Steigert Ashwagandha den Testosteronspiegel? Vorteile, Dosierung & mehr

Wie Ashwagandha den Testosteronspiegel steigert: Vorteile, Dosierung & Anwendungstipps

Ashwagandha und Testosteron. Es ist ein Thema, das uns immer wieder begegnet, also haben wir beschlossen, einen Blick auf die Forschungsergebnisse zu werfen, um zu sehen, was dieses Kraut tatsächlich mit dem Hormon macht.

Dieses adaptogene Kraut ist für seine Fähigkeit bekannt, Ihnen bei der Stressbewältigung zu helfen, wird jedoch seit Tausenden von Jahren im Ayurveda auch für andere Zwecke verwendet.

Lassen Sie uns zunächst einige Informationen über Withania somnifera, allgemein bekannt als Ashwagandha, durchgehen.

Alles über Ashwagandha

Vorteile von Ashwagandha

Ashwagandha ist ein kraftvolles Kraut, das für seine stressreduzierenden Eigenschaften bekannt ist, indem es den Cortisolspiegel senkt und die Funktion der Nebennieren verbessert. Es fördert Entspannung, einen besseren Schlaf und eine gesündere Reaktion auf Stress. Ashwagandha stärkt die Gehirngesundheit, unterstützt das Gedächtnis, die Konzentration und die exekutiven Funktionen und reduziert gleichzeitig Entzündungen in Muskeln, Gelenken und Haut.

Es unterstützt die Gesundheit des Immunsystems, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und kann bei der Gewichtsabnahme helfen, indem es den Appetit zügelt, Stress reduziert und den Schlaf verbessert. Es steigert zudem die sportliche Leistung, indem es Kraft, Ausdauer und Regeneration erhöht. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen gleicht es Hormone aus, verbessert die sexuelle Gesundheit und unterstützt die Herzgesundheit sowie Langlebigkeit.

Dosierung von Ashwagandha

Die Menge an Ashwagandha, die Sie einnehmen sollten, hängt vom Grund Ihrer Einnahme ab. Forschungen haben ergeben, dass 250 mg bis 600 mg Ashwagandha-Extrakt ideal gegen Stress und Angstzustände sind, während 600 mg gut für den Testosteronspiegel und 300 mg hilfreich für den Schlaf sind. Generell werden zwischen 250 mg und 600 mg empfohlen, dies hängt jedoch auch von der Art des verwendeten Ashwagandhas ab, da Sie von Shoden® Ashwagandha, das als das beste Ashwagandha gilt, aufgrund seiner Aufnahmefähigkeit weniger benötigen als von KSM-66 Ashwagandha.

Mehr über die verschiedenen Arten von Ashwagandha erfahren Sie hier.

Nebenwirkungen von Ashwagandha

Ashwagandha ist für eine Dauer von bis zu drei Monaten im Allgemeinen sicher, sollte jedoch in Maßen und mit Pausen dazwischen eingenommen werden. Hohe Dosen können Magenverstimmungen, Übelkeit oder Durchfall und in seltenen Fällen Leberprobleme verursachen. Vermeiden Sie Ashwagandha, wenn Sie schwanger sind, stillen oder bestimmte Medikamente einnehmen, da dies zu Komplikationen führen kann. Sprechen Sie vor der Einnahme immer mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie unbedenklich ist.

Erhöht Ashwagandha den Testosteronspiegel?

Testosteron ist ein Hormon, das für die Fruchtbarkeit und den Muskelaufbau wichtig ist sowie das sexuelle Verlangen fördert. Während jeder Testosteron benötigt, um zu funktionieren, weisen Männer im Allgemeinen höhere Werte auf.

Obwohl noch weitere Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf Testosteron erforderlich sind, gibt es einige Forschungsergebnisse, die einen Zusammenhang herstellen.

Die Vorteile von Ashwagandha in Bezug auf Testosteron könnten sich bei einer Dosierung zwischen 300 mg und 5 g pro Tag zeigen. Studien haben zudem gezeigt, dass die tägliche Einnahme von mindestens 600 mg Ashwagandha über einen Zeitraum von etwa acht Wochen zu einem höheren Testosteronspiegel führte.

Hier sind einige weitere Vorteile von Ashwagandha für den Testosteronspiegel:

Vorteile von Ashwagandha für die Fruchtbarkeit

Wie verwendet man Ashwagandha also zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit?

Eine Studie ergab, dass unfruchtbare Männer, die täglich 5 g Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, nach drei Monaten verbesserte Testosteronwerte, eine erhöhte Spermienzahl, eine bessere Spermienmotilität sowie verbesserte Werte für Prolaktin, luteinisierendes Hormon und follikelstimulierendes Hormon aufwiesen.

Eine weitere Studie zeigte, dass übergewichtige Männer, die acht Wochen lang 21 mg eines Ashwagandha-Extrakts einnahmen, höhere Testosteronwerte sowie ein verbessertes sexuelles Wohlbefinden, mehr Energie und eine bessere psychische Gesundheit hatten.

Darüber hinaus zeigte eine weitere Studie, in der Männer acht Wochen lang zweimal täglich 300 mg Ashwagandha einnahmen, einen Anstieg des Testosteronspiegels und eine verbesserte sexuelle Funktion.

Vorteile von Ashwagandha beim Bodybuilding durch Testosteron

Eine Studie ergab, dass Männer, die während eines 8-wöchigen Krafttrainingsprogramms zweimal täglich 300 mg Ashwagandha-Wurzel einnahmen, einen fünfmal höheren Testosteronspiegel aufwiesen als diejenigen, die dies nicht taten. Die Gruppe, die Ashwagandha einnahm, verzeichnete zudem Verbesserungen bei Muskelgröße, Kraft sowie Regeneration.

Was die Ashwagandha-Dosierung für den Muskelaufbau betrifft, so ergab eine Studie zur Kraft, dass die Einnahme von 500 mg Ashwagandha-Extrakt bei einem 12-wöchigen Krafttraining zu höherer Kraft im Ober- und Unterkörper führte. Personen, die 30 Tage lang 750 mg bis 1250 mg einnahmen, erzielten ähnliche Effekte.

Wie steigert Ashwagandha den Testosteronspiegel?

Der genaue Wirkmechanismus von Ashwagandha auf Testosteron wird noch erforscht, aber da Ashwagandha antioxidative Eigenschaften besitzt, könnte es die Zellen in den Hoden – wo der Großteil des Testosterons produziert wird – vor oxidativen Schäden schützen.

Ashwagandha erhöht zudem die Produktion des luteinisierenden Hormons, das die Testosteronproduktion anregt.

Da Ashwagandha ein adaptogenes Kraut ist, könnten seine stressmindernden Vorteile ebenfalls dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen, sowie Libido, Spermienqualität und Cortisolspiegel positiv beeinflussen.

Gibt es andere Kräuter, die den Testosteronspiegel beeinflussen, und welches Kraut hat den größten Einfluss? Es wurde festgestellt, dass Ashwagandha-Wurzel- und Wurzel-/Blattextrakte sowie Bockshornklee-Samenextrakte positive Auswirkungen auf das Testosteron bei Männern haben, wobei einige Forschungsergebnisse auch Hinweise auf Asiatischen Roten Ginseng, Forskolin-Wurzelextrakt, Maca-Wurzel und Tribulus terrestris liefern.

Wie man Ashwagandha für Testosteron anwendet?

Ashwagandha ist in Kapselform, als Pulver, Extrakt oder in flüssiger Form erhältlich. Lesen Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung für die jeweilige Darreichungsform, aber bei Kapseln, wie Xandros Shoden® Ashwagandha 120 mg, nehmen Sie täglich 1 bis 2 Kapseln mit einer Mahlzeit ein. Achten Sie auf eine konsequente tägliche Einnahme, damit sich der Ashwagandha-Spiegel in Ihrem Körper aufbauen kann und Sie die Wirkung spüren können.

Weiterführende Lektüre: Wie lange dauert es, bis ich Ergebnisse durch die Einnahme von Xandro-Nahrungsergänzungsmitteln sehe?

Schlussbemerkung

Sie wissen nun etwas mehr über die Wirkung von Ashwagandha auf den Testosteronspiegel.

Wenn Sie nach Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln für den Testosteronspiegel in Singapur suchen, können Sie unseren Blogbeitrag hier lesen.

Erhalten Sie ein gesundes hormonelles Gleichgewicht, reduzieren Sie Stress und Angstzustände und verbessern Sie Ihren Schlaf mit Xandros Shoden® Ashwagandha 120 mg!