnesium für das Muskelwachstum, da Magnesium dabei hilft, Wachstumsfaktoren zu produzieren, die auch bei Muskelkrämpfen helfen. Diese Proteine tragen dazu bei, dass unsere Muskeln mit der Zeit stärker werden und wachsen.
Eine Art und Weise, wie Magnesium indirekt unsere Muskeln beeinflusst, besteht darin, dass es Vitamin D aktiviert. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann zu Muskelschwäche und Schmerzen führen, und die Muskelmasse kann sogar abnehmen, wenn diese Werte niedrig bleiben, was auch unsere sportliche Leistung beeinträchtigt.
Hilft bei der sportlichen Leistung
Ein ausreichender Magnesiumspiegel kann die sportliche Leistung verbessern, wie etwa durch gesteigerte Kraft und Power sowie verbesserte Extension, Flexion, Rotation und Sprungfähigkeit – Bereiche, die für Athleten und Fitnessbegeisterte gleichermaßen wichtig sind.
Bei älteren Frauen kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten auch die Gehgeschwindigkeit und die Zeit beim Aufstehen vom Stuhl verbessern, was bedeutet, dass es für unsere täglichen Funktionen erforderlich ist.
Definition: Die Gehgeschwindigkeit ist die Zeit, die man benötigt, um eine festgelegte Distanz auf einer ebenen Fläche und über eine kurze Strecke zurückzulegen.
Hilft bei der Vorbeugung von Krämpfen
Wussten Sie, dass Magnesium beim Training eine gesunde Muskelfunktion unterstützen kann? Dies geschieht teilweise durch die Blockierung der Kalziumaufnahme, was unseren Muskeln hilft, sich nach einer Anspannung bei hartem Training besser zu entspannen.
In unserem Körper wetteifern Kalzium und Magnesium darum, sich an Proteine in unseren Muskeln zu binden, wie etwa Tropin C und Myosin. Wenn Kalzium an diese Proteine bindet, verändert das Protein seine Form, was eine Kontraktion verursacht. Wenn zu viel Kalzium vorhanden ist, kann dies dazu führen, dass sich unsere Muskeln übermäßig zusammenziehen, was zu Spasmen oder Zuckungen führt. Da so viele von uns einen Magnesiummangel haben, ist es noch schwieriger, die Spiegel in unseren Muskeln auszugleichen.
Im Wesentlichen reguliert es den Kalziumspiegel in unserem Körper, der der Hauptverursacher von Muskelkontraktionen und Krämpfen ist.
Können Sie sich vorstellen, was wäre, wenn Ihre Muskeln nach dem Training verkrampft blieben? Sie wären nicht in der Lage, normalen Aktivitäten nachzugehen und hätten wahrscheinlich Schmerzen, weshalb Magnesium für das Training so wichtig ist.
Wie viel Magnesium muss ich einnehmen, um meine Muskeln zu entspannen?
Die Dosierung von Magnesium bei Muskelschmerzen entspricht im Wesentlichen Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Magnesium, da ein Mangel an Magnesium Muskelkontraktionen verursachen kann.
Der durchschnittliche Mann benötigt zwischen 400 und 420 mg pro Tag, Frauen benötigen zwischen 320 und 360 mg, bei Schwangerschaft mehr. Die Einnahme von zu viel Magnesium kann die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen erhöhen, und einige Formen von Magnesium können eine abführende Wirkung haben.
Eine Studie ergab, dass diejenigen, die 6 Wochen lang täglich 300 mg Magnesium einnahmen, weniger Muskelkrämpfe hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Eine andere Studie mit der gleichen Dosierung fand ähnliche Ergebnisse bei schwangeren Patientinnen.
Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und diese dann schrittweise zu erhöhen, bis Sie die gewünschte Menge erreichen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wie lange dauert es, bis Magnesium bei Muskeln wirkt?
Im Allgemeinen werden Sie etwa eine Woche nach der täglichen Einnahme von Magnesiumpräparaten Verbesserungen bemerken. Dies hängt auch von der Form ab, die Sie einnehmen, wobei Magnesiumglycinat hochgradig resorbierbar ist, sodass Sie seine Wirkung schneller spüren werden als bei anderen Formen.
Wann sollte ich Magnesium zur Muskelregeneration einnehmen?
Wann Sie Magnesiumpräparate einnehmen sollten, hängt davon ab, was Ihre Hauptpriorität ist. Wenn Sie besser schlafen möchten, können Sie es am Abend einnehmen. Wenn Sie jedoch Magnesium gegen Muskelkater einnehmen möchten, ist es zwar möglich, es vorher einzunehmen, aber es ist am besten, es nach dem Training einzunehmen, um die Muskelregeneration zu beschleunigen. Dennoch nehmen viele Athleten Magnesiumpräparate abends, kurz vor dem Schlafengehen, ein.
Wann immer Sie sich entscheiden, Magnesium einzunehmen, ist es am besten, dies mit einer Mahlzeit zu tun, da die Einnahme auf nüchternen Magen zu leichten Nebenwirkungen wie Magenschmerzen oder weichem Stuhl führen kann. Magnesiumglycinat ist großartig, da es keine abführende Wirkung hat.
Magnesiumsulfat und Magnesiumchlorid sind zwei weitere Formen von Magnesium gegen Muskelverspannungen.
Lesen Sie hier mehr darüber: Die verschiedenen Formen von Magnesium und ihre Vorteile
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